Vitimín B9

Airíonna agus éifeachtaí úsáideacha ar an gcorp

Buntáistí vitimín B9 don chorp:

• bíonn tionchar aige ar chúrsa an toirchis shláintiúil agus ar fhorbairt cheart an fhéatas: cuireann aigéad fólach cosc ​​ar fhorbairt lochtanna i néarchóras an fhéatas, róthrom, breith roimh am, agus tarlaíonn sé seo sna céimeanna is luaithe den toircheas.
• frithdhúlagrán: ceaptar go gcabhraíonn aigéad fólach le dúlagar a bhainistiú agus le folláine mhothúchánach a fheabhsú.
• cuidíonn sé le meitibileacht próitéine.
• In aghaidh: Meastar go bhfuil vitimín B9 ina frithocsaídeoir cumhachtach a chuidíonn le tocsainí a shruthlú ón gcorp agus riocht an chraicinn a fheabhsú.
• Sláinte Chroí a Chothabháil: Íslíonn aigéad fólach leibhéil homocysteine ​​fola, ar féidir iad a ardú agus a d’fhéadfadh tú a chur i mbaol galar croí. Ina theannta sin, laghdaíonn casta na vitimíní B, a chuimsíonn aigéad fólach, an baol forbartha.
• An riosca ailse a laghdú: Tá fianaise ann go bhfuil baint ag iontógáil neamhleor folate le forbairt ailse chíche i measc na mban.

Meitibileacht aigéad fólach sa chorp

Feidhmíonn folaigh mar chomhchuingeach i sintéis aigéad núicléach agus meitibileacht aimínaigéad. Nuair a bhíonn siad sa chorp, hiodráitítear folates aiste bia go foirm monoglutamáit sa stéig sula n-ionsúnn substaintí gníomhacha iompair iad tríd an membrane múcasach. Sula dtéann tú isteach sa tsruth fola, laghdaítear an fhoirm monoglutamáit go tetrahydrofolate (THF) agus athraítear í go foirm meitile nó formyl. Is é 5-meitil-THF an phríomhfhoirm folate i bplasma. Is féidir aigéad fólach a fháil gan athrú san fhuil (aigéad fólach neamh-mheitibithe), ach ní fios an bhfuil aon ghníomhaíocht bhitheolaíoch ag an bhfoirm seo.

Ionas go bhféadann folate agus a chomhéinsímí seicní cille a thrasnú, teastaíonn iompróirí speisialta. Ina measc seo tá iompróir folate laghdaithe (RFC), iompróir folate cúpláilte prótón (PCFT), agus próitéiní gabhdóra folate, FRα agus FRβ. Tacaíonn iomadú uileláithreach iompróirí folate le homeostasis folaigh, cé go bhfuil éagsúlacht ag a líon agus a dtábhacht i bhfíocháin éagsúla an choirp. Tá ról tábhachtach ag PCFT i dtrasphlandú folate toisc go bhfuil sócháin a théann i bhfeidhm ar ionchódú géine PCFT ina gcúis le malabsorption folate oidhreachtúil. Mar thoradh ar PCFT lochtach freisin tá iompar lagaithe folate chuig an inchinn. Tá FRa agus RFC ríthábhachtach freisin chun folate a iompar ar fud an bhacainn idir an córas imshruthaithe agus an lárchóras néaróg. Tá folamh riachtanach d’fhorbairt cheart an suthanna agus an fhéatas. Is eol go bhfuil an broghais freagrach as folate a scaoileadh isteach san fhéatas, agus mar thoradh air sin tá tiúchan níos airde folate sa leanbh ná sa mháthair. Tá baint ag na trí chineál gabhdóirí le folate a iompar ar fud na broghais le linn toirchis.

