Vitimín D

Airíonna úsáideacha agus a éifeacht ar an gcorp

Deimhníodh go bhfuil buntáistí soiléire sláinte ag vitimín D, de réir Choiste Sábháilteachta Bia na hEorpa. Tugtar faoi deara i measc na n-éifeachtaí dearfacha a bhaineann lena úsáid:

• gnáthfhorbairt cnámha agus fiacla i measc naíonán agus leanaí;
• riocht na bhfiacla agus na gcnámha a choinneáil;
• gnáthfheidhmiú an chórais imdhíonachta agus freagairt shláintiúil an chórais imdhíonachta;
• An riosca titim a laghdú, rud a bhíonn ina chúis le bristeacha go minic, go háirithe i measc daoine os cionn 60 bliain d’aois;
• gnáth-ionsú agus gníomh cailciam agus fosfar sa chorp, gnáthleibhéil cailciam san fhuil a chothabháil;
• gnáth-rannán cille.

Déanta na fírinne, is prohormón é vitimín D agus níl aon ghníomhaíocht bhitheolaíoch aige féin. Tar éis dó dul faoi phróisis meitibileach (ag iompú ina 25 (OH) D ar dtús)₃ san ae, agus ansin in 1a, 25 (OH)₂D₃ agus 24R, 25 (OH)₂D₃ sna duáin), táirgtear móilíní atá gníomhach go bitheolaíoch. San iomlán, tá thart ar 37 meitibilít vitimín D3 scoite amach agus cur síos ceimiceach orthu.

Comhlíonann meitibilít ghníomhach vitimín D (calcitriol) a fheidhmeanna bitheolaíocha trí cheangal le gabhdóirí vitimín D, atá lonnaithe go príomha i núicléis cealla áirithe. Ligeann an idirghníomhaíocht seo do ghabhdóirí vitimín D gníomhú mar fhachtóir a mhodhnóidh léiriú géinte chun próitéiní a iompar (mar shampla TRPV6 agus calbindin) a bhfuil baint acu le hionsú cailciam ó bhroinn. Baineann an gabhdóir vitimín D le sár-ghabhdóirí núicléacha le haghaidh hormóin stéaróide agus thyroid agus tá sé le fáil i gcealla fhormhór na n-orgán - an inchinn, an croí, an craiceann, na gonads, an próstatach agus na faireoga mamaigh. Mar thoradh ar ghníomhachtú an ghabhdóra vitimín D i gcealla an fhaireog intestine, cnámh, duáin agus parathyroid, coimeádtar leibhéil cailciam agus fosfar san fhuil (le cabhair ó hormón parathyroid agus calcitonin), chomh maith le gnáthchnámharlach a chothabháil. comhdhéanamh fíocháin.

Is iad príomhghnéithe an chosáin inchríneacha vitimín D:

1. 1 photoconversion de 7-dehydrocholesterol go vitimín D.₃ nó iontógáil aiste bia vitimín D.₂;
2. 2 meitibileacht vitimín D.₃ i mbácáilte suas go 25 (OH) D.₃ - an phríomhchineál vitimín D a scaiptear san fhuil;
3. 3 fheidhm na duáin mar faireoga inchríneacha do mheitibileacht 25 (OH) D.₃ agus é a thiontú go dtí an dá phríomh-mheitibilít dé-ocsairithe de vitimín D - 1a, 25 (OH)₂D₃ agus 24R, 25 (OH)₂D₃;
4. 4 aistriú sistéamach de na meitibilítí seo chuig orgáin imeallacha trí phróitéin ceangailteach plasma vitimín D;
5. 5 imoibriú na meitibilítí thuas le gabhdóirí atá suite i núicléis cealla na n-orgán comhfhreagrach, agus freagraí bitheolaíocha ina dhiaidh sin (géanóm agus díreach).

Idirghníomhú le heilimintí eile

Is meicníocht bithcheimiceach an-chasta é ár gcorp. Tá an chaoi a n-idirghníomhaíonn vitimíní agus mianraí lena chéile idirnasctha agus braitheann sé ar go leor fachtóirí. Tá baint dhíreach ag an éifeacht a tháirgeann vitimín D inár gcorp leis an méid vitimíní agus mianraí eile ar a dtugtar cofactors. Tá roinnt cófra den sórt sin ann, ach is iad na cinn is tábhachtaí:

• : Ceann de na feidhmeanna is tábhachtaí atá ag vitimín D is ea an leibhéal cailciam sa chorp a chobhsú. Sin é an fáth nach dtarlaíonn an t-ionsú uasta cailciam ach nuair a bhíonn go leor vitimín D sa chorp.
• : tá maignéisiam ag teastáil ó gach orgán inár gcorp chun a fheidhmeanna a chomhlíonadh i gceart, chomh maith le bia a athrú go fuinneamh go hiomlán. Cuidíonn maignéisiam leis an gcomhlacht vitimíní agus mianraí mar chailciam, fosfar, sóidiam, potaisiam, agus vitimín D. a ionsú. Is féidir maignéisiam a fháil ó bhianna cosúil le cnónna, síolta, agus gráin iomlána.
• : tá sé de dhíth ar ár gcorp le haghaidh cneasaithe créachta (téachtadh fola a chinntiú) agus chun cnámha sláintiúla a chothabháil. Oibríonn vitimín D agus K le chéile chun cnámha a neartú agus iad a fhorbairt i gceart. Faightear vitimín K i mbianna cosúil le cál, spionáiste, ae agus cáis chrua.
• : Cabhraíonn sé linn ionfhabhtuithe a throid, cealla nua a fhoirmiú, fás agus forbairt, agus saillte, carbaihiodráití agus próitéiní a ionsú go hiomlán. Cuidíonn since le vitimín D a ionsú i bhfíocháin chnámharlaigh agus cabhraíonn sé freisin cailciam a iompar chuig fíochán cnámh. Faightear cuid mhór sinc, chomh maith le roinnt glasraí agus gráin.
• : tá beagán de dhíth ar ár gcorp, ach mar sin féin, tá ról tábhachtach aige i meitibileacht a lán substaintí, lena n-áirítear vitimín D. Tá bórón le fáil i mbianna mar im peanut, fíon, rísíní, agus i roinnt glasraí duilleacha.
• : In éineacht le vitimín D, cuidíonn Retinol agus béite-carotéin lenár gcuid “cód géiniteach”. Mura bhfuil vitimín A sa chorp, ní bheidh vitimín D in ann feidhmiú i gceart. Is féidir vitimín A a fháil ó, mango, ae, im, cáis agus bainne. Ní mór a mheabhrú go bhfuil vitimín A intuaslagtha ó thaobh saille, mar sin má thagann sé ó ghlasraí, caithfear é a chomhcheangal le bianna éagsúla a bhfuil saill iontu. Sa chaoi seo is féidir linn an leas is fearr a bhaint as bia.

Comhcheangail bhia shláintiúil le vitimín D.

Meastar gurb é an teaglaim de vitimín D le cailciam an ceann is tairbhí. Tá vitimín ag teastáil ónár gcorp d’fhonn cailciam a ionsú go hiomlán, rud atá riachtanach dár gcnámha. Sa chás seo bheadh ​​teaglaim mhaith táirgí, mar shampla:

• bradán meilte agus cál faoi bhrú éadrom;
• omelet le brocailí agus cáis;
• ceapaire le tuinnín agus cáis ar arán gráin iomláin.

Is féidir le vitimín D a bheith tairbheach le chéile le maignéisiam, mar shampla, sairdíní a ithe le spionáiste. Féadfaidh an teaglaim seo an baol galar croí agus ailse drólainne a laghdú.

Ar ndóigh, is fearr an méid riachtanach vitimín a fháil go díreach ó bhia agus an oiread ama agus is féidir a chaitheamh san aer úr, rud a ligeann don chraiceann vitimín D. a tháirgeadh Ní bhíonn úsáid vitimíní i dtáibléid úsáideach i gcónaí, agus ní bhíonn ach is féidir le dochtúir a chinneadh Cé chomh fada de seo nó den eilimint sin atá riachtanach dár gcorp. Is minic go bhféadfadh iontógáil mícheart vitimíní dochar a dhéanamh dúinn agus galair áirithe a bheith mar thoradh air.

Úsáid sa leigheas oifigiúil

Tá vitimín D riachtanach chun ionsú agus leibhéil mianraí cailciam agus fosfair sa chorp a rialáil. Tá ról tábhachtach aige freisin maidir le struchtúr ceart cnámh a chothabháil. Is bealach éasca iontaofa é an chuid is mó dínn an vitimín a theastaíonn uainn a fháil ag siúl ar lá grianmhar. Nuair a bheidh sé nochtaithe do sholas na gréine ar an duine, na hairm, na guaillí agus na cosa uair nó dhó sa tseachtain, táirgfidh an craiceann go leor den vitimín. Braitheann an t-am nochta ar aois, cineál craiceann, séasúr, lá. Tá sé iontach cé chomh tapa agus is féidir siopaí vitimín D a athlánú le solas na gréine. Is féidir le díreach 6 lá de nochtadh gréine uaineach cúiteamh a dhéanamh ar 49 lá gan ghrian. Feidhmíonn cúlchistí saille ár gcorp mar stór don vitimín, a scaoiltear de réir a chéile in éagmais gathanna ultraivialait.

Mar sin féin, tá easnamh vitimín D níos coitianta ná mar a bheifí ag súil leis. Tá daoine a chónaíonn i domhanleithid thuaidh i mbaol go háirithe. Ach is féidir leis tarlú fiú in aeráidí grianmhara, mar caitheann cónaitheoirí thíortha an deiscirt go leor ama laistigh agus úsáideann grianscéithe chun ró-ghníomhaíocht gréine a éalú. Ina theannta sin, is minic a bhíonn easnamh i measc daoine scothaosta.

Forordaítear vitimín D mar leigheas i gcásanna den sórt sin:

1. 1 a bhfuil cion íseal fosfair san fhuil mar gheall ar ghalar oidhreachtúil (hypophosphatemia teaghlaigh). Tá sé éifeachtach vitimín D a ghlacadh in éineacht le forlíonta fosfáite maidir le neamhoird cnámh a chóireáil i ndaoine a bhfuil leibhéil ísle fosfáite fola acu;
2. 2 le cion íseal fosfáití le siondróm Fanconi;
3. 3 le cion íseal cailciam san fhuil mar gheall ar leibhéil ísle hormóin parathyroid. Sa chás seo, tógtar vitimín D ó bhéal;
4. Tá 4 ag glacadh vitimín D (cholecalciferol) éifeachtach i gcóireáil osteomalacia (na cnámha a mhaolú), lena n-áirítear iad siúd is cúis le galar ae. Ina theannta sin, d’fhéadfadh ergocalciferol cabhrú le osteomalacia mar gheall ar chógais áirithe nó droch-ionsú intestinal;
5. 5… I roinnt cásanna, is cóireáil an-éifeachtach do psoriasis é cur i bhfeidhm tráthúil vitimín D mar aon le cógais ina bhfuil corticosteroidí;
6. 6 le osteodystrophy duánach. Coscann forlíonadh vitimín D caillteanas cnámh i ndaoine a bhfuil cliseadh duáin orthu;
7. 7 rickets. Úsáidtear vitimín D chun rickets a chosc agus a chóireáil. Caithfidh daoine le neamhdhóthanacht duánach foirm speisialta den vitimín - calcitriol a úsáid;
8. 8 agus corticosteroidí á dtógáil. Tá fianaise ann go bhfeabhsaíonn vitimín D i dteannta le cailciam dlús cnámh i measc daoine a thógann corticosteroidí;
9. 9 oistéapóróis. Creidtear go bhfuil vitimín D.₃ cuireann sé cosc ​​ar chaillteanas cnámh agus lagú cnámh san oistéapóróis.

Taispeánann roinnt staidéir gur féidir leis an riosca go leor vitimín D a fháil roinnt cineálacha ailse… Mar shampla, tugadh faoi deara gur laghdaíodh an baol ailse drólainne 29% i measc fir a ghlacann dáileoga arda den vitimín i gcomparáid le fir a bhfuil tiúchan íseal 25 (OH) D acu san fhuil (staidéar i níos mó ná 120 míle fear ar feadh cúig bliana). Tháinig staidéar eile ar an gconclúid go raibh riosca níos lú d’ailse chíche ag mná a bhí nochtaithe do dhóthain nochtaithe ón ngrian agus a d’ith forlíonta vitimín D tar éis 20 bliain.

Tá fianaise ann go bhféadfadh vitimín D an riosca a laghdú galair autoimmuneina dtáirgeann an corp freagairt imdhíonachta i gcoinne a fhíochán féin. Fuair ​​an vitimín D.₃ modhnóidh sé freagraí autoimmune a dhéanann idirghabháil ar chealla imdhíonachta (“cealla T”), ionas go laghdaítear freagraí autoimmune. Is galair iad seo mar chineál 1, idirleata agus réamatóideach.

Tugann staidéir eipidéimeolaíocha agus cliniciúla le tuiscint go bhfuil baint idir leibhéil fola níos airde 25 (OH) D agus brú fola níos ísle, ag tabhairt le tuiscint go laghdaíonn 25 (OH) D sintéis renin, ag imirt ról lárnach i rialú brú fola.

Is féidir le leibhéil ísle vitimín D an dóchúlacht galracht a mhéadú. Tugann réamhfhianaise le fios go bhféadfadh vitimín D a bheith ina oiriúnú úsáideach don ghnáthchóireáil don ionfhabhtú seo.

Foirmeacha dosage vitimín D.

Is féidir vitimín D i bhfoirm dosage a fháil i bhfoirmeacha éagsúla - i bhfoirm titeann, tuaslagán alcóil agus ola, réitigh le haghaidh instealltaí, capsúl, ina n-aonar agus i gcomhcheangal le substaintí tairbhiúla eile. Mar shampla, tá a leithéid de multivitamins ann:

• cholecalciferol agus carbónáit chailciam (an teaglaim is coitianta de chailciam agus vitimín D);
• alfacalcidol agus carbónáit chailciam (foirm ghníomhach vitimín D3 agus cailciam);
• carbónáit chailciam, calciferol, ocsaíd mhaignéisiam, ocsaíd since, ocsaíd chopair, sulfáit mangainéise agus bóráit sóidiam;
• carbónáit chailciam, cholecalciferol, hiodrocsaíd mhaignéisiam, heptahydrate sulfáit since;
• cailciam, vitimín C, cholecalciferol;
• agus breiseáin eile.

Tá vitimín D ar fáil i bhforlíonta agus i mbianna daingne i dhá fhoirm: D.₂ (ergocalciferol) agus D₃ (cholcalciferol). Go ceimiceach, ní bhíonn siad difriúil ach i struchtúr shlabhra taobh an mhóilín. Vitimín D.₂ a tháirgtear trí ionradaíocht ultraivialait ó ergosterol, agus vitimín D.₃ - trí ionradaíocht 7-dehydrocholesterol ó lanolin agus colaistéaról a thiontú go ceimiceach. Go traidisiúnta meastar go bhfuil an dá fhoirm seo coibhéiseach bunaithe ar a gcumas rickets a leigheas, agus go deimhin an chuid is mó de na céimeanna a bhaineann le meitibileacht agus gníomh vitimín D.₂ agus vitimín D.₃ comhionann. Méadaíonn an dá fhoirm 25 leibhéal D (OH) go héifeachtach. Níor thángthas ar aon chonclúidí sonracha faoi aon éifeachtaí difriúla a bhaineann leis an dá chineál seo de vitimín D. Is é an t-aon difríocht ná dáileoga arda den vitimín a úsáid, sa chás seo vitimín D.₃ an-ghníomhach.

Rinneadh staidéar ar na dáileoga seo a leanas de vitimín D i staidéir eolaíochta:

• chun oistéapóróis agus bristeacha a chosc - 400-1000 Aonad Idirnáisiúnta in aghaidh an lae;
• chun titim a chosc - 800-1000 IU de vitimín D i gcomhcheangal le 1000-2000 mg de chailciam in aghaidh an lae;
• chun scléaróis iolrach a chosc - iontógáil fadtéarmach de 400 IU in aghaidh an lae ar a laghad, b’fhéidir i bhfoirm multivitamin;
• chun gach cineál ailse a chosc - 1400-1500 mg de chailciam in aghaidh an lae, i gcomhcheangal le 1100 IU de vitimín D₃ (go háirithe do mhná le linn sos míostraithe);
• le haghaidh pian sna matáin ó dhrugaí ar a dtugtar statáin a ghlacadh: vitimín D.₂ nó D₃, 400 IU in aghaidh an lae.

Tá vitimín D. 400 IU (10 mcg) sa chuid is mó de na forlíonta.

Úsáid vitimín D sa leigheas traidisiúnta

Is fada ó thuig leigheas traidisiúnta bianna atá saibhir i vitimín D. In éineacht leo, úsáidtear go leor oidis chun galair áirithe a chóireáil. An ceann is éifeachtaí díobh:

• ag ithe ola éisc (i bhfoirm capsule agus i bhfoirm nádúrtha araon - trí 300 g / seachtain d’iasc sailleacha a ithe): Hipirtheannas, arrhythmia, ailse chíche a chosc, meáchan coirp sláintiúil a choinneáil, ó psoriasis agus chun na scamhóga a chosaint agus iad ag caitheamh tobac, cathain, dúlagar agus strus, próisis athlastacha. Oideas ointment le haghaidh pruritus, psoriasis, dermatitis herpetic: 1 teaspoon elecampane, 2 taespúnóg d'ola éisc, 2 taespúnóg de blonag soiléirithe.
• uibheacha sicín a chur i bhfeidhm: tá buíocán uibhe amh úsáideach le haghaidh tuirse agus tuirse (mar shampla, úsáidtear meascán de phúdar geilitín agus ubh amh tuaslagtha i 100 m d’uisce; deoch déanta as bainne te, buíocán sicín amh agus siúcra). Agus tú ag casacht, bain úsáid as meascán de 2 bhuíocán amh, 2 taespúnóg, 1 spúnóg milseog plúir agus 2 spúnóg milseog de mil. Ina theannta sin, tá roinnt oidis ann chun galair éagsúla an chonair gastrointestinal a chóireáil. Mar shampla, i gcás braiteachtaí míthaitneamhacha san ae, molann oidis tíre 2 bhuíocán uibhe buailte, 100 ml d’uisce mianraí a ól agus ceap teasa te a chur ar an taobh dheis ar feadh 2 uair an chloig. Tá oidis ann freisin le plátaí uibheacha. Mar shampla, le catarrh ainsealach an bholg agus na n-inní, moltar aigéadacht ard, nó, oidis tíre leath teaspoon de bhlaosc uibheacha talún a thógáil ar maidin ar bholg folamh. Agus chun an riosca a bhaineann le foirmiú cloiche a laghdú, is féidir leat salann cailciam aigéad citreach a úsáid (déantar púdar blaosc uibhe a dhoirteadh le sú líomóide, fíon nó fínéagar leann úll úll, corraigh go dtí go ndíscaoiltear é, nó sileadh 1-2 titeann sú líomóide ar 3 spúnóg bhoird de phúdar uibhe). Meastar freisin gur leigheas éifeachtach le haghaidh airtríteas é insileadh de bhlaosc uibhe agus aigéad citreach. Le sciatica, moltar duit an cúl a chuimilt le meascán d’uibheacha amha agus fínéagar. Meastar gur leigheas maith é uibheacha amha le haghaidh psoriasis, déantar buíocáin amh (50 gram) a mheascadh le tarra beithe (100 gram) agus uachtar trom. ointment a chur i bhfeidhm ó buíocáin iníon friochta uibheacha crua-bruite.
• bainne, saibhir i vitimín D - seo stór iomlán oidis tíre le haghaidh galair éagsúla. Mar shampla, cabhraíonn bainne gabhair le fiabhras, athlasadh, belching, shortness an anáil, galair craicinn, casacht, eitinn, galar nerve sciatic, córas fuail, ailléirgí, srl. Le tinneas cinn trom, moltar duit 200 gram de bhainne gabhair a ól. le caora viburnum grátáilte le siúcra. Chun pyelonephritis a chóireáil, moltar oidis tíre bainne a ithe le craiceann úll. Le ídiú agus asthenia, is féidir leat brat coirce a úsáid i mbainne (suanbhruith 1 ghloine de mhin choirce san oigheann le 4 ghloine bainne ar feadh 3-4 uair an chloig ar theas íseal). Le athlasadh na duáin, is féidir leat insileadh de dhuilleoga beithe a úsáid le bainne. Moltar freisin decoction de horsetail a ghlacadh i mbainne le haghaidh athlasadh sa chóras fuail agus éidéime. Cabhróidh bainne le mint le hionsaí asma bronchial a mhaolú. Maidir le migraines leanúnacha, úsáidtear meascán de bhainne fiuchta le hubh úr corraithe ann ar feadh roinnt laethanta - seachtain amháin. Chun aigéadacht a laghdú, tá leite pumpkin atá bruite i mbainne úsáideach. Má tá na ceantair atá buailte fliuch, déan iad a lubricadh le decoction de 600 ml bainne le 100 gram de shíolta raidis dhubh agus 100 gram de shíolta cnáib (is féidir leat comhbhrúite a chur i bhfeidhm ar feadh 2 uair an chloig). Maidir le ecsema tirim, úsáidtear feidhmchláir ó decoction de 50 gram de dhuilleoga burdock úr i 500 ml bainne.
• im a úsáidtear, mar shampla, le haghaidh othrais trófaiceacha - i bhfoirm ointment ó 1 chuid de phúdar triomach riasc, 4 chuid d’ola agus 4 chuid de mil.

Vitimín D sa taighde eolaíoch is déanaí

Fuarthas amach gur féidir le dáileog ard de vitimín D a thógáil ar feadh ceithre mhí an próiseas cruaite soithíoch a mhoilliú i measc daoine óga a bhfuil craiceann dorcha róthrom orthu. Tá ballaí crua soithíoch mar bhéim ar go leor galair mharfacha croí, agus dealraíonn sé go bhfuil easnamh vitimín D ina fhachtóir mór a chuireann leis. De réir taighde ó Institiúid Leighis Georgia, SAM, breathnaíodh dáileoga an-ard den vitimín (4000 IU in aghaidh an lae, in ionad an 400-600 IU a mholtar) chun cruas soithíoch a laghdú 10,4 faoin gcéad riamh i 4 mhí.

Is féidir le forlíonadh vitimín D cabhrú le siondróm bputóg irritable pianmhar a mhaolú, de réir staidéir a rinne eolaithe ó Ollscoil Sheffield, an Roinn Oinceolaíochta agus Meitibileachta le déanaí.

Taispeánann torthaí trialacha cliniciúla, a foilsíodh in iris Chumann Osteopathic Mheiriceá, go bhféadfadh thart ar aon billiún de dhaonra an domhain a bheith ag fulaingt ó easnamh vitimín D iomlán nó páirteach mar gheall ar ghalair ainsealacha agus úsáid rialta grianscéithe.

Tá baint ag leibhéil ísle vitimín D i nuabheirthe le dóchúlacht méadaithe neamhoird speictrim uathachais a fhorbairt i leanaí chomh hóg le 3 bliana d’aois, de réir staidéir a foilsíodh le déanaí san iris Bone and Minerals Research.

Má choinnítear leibhéil leordhóthanacha vitimín D cabhraíonn sé le cosc ​​a chur ar ghalair athlastacha áirithe, mar airtríteas réamatóideach, de réir taighdeoirí in Ollscoil Birmingham.

Laghdaíonn an dóthain vitimín D le linn na naíonachta agus na hóige an baol go n-imoibríonn sé go huathoibríoch le hoileáin Langerhans (bailiúchán de chealla inchríneacha, in eireaball na briseán den chuid is mó) le riosca géiniteach méadaithe diaibéiteas cineál 1.

Cuidíonn forlíonadh vitimín D le cosaint i gcoinne géarmhíochaine riospráide agus fliú, de réir staidéir a rinne Ollscoil na Banríona Mary Londain (QMUL).

Úsáid vitimín D i gcosmaideolaíocht

Is féidir vitimín D a úsáid i réimse oidis masc baile agus masc gruaige. Cothaíonn sé an craiceann agus an ghruaig, tugann sé neart agus leaisteachas dóibh, agus déanann sé athnuachan. Cuirimid na h-oidis seo a leanas in iúl duit:

• Mascanna ola éisc… Tá na maisc seo oiriúnach do chraiceann atá ag dul in aois, go háirithe craiceann tirim. Éiríonn go maith le hola éisc: mar shampla, tá meascán de 1 spúnóg bhoird de ghiosta, uachtar géar sailleacha, 1 teaspoon ola éisc agus mil éifeachtach. Caithfear an masc seo a chur i ndabhach uisce ar dtús in uisce te go dtí go dtosaíonn an próiseas coipeadh, ansin corraigh agus cuir i bhfeidhm é ar an duine ar feadh 10 nóiméad. Is féidir leat meascán d’ola éisc agus mil a úsáid freisin (1 teaspoon an ceann, agus 1 spúnóg bhoird d’uisce bruite a chur leis) - cuideoidh masc den sórt sin tar éis 10-12 nóiméad le roic mín a bhaint amach agus dath an chraicinn a fheabhsú. Tabharfaidh oideas éifeachtach eile le haghaidh masc ola éisc, atá oiriúnach do gach cineál craiceann, úire agus áilleacht dó. Le haghaidh masc den sórt sin, ní mór duit 1 teaspoon de phúdar plúr uibheacha, 1 teaspoon ola éisc, 1 buíocán uibhe, 2 taespúnóg de mil mustaird agus leath gloine de laíon bruite a mheascadh. Cuirtear an masc ar an duine le te, tar éis 10-15 nóiméad, nite le huisce fionnuar.
• Mascanna uibheacha… Tá an-tóir agus éifeachtach ar na maisc seo do gach aois agus cineál craicinn. Mar shampla, le haghaidh craiceann atá ag dul in aois, tá masc moisturizing le 1 spúnóg bhoird de chraiceann triomaithe brúite, 1 buíocán uibhe agus 1 teaspoon ola olóige oiriúnach. Maidir le haon chineál craicinn, tá masc cothaitheach agus glanta de 2 phróitéin, 1 spúnóg bhoird de mil, leath teaspoon ola almón agus 2 spúnóg bhoird de mhin choirce oiriúnach. Le haghaidh craiceann tirim, atá ag dul in aois, is féidir leat masc 1 spúnóg bhoird de puree, 1 buíocán, uachtar géar agus mil a úsáid. Chun fáil réidh le roic, tá masc 1 buíocán, 1 teaspoon ola glasraí agus 1 teaspoon sú duille aló (a coinníodh roimhe seo sa chuisneoir ar feadh 2 sheachtain) oiriúnach. Chun aire a thabhairt do chraiceann olach agus pores a dhéanamh níos doichte, tá masc oiriúnach, a chuimsíonn 2 spúnóg bhoird, leath teaspoon de mil leachtach agus ubh amháin. Cuimsíonn masc whitening d’aon chineál craiceann leath gloine sú cairéad, 1 teaspoon stáirse prátaí agus leath buíocán uibhe amh, a chuirtear i bhfeidhm ar feadh 30 nóiméad agus a nite ar bhealach codarsnachta - uaireanta le huisce fuar nó te.
• Mascanna gruaige agus scalp le vitimín D.… Is minic a chuimsíonn uisc nó buíocán uibhe i maisc den sórt sin. Mar shampla, úsáidtear masc le haghaidh fás gruaige, lena n-áirítear 1 spúnóg bhoird de sú líomóide, 1 spúnóg bhoird de sú oinniún agus 1 buíocán uibhe - a chuirtear i bhfeidhm uair sa tseachtain ar feadh 1 uair an chloig roimh do chuid gruaige a ní. Maidir le gruaig thirim, tá masc le 2 bhuíocán uibhe, 2 spúnóg bhoird d’ola burdock agus 2 taespúnóg de tincture calendula oiriúnach. Masc cothaitheach do ghruaig tanaithe - 1 spúnóg bhoird d’ola burdock, 1 buíocán uibhe, 1 teaspoon meala, 1 taespúnóg de sú oinniún agus 2 taespúnóg de gallúnach leachtach (cuir an masc seo i bhfeidhm uair an chloig nó dhó sula nitear do chuid gruaige). Chun na fréamhacha gruaige a neartú agus fáil réidh le dandruff, bain úsáid as masc ó insileadh 2 spúnóg bhoird de dhuilleoga brúite, 1 spúnóg bhoird sú agus buíocán uibhe. Is éard atá i maisc éifeachtacha i gcoinne caillteanas gruaige ná masc cainéal (2 ubh, 1 spúnóg bhoird d’ola burdock, 2 taespúnóg de cainéal talún agus 1 teaspoon meala; sruthlaigh as tar éis 1 nóiméad) agus masc le ola lus na gréine (15 spúnóg bhoird d’ola lus na gréine agus 1 buíocán, nite amach tar éis 1 nóiméad). Tá masc úsáideach freisin chun gruaig a neartú agus a shoilsiú le 40 spúnóg bhoird de mil, 1 spúnóg bhoird d’ola castor, 1 buíocán agus 1 spúnóg bhoird de bhrandaí. Chun gruaig thirim agus damáiste a athbhunú, bain úsáid as masc le 1 bhuíocán, 2 spúnóg bhoird d’ola cnó coill agus braon d’ola riachtanach líomóide.

Úsáid vitimín D i bhfeirmeoireacht ainmhithe

Murab ionann agus daoine, caithfidh cait, madraí, francaigh, agus éanlaith chlóis vitimín D a fháil ó bhia, mar ní féidir lena gcraiceann é a tháirgeadh leis féin. Is é a phríomhfheidhm i gcorp ainmhí gnáth-mhianrú cnámh agus fás cnámharlaigh a choinneáil, an fhaireog parathyroid, díolúine, meitibileacht cothaithigh éagsúla a rialáil agus cosaint a dhéanamh ar ailse. Tá sé cruthaithe trí thaighde nach féidir madraí a leigheas ar rickets trí iad a nochtadh do radaíocht ultraivialait. Le haghaidh gnáthfhorbartha, fáis, atáirgthe, caithfidh méid ard cailciam agus fosfar a bheith i mbia cait agus madraí, rud a chabhraíonn leis an gcomhlacht vitimín D. a shintéisiú.

Mar sin féin, toisc go bhfuil méideanna ísle den vitimín seo i mbianna nádúrtha, déantar an chuid is mó de bhianna peataí a ullmhaítear go tráchtála a dhaingniú go sintéiseach. Dá bhrí sin, tá easnamh vitimín D i peataí fíor-annamh. Ní gá do mhuca agus do athchogantaigh an vitimín a fháil ó bhia, ar an gcoinníoll go bhfuil siad nochtaithe do sholas na gréine ar feadh go leor ama. D’fhéadfadh éin atá nochtaithe do ghhathanna UV ar feadh i bhfad roinnt vitimín D a tháirgeadh, ach chun sláinte chnámharlaigh agus neart bhlaosc uibhe a choinneáil, caithfear an vitimín a sholáthar tríd an réim bia. Maidir le hainmhithe eile, eadhon carnabhóirí, creidtear go bhféadann siad go leor vitimín D a fháil trí saille, fuil agus ae a ithe.

Úsáid i dtáirgeadh barr

Cé gur féidir le leasachán a chur leis an ithir fás plandaí a fheabhsú, creidtear nach soláthraíonn forlíonta aiste bia atá beartaithe mar bhia don duine, mar chailciam nó vitimín D, aon sochar soiléir do phlandaí. Is iad na príomhchothaithigh plandaí ná nítrigin, fosfar agus potaisiam. Teastaíonn méideanna beaga mianraí eile, mar shampla cailciam, ach úsáideann plandaí cineál difriúil cailciam ó fhorlíonta. Is é an creideamh coitianta nach n-ionsúnn plandaí vitimín D ón ithir nó ón uisce. Ag an am céanna, tá roinnt staidéir phraiticiúla neamhspleácha ann a thaispeánann go gcuirfidh vitimín D leis an uisce a ndéantar plandaí a uisce a luathú lena bhfás (toisc go gcuidíonn an vitimín leis na fréamhacha cailciam a ionsú).

Contraindications agus rabhaidh

Comharthaí Easnaimh Vitimín D.

Tá an móilín vitimín D réasúnta seasmhach. Scriostar céatadán beag de le linn na cócaireachta, agus an níos faide a bhíonn an táirge nochtaithe do theas, is mó vitimín a chaillimid. Mar sin, nuair a dhéantar uibheacha a fhiuchadh, mar shampla, cailltear 15%, nuair a bhíonn siad ag friochadh - 20%, agus nuair a bhíonn muid ag bácáil ar feadh 40 nóiméad, caillimid 60% de vitimín D.

Is é príomhfheidhm vitimín D homeostasis cailciam a chothabháil, rud atá riachtanach d’fhorbairt, fás agus chothabháil chnámharlaigh shláintiúil. Le heasnamh vitimín D, tá sé dodhéanta ionsú iomlán cailciam a fháil agus riachtanais an choirp a shásamh. Teastaíonn vitimín D chun ionsú éifeachtach cailciam a bhaint as an intestines. Uaireanta bíonn sé deacair comharthaí easnaimh vitimín D a aithint agus d’fhéadfadh tuirse agus pian ginearálta a bheith san áireamh iontu. Ní thaispeánann daoine áirithe comharthaí ar chor ar bith. Mar sin féin, tá roinnt tásca coitianta ann a d’fhéadfadh easpa vitimín D sa chorp a léiriú:

• galair thógálacha go minic;
• pian ar ais agus cnámh;
• dúlagar;
• cneasaithe créachta fada;
• caillteanas gruaige;
• pian sna matáin.

Má leanann easnamh vitimín D ar feadh tréimhsí fada ama, is féidir go mbeidh:

• ;
• diaibéiteas;
• Hipirtheannas;
• fibromyalgia;
• siondróm tuirse ainsealach;
• oistéapóróis;
• galair neurodegenerative mar.

Is féidir le heaspa vitimín D a bheith ar cheann de na cúiseanna le forbairt roinnt cineálacha ailse, go háirithe ailse chíche, próstatach agus colon.

Comharthaí de bhreis vitimín D.

Cé go dtéann forlíonadh vitimín D gan aon deacrachtaí don chuid is mó daoine, tarlaíonn ródháileog uaireanta. Tugtar tocsaineacht vitimín D orthu seo. Tarlaíonn tocsaineacht vitimín D, nuair is féidir leis a bheith díobhálach, de ghnáth má tá tú ag glacadh 40 IU in aghaidh an lae ar feadh roinnt míonna nó níos faide, nó má ghlac tú dáileog amháin an-mhór.

Féadfaidh farasbarr 25 (OH) D forbairt má dhéanann tú:

• thóg sé níos mó ná 10 IU in aghaidh an lae go laethúil ar feadh 000 mí nó níos faide. Mar sin féin, is dóichí go bhforbróidh tocsaineacht vitimín D má thógann tú 3 IU in aghaidh an lae gach lá ar feadh 40 mí nó níos mó;
• tar éis níos mó ná 300 IU a thógáil le linn na 000 uair an chloig dheireanacha.

Tá vitimín D intuaslagtha ó thaobh saille, rud a chiallaíonn go bhfuil sé deacair don chorp fáil réidh leis má ionghabháiltear an iomarca. Sa chás seo, táirgeann an t-ae an iomarca de cheimiceán ar a dtugtar 25 (OH) D. Nuair a bhíonn na leibhéil ró-ard, is féidir le leibhéil arda cailciam san fhuil forbairt (hypercalcemia).

I measc na comharthaí a bhaineann le hypercalcemia tá:

• drochbhail na sláinte;
• droch-ainnise nó cailliúint goile;
• mothú tart;
• urination minic;
• constipation nó buinneach;
• pian bhoilg;
• laige matáin nó pian sna matáin;
• pian cnámh;
• mearbhall;
• mothú tuirseach.

I roinnt galair neamhchoitianta, is féidir le hypercalcemia forbairt fiú nuair a bhíonn leibhéil vitimín D íseal. I measc na ngalar seo tá hyperparathyroidism bunscoile, sarcoidosis, agus go leor galair neamhchoitianta eile.

Ba chóir vitimín D a bheith cúramach le galair cosúil le athlasadh granulomatous - sna galair seo, ní rialaíonn an corp an méid vitimín D a úsáideann sé agus cén leibhéal cailciam san fhuil a chaithfidh sé a choinneáil. Is iad na galair sin sarcoidosis, eitinn, lobhra, coccidioidomycosis, histoplasmosis, galar scratch cat, paracoccidioidomycosis, granuloma annular. Sna galair seo, ní fhorordaíonn vitimín D ach dochtúir agus tógtar go docht é faoi mhaoirseacht mhíochaine. Tógtar vitimín D go han-chúramach sa linfóma.

Idirghníomhaíocht le táirgí míochaine eile

Is féidir le forlíonta vitimín D idirghníomhú le cineálacha éagsúla cógais. Taispeántar cúpla sampla thíos. Ba chóir do dhaoine aonair a ghlacann na cógais seo go rialta forlíonadh vitimín D a phlé le soláthraithe cúraim sláinte.

Is féidir le drugaí corticosteroid mar prednisone, a thugtar chun athlasadh a laghdú, ionsú cailciam a laghdú agus cur isteach ar mheitibileacht vitimín D. Is féidir leis na héifeachtaí seo cur le caillteanas cnámh agus oistéapóróis. Féadann roinnt drugaí meáchain caillteanais agus ísliú colaistéaróil ionsú vitimín D. a laghdú. Méadaíonn drugaí a rialaíonn urghabhálacha meitibileacht ae agus laghdaíonn siad ionsú cailciam.

Léigh freisin faoi vitimíní eile: