Clár ábhair
Glactar na táblaí seo leis an meánéileamh laethúil i valine atá cothrom le 3500 mg (3.5 gram). Is é seo an meánfhigiúr don ghnáthdhuine. Maidir le lúthchleasaithe, is féidir leis an ráta seo de na aimínaigéid riachtanacha 6-7 gram a bhaint amach in aghaidh an lae. Taispeánann an colún “Céatadán an cheanglais laethúil” cén céatadán de 100 gram den táirge a shásaíonn riachtanas laethúil an duine don aimínaigéad seo.
TÁIRGÍ LE CLÁR ARD-AR LUACH ACIN AMINO:
| Ainm an táirge | Ábhar valine i 100g | Céatadán an cheanglais laethúil |
| Púdar uibhe | 2550 mg | 73% |
| Cáis Parmesan | 2454 mg | 70% |
| Caviar dearg Caviar | 2140 mg | 61% |
| Pónaire soighe (gráin) | 1737 mg | 50% |
| Cáis “Poshehonsky” 45% | 1270 mg | 36% |
| Lentils (gráin) | 1270 mg | 36% |
| Cáis na hEilvéise 50% | 1250 mg | 36% |
| Píseanna talún | 1247 mg | 36% |
| Bradán | 1230 mg | 35% |
| Pistachios | 1230 mg | 35% |
| Púdar bainne 25% | 1207 mg | 34% |
| Cáis (ó bhainne bó) | 1200 mg | 34% |
| Cheddar Cáis 50% | 1150 mg | 33% |
| Pónairí (gráin) | 1120 mg | 32% |
| Grúpálaí | 1100 mg | 31% |
| cashews | 1094 mg | 31% |
| “Roquefort” cáis 50% | 1080 mg | 31% |
| Síolta lus na gréine (síolta lus na gréine) | 1071 mg | 31% |
| Cáis Feta | 1065 mg | 30% |
| Feoil (mairteoil) | 1030 mg | 29% |
| Piseanna (scilligthe) | 1010 mg | 29% |
| Scadán lean | 1000 mg | 29% |
| Ronnach | 1000 mg | 29% |
| Curd | 990 mg | 28% |
| Sudac | 980 mg | 28% |
| Pike | 980 mg | 28% |
| Ronnach | 950 mg | 27% |
| Buíocán uibhe | 940 mg | 27% |
| Almonds | 940 mg | 27% |
| Feoil (An Tuirc) | 930 mg | 27% |
| Buachaill | 900 mg | 26% |
| Pollock | 900 mg | 26% |
| Trosc | 900 mg | 26% |
| Cnónna coill | 900 mg | 26% |
| Sesame | 886 mg | 25% |
| Feoil (sicín) | 880 mg | 25% |
| Ubh Quail | 880 mg | 25% |
| Feoil (sicíní broiler) | 870 mg | 25% |
| Cáis 18% (trom) | 838 mg | 24% |
| Feoil (feoil muiceola) | 830 mg | 24% |
| Feoil (uan) | 820 mg | 23% |
Liosta iomlán táirgí
| squid | 780 mg | 22% |
| Ubh sicín | 770 mg | 22% |
| Walnut | 753 mg | 22% |
| Próitéin uibheacha | 740 mg | 21% |
| Cnónna péine | 687 mg | 20% |
| Plúr ruán | 646 mg | 18% |
| Feoil (saill muiceola) | 640 mg | 18% |
| Calóga coirce “Earcail” | 630 mg | 18% |
| Ruán (gráin) | 620 mg | 18% |
| Coirce (gráin) | 610 mg | 17% |
| Ruán (unground) | 590 mg | 17% |
| Cruithneacht (gráin, grád crua) | 580 mg | 17% |
| Eyeglasses | 530 mg | 15% |
| Eorna (gráin) | 530 mg | 15% |
| Crann caorach plúr seagal | 520 mg | 15% |
| Cúlbhrat Plúr | 510 mg | 15% |
| Seagal plúir | 510 mg | 15% |
| Cruithneacht (gráin, éagsúlacht bhog) | 500 mg | 14% |
| Semolina | 490 mg | 14% |
| Groats eorna | 480 mg | 14% |
| Pasta ó phlúr V / s | 480 mg | 14% |
| Muiléad hulled groats (snasta) | 470 mg | 13% |
| Seagal (gráin) | 460 mg | 13% |
| Dearcáin, triomaithe | 455 mg | 13% |
| Rice | 420 mg | 12% |
| Grits arbhar | 410 mg | 12% |
| Rís (gráin) | 400 mg | 11% |
| Eorna péarla | 370 mg | 11% |
| Groats cruithneachta | 330 mg | 9% |
| Iógart 3,2% | 323 mg | 9% |
Ábhar valine i dtáirgí déiríochta agus i dtáirgí uibheacha:
| Ainm an táirge | Ábhar valine i 100g | Céatadán an cheanglais laethúil |
| Próitéin uibheacha | 740 mg | 21% |
| Cáis (ó bhainne bó) | 1200 mg | 34% |
| Buíocán uibhe | 940 mg | 27% |
| Iógart 3,2% | 323 mg | 9% |
| Kefir 3.2% | 135 mg | 4% |
| Bainne 3,5% | 163 mg | 5% |
| Púdar bainne 25% | 1207 mg | 34% |