Idirghníomhú le micrea-chomhábhair eile

Tá folate agus le chéile ar cheann de na péirí micronutrient is cumhachtaí. Tacaíonn a n-idirghníomhaíocht le cuid de na próisis is bunúsaí de roinnt cille agus macasamhlú. Ina theannta sin, tá siad rannpháirteach le chéile i meitibileacht homocysteine. In ainneoin gur féidir an dá vitimíní seo a fháil go nádúrtha ó dhá chineál bia go hiomlán difriúil (vitimín B12 - ó tháirgí ainmhithe: feoil, ae, uibheacha, bainne, agus vitimín B9 - ó ghlasraí duilleacha, pónairí), tá a gcaidreamh an-tábhachtach. don chomhlacht. Feidhmíonn siad mar chomhfhachtóirí i sintéis meitiainín ó homocysteine. Mura dtarlaíonn sintéis, ansin féadfar an leibhéal homocysteine ​​​​a ardú, rud a bhaineann go minic le baol galar cardashoithíoch agus stróc.

Tarlaíonn idirghníomhaíocht meitibileach thábhachtach i vitimín B9 le riboflaivin (). Is réamhtheachtaí an dara ceann de chomhéinsím a bhfuil baint aige le meitibileacht folate. Athraíonn sé folate go dtí a fhoirm ghníomhach, 5-methyltetrahydrofolate.

féadfaidh sé díghrádú na gcomhéinsímí folate nádúrtha agus aigéad fólach forlíontach sa bholg a theorannú agus ar an gcaoi sin bith-infhaighteacht folate a fheabhsú.

Na teaglamaí is úsáidí de bhianna le vitimín B9

Tá vitimín B9 úsáideach le comhcheangal le vitimíní B eile.

Mar shampla, i sailéad le cál, síolta lus na gréine, feta, eorna, oinniún dearg, chickpeas, avocado, agus cóiriú líomóide. Cuirfidh sailéad den sórt sin vitimíní B3, B6, B7, B2, B12, B5, B9 ar fáil don chorp.

Ceapaire déanta as arán cruithneachta ar fad, bradán deataithe, asparagus agus uibheacha póitseáilte is ea oideas bricfeasta nó lón éadrom iontach. Tá vitimíní mar B3 agus B12, B2, B1 agus B9 sa mhias seo.

Is é bia an foinse is fearr vitimíní. Dá bhrí sin, ba cheart an fhéidearthacht vitimíní a ghlacadh i bhfoirm cógais a mheas má tá tásca iomchuí ann. Tá fianaise ann nach amháin go mbaineann ullmhóidí vitimín, má úsáidtear go mícheart iad, tairbhe as, ach go bhféadfadh siad dochar a dhéanamh don chorp freisin.

Úsáid sa leigheas oifigiúil

Thoirchis

Úsáidtear aigéad fólach sa leigheas ar go leor cúiseanna. Ar an gcéad dul síos, tá sé forordaithe do mhná torracha agus dóibh siúd atá ag ullmhú don gcoimpeart. Tá fás agus forbairt an fhéatas tréithrithe ag rannán gníomhach cille. Tá leibhéil folate leordhóthanacha ríthábhachtach do shintéis DNA agus RNA. Mar gheall ar easpa aigéad fólach, idir an 21ú agus an 27ú lá tar éis luí seoil, ar a dtugtar galar locht feadán neural… Mar riail, le linn na tréimhse seo, níl a fhios ag bean go fóill go bhfuil sí ag iompar clainne agus ní féidir léi bearta iomchuí a dhéanamh trí mhéid na folate sa réim bia a mhéadú. Mar thoradh ar an ngalar seo tá roinnt iarmhairtí neamh-inmhianaithe ar an bhféatas - damáiste inchinne, einceifilíteas, loit dromlaigh.

Tá aimhrialtachtaí croí ó bhroinn mar phríomhchúis bháis i measc leanaí agus d’fhéadfadh básanna a bheith ina ndaoine fásta freisin. De réir Chlárlann na hEorpa um Aimhrialtachtaí ó bhroinn agus Cúpla, ag ithe 400 mcg d’aigéad fólach in aghaidh an lae mí amháin roimh an gcoimpeart agus ar feadh 8 seachtaine ina dhiaidh sin laghdaigh an baol go mbeadh lochtanna croí ó bhroinn faoi 18 faoin gcéad.

