Clár ábhair
Meáchan a chailleadh suas le 2 kg i 2 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 880 Kcal.
Tacaíonn ár gcothaitheoirí le tátal cothaitheoirí na Fraince go bhfaigheann mórchuid na ndaoine saille ar an deireadh seachtaine. Go deimhin, ar laethanta saor ón obair, caithimid go leor ama sa chistin - áit chónaithe gach cineál bia. Agus mar sin ba mhaith linn rud éigin blasta agus díobhálach agus ard calraí a ithe agus a ól mar luach saothair ar feadh seachtaine oibre.
Cuideoidh aiste bia deireadh seachtaine linn an t-iompar ceart itheacháin agus na bianna cearta a roghnú le haghaidh ár mbiachláir Dé Sathairn agus Dé Domhnaigh (nó laethanta eile den tseachtain a dtagann do dheireadh seachtaine).
Riachtanais aiste bia deireadh seachtaine
Mar sin, níor chóir go mbeadh cion calórach laethúil an aiste bia deireadh seachtaine níos mó ná 1300 aonad fuinnimh. Sea, is féidir leat é a ísliú go 800-1200 calraí. Ach ní mholann cothaitheoirí an tairseach maidir le tomhaltas fuinnimh a ísliú thíos, nó d’fhéadfadh go mbeadh moilliú i meitibileacht, ocras agus trioblóidí eile ort. Féadfaidh tú an aiste bia seo a leanúint chomh fada agus a theastaíonn uait, má bhraitheann tú go maith. De ghnáth, is leor trí nó ceithre dheireadh seachtaine aiste bia chun slán a fhágáil le cúpla punt gan ghá.
Féadfaidh tú an roghchlár deireadh seachtaine a chumadh leat féin, bunaithe ar do roghanna pearsanta maidir le bia a roghnú, nó na roghanna roghchláir thíos a úsáid. Is é an rud is mó ná dul thar an ábhar calraí a léirítear. Má cheapann tú gur féidir leat cúpla seacláid a ithe nó fiú buidéal fíona a ól don iontógáil calraí sonraithe, tá sé seo mícheart go bunúsach. Mar sin tá an baol ann go gcruthóidh tú fadhbanna duit féin leis an gcorp. Ba chóir go n-áireofaí sa réim bia bainne beagmhéathrais agus bainne géar, feoil thrua, iasc, gránaigh, uibheacha, glasraí, torthaí, caora. Moltar duit a ithe cúig huaire sa lá, agus ná déan dearmad go leor uisce a ól.
Ní gá táirgí plúr a eisiamh go hiomlán, ach nuair a roghnaíonn tú arán, stop ag ceann atá bácáilte ó phlúr caiscín. In ionad siúcra le mil nádúrtha, slice de seacláid dorcha.
Fiú amháin ag an deireadh seachtaine, déan iarracht 20 nóiméad ar a laghad a chaitheamh ar spóirt. Agus más féidir leat oibriú amach go hiomlán sa seomra aclaíochta, tá sé iontach.
Ar ndóigh, beidh aiste bia deireadh seachtaine éifeachtach mura ndéanann tú mí-úsáid ar bhianna sailleacha agus siúcraí uaireanta eile. Foghlaim conas comhpháirteanna d’aiste bia agus a cion calraí a rialú i gcónaí. Ná déan “teacht suas” i rith na seachtaine le haghaidh deireadh seachtaine aiste bia, ar shlí eile ní amháin go gcaillfidh tú meáchan, ach fiú meáchan a fháil.
Roghchlár Aiste Bia Deireadh Seachtaine
Rogha 1
Dé Sathairn
Bricfeasta: tósta aráin garbh; trátaí; 20 g de cháis chrua le cion saille íosta; tae le bainne agus mil beagmhéathrais.
An dara bricfeasta: oráiste nó banana beag.
Lón: 2-3 tbsp. l. leite ruán; babhla de anraith puree glasraí gan friochadh; 100-120 g de filléad mairteola bruite.
Snack tráthnóna: 70-80 g de cháis teachín agus 50 g de chóilis gaile; tae / caife le bainne.
Dinnéar: 4-5 tbsp. l. rís; 100 g iasc (cócaráil gan ola); tae le bainne.
Dé Domhnaigh
Bricfeasta: cuid bheag de mhin choirce le rísíní; Oráiste; tae le 1 tsp. mil.
An dara bricfeasta: ubh bhruite crua; slice de bran nó arán gráin iomláin; 200 ml bainne.
Lón: cupán brat sicín; slice de chíche cearc bruite nó bácáilte ag meáchan thart ar 100 g; tae.
Snack tráthnóna: 200 ml de iógart folamh nó kefir beagmhéathrais.
Dinnéar: cuid de ghlasraí steamed (moltar piobair clog, cóilis, asparagus, brocailí a áireamh sa mhias); omelet ubh sicín amháin bruite i bpanna tirim; liamhás nó feoil thrua (50 g); decoction luibhe nó tae.
Rogha 2
Dé Sathairn
Bricfeasta: 200 g leite ríse agus pumpkin; slice de arán bran; gloine bainne.
An dara bricfeasta: sailéad cairéid agus roinnt glasraí glasa.
