Vegetarianism agus toircheas

Ní mhaolaíonn an díospóireacht théite maidir le vegetarianism agus a fíor-éifeacht ar chorp na mban, go háirithe le linn toirchis, ar feadh nóiméad. Anois agus ansin déanann eolaithe rud a chruthú agus a shéanadh, ach cuireann fíricí breosla leis an tine - fíor-scéalta ó shaol na réaltaí agus na ngnáth-mhná a bhí in ann éad a thabhairt do leanaí sláintiúla láidre. Conas a mhínítear iad agus an féidir fós an ghné bhunúsach tógála a thréigean sa tréimhse is ríthábhachtach gan iarmhairtí? Caithfear freagraí na gceisteanna seo agus ceisteanna eile a lorg i bhfoilseacháin lianna agus cothaitheoirí.

Vegetarianism agus toircheas: buntáistí agus míbhuntáistí

Tá sé deacair a chreidiúint, ach molann leigheas nua-aimseartha go gcloíonn bean torrach leis an mbiachlár traidisiúnta le feoil a áireamh go héigeantach sa réim bia laethúil d’fhonn na cinn nach féidir a chur ar ais atá i bpróitéin ainmhithe a sholáthar di féin agus dá leanbh. Ní féidir léi a cinneadh a éileamh. Níl ann ach toisc go mbraitheann cúrsa an toirchis ní amháin ar chothú, ach ar fhachtóirí eile freisin, lena n-áirítear staid mhothúchánach na mná. Is é sin le rá, tá sé ró-dhochrach duit féin a ró-chumhacht trí phíosa feola eile a ithe, agus ag an am céanna maireachtáil in atmaisféar a mbíonn strus leanúnach ann.

Sula n-athraíonn tú go hiomlán d’aiste bia vegetarian, áfach, ní mór duit fós anailís a dhéanamh ar na buntáistí agus na díobhálacha atá aige chun do chinneadh a chinntiú nó a bheith in amhras.

Cén fáth gur féidir le vegetarianism a bheith contúirteach le linn toirchis

I Tennessee, SAM, rinne eolaithe staidéar ar a dtugtar "The Farm" le mná vegan torracha. Fuarthas amach go raibh siad easnamhach in aigéad fólach, iarann, since, iaidín, vitimíní D agus B12. Ní gá a rá, tá gach ceann acu i dtáirgí ainmhithe, a thréigean máithreacha atá ag súil le mar gheall ar a gcreideamh.

Thairis sin, bhí torthaí a leithéid de dhiúltú le feiceáil ag an tsúil nocht - mná a raibh taithí acu, nó anemia. Bhain sé le tuirse méadaithe agus meadhrán go minic, spreagtha, díreach, ag easnamh iarainn agus sintéis neamhleor cealla fola dearga. Ach tá riocht den sórt sin fraught ní amháin le laghdú ar imdhíonacht, ach freisin le fuiliú, agus fiú oinceolaíocht. Is é fírinne an scéil go bhféadfadh easpa aigéad linóileach a bheith mar thoradh ar easpa feola agus bainne sa réim bia, rud a chuireann cosc ​​ar fhorbairt cealla ailse.

Ag an am céanna, an feabhas ar fholláine, a d’fhéadfadh a bheith ag vegans ar dtús, mhínigh eolaithe trí chineál díluchtaithe an choirp, nach maireann níos mó ná 7 mbliana. Ina dhiaidh sin, is cinnte go mbraithfidh duine easpa riandúile riachtanacha, a mbeidh a chóras imdhíonachta ag fulaingt uaidh ar dtús, agus ansin é féin.

Tacaíonn torthaí staidéir eile leis na sonraí seo go léir, a chuimsigh leanaí mná torracha a mbíonn feoil ina n-aistí bia go rialta. Bhí acmhainneacht intleachtúil iontach acu, agus measadh go raibh siad féin níos sláintiúla ná leanaí vegans.

Ar seo, is dócha go mbeadh an chonspóid socraithe, murab amhlaidh do staidéir eolaithe eile ag deimhniú na buntáistí a bhaineann le vegetarianism le linn toirchis.

Conas is féidir le vegetarianism a bheith tairbheach

De réir roinnt eolaithe Meiriceánacha, neartaíonn aiste bia cothrom bunaithe ar phlandaí an córas imdhíonachta agus cuireann sé leis an saol. Ina theannta sin, déanann sé níos éasca toircheas a aistriú agus laghdaíonn sé an baol deacrachtaí. Freisin, vegetarianism:

• cosnaíonn sé bean torrach ó hipovitaminosis, ós rud é go saibhríonn an-chuid glasraí agus torthaí a itheann sí an corp leis na vitimíní agus na micrea-eilimintí riachtanacha go léir;
• cosnaíonn sé é ó ghalair cardashoithíoch, ós rud é nach bhfuil aon díobháil i mbianna plandaí, rud a fhágann go ndéantar plaiceanna colaistéaróil a fhoirmiú a chuireann clog ar na soithigh fola;
• cuireann sé cosc ​​​​ar chuma ró-mheáchan, rud a chuireann casta ar shaol ní hamháin an mháthair atá ag súil leis, ach freisin a leanbh. Mínítear é seo leis an bhfíric nach n-itheann vegetarian torracha táirgí ainmhithe ard-calorie;
• cuidíonn sí le máthair leanbh láidir a fhulaingt, toisc go gcuireann sí iallach uirthi go neamhdheonach cnónna, síolta, pischineálaigh agus gráin iomlána a ithe i gcainníochtaí leordhóthanacha. Ach is iadsan a sholáthraíonn vitimíní de ghrúpa B, E, sinc, aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe agus substaintí úsáideacha eile don chorp, a d’fhéadfadh go bhfaigheann mná a itheann feoil níos lú go praiticiúil;
• cosnaíonn sé ó. Taispeánann staidéir gur beag an nausea a bhíonn ag mná vegetarian go luath sa toircheas. Arís eile, mínítear gach rud mura bhfuil bianna ró-sailleacha de bhunadh ainmhíoch ina réim bia;
• a chosnaíonn sláinte mamaí agus leanbh. Is é an fírinne go n-aimsítear antaibheathaigh agus tocsainí níos minice i dtáirgí feola, rud a d'fhéadfadh dochar ollmhór a dhéanamh don dá cheann;
• cinntíonn sé meitibileacht gnáth agus laghdaíonn sé an riosca a bhaineann le neamhoird meitibileach. Níl mná vegetarian torracha eolach ar fhadhbanna díleácha agus constipation agus tá sé seo ar cheann de na príomhbhuntáistí a bhaineann le bianna plandaí.

Fíor, ní fhéadfaidh tú na buntáistí seo go léir a bhraitheann ort féin ach trí d’aiste bia a chumadh i gceart agus trí chomhairle dochtúirí agus cothaitheoirí a leanúint. Dála an scéil, d’fhorbair siad rud éigin cosúil le rialacha do mhná vegetarian i riocht suimiúil.

Treoirlínte maidir le Glasraí Sláintiúla

1. 1 Is gá aistriú go dtí aiste bia vegetarian roimh luí seoil, mar is strus don chorp é ar aon chuma, agus is cinnte go mbraitheann an leanbh amach anseo air féin. Mar a léiríonn cleachtas, is furasta mná vegetarian a bhfuil taithí 2-3 bliana ar a laghad acu a fhulaingt.
2. 2 Monatóireacht a dhéanamh ar do mheáchan. Go hidéalach, ba chóir do bhean a fháil thart ar 1,2 - 2 kg sa chéad trimester toirchis, agus ansin 1,3 - 1,9 kg do gach mí ina dhiaidh sin. Chun seo a dhéanamh, caithfidh sí ábhar calorie laethúil an aiste bia a chinntiú ag leibhéal 2300 - 2500 kcal. Thairis sin, tá sé thar a bheith tábhachtach é seo a dhéanamh gan a bheith ar chostas bianna le calories folamh. Táimid ag caint faoi phlúr, milis, agus freisin táirgí leathchríochnaithe. Níl aon fheoil iontu, ach tugann siad dochar don chomhlacht freisin, agus spreagann siad breis meáchain. Tá sé i bhfad níos críonna bianna sláintiúla agus folláin a roghnú agus an méid a itear a rialú.
3. 3 Déan do roghchlár a phleanáil go cúramach d’fhonn na substaintí riachtanacha go léir a sholáthar don chorp. Sa chás seo, is fearr cuairt a thabhairt ar chothaitheoir arís ná taithí a fháil ar na “sóláistí” go léir a bhaineann le do bhotúin níos déanaí.

Cad a chaithfear a áireamh sa réim bia

Soláthraíonn réim chothrom bia de vegetarian torrach méid leordhóthanach:

• … Tá go leor ráite cheana féin fúthu. Fíor, is beag duine a fhios go mbraitheann a n-easpa ní hamháin ag an máthair, ach freisin ag an fhéatas féin. Mar gheall ar an easpa próitéin ainmhíoch, d'fhéadfadh sé a fháil níos lú colaistéaról - substaint is cúis le bac soithíoch. Chun é seo a chosc, tá sé tábhachtach a chinntiú go bhfuil iontógáil laethúil próitéine, cé gur glasraí é, ar a laghad 30%. Is féidir leat é a fháil ó tháirgí déiríochta, mura rud é, ar ndóigh, go raibh ort iad a dhiúltú freisin, gráin iomlán, pischineálaigh, síolta, cnónna.
• … Ó tharla go bhfuil géarghá le corp mná torracha sa dara ráithe, molann dochtúirí, mar riail, a cúlchistí a athlánú ní amháin ó bhia, ach ó choimpléisc vitimín freisin, a chaithfidh siad féin a roghnú bunaithe ar shláinte ghinearálta na mná. Go traidisiúnta is iad foinsí iarainn ná: úlla, ruán, pischineálaigh, glasraí glasa duilleacha, beets, torthaí triomaithe agus cnónna, go háirithe cnónna coill agus gallchnónna, síolta.
• … Tá ról tábhachtach aige i bpróisis meitibileach, hematopoiesis, in obair na duáin agus an ae, a chaithfidh a bheith ag obair ar feadh dhá thréimhse le linn na tréimhse seo, sa phróiseas chun an córas cnámharlaigh a fhoirmiú agus cealla nerve an fhéatas a chobhsú. Dála an scéil, is é an té a choisceann loit fhairsinge an lárchórais néaróg a fhorbairt, ach, ar an drochuair, níl sé i mbianna plandaí. Is féidir leat é a fháil trí fheamainn agus algaí inite eile a ithe. I gcásanna tromchúiseacha, tar éis duit dul i gcomhairle le dochtúir, is féidir leat coimpléisc vitimín speisialta a cheannach lena ábhar.
• … Glacann sé páirt sa phróiseas comhshamhlú riandúile, cinntíonn sé sláinte fiacla agus cnámha na máthar, agus cuireann sé le foirmiú córas cnámharlaigh an linbh gan bhreith. Ina theannta sin, feabhsaíonn sé díolúine agus neartaíonn sé ballaí na soithigh fola, rud a chuireann éifeacht tairbhiúil ar shláinte chóras cardashoithíoch na máthar. Agus íoslaghdaíonn sé freisin an baol a bhaineann le siadaí agus diaibéiteas mellitus a fhorbairt. Dá bhrí sin, diúltú táirgí déiríochta, ina bhfuil an vitimín seo go traidisiúnta, ní mór duit a bheith réidh chun rud éigin a chur ina ionad. Oiriúnach: táirgí soighe, muesli, gránaigh, agus freisin ... ag siúl sa ghrian. Faoina dtionchar, is féidir vitimín D a tháirgeadh sa chorp.
• ... Tá sé freagrach freisin as an bpróiseas chun córas cnámh na gcromán a fhoirmiú. Má tá an iomarca de i réim bia na máthar, tógfaidh sé é, gan leisce, as cúlchistí inmheánacha a choirp. Agus cé a fhios cad a tharlóidh dó féin agus dá fiacla agus dá cnámha féin. Chun nach dtarlóidh sé seo, ní mór duit cáis tofu, glasraí duilleacha dorcha glasa, cabáiste, pischineálaigh, síolta lus na gréine, síolta sesame, almóinní, gránaigh a ithe.
• … Sanntar roinnt feidhmeanna dó ag an am céanna. Ar thaobh amháin, tá sé freagrach as díolúine, agus ar an taobh eile, glacann sé páirt sa phróiseas ionsúcháin iarainn. An ceann a thiteann haemaglóibin agus a fhorbraíonn anemia. Mar chúiteamh ar a easpa, is féidir leat torthaí citris, cromáin ardaigh, cuiríní dubha nó péacáin Bhruiséil a úsáid.
• … Cinntíonn siad forbairt cheart an fhéatas, agus saibhríonn siad corp na mná le haigéid polai-neamhsháithithe agus déanann siad a cúlra hormónach a normalú. Is iad foinsí saillte glasraí arbhar, lus na gréine, olóige agus olaí eile.

Deir siad gurb é an toircheas an t-am is fearr i saol bean ar bith. D’fhonn go mbeadh an ráiteas seo fíor i gcás fíor-vegetarian, ní mór duit cur chuige freagrach a ghlacadh maidir le d’aiste bia a ullmhú, comhairle do dhochtúir a leanúint, tástálacha a dhéanamh go rialta chun leibhéal na haemaglóibin a rialú agus taitneamh a bhaint as saol!

Cuimhnigh air seo agus bí folláin!