D’fhéadfadh leibhéil folate na máthar tionchar a imirt ar an mbaol neamhghnáchaíochtaí carball scoilte ó bhroinn a fhorbairt. Thaispeáin taighde san Iorua gur laghdaigh an baol go dtarlódh carball scoilte faoi 400% má thógann tú forlíonadh vitimín ina raibh 64 mcg folate ar a laghad.

Tá baint ag meáchan breithe íseal le riosca méadaithe báis le linn na chéad bhliana dá saol agus d’fhéadfadh tionchar a bheith aige freisin ar stádas sláinte mar dhuine fásta. Léirigh athbhreithniú córasach agus meiteashonrú córasach le déanaí ar ocht staidéar rialaithe comhlachas dearfach idir iontógáil folate agus meáchan breithe.

Tá baint ag leibhéil fola ardaithe homocysteine ​​freisin le minicíocht mhéadaithe iomrall agus deacrachtaí eile an toirchis, lena n-áirítear preeclampsia agus suaitheadh ​​placental. Léirigh staidéar mór siarghabhálach go raibh tionchar díreach ag leibhéil homocysteine ​​plasma i measc na mban ar láithreacht torthaí agus deacrachtaí díobhálacha toirchis, lena n-áirítear preeclampsia, saothair roimh am, agus meáchan breithe an-íseal. Tarlaíonn rialáil homocysteine, ar a seal, le rannpháirtíocht aigéad fólach.

Dá bhrí sin, tá sé ciallmhar aigéad fólach a thógáil, faoi mhaoirseacht dochtúra, le linn toirchis, fiú tar éis an feadán neural a dhúnadh, chun an riosca a bhaineann le fadhbanna eile le linn toirchis a laghdú. Rud eile, níor aimsigh staidéir le déanaí aon fhianaise ar chomhlachas idir iontógáil folate le linn toirchis agus éifeachtaí díobhálacha ar shláinte leanaí, go háirithe forbairt I.

Galair cardashoithíoch

Taispeánann níos mó ná 80 staidéar go méadaíonn an baol galar cardashoithíoch fiú leibhéil fola homocysteine ​​atá ardaithe go measartha. Tá an mheicníocht trína bhféadann homocysteine ​​an baol galar soithíoch a mhéadú fós faoi réir a lán taighde, ach d’fhéadfadh go n-áireofaí ann éifeachtaí díobhálacha homocysteine ​​ar téachtadh fola, vasodilation artaireach, agus ramhrú na mballa artaireach. Rinneadh aistí bia saibhir i fola a nascadh le riosca laghdaithe de ghalar croí, lena n-áirítear miócairdiach (taom croí) agus stróc. Fuair ​​staidéar ar fhir 1980 san Fhionlainn thar thréimhse 10 mbliana go raibh riosca 55% níos lú acu siúd a d’ith méideanna ard folate aiste bia ó ghalar croí tobann i gcomparáid leo siúd a d’ith an méid is lú folate. As na trí vitimíní B a rialaíonn tiúchan homocysteine, léiríodh go bhfuil an éifeacht is mó ag folate ar thiúchan basal a ísliú, ar an gcoinníoll nach bhfuil aon easnamh vitimín B12 nó vitimín B6 comhthráthach ann. Fuarthas amach go laghdaíonn iontógáil folate ó bhianna nó forlíonta saibhir folate tiúchan homocysteine.

