Fiú má fheictear duit nach bhfuil cumais dhúchasacha agat, is féidir an córas néar-mhatánach a oibriú amach go héifeachtach, ag feabhsú feidhmíochta de réir ord méide. Freagraíonn daoine a chaitheann am ag oiliúint le haghaidh luas níos tapúla do spreagthaigh sheachtracha.
Tá cáilíochtaí luas-neart riachtanach, ní hamháin chun feidhmíocht spóirt a fheabhsú: bíonn imoibriú agus luas áisiúil sa saol laethúil. Tá aclaíocht riachtanach chun foirm agus feidhmíocht a fheabhsú agus beidh sé chomh tairbheach céanna do pheileadóirí, dornálaithe, imreoirí haca, sciálaithe nó amaitéaraigh.
Forbairt luais agus imoibrithe
Nuair a dhéanann lúthchleasaí cleachtaí neart, foghlaimíonn na matáin a lán frithsheasmhachta a shárú. Ach d'fhonn na matáin a chonradh níos tapúla, is gá an néarchóras a oiliúint: sa chás seo, sroichfidh na impulses na snáithíní matáin níos tapúla. Mura dtugann tú aird ar oiliúint d'fhorbairt an imoibrithe, ansin ní bheidh tú in ann bogadh níos tapúla, fiú leis an dúil go léir.
Chun an t-imoibriú a fhorbairt, ní mór na cleachtaí a dhéanamh ag an luas uasta, gan beagnach aon sos idir tacair. Áirítear ar an casta cleachtaí 6-10, ag brath ar an méid ullmhúcháin. Is féidir le tosaitheoirí tosú le cleachtaí 3-5, ag casta an tasc de réir a chéile. Tar éis duit an timthriall a chríochnú, ní mór duit sos iomlán a ghlacadh. Téigh suas go maith roimh oiliúint.
Cleachtaí uilíoch do luas
Le haghaidh oiliúna, is gá duit íosmhéid sliogáin. Is féidir leat modhanna seiftithe a úsáid, mar shampla, comh-aireachta a chur in ionad an bhinse spóirt.
- Léim ar chéim – Úsáid seastán oíche, tarraiceán, nó tacaíocht chobhsaí ar bith eile. Léim ar an tacaíocht, léim amach le do dhroim ar aghaidh.
- scamhóg – Lúb do chos ar uillinn 90 céim. Léimeanna a dhéanamh tríd an gcos tacaíochta a athrú.
- Ag casadh – Déan casadh, ina luí ar an urlár, gan jerking, straining an preas.
- Squats domhain - Suigh i squat domhain. Léim suas le neart uasta.
- Léim ar chosa díreach – Léimeanna a dhéanamh ar luas tapa. Coinnigh do chosa díreach: ní oibríonn ach na cosa.
- Ups bhrú – Tóg béim agus brú den urlár le do bhosa agus an fórsa uasta. Bualadh bos.
- Léim taobh – Úsáid binse, rópa sínte nó rud ar bith eile thart ar leathmhéadar ar airde chun léim tharstu. Léim leataobh thar rud anonn is anall.
- Téad léim – Chun an cleachtadh a chríochnú, beidh comhpháirtithe ag teastáil uait: casadh siad an bioráin rollta, ag méadú i gcónaí ar an luas.
- Preabóirí – Caitheann páirtí liathróid chuig rannpháirtí eile. Ní mór duit amas Dodge. Laghdaítear an fad idir comhpháirtithe de réir a chéile.
- Staighre ag rith – Is gá rith suas agus síos an staighre ar ardluas gan céim a chailleadh.
Fiú má fheictear duit nach bhfuil cumais dhúchasacha agat, is féidir an córas néar-mhatánach a oibriú amach go héifeachtach, ag feabhsú feidhmíochta de réir ord méide. Freagraíonn daoine a chaitheann am ag oiliúint le haghaidh luas níos tapúla do spreagthaigh sheachtracha. Sa saol, bíonn ort cinntí gasta a dhéanamh i gcónaí – mar shampla, agus tú ag tiomáint carr.
Chun scileanna luas-neart a fhorbairt níos iomláine, is féidir cleachtaí le feadóg a chur san áireamh sa choimpléasc, agus nuair a bhíonn cúrsaí féinchosanta á ndéanamh agat, is féidir leat súile a chur ar do shúile chun freagairt go tapa ar mhothúcháin thadhlacha. Chomh maith leis na cleachtaí dinimiciúla is gnách, is féidir leat cinn fhíorúla a úsáid go measartha.