Caint Fánach le Cothaitheoir Brenda Davis
Nuair a bhaineann sé le leanaí vegan agus lapadáin, tá gach srón runny mionscrúdú. Creideann go leor daoine go dteastaíonn táirgí ainmhithe ó leanaí chun fás agus forbairt i gceart.
Mura bhfuil leanbh ar aiste bia veigeatórach go maith, is gasta a déarfaidh an dochtúir teaghlaigh, an teaghlach agus cairde, “Dúirt mé é sin leat.” Más tuismitheoir vegan tú, cabhróidh na leideanna seo a leanas leat a chinntiú go bhfuil na réamhriachtanais go léir ag do cheann beag le bheith ina leanbh sláintiúil agus sona.
Déan cinnte go bhfuil do leanbh ag fáil go leor calories. Is minic a bhíonn aistí bia vegan íseal i saill. Cé go bhfuil sé an-tairbheach maidir le galair a chosc, ní fhéadfaidh sé an fás agus an fhorbairt is fearr a chur chun cinn. Ní fírinne é nach bhfuil aiste bia vegan oiriúnach do naíonáin agus do leanaí óga. Ciallaíonn sé go simplí, agus cothú leanaí óga á bpleanáil, ba cheart go mbeadh fás agus forbairt mar phríomhthosaíocht, agus ba cheart go mbeadh ábhar calórach an aiste bia ard.
Cuir trí bhéile ar fáil in aghaidh an lae agus sneaiceanna idir béilí.
Déan cinnte go bhfuil do leanbh ag fáil go leor sreabhán le linn béilí (agus idir béilí). Méadaigh an t-ábhar calorie nuair is féidir (mar shampla, cuir anlainn le glasraí, im cnó nó avocado le caoineoga, subh ar arán, etc.).
Aidhm go dtiocfaidh 40 go 50 faoin gcéad de do calories ó shaill.
Fuaimeann sé aisteach, ach cuimhnigh, tá thart ar 50 faoin gcéad de na calories i mbainne cíche saille. Ba cheart go dtiocfadh an chuid is mó de do chuid saille ó bhianna atá saibhir i saillte monai-neamhsháithithe mar im cnó agus avocados. Ba cheart go soláthródh sé freisin méid leordhóthanach táirgí ina bhfuil aigéid shailleacha riachtanacha.
I measc na roghanna den scoth tá:
Is bia iontach é Tofu do leanaí óga, saibhir i próitéin agus saille, chomh maith le cothaithigh eile, ach íseal i snáithín. Bain úsáid as é i smoothies, ceapairí, anraithí, stobhach, arán, pióga agus milseoga.
Is féidir bainne soighe lán-saille agus neartaithe a úsáid mar dheoch agus mar chócaireacht. Is é an sprioc ná 20 unsa bainne ar a laghad a thabhairt do do leanbh in aghaidh an lae.
Is féidir le cnónna agus síolta a bheith ina chúis le tachtadh i leanaí óga, ionas gur féidir leat im cnó a chur leis an uachtar. Is féidir púdar cnó agus síolta a chur le anlainn agus fuidrimh le haghaidh pancóga agus taosráin.
Is stór de shaillte, calraí agus cothaithigh iad avocados. Cuir le sailéid, maróga agus miasa taobh iad.
Teorainn do iontógáil snáithín.
Líonann snáithín an boilg agus féadann sé iontógáil iomlán calorie a laghdú. Seachain foinsí snáithíní tiubhaithe cosúil le bran cruithneachta a chur le do aiste bia. Bain úsáid as plúr gráin scagtha chun meáchan an linbh a mhéadú. Ba chóir grán iomlán a chur san áireamh sa réim bia chun iontógáil vitimíní agus mianraí a mhéadú.
Tabhair béile do do leanbh ina bhfuil ar a laghad 25 gram de phróitéin in aghaidh an lae.
Is féidir le méideanna neamhleor próitéine forbairt agus fás an linbh a chur i mbaol. Soláthróidh bainne soy (20 gram) thart ar 15 gram de phróitéin. Tá suas le 10 gram i slice amháin de tofu. Tá 2 go 3 gram de phróitéin ann fiú píosa aráin. Mar sin, ní fadhb é go leor próitéine a fháil má tá iontógáil calorie leordhóthanach.
Bí ar an eolas faoi riachtanais iarainn agus since do linbh. Tá na cothaithigh seo an-tábhachtach le haghaidh fáis agus forbartha. Is é easnamh iarainn an fhadhb is coitianta i leanaí óga. Is roghanna maithe iad grán saibhir iarainn, pischineálaigh, tofu, cnónna, síolta, torthaí triomaithe do bhia leanbh. Is féidir le heaspa since fás a mhoilliú agus díolúine a ísliú i leanaí. Foinsí maithe since tá pischineálaigh, cnónna, agus síolta.
Ná déan dearmad faoi vitimín B 12! Níl foinsí plandaí iontaofa againn de vitimín B 12. Úsáid forlíontaí nó bianna daingne. Is féidir le atrophy muscle agus damáiste inchinne a bheith mar thoradh ar easpa vitimín B 12.
Déan cinnte go bhfuil do leanbh ag fáil go leor cailciam agus vitimín D.
Tá cailciam agus vitimín D riachtanach chun cnámha a fhás. Tá an dá chothaitheach seo i mbianna daingne. Foinsí maithe cailciam eile is ea glasraí glasa, almóinní, pischineálaigh agus rís.
Oideas Shake Baby: 1,5 cupán sútha talún 1 banana 1-2 taespúnóg cócó 2 thaespúnóg ola flaxseed 3-5 taespúnóg im cnó (cáis nó almond) 2-3 taespúnóg sú oráiste nó sú úr eile cosúil le cairéad 2 taespúnóg bainne soighe treisithe 1/8-1 /4 avocado
Iarr ar do leanbh suí ar an stól in aice leat agus iarr orthu cabhrú leat na comhábhair a chaitheamh isteach sa chumascóir agus an cnaipe a bhrú. Measc go dtí go réidh. Fuair sé dhá riar. In aghaidh an Freastal: 336 calories, 7g próitéin, 40g carbs, 19g saille.
Do leanbh idir aon agus trí bliana d'aois, soláthraíonn riar den chroitheadh seo thart ar:
100 faoin gcéad de luach laethúil maignéisiam, aigéad fólach, vitimín C agus aigéid sailleacha omega-3. Níos mó ná 66 faoin gcéad den riachtanas atá le copar agus potaisiam. Bhí níos mó ná 50 faoin gcéad ag teastáil pyridoxine agus since. 42 faoin gcéad próitéin. 25 faoin gcéad de calories is gá agus seiléiniam. 20 faoin gcéad den iarann ag teastáil.