In ainneoin conspóide maidir leis an ról atá ag homocysteine ​​a ísliú maidir le galar cardashoithíoch a chosc, rinne roinnt staidéar scrúdú ar éifeachtaí forbartha fhorlíonadh folate, fachtóir riosca aitheanta do ghalar soithíoch. Cé nár léirigh trialacha le déanaí go gcosnaíonn folate an corp go díreach, tá iontógáil íseal folate mar fhachtóir riosca aitheanta do ghalar croí.

ailse

Ceaptar go bhfuil ailse ina chúis le damáiste DNA mar gheall ar an iomarca próiseas deisiúcháin DNA, nó mar gheall ar léiriú míchuí ar phríomh-ghéinte. Mar gheall ar an ról tábhachtach atá ag folate i sintéis DNA agus RNA, is féidir nach gcuireann iontógáil leordhóthanach vitimín B9 le héagobhsaíocht géanóm agus lochtanna crómasóim a mbíonn baint acu go minic le forbairt ailse. Tá macasamhlú agus deisiú DNA ríthábhachtach go háirithe chun an géanóm a chothabháil, agus d’fhéadfadh éagobhsaíocht géanóm agus sócháin DNA a bheith mar thoradh ar easpa núicléatídí de bharr easnamh folate. Rialaíonn Folate an timthriall homocysteine ​​/ methionine agus S-adenosylmethionine, deontóir meitile le haghaidh imoibrithe methylation. Mar sin, is féidir le heasnamh folate cur isteach ar methylation DNA agus próitéin agus léiriú na ngéinte a bhfuil baint acu le deisiú DNA, rannán cille agus bás a athrú. Is cúis le hipomethylation DNA domhanda, comhartha tipiciúil d’ailse, éagobhsaíocht géanóm agus bristeáin chromosómacha.

Bhí baint ag laghdú cúig mhinicíocht torthaí agus glasraí in aghaidh an lae le laghdú ar mhinicíocht ailse inniu. Is foinsí folate den scoth iad torthaí agus glasraí, a bhféadfadh ról a bheith acu ina n-éifeachtaí frith-charcanaigineacha.

Galar Alzheimer agus néaltrú

Is é galar Alzheimer an fhoirm is coitianta. Fuair ​​staidéar amháin comhlachas idir iontógáil méadaithe torthaí agus glasraí atá saibhir i folate agus riosca laghdaithe néaltraithe i measc na mban.

Mar gheall ar a ról i sintéis aigéid núicléacha agus ag soláthar dóthain meitile le haghaidh imoibrithe meitileatáite, bíonn tionchar ag folate ar ghnáthfhorbairt agus ar fheidhm na hinchinne, ní amháin le linn toirchis agus tar éis breithe, ach níos déanaí sa saol freisin. I staidéar trasghearrthach amháin ar mhná aosta, bhí leibhéil homocysteine ​​i bhfad níos airde ag othair Alzheimer agus leibhéil folate fola níos ísle i gcomparáid le daoine sláintiúla. Ina theannta sin, tháinig an t-eolaí ar an gconclúid go bhfuil leibhéil fadtéarmacha folate fola, seachas úsáid le déanaí, freagrach as néaltrú a chosc. Fuair ​​staidéar dhá bhliain, randamach, rialaithe faoi phlaicéabó i 168 othar scothaosta a bhfuil lagú cognaíoch éadrom orthu buntáistí a bhaineann le hiontógáil laethúil de 800 mcg folate, 500 mcg vitimín B12, agus 20 mg vitimín B6. Breathnaíodh atrophy réimsí áirithe den inchinn a ndeachaigh galar Alzheimer i bhfeidhm orthu i ndaoine aonair den dá ghrúpa, agus rinneadh an atrophy seo a chomhghaolú le meath cognaíoch; áfach, bhí níos lú caillteanas ábhair liath ag an ngrúpa a ndearnadh cóireáil air le vitimíní B i gcomparáid leis an ngrúpa placebo (0,5% i gcoinne 3,7%). Fuarthas an éifeacht is tairbhiúla in othair a bhfuil tiúchan homocysteine ​​bunlíne níos airde acu, rud a thugann le tuiscint a thábhachtaí atá sé homocysteine ​​a scaiptear a ísliú chun meath cognaíoch agus néaltrú a chosc. In ainneoin a éifeacht gealladh fúthu, is gá forlíonadh B-vitimín a iniúchadh tuilleadh i staidéir níos mó a dhéanann meastóireacht ar thorthaí fadtéarmacha, amhail minicíocht an ghalair Alzheimer.