| Sundae uachtar reoite | 161 mg | 5% |
| Uachtar 10% | 201 mg | 6% |
| Uachtar 20% | 185 mg | 5% |
| Cáis Parmesan | 2454 mg | 70% |
| Cáis “Poshehonsky” 45% | 1270 mg | 36% |
| “Roquefort” cáis 50% | 1080 mg | 31% |
| Cáis Feta | 1065 mg | 30% |
| Cheddar Cáis 50% | 1150 mg | 33% |
| Cáis na hEilvéise 50% | 1250 mg | 36% |
| Cáis 18% (trom) | 838 mg | 24% |
| Curd | 990 mg | 28% |
| Púdar uibhe | 2550 mg | 73% |
| Ubh sicín | 770 mg | 22% |
| Ubh Quail | 880 mg | 25% |
Ábhar na valine atá le fáil i bhfeoil, iasc agus bia mara:
| Ainm an táirge | Ábhar valine i 100g | Céatadán an cheanglais laethúil |
| Bradán | 1230 mg | 35% |
| Caviar dearg Caviar | 2140 mg | 61% |
| squid | 780 mg | 22% |
| Buachaill | 900 mg | 26% |
| Pollock | 900 mg | 26% |
| Feoil (uan) | 820 mg | 23% |
| Feoil (mairteoil) | 1030 mg | 29% |
| Feoil (An Tuirc) | 930 mg | 27% |
| Feoil (sicín) | 880 mg | 25% |
| Feoil (saill muiceola) | 640 mg | 18% |
| Feoil (feoil muiceola) | 830 mg | 24% |
| Feoil (sicíní broiler) | 870 mg | 25% |
| Grúpálaí | 1100 mg | 31% |
| Scadán lean | 1000 mg | 29% |
| Ronnach | 1000 mg | 29% |
| Ronnach | 950 mg | 27% |
| Sudac | 980 mg | 28% |
| Trosc | 900 mg | 26% |
| Pike | 980 mg | 28% |
Ábhar valine i ngránaigh, táirgí gránach agus bíoga:
| Ainm an táirge | Ábhar valine i 100g | Céatadán an cheanglais laethúil |
| Piseanna (scilligthe) | 1010 mg | 29% |
| Ruán (gráin) | 620 mg | 18% |
| Ruán (unground) | 590 mg | 17% |
| Grits arbhar | 410 mg | 12% |
| Semolina | 490 mg | 14% |
| Eyeglasses | 530 mg | 15% |
| Eorna péarla | 370 mg | 11% |
| Groats cruithneachta | 330 mg | 9% |
| Muiléad hulled groats (snasta) | 470 mg | 13% |
| Rice | 420 mg | 12% |
| Groats eorna | 480 mg | 14% |
| Pasta ó phlúr V / s | 480 mg | 14% |
| Plúr ruán | 646 mg | 18% |
| Cúlbhrat Plúr | 510 mg | 15% |
| Seagal plúir | 510 mg | 15% |
| Crann caorach plúr seagal | 520 mg | 15% |
| Coirce (gráin) | 610 mg | 17% |
| Cruithneacht (gráin, éagsúlacht bhog) | 500 mg | 14% |
| Cruithneacht (gráin, grád crua) | 580 mg | 17% |
| Rís (gráin) | 400 mg | 11% |
| Seagal (gráin) | 460 mg | 13% |
| Pónaire soighe (gráin) | 1737 mg | 50% |
| Pónairí (gráin) | 1120 mg | 32% |
| Calóga coirce “Earcail” | 630 mg | 18% |
| Lentils (gráin) | 1270 mg | 36% |
| Eorna (gráin) | 530 mg | 15% |
Ábhar valine i gcnónna agus i síolta:
| Ainm an táirge | Ábhar valine i 100g | Céatadán an cheanglais laethúil |
| Píseanna talún | 1247 mg | 36% |
| Walnut | 753 mg | 22% |
| Dearcáin, triomaithe | 455 mg | 13% |
| Cnónna péine | 687 mg | 20% |
| cashews | 1094 mg | 31% |
| Sesame | 886 mg | 25% |
| Almonds | 940 mg | 27% |
| Síolta lus na gréine (síolta lus na gréine) | 1071 mg | 31% |
| Pistachios | 1230 mg | 35% |
| Cnónna coill | 900 mg | 26% |
Ábhar valine i dtorthaí, glasraí, torthaí triomaithe:
| Ainm an táirge | Ábhar valine i 100g | Céatadán an cheanglais laethúil |
| Apricot | 19 mg | 1% |
| Basil (glas) | 127 mg | 4% |
| Ubhthoradh | 71 mg | 2% |
| Banana | 46 mg | 1% |
| Rutabaga | 48 mg | 1% |
| Cabáiste | 58 mg | 2% |
| Cóilis | 148 mg | 4% |
| Prátaí | 122 mg | 3% |
| Oinniún | 25 mg | 1% |
| Cairéid | 69 mg | 2% |
| Cucumber | 27 mg | 1% |
| Piobar milis (Bulgáiris) | 34 mg | 1% |
Ábhar valine sna beacáin:
| Ainm an táirge | Ábhar valine i 100g | Céatadán an cheanglais laethúil |
| Beacáin oisrí | 197 mg | 6% |
| Beacáin bhána | 78 mg | 2% |
| Beacáin Shiitake | 145 mg | 4% |