Maidir le calraí, ní chruthaítear gach bia go cothrom. Agus más mian leat aiste bia a thosú nó díreach ag iarraidh deireadh a chur leis na míreanna is saibhre ó do réim bia, is iad seo na cinn le dearmad a dhéanamh ar dtús.

Saillte ainmhithe

Tá luach ard calórach ag gach saillte agus olaí, ach níl gach ceann acu chomh míshláintiúil. Gan amhras is iad saillte ainmhithe an chéad cheann a sheachnófar agus iad ag roghnú ithe níos éadroime.. Go háirithe ós eol go gcuireann siad leibhéil cholesterol chun cinn agus go méadaíonn siad an baol ailsí áirithe a fhorbairt.

Síolta ola

Tá cnónna an-ard i gcnónna. Tógann sé, mar shampla, 739 kcal le haghaidh pecans, 734 kcal le haghaidh cnónna macadamia nó 698 kcal le haghaidh cnónna. Mar sin féin, ní chiallaíonn díreach toisc go bhfuil go leor calraí iontu gur chóir iad a dhíchur go hiomlán ó do réim bia! A mhalairt ar fad, tá cnónna lán de bhuanna atá riachtanach chun go bhfeidhmeoidh do chorp agus do shláinte mhaith i gceart, sláinte na hinchinne go háirithe. Go ginearálta, molann na húdaráis sláinte go léir torthaí triomaithe.

Deochanna milis

Caitheamh aimsire iad go leor rialtas agus iad ag milleadh na sláinte. Tá neart calraí i ndeochanna siúcraithe agus carbónáitithe ach tá siad an-milis freisin, rud a fhágann gur buamaí cothaithe iad.. Tá siad freagrach go páirteach as an eipidéim murtallach atá ag dul i méid i dtíortha forbartha agus meastar freisin go bhfuil siad freagrach as go leor ailsí a tharlú. Maidir le do shláinte agus sláinte do leanaí, is fearr leat uisce.

Na anlainn

Is anlainn iad maonáis agus béarnaise a bhfuil a thionlacan an-taitneamhach, ach nach moltar más mian leat an figiúr a choinneáil. Tógann sé 727 kcal don maonáis, 517 kcal don pesto nó 496 kcal don anlann béarnaise. Chun dul timpeall ar na calraí seo, téigh anlainn níos éadroime cosúil le mustaird (165 kcal) nó leaganacha éadroma de na anlainn is fearr leat.. Ach sa chás deireanach sin, is fearr oidis homemade le anlainn tionsclaíocha éadroma, ró-saibhir i mbreiseáin go minic.

An seacláid

Cibé dath atá air, tá neart calraí i seacláid. Tógann sé 545 kcal le haghaidh seacláide bainne, 551 kcal le haghaidh seacláide bán agus 572 kcal le haghaidh seacláide dorcha. Más é seo do fiacail milis, anois an t-am chun é a athrú! Mar sin féin, tá seacláid ar eolas freisin mar gheall ar a bhuanna iomadúla, go háirithe toisc go gcuidíonn sé le troid i gcoinne galar croí agus meath cognaíoch..

Cáis

Ní chruthaítear gach cáise go cothrom ó thaobh calraí de, ach tríd is tríd, tá siad ar cheann de na bianna saibhir sin le hithe go spárálach. B'fhéidir gurb é an cáis is calraí ná Parmesan, a bhfuil 441 calraí ann. Ansin is fearr leat Emmental, a bhfuil 367. Agus ar aon chuma, seachain cáiseanna beagmhéathrais, inar cuireadh breiseáin in ionad na saille..

Gaelle Latour

Léigh freisin: " Saibhrithe i "," Foinse »,… Nuashonrú ar éilimh sláinte!