Storm

Tá leibhéil ísle folate nasctha le dúlagar agus drochfhreagairt ar fhrithdhúlagráin. Fuair ​​staidéar le déanaí ar 2 dhuine idir 988 agus 1 sna Stáit Aontaithe go raibh tiúchan folate serum agus fola dearga i bhfad níos ísle i measc daoine aonair a raibh an-bhéim orthu ná mar a bhí sna daoine nach raibh dúlagar riamh. Fuair ​​staidéir i 39 fear agus bean a ndearnadh diagnóis orthu le neamhord dúlagair nár fhreagair ach 52 as 1 othar le leibhéil ísle folate le cóireáil frithdhúlagráin, i gcomparáid le 14 as 17 othar le gnáthleibhéil folate.

Cé nár moladh aigéad fólach forlíontach mar athsholáthar ar theiripe frithdhúlagráin traidisiúnta, d’fhéadfadh sé a bheith úsáideach mar aidiúvach. I staidéar sa RA, roghnaíodh 127 othar dubhach chun 500 mcg de folate nó phlaicéabó a thógáil i dteannta le 20 mg de fluoxetine (frithdhúlagrán) go laethúil ar feadh 10 seachtaine. Cé nach raibh na héifeachtaí i bhfear suntasach ó thaobh staitistice de, rinne mná a fuair fluoxetine móide aigéad fólach i bhfad níos fearr ná iad siúd a fuair fluoxetine móide placebo. Tháinig údair an staidéir ar an gconclúid go bhféadfadh “ról féideartha a bheith ag folate mar oiriúnú do chóireáil príomhshrutha don dúlagar.”

Foirmeacha dáileoige de vitimín B9

Is é an fhoirm is coitianta d’aigéad fólach ná táibléid. Is féidir le dáileog an vitimín a bheith difriúil, ag brath ar chuspóir an druga. I vitimíní do mhná torracha, is é an dáileog is coitianta ná 400 mcg, ós rud é go meastar gur leor an méid seo d’fhorbairt shláintiúil an fhéatas. Go minic cuirtear aigéad fólach san áireamh i gcoimpléisc vitimín, in éineacht le vitimíní B eile. Is féidir coimpléisc den sórt sin a bheith i bhfoirm táibléad, agus i bhfoirm plátaí coganta, táibléad intuaslagtha, chomh maith le instealltaí.

Chun leibhéil homocysteine ​​fola a ísliú, de ghnáth tugtar 200 mcg go 15 mg de folate in aghaidh an lae. Agus dúlagar á chóireáil agat, glac 200 go 500 mcg de vitimín in aghaidh an lae, sa bhreis ar an bpríomhchóireáil. Caithfidh an dochtúir freastail aon dáileog a fhorordú.

Aigéad fólach sa leigheas traidisiúnta

Aithníonn téitheoirí traidisiúnta, cosúil le dochtúirí sa leigheas traidisiúnta, an tábhacht a bhaineann le haigéad fólach do mhná, go háirithe mná torracha, agus an ról atá aige maidir le galar croí agus anemia a chosc.

Faightear aigéad fólach, mar shampla, isteach. Moltar a thorthaí do ghalair na duáin, an ae, na soithigh fola agus an chroí. Chomh maith le folate, tá sútha talún saibhir i tannins, potaisiam, iarann, fosfar, cóbalt. Chun críocha míochaine, úsáidtear torthaí, duilleoga agus fréamhacha.

Tá folamh, in éineacht le blátholaí, vitimín C, carotéin, flavonoids agus tócaifearóil, le fáil i síolta. Tá éifeacht bile agus diuretic ag an bplanda féin, déanann sé spásmaí a mhaolú agus an corp a ghlanadh. Cuidíonn insileadh agus decoction síolta le athlasadh membrane múcasach an chonair fuail. Ina theannta sin, forordaítear insileadh peirsil le haghaidh fuiliú útarach.

Breathnaítear ar fhoinse saibhir aigéad fólach i míochaine tíre. Tá 65 go 85 faoin gcéad uisce iontu, 10 go 33 faoin gcéad siúcra, agus cuid mhór substaintí úsáideacha - aigéid éagsúla, tannins, potaisiam, maignéisiam, cailciam, mangainéis, cóbalt, iarann, vitimíní B1, B2, B6, B9, A, C, K, P, PP, einsímí.

An taighde eolaíoch is déanaí ar vitimín B9

• Ní itheann dáileoga arda d’aigéad fólach difear don riosca preeclampsia a fhorbairt. Is riocht míochaine tromchúiseach é arb iad is sainairíonna forbairt brú fola thar a bheith ard le linn toirchis agus deacrachtaí eile. Tá an riocht seo contúirteach don mháthair agus don leanbh araon. Tugadh le fios roimhe seo go bhféadfadh dáileoga arda folate an riosca a bhaineann le folate a fhorbairt i measc na mban a bhfuil an galar orthu. Ina measc seo tá daoine a bhfuil brú fola ard acu go ainsealach; mná atá ag fulaingt ó nó; ag iompar clainne le cúpla; chomh maith leo siúd a raibh preeclampsia orthu i dtoircheas roimhe seo. Bhí níos mó ná 2 mhíle bean i gceist sa staidéar a bhí ag iompar clainne idir 8 agus 16 seachtaine. Fuarthas amach nár chuir 4 mg d’aigéad fólach go laethúil isteach ar an mbaol an galar a fhorbairt i gcomparáid leo siúd a ghlac phlaicéabó sa bhreis ar an gcaighdeán 1 mg de folate (14,8% de chásanna agus 13,5% de chásanna , faoi seach). Mar sin féin, molann dochtúirí fós dáileog íseal folate a ghlacadh roimh agus le linn toirchis chun forbairt na ngalar ó bhroinn a chosc.
• Chinn eolaithe na hÉireann go bhfuil líon suntasach daoine os cionn 50 easnamhach i vitimín B12 (1 as 8 duine) agus folate (1 as 7 duine). Athraíonn méid an easnaimh de réir stíl mhaireachtála, shláinte agus stádas cothaithe. Tá an dá vitimíní riachtanach do shláinte an néarchórais, na hinchinne, táirgeadh cille fola dearga, agus rannán DNA. Fuarthas amach freisin go méadaíonn céatadán an easnaimh folate le haois - ó 14% i measc daoine 50-60 bliain d’aois, go 23% i measc daoine os cionn 80 bliain d’aois. Ba mhinic a fuarthas é i gcaiteoirí tobac, daoine murtallach agus iad siúd a bhí ina gcónaí leo féin. Bhí easnamh vitimín B12 níos coitianta i measc na ndaoine a chaitheann tobac (14%), a chónaíonn leo féin (14,3%), agus i measc daoine ó chúlraí socheacnamaíocha ísle.
• Áitíonn eolaithe na Breataine plúr agus bianna eile a shaibhriú le haigéad fólach. De réir údair an staidéir, gach lá sa Bhreatain, ar an meán, cuirtear iallach ar bheirt bhan a dtoircheas a fhoirceannadh mar gheall ar locht feadán neural, agus beirtear beirt leanbh leis an ngalar seo gach seachtain. Tá an Bhreatain ar cheann de na tíortha nach gnách le daingniú folate, murab ionann agus na Stáit Aontaithe agus tíortha eile. “Dá ndéanfadh an Bhreatain daingniú folate a dhéanamh dleathach i 1998, mar a tharla i Meiriceá, d’fhéadfaí 2007 lochtanna breithe a sheachaint faoi 3000,” a deir an tOllamh Joan Morris.

Úsáid i gcosmaideolaíocht

Tá ról an-tábhachtach ag aigéad fólach. Tá tiúchan frithocsaídeoirí ann a laghdaíonn gníomhaíocht phróisis ocsaídiúcháin agus a dhéanann radacacha saor in aisce sa timpeallacht a neodrú. Cuidíonn airíonna cothaithe craiceann aigéad fólach le hiodráitiú an chraiceann a choinneáil trí bhacainn an chraiceann a neartú. Gabhann sé seo an taise agus laghdaíonn sé triomacht.

