Cad iad na bianna ina bhfuil aimínaigéid riachtanacha

Níl gach ceann acu á dtáirgeadh ag an gcomhlacht, agus, ag an am céanna, a bheith ag obair go cumasach gan iad, ní féidir leis an gcomhlacht ach an oiread - nach bhfuil siad éasca, na aimínaigéid riachtanach. Caithfidh siad a bheith riachtanach i láthair sa réim bia.

Is féidir leis an easnamh aimínaigéad a bheith ina chúis le dúlagar ar fheidhm na hinchinne i leanaí, an córas imdhíonachta, an intestines, agus an chonair díleá. Comharthaí easpa aimínaigéid - éidéime go minic, mhoilliú fáis, matáin tearcfhorbartha, gruaig tanaí agus brittle, néaróg, mearbhall.

Tá sé riachtanach dul isteach i réim bia veigeatóirí aigéadacha toisc nach bhfuil siad i ngach bia plandaí. Tá sraith iomlán aigéid ag roinnt comhábhair; tá sé tábhachtach iad a chomhcheangal i gceart: arbhar agus pónairí, pónairí soighe agus rís, pónairí dearga agus rís.

Is feoil iad na aimínaigéid riachtanacha go léir. Táirgí in-phlandaí, ba cheart duit na teaglaim is fearr díobh a lorg.

  • leucine

Tá gá le leucine chun na matáin a spreagadh; rialaíonn sé siúcra fola freisin, cuireann sé cosc ​​​​ar dhúlagar, agus gníomhaíonn sé i gceart ar an inchinn agus ar an néarchóras. Tá Leucine i avocado, piseanna, rís, síolta lus na gréine, feamainn, sesame, soy, pónairí, sailéad watercress, figs, rísíní, dátaí, blueberries, úlla, ológa, banana, agus pumpkin.

  • isoleucine

Cuidíonn an aigéad seo le haemaglóibin a tháirgeadh agus tá seagal, caisiú, coirce, pónairí soighe, lintilí, blueberries, rís donn, cabáiste, síolta sesame, síolta lus na gréine, spionáiste ann. Chomh maith le pónairí, pumpkin, cranberries, úlla, kiwi.

  • tryptophan

Déanann Tryptophan an néarchóras a scíth a ligean agus an chaoi a bhfuil ról ríthábhachtach ag codlata i saol an duine. Cuireann an t-aigéad seo táirgeadh serotonin chun cinn agus cabhraíonn sé le strus agus imní a laghdú. Foinse tryptophan: coirce, figs, tofu, spionáiste, biotáille uisce, beacáin, greens, feamainn, pónairí soighe, pumpkin, piseanna, prátaí milse agus piobar, peirsil, pónairí, asparagus, zucchini, avocado, soilire, oinniún, cairéad, úlla, oráistí , bananaí, quinoa, lintilí.

  • Meitiainín

Tá an aigéad seo tábhachtach chun cartilage agus fíochán matáin a fhoirmiú i gceart. A bhuíochas léi, tá athnuachan ar na cealla agus meitibileacht sulfair. Tá airtríteas ar cheann de na hiarmhairtí a bhaineann le heaspa meitiainín agus droch-chneasaithe créachta. Methionine i go leor olaí glasraí, síolta lus na gréine, chia, coirce, cnónna Bhrasaíl, feamainn, rís, cruithneacht, pischineálaigh, figs, cócó, oinniúin, agus rísíní.

  • lísín

Tá baint ag lísín le táirgeadh carnitine, a íslíonn colaistéaról, a chabhraíonn le hionsú cailciam, agus tá baint aige le táirgeadh collagen. Foinsí an aigéid riachtanach seo: pónairí, avocado, lintilí, biotáille uisce, chickpeas, chia, spirulina, soy, peirsil, almóinní, cashews.

  • Phenillanlanine

Déantar feiniolalainín a thiontú ina aimínaigéad eile - tyrosine, agus rialaíonn sí, ar a seal, táirgeadh hormóin sa chorp. Bíonn tionchar suntasach ag easpa feiniolalainín ar shláinte an duine agus bíonn brú ar gach duine dá bharr. Cuardaigh é i spirulina, feamainn, pónairí, pumpkin, rís, peanuts, avocados, almóinní, figí, caora, ológa agus luibheanna.

  • threonine

Cuireann an t-aigéad seo isteach go mór ar an gcóras imdhíonachta agus ar riocht an néarchórais, rialaíonn sé táirgeadh fuinnimh agus fás cealla nua. Foinsí threonine: bior uisce, síolta sesame, spirulina, luibheanna, almóinní, ola glasraí, bainne, pónairí soighe, lus na gréine, avocado, figs, rísíní, quinoa, agus cruithneacht (gráin sprouted).

  • histidine

Aigéad eile, nach féidir a dhéanamh gan na matáin agus an inchinn. Cuireann easpa histidine isteach ar shaol gnéis na bhfear, d’fhéadfadh forbairt bodhaire, airtríteas a spreagadh agus méadaítear an baol SEIF. Tá histidine arbhar, rís, prátaí, cruithneacht, ruán, feamainn, pónairí, melon, cóilis.

  • Valine

Mar gheall air seo, beidh aimínaigéad i do matáin ag fás agus a ghnóthú tar éis workout chrua. Chun seo a dhéanamh, ithe pónairí, soy, spionáiste, pónairí, brocailí, peanuts, avocados, úlla, figs, grán iomlán, gráin sprouted, cranberries, oráistí, blueberries, agus aibreoga.

Leave a Reply