Vitimín K
Ábhar an ailt

Is é an t-ainm idirnáisiúnta 2-meitil-1,4-naphthoquinone, menaquinone, phylloquinone.

cur síos gairid ar

Tá an vitimín intuaslagtha saille seo riachtanach d’fheidhm roinnt próitéiní a bhfuil baint acu le téachtadh fola. Ina theannta sin, cabhraíonn vitimín K lenár gcomhlacht sláinte a chothabháil agus.

Stair na fionnachtana

Thángthas ar vitimín K trí thimpiste i 1929 le linn turgnaimh ar mheitibileacht stéaróil, agus bhí baint aige láithreach le téachtadh fola. Sna deich mbliana amach romhainn, beidh príomh vitimíní ghrúpa K, phylloquinone agus meannain aibhsíodh agus tréith iomlán. Go luath sna 1940idí, thángthas ar na chéad antagonists vitimín K agus criostalaíodh iad le ceann dá dhíorthaigh, warfarin, a úsáidtear go forleathan fós i suíomhanna cliniciúla nua-aimseartha.

Mar sin féin, tharla dul chun cinn suntasach inár dtuiscint ar mheicníochtaí gníomhaíochta vitimín K sna 1970idí nuair a aimsíodh aigéad γ-carboxyglutamic (Gla), aimínaigéad nua is coiteann do gach próitéin vitimín K. Ní amháin gur bunús é an fionnachtain seo. chun fionnachtana luatha faoi prothrombin a thuiscint, ach mar thoradh air sin fuarthas próitéiní atá spleách ar vitimín K (VKP), nach raibh baint acu le hemostasis. Ba cheannródaíocht thábhachtach iad na 1970idí freisin inár dtuiscint ar an timthriall vitimín K. Bhí na 1990idí agus na 2000idí marcáilte ag staidéir thábhachtacha eipidéimeolaíocha agus idirghabhála a dhírigh ar éifeachtaí aistritheacha vitimín K, go háirithe i galair cnámh agus cardashoithíoch.

Bianna saibhir vitimín K.

Infhaighteacht thart a léirítear i 100 g den táirge:

Cabáiste cuartha389.6 μg
Ae gé369 μg
Tá coriander úr310 μg
+ 20 bia eile atá saibhir i vitimín K (léirítear an méid μg i 100 g den táirge):
ae mairteola106Kiwi40.3Leitís Iceberg24.1Cucumber16.4
Brocailí (úr)101.6Feoil sicín35.7Avocado21Dáta triomaithe15.6
Cabáiste bán76Caisiú34.1blueberries19.8Fíonchaora14.6
Piseanna Dubh Eyed43prúnaí26.1Blueberry19.3Cairéid13,2
Asparagus41.6Pea glas24.8Garnet16.4Currant dearg11

Riachtanas laethúil vitimín

Go dtí seo, níl mórán sonraí ann maidir le riachtanas laethúil an choirp maidir le vitimín K. Molann Coiste Bia na hEorpa 1 mcg de vitimín K in aghaidh an kg de mheáchan coirp in aghaidh an lae. I roinnt tíortha Eorpacha - an Ghearmáin, an Ostair agus an Eilvéis - moltar 1 mcg de vitimín a ghlacadh in aghaidh an lae d’fhir agus 70 kg do mhná. Cheadaigh Bord Cothaithe Mheiriceá na riachtanais vitimín K seo a leanas i 60:

AoisFir (mcg / lá):Mná (mcg / lá):
0-6 mhí2,02,0
7-12 mhí2,52,5
1-3 blianta3030
4-8 blianta5555
9-13 blianta6060
14-18 blianta7575
19 bliain d'aois agus níos sine12090
Thoirchis, 18 mbliana d’aois agus níos óige-75
Thoirchis, 19 mbliana agus níos sine-90
Altranas, 18 mbliana d’aois agus níos óige-75
Altranas, 19 mbliana agus níos sine-90

Méadaíonn an gá le vitimín:

  • i nuabheirthe: Mar gheall ar dhroch-tharchur vitimín K tríd an broghais, is minic a bheirtear leanaí le leibhéil ísle vitimín K sa chorp. Tá sé seo contúirteach go leor, mar d’fhéadfadh fuiliú a bheith ag an nuabheirthe, a bhíonn marfach uaireanta. Dá bhrí sin, molann péidiatraiceoirí vitimín K a riaradh go intramuscularly tar éis breithe. Go docht ar an moladh agus faoi mhaoirseacht an lia freastail.
  • daoine le fadhbanna gastrointestinal agus droch-inleáite.
  • agus antaibheathaigh á dtógáil: Is féidir le antaibheathaigh baictéir a scriosadh a chabhraíonn le vitimín K. a ionsú.

Airíonna ceimiceacha agus fisiceacha

Is ainm coitianta é vitimín K do theaghlach iomlán comhdhúile a bhfuil struchtúr ceimiceach ginearálta 2-meitil-1,4-naphthoquinone acu. Is vitimín intuaslagtha saille é atá i láthair go nádúrtha i roinnt bianna agus atá ar fáil mar fhorlíonadh aiste bia. I measc na gcomhdhúl seo tá phylloquinone (vitimín K1) agus sraith menaquinones (vitimín K2). Faightear Phylloquinone go príomha i nglasraí duilleacha glasa agus is í an phríomhfhoirm aiste bia de vitimín K. Tá menaquinones, a bhfuil bunús baictéarach leo den chuid is mó, i méideanna measartha in éagsúlacht ainmhithe agus bianna coipthe. Táirgeann baictéir i stéig an duine beagnach gach menaquinones, go háirithe menaquinones slabhra fada. Cosúil le vitimíní intuaslagtha saille eile, tuaslagann vitimín K in ola agus saillte, ní dhéantar é a dhíchur go hiomlán ón gcorp i sreabháin, agus taisctear go páirteach é freisin i bhfíocháin sailleacha an choirp.

Tá vitimín K dothuaslagtha in uisce agus beagán intuaslagtha i meatánól. Níos lú resistant d’aigéid, aer agus taise. Íogair do sholas na gréine. Is é an fiuchphointe 142,5 ° C. Dath gan bholadh, buí éadrom, i bhfoirm leacht olach nó criostail.

Molaimid duit eolas a chur ar an éagsúlacht Vitimín K ag an gceann is mó ar domhan. Tá níos mó ná 30,000 táirgí atá neamhdhíobhálach don chomhshaol, praghsanna tarraingteach agus cur chun cinn rialta, tairiseach Lascaine 5% le cód promo CGD4899, loingseoireacht saor in aisce ar fud an domhain ar fáil.

Airíonna agus éifeachtaí úsáideacha ar an gcorp

Teastaíonn vitimín K ón gcomhlacht prothrombin - fachtóir téachtadh próitéine agus fola, atá tábhachtach freisin do mheitibileacht cnámh. Vitimín K1, nó phylloquinone, a itheann ó phlandaí. Is é an príomhchineál vitimín aiste bia K. Foinse níos lú ná vitimín K2 nó meannain, atá le fáil i bhfíocháin roinnt ainmhithe agus bianna coipthe.

Meitibileacht sa chorp

Feidhmíonn vitimín K mar chomh-aicme le haghaidh carboxylase atá spleách ar vitimín K, einsím atá riachtanach chun próitéiní a shintéisiú a bhfuil baint acu le téachtadh fola agus meitibileacht cnámh, agus éagsúlacht feidhmeanna fiseolaíocha eile. Is próitéin plasma atá spleách ar vitimín K é prothrombin (fachtóir téachta II) a bhfuil baint dhíreach aige le téachtadh fola. Cosúil le lipidí aiste bia agus vitimíní intuaslagtha saille eile, téann vitimín K ionghabhála isteach sna micéil trí ghníomh einsímí bile agus pancreatacha agus ionsúnn enterocytes an stéig bheag í. Ón áit sin, ionchorpraítear vitimín K i bpróitéiní casta, ritear isteach sna ribeadáin linfhatacha, agus iompraítear chuig an ae iad. Faightear vitimín K san ae agus i bhfíocháin eile an choirp, lena n-áirítear an inchinn, an croí, an briseán agus na cnámha.

Ina chúrsaíocht sa chorp, iompraítear vitimín K go príomha i lipoproteiní. I gcomparáid le vitimíní intuaslagtha saille eile, is beag vitimín K a scaiptear san fhuil. Déantar vitimín K a mheitibiliú go tapa agus a shaoradh ón gcorp. Bunaithe ar thomhais phylloquinone, ní choinníonn an corp ach thart ar 30-40% den dáileog fiseolaíoch ó bhéal, agus tá thart ar 20% eisfheartha sa fual agus 40% go 50% sna faecas tríd an mbile. Míníonn an meitibileacht tapa seo na leibhéil fíocháin réasúnta íseal de vitimín K i gcomparáid le vitimíní intuaslagtha saille eile.

Is beag atá ar eolas faoi ionsú agus iompar vitimín K a tháirgeann baictéir gut, ach léiríonn staidéir go bhfuil méideanna suntasacha menaquinones slabhra fada i láthair sa stéig mhór. Cé nach bhfuil an méid vitimín K a fhaigheann an corp ar an mbealach seo soiléir, creideann saineolaithe go sásaíonn na menaquinones seo cuid ar a laghad de riachtanas an choirp ar vitimín K.

Sochair vitimín K.

  • sochair sláinte cnámh: Tá fianaise ann go bhfuil gaol idir iontógáil íseal vitimín K agus forbairt oistéapóróis. Tá sé léirithe ag roinnt staidéir go gcuireann vitimín K forbairt cnámha láidre chun cinn, go bhfeabhsaíonn sé dlús cnámh agus go laghdaíonn sé an riosca;
  • sláinte chognaíoch a chothabháil: Tá baint ag leibhéil fola ardaithe vitimín K le cuimhne eipeasóideach feabhsaithe i measc daoine fásta níos sine. I staidéar amháin, bhí an fheidhmíocht cuimhne eipeasóideach briathartha is airde ag daoine sláintiúla os cionn 70 bliain d’aois leis na leibhéil fola is airde de vitimín K1;
  • cúnamh in obair an chroí: Is féidir le vitimín K cabhrú le brú fola a ísliú trí mhianrú na n-artairí a chosc. Ligeann sé seo don chroí fuil a chaidéalú go saor sna soithí. Is gnách go dtarlaíonn mianrú le haois agus is fachtóir riosca tábhachtach é do ghalar croí. Taispeánadh iontógáil leordhóthanach vitimín K freisin chun an riosca forbartha a laghdú.