I gcosmaidí, is minic a chuirtear táirgí folate san áireamh i lóiseanna taise agus uachtair, ar féidir leo, nuair a chuirtear i bhfeidhm go topaic iad, cabhrú le feabhas a chur ar cháilíocht iomlán agus ar chuma an chraiceann.

Úsáid beostoic

Braitheadh ​​go turgnamhach easnamh aigéad fólach i go leor speiceas ainmhithe, a léirítear i bhfoirm anemia, laghdú ar líon na leukocytes. Bíonn tionchar den chuid is mó ar fhíocháin a bhfuil ráta ard fáis cille nó athghiniúna fíocháin iontu, mar shampla membrane epithelial an chonair gastrointestinal, an eipideirm agus an smior. I madraí agus cait, is gnách go mbíonn anemia bainteach le heasnamh folate de bharr siondróim malabsorption intestinal, míchothú, antagonists folate, nó riachtanais mhéadaithe folate mar gheall ar chaillteanas fola nó haemalú. I gcás roinnt ainmhithe cosúil le muca guine, mhoncaí agus muca, tá sé riachtanach go mbeadh go leor folate sa réim bia. In ainmhithe eile, lena n-áirítear madraí, cait, agus francaigh, is gnách go mbíonn an aigéad fólach a tháirgeann an microflora intestinal leordhóthanach chun freastal ar riachtanais. Dá bhrí sin, is féidir comharthaí easnaimh a fhorbairt má chuirtear antaibheathach intestinal san áireamh sa réim bia freisin chun bac a chur ar fhás baictéarach. Tarlaíonn easnamh folaigh i madraí agus cait, de ghnáth le antaibheathaigh amháin. Is dóigh go gcomhlíontar an chuid is mó den riachtanas laethúil maidir le folate trí shintéis baictéarach sa stéig.

Contraindications agus rabhaidh

Scriostar thart ar 50-95% d’aigéad fólach le linn cócaireachta agus caomhnaithe. Tá éifeachtaí solas na gréine agus aer díobhálach do folate freisin. Stóráil bianna ard i folate i gcoimeádán dorcha folúis ag teocht an tseomra.

Comharthaí d’easnamh folate

Is annamh a bhíonn easnaimh in aigéad fólach amháin agus de ghnáth bíonn baint acu le heasnaimh chothaitheacha eile mar gheall ar mhíchothú nó neamhoird ionsúcháin. De ghnáth is iad na comharthaí laige, trioblóid ag díriú, greannaitheacht, palpitations croí, agus shortness an anáil. Ina theannta sin, d’fhéadfadh go mbeadh pian agus othrais ar an teanga; fadhbanna le craiceann, gruaig, tairní; fadhbanna sa chonair gastrointestinal; leibhéil arda homocysteine ​​san fhuil.

Comharthaí de bhreis vitimín B9

Go ginearálta, níl aon fo-iarsmaí ag iontógáil iomarcach folate. I gcásanna neamhchoitianta, is féidir le dáileoga an-ard folate dochar a dhéanamh do na duáin agus a bheith ina gcúis le cailliúint goile. Má thógann tú cuid mhór vitimín B9 is féidir easnamh vitimín B12 a cheilt. Is é 1 mg an dáileog laethúil folate is mó atá bunaithe do dhuine fásta.

Bíonn tionchar ag roinnt cógais ar ionsú vitimín B9 sa chorp, ina measc:

• frithghiniúnach béil;
• methotrexate (a úsáidtear i gcóireáil ailse agus galair autoimmune);
• drugaí antiepileptic (feiniotoin, carbamazepine, valproate);
• sulfasalazine (a úsáidtear chun colitis ulcerative a chóireáil).

Léigh freisin faoi vitimíní eile: