Aiste bia bainise, 4 seachtaine, -16 kg

Meáchan a chailleadh suas le 16 kg i 4 seachtaine.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 830 Kcal.

Tá sé ar eolas go peacaíonn go leor daoine, go háirithe an gnéas níos cothroime, le strus “urghabhála”, rud a léirítear go minic trí chúpla cileagram neamhriachtanach (nó níos mó fós) a chur leis. Bímid ag ithe an iomarca freisin nuair a bhíonn sceitimíní orainn roimh ócáid ​​chomh tábhachtach le bainise. Má “ith tú” do thaobh nó réimsí fadhbanna eile freisin, beidh suim agat foghlaim faoi réim bia na bainise.

Riachtanais aiste bia na bainise

Ní gá aiste bia atá forordaithe go docht a leanúint mura bhfuil an staid meáchain criticiúil, agus tá go leor ama fágtha go dtí an lá is tábhachtaí i do shaol. Is féidir leat coigeartuithe simplí áirithe a dhéanamh ar an réim bia agus baint a bheith acu le meáchan a chailleadh, mar a deir siad, gan mórán fola. Is féidir na rialacha cothaithe seo a leanas a fháil faoin ainm freisin aiste bia éadrom… Moltar duit na rudaí seo a leanas a dhéanamh.

  • Seachain táirgí ina bhfuil plúr bán agus siúcra in aon fhoirm. Níos fearr a mhúchadh do paisean do milseáin le torthaí milis agus torthaí triomaithe. Más mian leat táirge toirmiscthe i ndáiríre, é a ithe don bhricfeasta. Mar sin is beag an dóchúlacht go stórálfar calraí i gcúlchiste.
  • Ól go leor uisce (suas le 2 lítear in aghaidh an lae). Cuideoidh an cleachtas seo le sneaiceanna nach dteastaíonn a sheachaint (tar éis an tsaoil, is minic a bhraitheann ár gcorp tart mar mhothú ocrais), agus beidh éifeacht dhearfach aige freisin ar an gcuma, nach n-athraíonn chun feabhais le díhiodráitiú.
  • Is féidir leat beagnach gach rud a ithe, ag tabhairt suas bianna macánta sailleacha agus ard-calorie agus gan a bheith róthógtha. Ba chóir go mbeadh béilí laethúla 4-5 ar a laghad, ithe i gcodanna beaga. Dírigh ar ghlasraí séasúracha, luibheanna, torthaí agus caora, iasc agus feoil thrua, agus bainne beagmhéathrais agus bainne géar.
  • Eat an chuid is mó de na táirgí trí fhiuchadh nó bácáil. Ná indulge di le olaí agus saillte. Na bianna is féidir a ithe amh, agus a ithe.
  • Mura bhfuil spíosraí contraindicated duit, ullmhaigh miasa ó, mar shampla, ealaín Indiach nó Síneach, atá saibhir sna breiseáin seo. Luathaíonn spíosraí meitibileacht agus cabhraíonn siad leat meáchan a chailleadh níos tapa.
  • Ná déan dearmad faoi ghníomhaíochtaí spóirt, déan aclaíocht ar maidin ar a laghad. Agus más féidir leat an corp a luchtú go córasach sa seomra aclaíochta, beidh sé ceart go leor.

Má chloíonn tú le réim bia éadrom, má théann tú chuige go ciallmhar, is féidir go mbeidh sé fada go sroichfidh tú an meáchan atá uait.

Má tá mí nó níos mó fágtha roimh an bhainis, is féidir leat modh meáchain caillteanais a úsáid le roghchlár atá sainithe go soiléir ar a dtugtar “aiste bia bainise ar feadh míosa“. Forordaíonn an aiste bia seo 4 bhéile in aghaidh an lae. Tá sé inmhianaithe an dinnéar a sheirbheáil tráth nach déanaí ná 18-19 uair an chloig. Ach má théann tú a chodladh go han-déanach, bíodh dinnéar agat roimh 20:00 pm. Is é bunús an aiste bia sa leagan seo den aiste bia réamh-bainise ná feoil thrua agus iasc, uibheacha, kefir beagmhéathrais, torthaí agus glasraí. Is gá siúcra a thabhairt suas (lena n-áirítear i ndeochanna) agus táirgí plúr bán. Tugtar moltaí níos mionsonraithe thíos sa roghchlár aiste bia.