Comhcheangail bhia shláintiúil le vitimín K.

Tá vitimín K, cosúil le vitimíní intuaslagtha saille eile, úsáideach le comhcheangal leis na saillte “ceart”. - agus tá buntáistí suntasacha sláinte acu agus cuidíonn siad leis an gcomhlacht grúpa sonrach vitimíní a ionsú - vitimín K san áireamh, atá ríthábhachtach maidir le foirmiú cnámh agus téachtadh fola. Seo a leanas samplaí de chomhcheangail cheart sa chás seo:

  • blonag, nó, nó cál stewed isteach, le him nó gairleog curtha leis;
  • sprouts Bhruiséil friochta le;
  • Meastar go bhfuil sé ceart peirsil a chur le sailéid agus miasa eile, toisc go bhfuil dornán peirsil amháin in ann riachtanas laethúil an choirp a sholáthar do vitimín K.

Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil vitimín K ar fáil go héasca ó bhia, agus go ndéanann corp an duine é a tháirgeadh i roinnt méideanna. Ba chóir go n-ithefadh an aiste bia ceart, lena n-áirítear éagsúlacht torthaí, glasraí, luibheanna, chomh maith leis an gcóimheas ceart próitéiní, saillte agus carbaihiodráití, dóthain cothaithigh don chorp. Ba chóir forlíonta vitimín a fhorordú ag dochtúir le haghaidh riochtaí míochaine áirithe.

Idirghníomhú le heilimintí eile

Bíonn Vitimín K ag idirghníomhú go gníomhach le. Féadann na leibhéil is fearr is féidir de vitimín K sa chorp cuid de na fo-iarsmaí a bhaineann le barraíocht vitimín D a chosc, agus laghdaíonn gnáthleibhéil an dá vitimín an baol bristeáin cromáin agus sláinte iomlán a fheabhsú. Ina theannta sin, feabhsaíonn idirghníomhaíocht na vitimíní seo leibhéil inslin, brú fola agus laghdaíonn sé an riosca. In éineacht le vitimín D, glacann cailciam páirt sna próisis seo freisin.

Is féidir le tocsaineacht vitimín A dochar a dhéanamh do shintéis vitimín K2 ag baictéir intestinal san ae. Ina theannta sin, is féidir le dáileoga arda vitimín E agus a meitibilítí tionchar a imirt ar ghníomhaíocht vitimín K agus a ionsú sa stéig.

Úsáid sa leigheas oifigiúil

Sa leigheas traidisiúnta, meastar go bhfuil vitimín K éifeachtach sna cásanna seo a leanas:

  • cosc a chur ar fhuiliú i nuabheirthe a bhfuil leibhéil ísle vitimín K acu; chuige seo, déantar an vitimín a riaradh ó bhéal nó trí instealladh.
  • fuiliú a chóireáil agus a chosc i ndaoine a bhfuil leibhéil ísle próitéine acu ar a dtugtar prothrombin; tógtar vitimín K ó bhéal nó go hinmheánach.
  • le neamhord géiniteach ar a dtugtar easnamh fachtóir téipeála atá spleách ar vitimín K; cuidíonn an vitimín ó bhéal nó go hinmheánach le fuiliú a chosc.
  • na héifeachtaí a bhaineann le iomarca warfarin a thógáil a aisiompú; baintear éifeachtacht amach agus an vitimín á thógáil ag an am céanna leis an druga, ag cobhsú an phróisis téachtadh fola.

I gcógaseolaíocht, faightear vitimín K i bhfoirm capsúl, titeann agus instealltaí. Is féidir é a bheith ar fáil ina aonar nó mar chuid de multivitamin - go háirithe i gcomhar le vitimín D. Maidir le fuiliú de bharr galair mar hypothrombinemia, forordaítear 2,5 - 25 mg de vitimín K1 de ghnáth. Chun fuiliú a chosc agus an iomarca frithdhúlagrán á thógáil agat, glac 1 go 5 mg de vitimín K. Sa tSeapáin, moltar menaquinone-4 (MK-4) chun forbairt oistéapóróis a chosc. Ba chóir a mheabhrú gur moltaí ginearálta iad seo, agus nuair a ghlacann tú aon chógas, vitimíní san áireamh, ní mór duit dul i gcomhairle le do dhochtúir..

Sa leigheas tíre

Measann leigheas traidisiúnta vitimín K mar leigheas ar fhuiliú go minic ,,, boilg nó duodenum, chomh maith le fuiliú san uterus. Measann healers tíre gurb iad glasraí duilleacha glasa, cabáiste, pumpkin, beets, ae, buíocán uibhe príomhfhoinsí an vitimín, chomh maith le roinnt plandaí míochaine - sparán aoire, agus piobar uisce.

Chun soithigh fola a neartú, chomh maith le díolúine ghinearálta an choirp a choinneáil, moltar decoction torthaí agus, duilleoga líontán, srl a úsáid. Tógtar a leithéid de decoction i séasúr an gheimhridh, laistigh de 1 mhí, roimh bhéilí.

Tá vitimín K saibhir sna duilleoga, a úsáidtear go minic i míochaine tíre chun stop a chur le fuiliú, mar fhaoiseamh pian agus maolaithe. Tógtar é i bhfoirm decoctions, tinctures, poultices agus compresses. Íslíonn tincture of slánlusanna brú fola, cuidíonn sé le casacht agus galair riospráide. Meastar go bhfuil sparán aoire mar astringent le fada agus is minic a úsáidtear é i míochaine tíre chun fuiliú inmheánach agus útarach a stopadh. Úsáidtear an gléasra mar decoction nó insileadh. Chomh maith leis sin, chun stop a chur le fuiliú útarach agus eile, úsáidtear tinctures agus decoctions de dhuilleoga líontán, atá saibhir i vitimín K. Uaireanta cuirtear yarrow le duilleoga líontán chun téachtadh fola a mhéadú.

An taighde eolaíoch is déanaí ar vitimín K.

Sa staidéar is mó agus is déanaí dá leithéid, fuair taighdeoirí in Ollscoil Surrey nasc idir aiste bia agus cóireáil éifeachtach le haghaidh osteoarthritis.

Léigh níos mó

Tar éis anailís a dhéanamh ar 68 staidéar atá ann cheana sa réimse seo, fuair na taighdeoirí gur féidir le dáileog íseal laethúil d’ola éisc pian in othair osteoarthritis a laghdú agus cabhrú lena gcóras cardashoithíoch a fheabhsú. Laghdaíonn na haigéid shailleacha riachtanacha in ola éisc athlasadh comhpháirteach agus cuidíonn siad le pian a mhaolú. Fuair ​​taighdeoirí amach freisin gur fheabhsaigh cailliúint meáchain in othair a raibh osteoarthritis orthu agus aclaíocht a dhéanamh orthu. Ní amháin go méadaíonn murtall an strus ar na hailt, ach d’fhéadfadh athlasadh sistéamach sa chorp a bheith mar thoradh air. Fuarthas amach freisin go bhfuil éifeacht dhearfach ag riocht níos mó bianna vitimín K mar chál, spionáiste agus peirsil a thabhairt isteach sa réim bia ar riocht na n-othar a bhfuil osteoarthritis orthu. Tá vitimín K riachtanach do phróitéiní atá spleách ar vitimín K atá le fáil i gcnámha agus cartilage. Bíonn tionchar diúltach ag iontógáil neamhleor vitimín K ar fheidhm próitéine, ag moilliú fás agus deisiú cnámh agus ag méadú an riosca osteoarthritis.

Tugann staidéar a foilsíodh san American Journal of High Pressure le fios go bhféadfadh leibhéil arda de Gla-próitéin neamhghníomhach (a ghníomhaíonn vitimín K de ghnáth) riosca méadaithe galar croí a léiriú.

Léigh níos mó

Rinneadh an tátal seo tar éis leibhéal an phróitéin seo a thomhas i measc daoine ar scagdhealú. Tá fianaise mhéadaitheach ann go bhfuil ról ag vitimín K, a mheastar a bheith riachtanach go traidisiúnta do shláinte na gcnámh, i bhfeidhmiú an chórais cardashoithíoch. Trí chnámha a neartú, cuireann sé le crapadh agus scíthe soithigh fola freisin. Má dhéantar na soithí a ríomh, ansin téann an cailciam ó na cnámha isteach sna soithí, agus bíonn na cnámha níos laige dá bharr agus na soithí níos lú leaisteacha. Is é an t-aon choscóir nádúrtha ar chailciú soithíoch an maitrís gníomhach Gla-próitéin, a sholáthraíonn an próiseas greamaitheachta cailciam do chealla fola in ionad ballaí an tsoithigh. Agus déantar an próitéin seo a ghníomhachtú go beacht le cabhair ó vitimín K. In ainneoin an easpa torthaí cliniciúla, meastar go forleathan go bhfuil Gla-próitéin a scaiptear go neamhghníomhach mar tháscaire ar an mbaol galair cardashoithíoch a fhorbairt.

Tá iontógáil neamhleor vitimín K in ógánaigh nasctha le galar croí.