Lón: cupán brat mairteola fuath; cúpla spúnóg bhoird de leite ruán; 40 g de cháis le cion saille íosta; slice d’arán garbh; kiwi agus tae.
Snack tráthnóna: 100 g caora.
Dinnéar: 100 g de filléad sicín bácáilte le 20-30 g de cháis chrua; prátaí seaicéad; trátaí; slice d’arán caiscín; tae le bainne.
Dé Domhnaigh
Bricfeasta: omelet de dhá ubh sicín agus trátaí; tae le líomóid agus 1 tsp. mil.
An dara bricfeasta: sailéad le úll, piorra agus cúpla fíonchaor, séasúir le iógart íseal-calorie.
Lón: 200 g d’iasc bácáilte; 2 phráta bácáilte nó bruite; sailéad de leath avocado agus oinniún, séasúraithe le cúpla braon d’ola glasraí.
Snack tráthnóna: suas le 200 g de brocailí steamed.
Dinnéar: 200 g de ruán; cíche cearc, cócaráilte gan ola (100 g); slice d’arán bran; 50 g de bhiatas bruite; tae le 1 tsp. mil.
Rogha 3
Dé Sathairn
Bricfeasta: gránach nó granola gan siúcra (25 g), séasúraithe le bainne lom; banana; tae.
An dara bricfeasta: úll agus tae (le bainne).
Lón: cupán brat sicín agus feoil sicín bruite (100 g); sailéad cabáiste mionghearrtha triomaithe le ola glasraí; arán gráin iomláin; gloine d'aon sú torthaí nó glasraí.
Snack tráthnóna: gloine iógart.
Dinnéar: 100 g de filléad sicín bácáilte faoi roinnt slisní anann; 100 g pónairí bán nó dearg braised; sailéad neamh-stáirse glasraí, séasúraithe go héadrom le cúpla braon d’ola glasraí agus sú líomóide; builín bran; piorra; tae.
Dé Domhnaigh
Bricfeasta: ceapaire déanta as slice d’arán gráin iomláin agus cúpla fáinní trátaí; 20 g de cháis chrua; tae le mil.
An dara bricfeasta: dhá cucumbers; 50 g cáis teachín beagmhéathrais; leath gloine sú cairéad.
Lón: babhla de anraith puree glasraí; Séacla bruite 100 g; 2 phráta bruite nó bácáilte; slice de arán bran; Tae le líomóid.
Snack tráthnóna: leath grapefruit; anann úr nó stánaithe (2-3 slisní).
Dinnéar: omelet (le haghaidh cócaireachta úsáidimid dhá ubh sicín, 50 g d’fheoil thrua, 20-30 g piseanna agus arbhar); gloine iógart nádúrtha.
Contraindications ar aiste bia deireadh seachtaine
Mura bhfuil moltaí cothaitheacha eile ann ar chúiseanna míochaine, ní dhéantar aiste bia deireadh seachtaine a shárú le duine ar bith.
Buntáistí a bhaineann le réim bia deireadh seachtaine
- Cuidíonn brú na mbéilí le géar-ocras a sheachaint.
- Tá an aiste bia cothromaithe i gceart, tá go leor de na substaintí go léir atá riachtanach dá ghnáthfheidhmiú ag an gcorp. Má chomhdhéanann tú an roghchlár i gceart, is féidir leat bia blasta agus éagsúil a ithe, fadhbanna díleá a sheachaint, do mheitibileacht a bhrostú agus fáil réidh le breis coigiltis.
- Níl aon miasa casta ar an mbiachlár a éilíonn go leor ama agus airgid le hullmhú.
- Trí rialacha an aiste bia deireadh seachtaine a leanúint, forbraíonn tú dea-nós ag ithe go sláintiúil ar laethanta eile.
- Ligeann an teicníc seo duit beagnach aon mhéid cileagraim a chailleadh. Tá sé an-mhaith freisin go dtarlaíonn meáchain caillteanas ar luas réidh, is é an meáchain caillteanas seo a fhaigheann tacaíocht ó dhochtúirí agus cothaitheoirí.
Míbhuntáistí aiste bia deireadh seachtaine
- Is é an t-aon deacracht a bhaineann le réim bia a leanúint ná gur ar an deireadh seachtaine a bhíonn ceiliúradh agus imeachtaí éagsúla le féastaí flúirseacha ag titim amach go minic. Ar iad, is féidir le temptations bia do chumhacht chumhachta a ruaigeadh, agus beidh sé fadhbanna luach fuinnimh bia a ríomh. Ar ndóigh, má tharlaíonn sé seo uair nó dhó, agus má phionósaíonn tú tú féin as seo le díluchtú ina dhiaidh sin, ní tharlóidh aon rud uafásach.
- Ach má éiríonn tú i do shuí ag an mbord ag an deireadh seachtaine mar shlí mhaireachtála, ansin ní dócha go mbeidh tú in ann luí isteach ar an iontógáil calraí aiste bia.
Ath-dieting
Is féidir le aiste bia deireadh seachtaine a bheith ina riail aiste bia ag am ar bith. Éist le do chorp agus lean do spriocanna!