Más gá duit an figiúr a nuachóiriú i gceann cúpla lá roimh na bainise, tagann siad chun tarrthála aistí bia foircneacha… Is fiú cloí leo nach faide ná 3-4 lá (uasmhéid - 5). Agus is fearr an aiste bia a chríochnú cúpla lá ar a laghad roimh an gceiliúradh ionas go mbeidh am agat do chuma a athbhunú. Go deimhin, is minic a thógann modhanna dochta neart, a théann i bhfeidhm go diúltach ar ár mblaosc seachtrach agus ar ár bhfolláine.

Tugann torthaí maithe i dtéarmaí meáchain caillteanas agus glanadh an choirp aiste bia sú… Ní gá duit ach súnna torthaí / glasraí úra a ól. Is féidir leat sú a dhéanamh as bronntanas amháin dúlra agus as meascán díobh. Tá na rialacha simplí. Thart ar gach dhá uair an chloig - ó dhúiseacht (thart ar 8:00) agus go dtí 21:00 - ól gloine de leacht sláintiúil. Moltar bia agus deochanna eile (seachas uisce) a dhiúltú le linn na tréimhse aiste bia sú an-mhór. De ghnáth, tógann lá amháin de theicníc den sórt sin cileagram neamhriachtanach ón gcorp.

Féadfaidh tú roinnt laethanta troscadh a chaitheamh freisin, mar shampla, ar kefir nó úlla beagmhéathrais. Tá díluchtú den sórt sin ar cheann de na mion-aistí bia is éifeachtaí.

Faigh amach as an aiste bia bainise i gceart, go háirithe má chaill tú meáchan ag baint úsáide as modh an-mhór. Má chríochnaigh tú an próiseas chun meáchan a chailleadh go gairid roimh an bhainis, ná lean ar aghaidh le bianna sailleacha agus ard-calorie ag an gceiliúradh féin. B’fhéidir nach bhfreagróidh an boilg go maith do bhreis, mar sin bí cúramach!

Roghchlár aiste bia bainise

Sampla d’aiste bia ar aiste bia bainise lag ar feadh seachtaine

Lá 1

Bricfeasta: leite ríse (200 g) le teaspoon im; úll; Caife tae.

Snack: tósta gráin iomláin (30 g); ubh bhruite agus cúcamar úr.

Lón: filléad de chruach bácáilte (150-200 g); suas le 200 g de sailéad, lena n-áirítear cabáiste bán, cúcamar, piseanna glasa, beagán ola glasraí (b'fhearr ola olóige).

Snack tráthnóna: 100 g de ghruth (céatadán saille - suas le 5) le úll gearrtha isteach ann; faoileáin le líomóid.

Dinnéar: glasraí stewed (200 g); slice de chíche sicín bácáilte (suas le 120 g).

Lá 2

Bricfeasta: ceapaire déanta as slice d’arán seagal, é ramhar le cáis teachín beagmhéathrais, agus slice tanaí cáise; banana; Caife tae.

Snack: cáis teachín (2 tbsp. L.), A bhfuil mil nó subh nádúrtha curtha leis (1 tsp. L.).

Lón: cupán brat sicín lean; sailéad cúcamar, trátaí, cabáiste Síneach agus cairéid, sprinkled le sú líomóide.

Snack tráthnóna: sailéad úll agus kiwi le cupán tae mint.

Dinnéar: filléad sicín, bruite nó bácáilte (thart ar 200 g) agus cúpla cucumbers beaga.

Lá 3

Bricfeasta: min choirce bruite in uisce (150 g) le 1-2 tsp. mil agus banana mionghearrtha; Tae caife.

Snack: dornán de gallchnónna (suas le 60 g); úll; tae glas le slice de líomóid.

Lón: 150-200 g de rís donn agus 2-3 tbsp. l. glasraí stewed.

Snack tráthnóna: casserole cáis teachín beagmhéathrais, g iógart plain, banana shabby (is féidir leat beagán semolina a chur leis chun comhsheasmhacht níos tiubha a chruthú); cupán tae.

Dinnéar: ribí róibéis bruite (200 g); sailéad cúcamar agus trátaí.

Lá 4

Bricfeasta: 150 g de mhin choirce (is féidir leat é a chócaráil i mbainne beagmhéathrais) le 100 g sútha craobh nó sútha talún.

Snack: leath gloine iógart suas le 5% saille le mil (1 tsp); Tae caife.

Lón: hake bácáilte (200-250 g) agus 2-3 tbsp. l. cabáiste sauerkraut nó úr.

Sneaiceanna tráthnóna: 200 g de sailéad trátaí agus cúcamar (is féidir leat uachtar géar beagmhéathrais nó iógart nádúrtha a chur leis).

Dinnéar: cíche cearc (200 g), bácáilte le 20-30 g de parmesan, agus cúcamar úr.

Lá 5

Bricfeasta: prátaí mashed (220 g) le im (1 tsp); ubh bhruite agus cúcamar.

Snack: Kiwi (2 mheán) agus faoileáin ghlasa.

Lón: anraith le beacáin agus rís; slice d’arán seagal le slice tanaí de cháis chrua le cion saille ar a laghad.

Sneaiceanna tráthnóna: suas le 150 g casaról, ina bhfuil cáis teachín, rísíní agus uachtar géar saille íseal (más mian leat, cuir beagán torthaí nó caora leis).

Dinnéar: filléad pollock bácáilte (200 g) agus feamainn (100 g).

Lá 6

Bricfeasta: uibheacha scrofa, arb iad a gcomhábhair dhá ubh sicín agus beagán bainne; Caife tae.

Snack: sailéad banana-oráiste.

Lón: 200-250 g de phrátaí bácáilte i gcuideachta champignons; slice (thart ar 70 g) de sicín, cócaráilte gan ola.

Snack tráthnóna: 200 ml de kefir agus úll.

Dinnéar: bácáil meascán de cháis teachín beagmhéathrais (150 g) le húll san oigheann (séasúr an mhias le cainéal); tae glas le slice de líomóid.

Lá 7

Bricfeasta: leite eorna (150 g) le 1 tsp. im; tae.

Snack: meascán de banana agus kiwi.

Lón: 100 g de filléad sicín bruite le casaról glasraí (250 g).

Snack tráthnóna: ribí róibéis bruite (150 g) le sú trátaí (250 ml).

Dinnéar: 2 chíste éisc gaile beag; rís donn bruite (100 g); sú trátaí (200 ml) nó trátaí úr.

Aiste bia an aiste bia bainise ar feadh míosa

Seachtain 1

Dé Luain

Bricfeasta: slice d’arán seagal le tae.

Lón: mairteoil bruite (70-100 g), a dhoirteadh go héadrom le huachtar géar saille íseal; úll.

Snack: arán seagal (suas le 100 g) le tae.

Dinnéar: 100 g de mhairteoil chócaráilte; cairéid grátáilte agus úll beag.

Dé Máirt

Bricfeasta: arán seagal (70 g) le tae.

Lón: 3-4 prátaí bácáilte beaga; úll nó piorra.

Snack: tae le dhá slisní tanaí d’arán seagal.

Dinnéar: ubh sicín bruite; gloine kefir agus gloine sú torthaí úr brú.

Dé Céadaoin

Bricfeasta: 100 g de cháis chomh beag sailleacha (nó cáis teachín) agus cupán tae.

Lón: thart ar 70-80 g de mhairteoil chócaráilte nó bhácáilte i gcuideachta trí phráta atá bruite in éide; gloine sú torthaí.

Snack: 70 g de cháis le tae.

Dinnéar: gloine kefir le dhá úll bheaga.

Déardaoin

Bricfeasta: arán dubh nó seagal (100 g) le tae.