Léigh níos mó

I staidéar ar 766 ógánach sláintiúil, fuarthas amach go raibh riosca 1 huaire níos airde acu siúd a d’ith an méid is lú vitimín K3,3 a fuarthas i spionáiste, cál, leitís sléibhe oighir agus ola olóige ar mhéadú míshláintiúil ar phríomhsheomra caidéalaithe an chroí. Is é vitimín K1, nó phylloquinone, an fhoirm is flúirseach de vitimín K i réim bia na SA. “D’fhéadfadh fadhbanna sláinte tromchúiseacha a bheith ag déagóirí nach n-itheann glasraí glasa duilleacha sa todhchaí,” a deir an Dr. Norman Pollock, bitheolaí cnámh in Institiúid Georgia um Chosc in Ollscoil Augusta, Georgia, SAM, agus údar an staidéir. Thuairiscigh thart ar 10 faoin gcéad de dhéagóirí méid áirithe de hipertróf ventricular chlé, tuairiscíonn Pollock agus a chomhghleacaithe. De ghnáth, bíonn athruithe éadroma ventricular níos coitianta i measc daoine fásta a bhfuil a gcroí ró-ualaithe mar gheall ar bhrú fola ard leanúnach. Murab ionann agus matáin eile, ní mheastar go bhfuil croí níos mó sláintiúil agus d’fhéadfadh sé a bheith neamhéifeachtach. Creideann na heolaithe go ndearna siad an chéad staidéar dá leithéid ar chomhlachais idir vitimín K agus struchtúr agus feidhm an chroí i measc daoine fásta óga. Cé go bhfuil gá le tuilleadh staidéir ar an bhfadhb, tugann an fhianaise le fios gur cheart monatóireacht a dhéanamh ar iontógáil leordhóthanach vitimín K ag aois an-óg chun tuilleadh fadhbanna sláinte a sheachaint.

Úsáid i gcosmaideolaíocht

Go traidisiúnta, meastar go bhfuil vitimín K ar cheann de na vitimíní áilleacht tábhachtacha, in éineacht le vitimíní A, C agus E. Is minic a úsáidtear é ag tiúchan 2007% i dtáirgí cúram craiceann le haghaidh marcanna stráice, scars, rosacea agus rosacea mar gheall ar a chumas soithíoch a fheabhsú. sláinte agus stop a chur le fuiliú. Creidtear go bhfuil vitimín K in ann dul i ngleic le ciorcail dorcha faoi na súile freisin. Léiríonn taighde gur féidir le vitimín K cuidiú le dul i ngleic le comharthaí aosaithe freisin. Léiríonn staidéar XNUMX go raibh wrinkles roimh am a fhuaimniú ag daoine le mí-ionsú vitimín K.

Tá Vitimín K tairbheach freisin le húsáid i dtáirgí cúram comhlacht. Léiríonn staidéar a foilsíodh in Journal of Vascular Research go bhféadfadh vitimín K cuidiú leis an tarlú a chosc. Gníomhaíonn sé próitéin speisialta atá ag teastáil chun cailciú na mballaí vein a chosc - cúis veins borrtha.

I gcosmaidí tionsclaíocha, ní úsáidtear ach cineál amháin den vitimín seo - phytonadione. Is fachtóir téachta fola é, déanann sé staid na soithigh fola agus na ribeadáin a chobhsú. Úsáidtear vitimín K freisin le linn na tréimhse athshlánaithe tar éis obráid phlaisteach, nósanna imeachta léasair, craiceann.

Tá go leor oidis ann le haghaidh maisc aghaidh nádúrtha ina bhfuil comhábhair a bhfuil vitimín K iontu. Tá táirgí den sórt sin peirsil, dill, spionáiste, pumpkin, . Is minic a chuimsíonn maisc den sórt sin vitimíní eile cosúil le A, E, C, B6 chun an éifeacht is fearr a bhaint amach ar an gcraiceann. Tá Vitimín K, go háirithe, in ann cuma níos úire a thabhairt don chraiceann, wrinkles mín réidh, fáil réidh le ciorcail dorcha agus laghdaítear infheictheacht na soithigh fola.

  1. 1 Is oideas an-éifeachtach maidir le puffiness agus athnuachan masc le sú líomóide, bainne cnó cócó agus cál. Cuirtear an masc seo i bhfeidhm ar an duine ar maidin, cúpla uair sa tseachtain ar feadh 8 nóiméad. D’fhonn an masc a ullmhú, is gá sú na slisní a fháisceadh amach (ionas go bhfaighfear teaspoon amháin), sruthlaigh an cál (dornán) agus measc na comhábhair go léir (1 teaspoon meala agus spúnóg bhoird de bhainne cnó cócó ). Ansin is féidir leat na comhábhair go léir a mheilt i cumascóir, nó, más fearr leat struchtúr níos tiubha, an cabáiste a mheilt i cumascóir, agus na comhpháirteanna eile go léir a chur leis de láimh. Is féidir an masc críochnaithe a chur i jar gloine agus a stóráil sa chuisneoir ar feadh seachtaine.
  2. 2 Is masc le banana, mil agus avocado é masc cothaitheach, athnuachana agus softening. Tá banana saibhir i vitimíní agus mianraí cosúil le vitimín B6, maignéisiam, vitimín C, potaisiam, biotin, srl. Tá óimige-3í, snáithín, vitimín K, copar, folate agus vitimín E. in avocados. Cuidíonn sé leis an gcraiceann a chosaint ó ghhathanna UV . Is gníomhaire antibacterial, antifungal agus antiseptic nádúrtha é mil. Le chéile, is stór stór de shubstaintí tairbhiúla don chraiceann na comhábhair seo. D’fhonn an masc a ullmhú, ní mór duit banana a ghlúineáil agus ansin 1 teaspoon mil a chur leis. Cuir iarratas isteach ar chraiceann glanta, fág ar feadh 10 nóiméad é, sruthlaigh in uisce te.
  1. 3 Roinneann an cosmaideolaí cáiliúil Ildi Pekar an t-oideas is fearr léi le haghaidh masc baile le haghaidh deargadh agus athlasadh: tá peirsil, fínéagar leann úll úll agus iógart ann. Meileann dornán peirsil i cumascóir, cuir dhá taespúnóg de fhínéagar leann úll úll orgánach gan scagadh agus trí spúnóg bhoird de iógart nádúrtha. Cuir an meascán i bhfeidhm ar chraiceann glanta ar feadh 15 nóiméad, ansin sruthlaigh in uisce te. Ní amháin go laghdóidh an masc seo deargadh a bhuíochas leis an vitimín K atá i peirsil, ach beidh éifeacht whitening beag aige freisin.
  2. 4 Maidir le craiceann radanta, tais agus tonaithe, moltar duit masc déanta as iógart nádúrtha a úsáid. Tá vitimíní C agus K ag cúcamar, ar frithocsaídeoirí iad a moisturize an craiceann agus a throid ciorcail dorcha. Exfoliates iógart nádúrtha an craiceann, fáil réidh le cealla marbha, moisturizes agus tugann glow nádúrtha. Chun an masc a ullmhú, meileann an cúcamar i cumascóir agus measc le 1 spúnóg bhoird de iógart nádúrtha. Fág é ar an gcraiceann ar feadh 15 nóiméad agus ansin nigh le huisce fionnuar.

Vitimín K don ghruaig

Tá tuairim eolaíoch ann go bhféadfadh cailliúint gruaige a bheith mar thoradh ar easpa vitimín K2 sa chorp. Cuidíonn sé le hathghiniúint agus athchóiriú follicles gruaige. Ina theannta sin, gníomhaíonn vitimín K, mar a tugadh faoi deara roimhe seo, próitéin speisialta sa chorp a rialaíonn cúrsaíocht cailciam agus a choisceann sil-leagan cailciam ar bhallaí na soithigh fola. Bíonn tionchar díreach ag cúrsaíocht cheart fola sa scalp ar ráta agus cáilíocht an fháis folláin. Ina theannta sin, tá cailciam freagrach as rialáil an testosterone hormone, a d’fhéadfadh a bheith ina chúis leis - i gcás táirgeachta lagaithe - i bhfir agus mná araon. Dá bhrí sin, moltar bia atá saibhir i vitimín K2 - pónairí soighe coipthe, cáis aibí, kefir, sauerkraut, feoil a áireamh sa réim bia.

Úsáid beostoic

Ó fuarthas amach é, is eol go bhfuil ról tábhachtach ag vitimín K sa phróiseas téachtadh fola. Taispeánann taighde níos déanaí go bhfuil vitimín K tábhachtach freisin i meitibileacht cailciam. Is cothaitheach riachtanach é vitimín K do gach ainmhí, cé nach bhfuil gach foinse sábháilte.

Tá éanlaith chlóis, go háirithe broirí agus turcaithe, níos mó seans maith le hairíonna easnaimh vitimín K a fhorbairt ná speicis ainmhithe eile, ar féidir iad a chur i leith a gconair díleá ghearr agus a sliocht mearbhia. Ní cosúil go dteastaíonn foinse aiste bia vitimín K ó athchogantaigh mar eallach agus caoirigh mar gheall ar shintéis mhiocróbach an vitimín seo sa rumen, ceann de urranna boilg na n-ainmhithe seo. Toisc gur luibhiteoirí iad capaill, is féidir a gcuid riachtanas vitimín K a chomhlíonadh ó fhoinsí a fhaightear i bplandaí agus ó shintéis mhiocróbach sna intestines.

Tagraítear go forleathan do na foinsí éagsúla vitimín K a nglactar lena n-úsáid i mbeatha ainmhithe mar chomhdhúile gníomhacha vitimín K. Tá dhá phríomh-chomhdhúil ghníomhacha ann de vitimín K - menadione agus an coimpléasc branesulfite menadione. Úsáidtear an dá chomhdhúil seo go forleathan freisin i gcineálacha eile beatha ainmhithe, mar is minic a chuimsíonn cothaitheoirí comhábhair ghníomhacha vitimín K i bhfoirmiú na beatha chun easnamh vitimín K a chosc. Cé go bhfuil méideanna measartha ard vitimín K i bhfoinsí plandaí, is beag atá ar eolas faoi bhith-infhaighteacht iarbhír an vitimín ó na foinsí seo. De réir fhoilseachán NRC, Vitamin Tolerances of Animals (1987), ní bhíonn tocsaineacht mar thoradh ar vitimín K agus í ag ithe cuid mhór de phylloquinone, an fhoirm nádúrtha de vitimín K. Tugtar faoi deara freisin go bhfuil menadione, vitimín K sintéiseach a úsáidtear go coitianta in ainmhí beatha, is féidir iad a chur suas le leibhéil níos mó ná 1000 oiread an méid a ídítear le bia, gan aon éifeachtaí díobhálacha ar ainmhithe seachas capaill. Tá drochthionchar ag capaill ar na comhdhúile seo a thabhairt trí instealladh, agus níl sé soiléir an dtarlóidh na héifeachtaí seo freisin nuair a chuirfear gníomhaithe vitimín K leis an aiste bia. Tá ról tábhachtach ag vitimín K agus substaintí gníomhacha vitimín K maidir le cothaithigh riachtanacha a sholáthar i réim bia ainmhithe.

I dtáirgeadh barr

Le blianta beaga anuas, tá méadú suntasach tagtha ar an spéis i bhfeidhm fiseolaíoch vitimín K i meitibileacht plandaí. De bhreis ar a ábharthacht aitheanta le fótaisintéis, is é is dóichí go mbeidh ról tábhachtach ag phylloquinone in urranna plandaí eile freisin. Thug roinnt staidéir, mar shampla, le fios go bhfuil vitimín K páirteach sa slabhra iompair a iompraíonn leictreoin ar fud seicní plasma, agus an fhéidearthacht go gcuidíonn an móilín seo le staid ocsaídiúcháin cheart roinnt próitéiní tábhachtacha atá leabaithe sa chillchealla a choinneáil. Is féidir leis an toimhde go bhféadfadh baint a bheith ag an vitimín le linnte einsímeacha eile ón gcillchealla má bhíonn cineálacha éagsúla laghduithe quinone in ábhar leachtach na cille mar thoradh air. Go dtí seo, tá staidéir nua agus níos doimhne fós á ndéanamh chun na meicníochtaí go léir a bhfuil baint ag phylloquinone leo a thuiscint agus a shoiléiriú.

Fíricí suimiúla

  • Tagann vitimín K a ainm ó fhocal Danmhairgis nó Gearmáinis coigeartú, rud a chiallaíonn téachtadh fola.
  • Tá gach leanbh, beag beann ar inscne, cine nó eitneachas, i mbaol fuiliú go dtí go dtosaíonn siad ag ithe bianna nó meascáin rialta agus go dtí go dtosaíonn a mbaictéir gut ag táirgeadh vitimín K. Tá sé seo mar gheall ar ghluaiseacht neamhleor vitimín K ar fud na broghais. méid beag vitimín i mbainne cíche agus easpa baictéir riachtanacha i intestines an linbh sna chéad seachtainí den saol.
  • Is gnách go mbíonn an tiúchan is airde de vitimín K i mbianna an duine i mbianna coipthe mar natto agus is féidir leo roinnt milleagram de vitimín K2 a sholáthar go laethúil. Tá an leibhéal seo i bhfad níos airde ná an leibhéal atá le fáil i nglasraí duilleacha dorcha glasa.
  • Is é príomhfheidhm vitimín K próitéiní ceangailteach cailciam a ghníomhachtú. Baineann K1 go príomha le téachtadh fola, agus rialaíonn K2 iontráil cailciam san urrann ceart sa chorp.

Contraindications agus rabhaidh

Tá vitimín K níos cobhsaí le linn próiseála bia ná vitimíní eile. Is féidir roinnt vitimín K nádúrtha a fháil iontu siúd atá frithsheasmhach in aghaidh teasa agus taise le linn cócaireachta. Níl an vitimín chomh seasmhach nuair atá sé nochtaithe d’aigéid, alcailí, solas agus oxidants. Féadann reo leibhéil vitimín K i mbianna a laghdú. Uaireanta cuirtear le bia é mar leasaitheach chun coipeadh a rialú.

Comharthaí ganntanas

Tugann an fhianaise atá ann faoi láthair le fios go bhfuil easnamh vitimín K aitíopúil i measc daoine fásta sláintiúla, toisc go bhfuil an vitimín flúirseach i mbianna. Is iad na daoine is mó a bhíonn i mbaol easnamh a fhorbairt ná iad siúd a thógann frithdhúlagráin, othair a bhfuil damáiste suntasach ae acu agus droch-ionsú saille ó bhia, agus naíonáin nuabheirthe. Bíonn neamhord fuilithe mar thoradh ar easnamh vitimín K, a léirítear de ghnáth le tástálacha ráta téipeála saotharlainne.

I measc na comharthaí tá:

  • bruising agus fuiliú éasca;
  • fuiliú ón srón, gumaí;
  • fuil i bhfual agus stóil;
  • fuiliú míosta trom;
  • fuiliú géar intracranial i naíonáin.

Níl aon rioscaí ar eolas do dhaoine sláintiúla a bhaineann le dáileoga arda vitimín K1 (phylloquinone) nó vitimín K2 (menaquinone).

Idirghníomhaíochtaí drugaí

Is féidir le vitimín K idirghníomhaíochtaí tromchúiseacha a d’fhéadfadh a bheith díobhálach le frithdhúlagráin mar warfarinagus fenprocoumon, acenocumarol agus thioclomarola úsáidtear go coitianta i roinnt tíortha Eorpacha. Cuireann na drugaí seo isteach ar ghníomhaíocht vitimín K, rud a fhágann go n-ídíonn fachtóirí téachtadh vitimín K.

Féadann antaibheathaigh baictéir a tháirgeann vitimín K a mharú sa phutóg, rud a d’fhéadfadh leibhéil vitimín K a ísliú.

Féadfaidh seicheamhóirí aigéad bile a úsáidtear chun leibhéil a ísliú trí ath-ionsú aigéid bile a chosc ionsú vitimín K agus vitimíní intuaslagtha saille eile a laghdú, cé nach bhfuil tábhacht chliniciúil na héifeachta seo soiléir. Is féidir le héifeacht den chineál céanna drugaí meáchain caillteanais a chuireann cosc ​​ar ionsú saillte ag an gcomhlacht, faoi seach, agus vitimíní intuaslagtha saille.

Bhailíomar na pointí is tábhachtaí faoi vitimín K sa léaráid seo agus bheimis buíoch díot má roinneann tú an pictiúr ar líonra sóisialta nó ar bhlag, le nasc chuig an leathanach seo:

Foinsí faisnéise
  1. ,
  2. Ferland G. Fionnachtain Vitimín K agus a Fheidhmeanna Cliniciúla. Metab Ann Nutr 2012; 61: 213–218. doi.org/10.1159/000343108
  3. Bunachair Sonraí Comhdhéanamh Bia USDA,
  4. Bileog Fíricí Vitimín K. do Ghairmithe Sláinte,
  5. Phytonadione. Achoimre Comhdhéanta do CID 5284607. Pubchem. Bunachar Sonraí Ceimic Oscailte,
  6. Buntáistí sláinte agus foinsí vitimín K. Nuacht Leighis Inniu,
  7. Idirghníomhaíochtaí Vitimín agus Mianraí: Gaol Coimpléascach Cothaithigh Riachtanacha. Deanna Minich,
  8. 7 Péire Bia Sár-Chumhachta,
  9. VITIMíN K,
  10. Ollscoil Stáit Oregon. Institiúid Linus Pauling. Ionad Faisnéise Micronutrient. Vitimín K,
  11. GN Uzhegov. Na h-oidis leigheas traidisiúnta is fearr le haghaidh sláinte agus fad saoil. Olma-Press, 2006
  12. Sally Thomas, Heather Browne, Ali Mobasheri, Margaret P Rayman. Cad é an fhianaise maidir le ról i réim bia agus i gcothú in osteoarthritis? Réamaiteolaíocht, 2018; 57. doi.org/10.1093/rheumatology/key011
  13. Mary Ellen Fain, Gaston K Kapuku, William D Paulson, Celestine F Williams, Anas Raed, Yanbin Dong, Marjo HJ Knapen, Cees Vermeer, Norman K. Próitéin Gla Maitrís Neamhghníomhach, Stiffness Arterial, agus Feidhm Endothelial in Othair Haema-scagdhealaithe Mheiriceá Afracach. American Journal of Hipirtheannas, 2018; 31 (6): 735. doi.org /10.1093/ajh/hpy049
  14. Mary K Douthit, Mary Ellen Fain, Joshua T Nguyen, Celestine F Williams, Allison H Jasti, Bernard Gutin, Norman K Pollock. Tá baint ag Iontógáil Phylloquinone le Struchtúr Cairdiach agus Feidhm i measc Déagóirí. Iris an Chothaithe, 2017; jn253666 doi.org /10.3945/jn.117.253666
  15. Dermascope vitimín K.
  16. Oideas Measca Aghaidh Kale Is breá leat Níos Mó ná an Glas sin,
  17. Dúblaíonn an Masc Aghaidh Homemade seo mar Dessert,
  18. 10 maisc aghaidh DIY a oibríonn i ndáiríre,
  19. 8 Measca Aghaidh DIY. Oidis masc aghaidh simplí le haghaidh Coimpléasc Flawless, LilyBed
  20. Gach Rud Maidir le Vitimín K2 agus a Cheangal le Caillteanas Gruaige,
  21. Substaintí Vitimín K agus Beatha Ainmhithe. Riarachán Bia agus Drugaí na SA,
  22. Paolo Manzotti, Patrizia De Nisi, Graziano Zocchi. Vitimín K i bPlandaí. Eolaíocht Phlandaí Feidhme agus Biteicneolaíocht. Leabhair Eolaíochta Domhanda. 2008.
  23. Jacqueline B.Marcus MS. Bunús vitimín agus Mianraí: Na ABCs de Bhianna agus Deochanna Sláintiúla, lena n-áirítear Phytonutrients agus Bianna Feidhme: Roghanna Sláintiúla Vitimín agus Mianraí, Róil agus Feidhmchláir i gCothú, Eolaíocht Bia agus na hEalaíona Cócaireachta. doi.org/10.1016/B978-0-12-391882-6.00007-8
Athchló ábhair

Toirmisctear aon ábhar a úsáid gan ár dtoiliú i scríbhinn roimh ré.

Rialacháin sábháilteachta

Níl an riarachán freagrach as aon iarracht aon oideas, comhairle nó aiste bia a chur i bhfeidhm, agus ní ráthaíonn sé freisin go gcuideoidh nó go ndéanfaidh an fhaisnéis shonraithe dochar pearsanta duit. Bí stuama agus téigh i gcomhairle le dochtúir cuí i gcónaí!

Léigh freisin faoi vitimíní eile:

Leave a Reply