Cad é an meáchan idéalach do d’fhigiúr

Ní ligfidh aon duine fásta aonair fás suas le 170 cm má tá a airde, abair, 160. Nó méid a chos a laghdú - abair, ó 40 go 36. Mar sin féin, bíonn claonadh ag a lán daoine a meáchan agus a toirt a athrú. Cé go bhféadfadh gach iarracht a bheith neamhbhalbh: “Ní choinníonn ach 5% de na daoine a chaill meáchan mar thoradh ar aiste bia sriantach é ag an leibhéal seo ar feadh bliana ar a laghad,” a deir an síceolaí cliniciúil Natalya Rostova.

“Tá sé cruthaithe ag an eolaíocht go bhfuil ár meáchan socraithe go bitheolaíoch,” a mhíníonn síciteiripeoir Iodálach, cothaitheach agus inchríneolaí Riccardo Dalle Grave *. - Déanann ár gcorp an cóimheas idir calraí ionsúite agus eisfheartha a choigeartú go huathoibríoch - dá bhrí sin, déanann an corp cinneadh neamhspleách ar ár meáchan “nádúrtha”, a dtugann eolaithe “pointe socraithe” air, is é sin, meáchan cobhsaí duine nuair a itheann sé, ag cloí leis an bhfiseolaíocht ag mothú ocrais “. I gcás roinnt daoine, áfach, socraítear an meáchan laistigh de 50 kg, do dhaoine eile sroicheann sé 60, 70, 80 agus níos mó. Cén fáth go bhfuil sé seo ag tarlú?

Trí chatagóir

“D'aithin staidéir ar ghéanóim 430 géinte a mhéadaíonn an baol a bheith róthrom,” a deir Dalle Grave. “Ach braitheann an claonadh meáchan a fháil ar thionchair shoch-chultúrtha ár dtimpeallachta, áit a bhfuil an soláthar bia iomarcach, treallúsach agus neamhchothromaithe." Is féidir gach duine a bhfuil imní orthu a bheith róthrom a roinnt go garbh i dtrí chatagóir.

Is éard is “róthrom go nádúrtha” ann daoine a bhfuil pointe ard socraithe acu ar chúiseanna géiniteacha, lena n-áirítear tréithe hormónacha. “Creidtear go sáraíonn daoine atá róthrom agus nach bhfuil mórán fonn orthu bia a sheasamh,” a deir Dalle Grave. - Mar sin féin, níl gach rud amhlaidh: léiríonn gach 19 as 20 freagróir go n-itheann siad cosúil le gach duine eile, ach tá a meáchan fós ard. Is pearsantacht meitibileachta é seo: is fiú na chéad chileagraim a chailleadh, laghdaíonn fíocháin adipose táirgeadh leptin, ar a mbraitheann mothú satiety, agus méadaíonn an goile. “

An chéad ghrúpa eile - “éagobhsaí”, déantar idirdhealú orthu le luaineachtaí suntasacha meáchain ag céimeanna éagsúla den saol. Bíonn strus, tuirse, lionn dubh, dúlagar mar thoradh ar ardú meáchain, toisc go mbíonn claonadh ag daoine den chineál seo mothúcháin dhiúltacha a “ghabháil”. “Is fearr leo bianna siúcraí agus sailleacha den chuid is mó, a bhfuil éifeacht mhaolaithe an-dáiríre (cé go gearrthéarmach) acu,” a deir Daniela Lucini, dochtúir ag roinn neurovegetative Chlinic Sacco i Milano.

“Míshásta go ainsealach” - tá a meáchan nádúrtha laistigh den raon gnáth, ach tá siad fós ag iarraidh meáchan a chailleadh. “Cuirtear iallach ar bhean, a bhfuil a pointe socraithe 60 kg, í féin a ghortú d’fhonn í a thabhairt anuas go 55 - is féidir é seo a chur i gcomparáid leis an gcaoi a mbeadh ar an gcomhlacht troid i gcónaí chun a teocht a ísliú ó 37 go 36,5 céim. " , Deir Uaighe Dalle. Dá bhrí sin, tá rogha dosheachanta romhainn: gach lá - go dtí deireadh ár saoil - troid lenár nádúr féin nó fós ár n-idéal a thabhairt níos gaire don réaltacht.

