Téann go leor galair chun cinn gan comharthaí follasacha a bheith acu. Is cineál táscaire iad gruaig agus tairní, cabhróidh siad lena thuiscint gur theip ar an gcorp. Is minic, comharthaíonn siad easpa vitimíní áirithe. D’fhonn gníomhú in am, ná caill na comharthaí seo a leanas de easpa vitimíní do ghruaig agus do tairní.
Comharthaí easpa vitimíní do ghruaig agus tairní:
- Tairní: léiríonn athruithe ar struchtúr, dath, dlús, agus fiú cruth na tairní méid neamhleor vitimíní A, B, C, D, agus E, chomh maith le cailciam agus maignéisiam. D’éirigh na tairní brittle, flaky, stop siad ag fás go tapa, agus in ionad bándearg agus lonrach, d’éirigh siad dull agus yellowish, agus uaireanta le specks beaga bán? Ní imoibriú i gcónaí é seo ar shnas ingne nua, is minic a léiríonn na comharthaí seo neamhord meitibileach.
- Gruaige: Is comharthaí soiléire iad triomacht, gile, dullness, foircinn scoilte agus cailliúint gruaige iomarcach easpa easpa vitimín E, atá riachtanach chun keratin a tháirgeadh, an phríomh-chomhpháirt de ghruaig agus tairní. Chomh maith leis sin, léirítear an easpa vitimíní trí chuma na gruaige liath nó na dandruff ar chodanna áirithe den chloigeann, itching agus gríos ulcers beaga ar dhromchla an scalp.
Bianna ina bhfuil vitimíní riachtanacha:
- Vitimín A: spionáiste, ae troisc, torthaí citris, ruán na farraige, brocailí, caviar dearg, buíocán uibhe, uachtar trom, cáis, cairéid, sorrel, im;
- Vitimín B1: mairteoil, pischineálaigh, giosta, rís donn agus fiáin, cnónna coill, min choirce, bán uibhe;
- Vitimín B2: cáis, coirce, seagal, ae, brocailí, péacáin cruithneachta;
- Vitimín B3: giosta, uibheacha;
- Vitimín B5: iasc, mairteoil, sicín, rís, ae, croí, beacáin, giosta, beets, cóilis, pischineálaigh;
- Vitimín B6: cáis teachín, ruán, prátaí, ae troisc, bainne, bananaí, gallchnónna, avocado, arbhar, leitís;
- Vitimín B9: iasc, cáis, buíocán uibhe, dátaí, melún, beacáin, piseanna glasa, pumpkin, oráistí, ruán, leitís, bainne, plúr garbh;
- Vitimín B12: giosta, iasc, mairteoil thrua, scadán, ceilp, cáis teachín, oisrí, ae laofheoil, bainne;
- Vitimín C: rosehip, kiwi, piobar clog milis, torthaí citris, currant dubh, brocailí, glasraí glasa, aibreoga;
- Vitimín D: bainne, táirgí déiríochta, ola éisc, im, peirsil, buíocán uibhe;
- Vitimín E: ola olóige, piseanna, ruán farraige, almóinní, piobar clog milis.
Níos minice, ní leor na vitimíní atá i mbia chun a n-easpa sa chorp a chúiteamh, mar sin bíonn sé ciallmhar aird a thabhairt ar na coimpléisc vitimín agus mianraí a chuirtear ar fáil i gcógaslanna.
Vitimíní le haghaidh gruaige agus tairní ón gcógaslann:
Is í an áisiúlacht a bhaineann le hullmhúcháin réamhdhéanta ná go roghnaítear a gcomhdhéanamh vitimíní agus mianraí agus riachtanais laethúla an choirp á gcur san áireamh, cothromaithe agus dírithe ar fhadhbanna casta a réiteach. Tar éis an tsaoil, i dteannta le roinnt vitimíní le haghaidh gruaige, tá gá le mianraí cosúil le seiléiniam, sinc, maignéisiam, agus tá cailciam fíor-riachtanach le haghaidh tairní. In aghaidh an lae, ba cheart go bhfaigheadh an comhlacht:
- Vitimín A: 1.5-2.5 mg.
- Vitimín B1: 1.3-1.7 mg.
- Vitimín B2: 1.9-2.5 mg.
- Vitimín B6: 1.5-2.3 mg.
- Vitimín B12: 0.005-0.008 mg.
- Vitimín C: 60-85 mg.
- Vitimín D: 0.025 mg.
- Vitimín E: 2-6 mg.
I bhfianaise na bhfigiúirí seo, ní mór duit staidéar cúramach a dhéanamh ar chomhdhéanamh an táirge, mar is féidir le ró-mhaoiniú vitimíní an dochar céanna a dhéanamh agus a n-easpa. Cuimhnigh gur féidir comharthaí easpa vitimíní do ghruaig agus do tairní a bheith le feiceáil tar éis agus le linn roinnt aistí bia a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas, mar sin éist go cúramach leis na comharthaí a thugann an corp agus bí folláin.