Clár ábhair
Is galar é sruthán mhothúchánach ina gcailleann duine cumas oibre agus suim sa saol. Ceann de na modhanna is éifeachtaí chun dóiteán a chosc agus a chóireáil ná spóirt.
In 2019, d’aithin an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte dóite amach mar ghalar lán-chuimsitheach agus chuir sé san áireamh é sa 11ú leagan den Aicmiú Idirnáisiúnta Galar. Forbairt an ghalair seo i ngach cás ina n-aonar.
Tá spórt ar cheann de na bealaí is taitneamhaí agus is éifeachtaí chun an fhadhb seo a chosc agus a fháil réidh.
Comharthaí de burnout mhothúchánach
- Tosaíonn an fhadhb le carnadh strus de réir a chéile san ionad oibre. Ní féidir le duine díriú ar a chuid dualgas, tá sé i gcónaí neirbhíseach agus depressed. Is cuma cé mhéad a scíth a ligean, mothaíonn sé tuirseach go buan. Laghdaíonn a goile, gortaítear a cheann, agus titeann a tháirgiúlacht.
- I ndaoine nach n-oibríonn, is féidir go dtarlódh dóiteán faoi thionchar fachtóirí tí. Mar shampla, ardaíonn máthair óg beirt leanaí ina n-aonar, nó tugann mac aire d'athair pairilis scothaosta ar feadh i bhfad.
Tarlaíonn Burnout i láthair na huaire nuair a éiríonn an t-ualach freagrachta unbearable do dhuine, agus ba mhaith leat a scor gach rud, beag beann ar na hiarmhairtí.
An nasc idir gníomhaíocht agus táirgiúlacht
In 2018, fuair taighdeoirí Seapánacha:
- Dá mhéad ama a chaitheann fostaí i suíomh suí, is ea is lú a rannpháirtíocht sa phróiseas oibre.
- Bíonn tionchar diúltach ag an easpa gluaiseachta ar neuroplasticity na hinchinne.
- Teipeann cuimhne duine. Cailleann sé an cumas chun smaoineamh taobh amuigh den bhosca agus teacht ar réitigh chruthaitheacha.
Chun neuroplasticity a athbhunú, is gá an gnáthamh laethúil a athbhreithniú agus scíthe ardchaighdeáin a sholáthar don chomhlacht. Tá sé inmholta an fhadhb a phlé le síceiteiripeoir nó síceolaí. Cuir aclaíocht rialta le do sceideal.
Go hidéalach, ba chóir go mbeadh siad seo ní hamháin cleachtaí le haghaidh seasmhachta agus neart, ach freisin cluichí nuair is gá duit a chur i bhfeidhm tactics agus comhordú.
Cén ghníomhaíocht fhisiciúil a thabharfaidh giúmar maith ar ais?
- Le linn a fheidhmiú, scaoiltear endorphins sa chorp daonna, is é sin, hormóin áthas. Is é an príomhchoinníoll dá bhforbairt ná an leibhéal ualach os cionn an mheáin.
- Chun go bhféadfaidh an comhlacht tús a chur le substaintí a bhfuil ról an spreagtha acu a shintéisiú, tá sé tábhachtach é a dhéanamh aimsir. Is féidir le daoine gan oiliúint lúthchleasaíochta tosú le CrossFit nó rith fad-achair. Le tuirse tagann mothú sásaimh.
Cad iad na cleasa síceolaíochta atá ag lúthchleasaithe gairmiúla?
Tá seans maith ag lúthchleasaithe nach lú ná gairmithe a bhíonn ag obair mheabhrach iad a dhó. Is féidir trí theicnící éifeachtacha a fháil ar iasacht ó lúthchleasaithe chun a staid shícfhisiciúil a normalú.
- Socraigh duit féin spriocanna gearrthéarmacha atá éasca a bhaint amach – Is minic gur easpa torthaí inláimhsithe ó ghníomhaíochtaí laethúla is cúis le dóchán. Cailleann an duine féinmhuinín. Chun é a fháil ar ais, ní mór duit roinnt tascanna a chomhlánú go rathúil agus a bheith sásta. Tuigfidh an inchinn go bhfuil sé tar éis dul ar an gcosán ceart agus nach bhfuil ach buaiteanna amach romhainn. Beidh duine spreagtha le haghaidh éachtaí fadtéarmacha.
- Rialú Mothúcháin Comhsheasmhach Traenáil tú féin chun do mhothúcháin a anailísiú ag gach céim den lá. Mar sin dúisíonn tú, déan réidh le haghaidh oibre nó gnó eile, tosaíonn tú ag déanamh tascanna, tóg sos … I ngach ceann de na céimeanna seo, cuir an cheist ort féin: conas a mhothaíonn tú? Cad a chuireann imní ort? Cad is maith leat agus cad nach maith leat? Cén fáth a bhfuil amhras ort féin? Cad ba mhaith leat a athrú sa timpeallacht anseo agus anois? Dá fheabhas a chuireann tú oiliúint ar chumhacht an rialaithe inmheánaigh, is amhlaidh is fusa duit dul i ngleic le strus sa chúlra agus le smaointe diúltacha.
- Lig duit féin a scíth a ligean – Ar ais sa tSean-Ghréig, thuig na lúthchleasaithe: dá fhad a bheidh an tréimhse struis as a dtagann gort mhothúchánach, is ea is faide a bheidh an chuid eile. Má tá ort oibriú le haghaidh caitheamh, eagraigh laethanta saoire duit féin díreach tar éis duit sprioc domhanda a bhaint amach. Go hiomlán dhícheangal ó na hábhair imní is gnách agus iarracht chun scíthe uasta.
Is féidir leat iarraidh ar shíceolaí modhanna aonair a mholadh chun sruthán amach a chosc, ag cur san áireamh saintréithe do stíl mhaireachtála agus psyche.