Norm, ní dogma

D’fhonn do mheáchan “nádúrtha” a chinneadh, tá roinnt critéar oibiachtúil ann. Ar dtús, innéacs mais choirp mar a thugtar air: BMI (Innéacs Mais Coirp), a ríomhtar trí mheáchan a roinnt ar airde cearnaithe. Mar shampla, i gcás duine atá 1,6 m ar airde agus a bhfuil meáchan 54 kg ann, beidh an BMI 21,1. Ciallaíonn BMI faoi bhun 18,5 (d’fhir faoi bhun 20) tanaí, agus tá an norm sa raon ó 18,5 go 25 (d’fhir idir 20,5 agus 25). Má thiteann an t-innéacs idir 25 agus 30, comharthaíonn sé seo an iomarca meáchain. Tá tábhacht mhór ag baint le gnéithe bunreachtúla freisin: “Dar leis an Metropolitan Life Insuranse, a bhfuil airde 166 cm aici do bhean a bhfuil corp asthenic aici, is é an meáchan idéalach 50,8-54,6 kg, do normosthenic 53,3-59,8 , 57,3 kg, le haghaidh hipersthenic 65,1, XNUMX - XNUMX kg, - a deir Natalya Rostova. - Tá modh simplí ann chun an cineál bunreachtúil a chinneadh: timfhilleadh an wrist chlé le ordóg agus forefinger na láimhe deise. Má tá na méara dúnta go soiléir - normosthenic, mura ndéanann na méara teagmháil ach, ach is féidir iad a fhorchur ar a chéile freisin - asthenic, mura dtagann siad le chéile - hipiríogaireacha. "

Tá raon áirithe meáchain chompordach ag duine ar bith, is é sin, an meáchan a mhothaíonn sé gnáth. “Móide nó lúide cúig chileagram - meastar go bhfuil bearna den sórt sin idir an norm agus mothú suibiachtúil an chompord inghlactha,” a deir an síciteiripeoir Alla Kirtoki. - Tá luaineachtaí séasúracha i meáchan nádúrtha go leor freisin, agus, go ginearálta, níl aon rud neamhghnácha, pianmhar i mian bean “meáchan a chailleadh faoin samhradh”. Ach má tá an bhearna idir aisling agus réaltacht níos mó ná deich gcileagram - is dóichí, tá rud éigin eile i bhfolach taobh thiar de na héilimh meáchain. “

Mianta agus srianta

“Is cosúil go nglactar leis an ngá le bia a shrianadh le scaradh le uilechumhacht na naíonán,” a deir an síciteiripeoir Alla Kirtoki.

“Tá fear nua-aimseartha ann i réimse na mianta, atá teoranta ag a chumais. Bíonn coinbhleacht inmheánach i gcónaí mar thoradh ar chruinniú an mhian agus na dteorainneacha. Uaireanta déantar an neamhábaltacht chun srianta a ghlacadh a atáirgeadh i réimsí eile den saol: maireann daoine den sórt sin de réir phrionsabal “uile nó rud ar bith” agus mar thoradh air sin bíonn siad míshásta leis an saol. Bealach aibí chun glacadh le teorainneacha is ea a thuiscint: Níl mé uilechumhachtach, rud atá míthaitneamhach, ach ní nonentity mé ach an oiread, is féidir liom rud éigin a éileamh sa saol seo (píosa cáca mar shampla). Cruthaíonn an réasúnaíocht seo conair srianta - ní díothacht, ach ní ceadaitheach - a fhágann go bhfuil ár gcaidreamh le bia (agus a n-iarmhairtí) intuigthe agus intuartha. Mar thoradh ar fheasacht ar na rialacha atá ann, is é sin, a dteorainneacha féin, faightear an scil chun maireachtáil faoi chuimsiú na rialacha seo. Scoirfidh siad de bheith ina gcúis le míchompord i láthair na huaire nuair a thagann siad chun bheith ina léiriú saor in aisce ar rogha, “Déanaim é seo toisc go bhfuil sé tairbheach domsa, áisiúil, go ndéanfaidh sé maitheas.”

Ag labhairt di faoin iomarca meáchain atá acu (is dóigh), bíonn claonadh ag daoine cúiseanna agus éifeachtaí a mhalartú, a deir Natalya Rostova: “Ní chuireann punt breise isteach ar ár sonas agus ar ár gcompord, ach is é míchompord meabhrach an chúis atá leis an iomarca meáchain”. Lena n-áirítear an iomarca meáchain illusory, nach bhfuil faoi deara ag duine ar bith ach a úinéir.

Tá go leor riachtanas éagsúil ag daoine a dhéanann siad iarracht bia a shásamh. “Ar dtús, is foinse fuinnimh é, cuidíonn sé linn ár n-ocras a shásamh. Ar an dara dul síos, tá sé ag fáil pléisiúir - ní amháin ó bhlas, ach ó aeistéitic, dath, boladh, fónamh, ón gcuideachta ina n-itheann muid, ón gcumarsáid, rud atá an-taitneamhach ag an mbord, - a mhíníonn Alla Kirtoki. - Ar an tríú dul síos, is meicníocht é chun imní a mhaolú, mothú chompord agus slándála a fháil, a thug cíche na máthar dúinn ina naíonán. Sa cheathrú háit, cuireann sé leis an eispéireas mothúchánach, mar shampla, nuair a bhíonn muid ag ithe agus ag féachaint ar an teilifís nó ag léamh leabhar ag an am céanna. Teastaíonn na trí phointe dheireanacha uainn i ndáiríre, rud a fhágann go nádúrtha ró-ualach fuinnimh agus cothaithigh. Dealraíonn sé gurb é an t-aon bhealach le fáil réidh leis an ró-úsáid seo ná tú féin a thiomáint isteach i gcreat na díothachta. A thugann dúinn aghaidh ar aghaidh leis an bhfoirmle docht: “Más mian leat a bheith álainn, bain pléisiúr díot féin." Cruthaíonn sé seo coimhlint dhomhain - cé a theastaíonn saol gan pléisiúr? - agus ar deireadh thiar géilleann duine srianta, ach cailleann sé meas air féin. "

Faoi

Tamaz Mchedlidze “Fill ar ais ort féin”

MEDI, 2005.

Labhraíonn údar an leabhair, Doctor of Medical Sciences, faoina thaithí féin ar mheáchan a chailleadh - faoi 74 cileagram - agus na himeachtaí agus na héachtaí inmheánacha a ghabhann leis seo. Ag gabháil leis an leabhar tá táblaí d’ábhar calraí agus tomhaltas fuinnimh.

Saol gan cruatan

“Féachann cothaitheoirí nua-aimseartha ar aiste bia docht mar neamhord itheacháin,” a deir Alla Kirtoki. - Cad a tharlaíonn lenár gcorp? Tosaíonn sé go hiomlán leis an méid atá ag tarlú, agus é ag súil le hamanna ocracha, tosaíonn sé ag athshlánú meitibileachta, ag sábháil, ag sábháil soláthairtí do lá na coise tinne. "Is é an t-aon bhealach chun é seo a sheachaint ná an smaoineamh a thréigean go gcabhróidh díothacht leat do chaidreamh le do chorp a atógáil. “Níor cheart an corp a choinneáil riamh in easnamh fuinnimh,” a leanann Alla Kirtoki. “A mhalairt ar fad, caithfidh sé a bheith cinnte go soláthrófar na cothaithigh i gcónaí sa mhéid riachtanach - is í seo an eochair do mheáchan cobhsaí agus do mheitibileacht mhaith."

“Tá cogadh leat féin futile agus díobhálach,” a deir Natalya Rostova. "Tá sé níos críonna oibriú le do chorp chun aiste bia measartha cothrom a choinneáil." An féidir aistriú go cothú ceart gan pléisiúr a bhaint díot féin? Conas an riachtanas fiseolaíoch ar bhia a scaradh ónár riachtanais eile, chun a sástachta (b’fhéidir) a bheidh bealaí eile ann? Chun tús a chur leis, is fiú an cheist a chur: cé mhéad bia a theastaíonn uaim chun tacú liom féin - gan meáchan a chailleadh, ach gan meáchan a fháil freisin? Is féidir leat iarracht a dhéanamh taifid a choinneáil - cé mhéid agus cén cineál bia a itheadh ​​in aghaidh an lae, cineál dialann breathnuithe a choinneáil. “Tugann sé a lán faisnéise le machnamh,” a mhíníonn Alla Kirtoki. - Mura gcoinníonn duine na taifid seo, fanann an fhaisnéis seo go léir i bhfolach uaidh. Ar dtús, tugann sé deis dúinn tuiscint a fháil ar an gcaoi a mbaineann bia lenár mianta - cibé an raibh muid ag iarraidh ithe ag an nóiméad sin nó nach raibh, cad a spreag sinn le hithe. Ar an dara dul síos, déan “teagmháil” arís le bia, cuimhnigh cé chomh blasta (nó gan blas) a bhí sé, bain taitneamh as. Ar an tríú dul síos, tugann sé faisnéis phraiticiúil dúinn faoi chalaraí agus luach cothaithe na mbianna a d’ith muid - beidh gach cineál táblaí calraí an-úsáideach anseo. Ar an gceathrú dul síos, ón liosta bia seo (go háirithe má tharla sé a bheith fada, abair, tar éis cóisire), is féidir linn rud a leithlisiú nach bhfuilimid réidh ar aon bhealach lena thabhairt suas, ach a thabharfaimid suas go héasca. Tá sé seo i bhfad níos táirgiúla ná díreach a rá leat féin: “Níor chóir duit an oiread sin a ithe,” mar an chéad uair eile ní roghnóimid an rud nach dtaitneoidh an-taitneamh as. Tugann sé seo níos gaire dúinn eolas a bheith againn ar ár bhfíor-riachtanais (pléisiúr san áireamh) agus iad a shásamh chomh cáilíochtúil agus is féidir. "

* Maoirseoir Acadúil ar Chumann na hIodáile um Chothú agus Meáchan (AIDAP).