Lón: mairteoil bruite (suas le 80 g); trí phráta bruite agus úll beag.

Snack: 100 g d’arán dubh le tae.

Dinnéar: ubh sicín bruite; úll; kefir (200-250 ml).

Dé hAoine

Bricfeasta: ubh bhruite le tae.

Lón: 100 g de mhairteoil bruite le trí phráta bácáilte; gloine sú torthaí.

Snack: 100 g d’arán dubh le tae.

Dinnéar: sailéad cúcamar-trátaí agus gloine kefir.

Dé Sathairn

Bricfeasta: 100 g d’arán dubh le tae.

Lón: sailéad, a ndéanann comhábhair, trátaí, cúcamar agus ola glasraí ann (beagán).

Snack: banana le kefir (gloine).

Dinnéar: mairteoil bruite (100 g); úll; tae.

Dé Domhnaigh

Bricfeasta: ubh sicín bruite le tae.

Lón: 100 g de chíche cearc bruite; 3-4 prátaí in éide; sú trátaí (250 ml).

Snack: aon torthaí agus tae.

Dinnéar: sailéad cúcamar agus trátaí; 200 ml de kefir.

Seachtain 2

Dé Luain

Bricfeasta: ubh bhruite le tae.

Lón: trí phráta bruite; trátaí agus úll.

Snack: sú torthaí (250 ml).

Dinnéar: sailéad, lena n-áirítear trátaí, cúcamar agus roinnt ola glasraí; kefir (gloine).

Dé Máirt

Bricfeasta: suas le 100 g d’arán dubh le tae le bainne.

Lón: 3 phráta bruite; cúpla trátaí; sú torthaí (gloine).

Snack: 2 slisní tanaí d’arán seagal le gloine kefir.

Dinnéar: ubh bhruite le tae.

Dé Céadaoin

Bricfeasta: ubh sicín bruite agus tae le cúpla slisní líomóide.

Lón: filléad éisc bruite (thart ar 100 g); dhá phráta bruite nó bácáilte; sú torthaí (250 ml).

Snack: gloine kefir; slice de arán seagal.

Dinnéar: sailéad cúcamar agus trátaí; tae.

Déardaoin

Bricfeasta: 70 g de cháis nó gruth beagmhéathrais le tae.

Lón: iasc, bruite nó bácáilte (100 g); sú torthaí (gloine).

Snack: 40 g d’arán dubh le gloine kefir.

Dinnéar: 30 g de cháis chrua; ubh; úll.

Dé hAoine

Bricfeasta: thart ar 70 g d’arán seagal le tae.

Lón: suas le 100 g de chíche cearc bruite; 2 phráta bruite; leath gloine sú torthaí nó glasraí.

Snack: 50-70 g de cháis beagmhéathrais.

Dinnéar: sailéad cúcamar agus trátaí; gloine kefir.

Dé Sathairn

Bricfeasta: 60 g d’arán dubh le kefir (200 ml).

Lón: 50 g de cháis; cúpla práta bruite; trátaí agus cupán tae.

Snack: úll agus gloine sú torthaí.

Dinnéar: sailéad d’uibheacha bruite agus cucumbers, séasúraithe le méid beag uachtar géar (i gcásanna an-mhór, maonáis beagmhéathrais); tae.

Dé Domhnaigh

Bricfeasta: 100 g d’arán dubh nó seagal; slice de cháis beagmhéathrais; Caife tae.

Lón: sailéad cabáiste, triomaithe go héadrom le fínéagar.

Snack: 2 úll beag.

Dinnéar: ubh bhruite; 2 trátaí agus gloine kefir.

Seachtain 3

Dé Luain

Bricfeasta: cupán tae le bainne le slice (50 g) de cháis.

Lón: sailéad, a ndéanann a chomhpháirteanna dhá phráta, trátaí, cúcamar agus luibheanna; is féidir cíche cearc bruite (100 g) a sheoladh chuig sailéad nó a ithe ar leithligh.

Snack: slice de arán donn le kefir (250 ml).

Dinnéar: 2-3 práta ina n-éide nó bácáilte; ubh bhruite; uachtar géar saille íseal (1 tsp); úll agus tae.

Dé Máirt

Bricfeasta: cáis beagmhéathrais (50 g) le tae.

Lón: dhá phráta ina n-éidí; pónairí stánaithe (thart ar 70 g); gloine sú torthaí nó glasraí.

Snack: 2 úll beag le gloine kefir.

Dinnéar: ubh sicín bruite; gloine kefir.

Dé Céadaoin

Bricfeasta: arán seagal (100 g) le cupán tae / caife.

Lón: cócaráil uibheacha scrofa ó 2 ubh, trátaí agus luibheanna i bpanna friochadh tirim; sú torthaí (gloine).

Snack: 2 úll le gloine kefir.

Dinnéar: boil 100 g de filléad sicín nó Fry gan ola; tae.

Déardaoin

Bricfeasta: tae le slice (50 g) de cháis.

Lón: sailéad (cucumbers, trátaí, luibheanna, spúnóg bhoird d’ola glasraí) le trí phráta bácáilte.

Snack: 2 úll agus sú torthaí (250 ml).

Dinnéar: thart ar 150 g de cháis teachín le huachtar géar saille íseal (1 tsp); kefir (200 ml).

Dé hAoine

Bricfeasta: tae / caife le arán seagal (100 g).

Lón: iasc bruite (100 g); sailéad (cúcamar móide trátaí).

Snack: úll le gloine sú torthaí.

Dinnéar: píosa cáise 50 gram agus kefir (250 ml).

Dé Sathairn

Bricfeasta: thart ar 50 g de seagal nó arán dubh le cupán tae bainne.

Lón: cabáiste bán mionghearrtha, sprinkled le fínéagar.

Snack: 2 úll.

Dinnéar: ubh chrua; 60-70 g de cháis; kefir (200 ml).

Dé Domhnaigh

Bricfeasta: slice d’arán seagal; slice cáise; caife nó tae (is féidir leat bainne a chur leis an deoch).

Lón: 100 g d’iasc bruite nó filléad feola; cupán tae.

Snack: sú úll agus torthaí (gloine).

Dinnéar: uibheacha scrofa (bain úsáid as 2 ubh, 50 g de liamhás lean agus roinnt faiche); gloine kefir.

Seachtain 4

Dé Luain

Bricfeasta: faoileáin le slice (100 g) d’arán seagal.

Lón: trí phráta bruite; cabáiste mionghearrtha (100 g).

Snack: úll móide gloine d'aon sú torthaí.

Dinnéar: pónairí stánaithe (50-60 g); slice de seagal nó arán dubh le gloine kefir beagmhéathrais.

Dé Máirt

Bricfeasta: thart ar 100 g d’arán seagal le tae.

Lón: sailéad le cabáiste agus 2-3 práta bruite (is féidir leat é a sprinkle le beagán ola glasraí).

Snack: kefir (250 ml).

Dinnéar: dhá ubh bhruite; úll agus gloine sú torthaí.

Dé Céadaoin

Bricfeasta: thart ar 70 g d’arán arbhair le gloine bainne.

Lón: 100 g de filléid éisc bruite; sailéad glasraí neamh-stáirse le luibheanna.

Snack: úll agus gloine sú torthaí.

Dinnéar: ubh géar le teaspoon uachtar géar saille (nó maonáis); kefir (200-250 ml).

Déardaoin

Bricfeasta: 50 g de cháis le tae.

Lón: 2 trátaí agus 100-120 g d’arán seagal.

Snack: úll; gloine sú torthaí.

Dinnéar: thart ar 70 g de filléad mairteola bruite; 3-4 prátaí bácáilte; kefir (200 ml).

Dé hAoine

Bricfeasta: ubh sicín bruite le tae nó caife.

Lón: dhá phráta bruite le méid beag uachtar géar nó maonáis a bhfuil an méid saille is lú acu; sailéad comhdhéanta de cucumbers agus trátaí.

Snack: 2 úll agus gloine sú torthaí.

Dinnéar: uibheacha scrofa (dhá ubh, trátaí agus greens).

Dé Sathairn

Bricfeasta: 70 g d’arán seagal le gloine bainne.

Lón: 2 tbsp. l. pónairí stánaithe; sailéad cucumbers agus trátaí.

Snack: sailéad (gearr úll amháin agus banana i gciúbanna); sú torthaí (200 ml).

Dinnéar: 100 g de filléad éisc thrua (roghnaigh: bruite nó bácáilte) agus gloine kefir.

Dé Domhnaigh

Bricfeasta: cúpla briosc gráin agus tae.

Lón: sailéad de dhá nó trí phráta bruite, cabáiste bán mionghearrtha, spúnóg bhoird d’ola glasraí.

Snack: gloine kefir.

Dinnéar: píosa de chíche cearc bruite nó bácáilte (suas le 120 g) le hubh bhruite amháin agus gloine sú torthaí / glasraí.

Sampla d’aiste bia sú bainise ar feadh 1 lá

8:00 - cupán tae glas.

8:30 - is féidir le neachtar úll (200-250 ml), a bheith le laíon.

10:00 - gloine sú oráiste.

11:30 - gloine sú anann.

13:00 - neachtar tiubh ó mheascán glasraí.

15:00 - sú cairéad.

17:00 - gloine sú soilire.

19:00 - gloine sú fíonchaor.

21:00 - gloine sú cairéad.

Contraindications le haghaidh aiste bia bainise

  • Níor chóir aiste bia na bainise a dhíriú ar mhná atá i riocht agus ag beathú cíche, le galair ainsealacha agus ionfhabhtuithe víreasacha atá ann cheana.
  • Níor chóir duit suí ar aiste bia sú le diaibéiteas.

Buntáistí a bhaineann le réim bia na bainise

  1. Tá roinnt buntáistí ag baint le roghanna fadtéarmacha aiste bia bainise. Soláthraíonn siad meáchain caillteanas rianúil agus comhsheasmhach agus an poitéinseal is lú do rioscaí sláinte. Thairis sin, mar riail, feabhsaíonn staid na sláinte fiú.
  2. Chomh maith leis sin, déantar an chuma a chlaochlú chun feabhais (go háirithe riocht an chraiceann).
  3. Tarlaíonn cailliúint meáchain gan pangs ocrais, agus tá an éagsúlacht bia measartha mór.
  4. Má labhraímid faoin réim bia sú bainise a mholtar le haghaidh meáchain caillteanas tapa, feabhsaíonn sé próisis meitibileach agus cuireann sé deireadh le slagging sa chorp ar bhealach nádúrtha.
  5. Chomh maith leis sin, tá neachtar sú iontach bríomhar, mar gheall air, in ainneoin nach bhfuil bia soladach sa réim bia, is iondúil go nglactar leis an aiste bia seo go héasca.

Míbhuntáistí aiste bia bainise

  • Teastóidh disciplín agus obair inláimhsithe ar nósanna itheacháin chun roghanna fadtéarmacha d’aiste bia bainise a urramú, mar sin féin, beidh ort tréimhse shuntasach aiste bia a sheasamh.
  • Déanann roinnt cothaitheoirí cáineadh ar an aiste bia sú féin toisc go bhféadann tú aghaidh a thabhairt ar shiondróm an “bholg leisciúil” mar a thugtar air. Ansin beidh sé deacair dó bia soladach a phróiseáil.
  • Éist le do chuid mothúchán agus ná sáraigh an tréimhse aiste bia a mholtar. Is fearr tosú le lá troscadh sú agus, bunaithe ar na torthaí air, cinneadh a dhéanamh ar cheart duit suí ar theicníc den sórt sin níos faide.

An aiste bia bainise a athsheoladh

Tá sé inmholta dul chuig roghanna fadtéarmacha maidir le réim bia na bainise arís ar a laghad tar éis briseadh míosa, agus chuig an tréimhse cúig lá sú - 2-3 seachtaine tar éis an chéad cheann.

Leave a Reply