Cén lón aiste bia a roghnú

Ábhar calraí don lón - 306 kcal

Péirse pike bruite - 120 g

Cóilis bruite - 250 g

Sailéad cúcamar úr agus trátaí le ola glasraí - 100 g

Cad is maith?

A bhuíochas le cróimiam, is gníomhaire próifiolacsach é filléad péirse pike a choisceann forbairt diaibéiteas mellitus. Agus cabhraíonn láithreacht sulfair leis an néarchóras a neartú agus deireadh a chur le tocsainí. Tá trátaí dearga go maith le haghaidh scaipeadh fola, agus is iad cucumbers an glasra aiste bia is fearr le calories ar a laghad.

2. Rogha: i gcúrsaí an chroí tacóidh sé… sicín

Ábhar calórach - 697 kcal

Anraith cabáiste vegetarian ó cabáiste úr in ola glasraí - 250 g

Cíche cearc bruite - 150 g

Rís bruite - 100 g

Trátaí úra - 100 g

Arán seagal - 50 g

Compote gan siúcra - 200 g

Cad is maith?

Tá an vitimín niacin i bhfeoil sicín, leigheas do chealla nerve. Tacaíonn sé le gníomhaíocht an chroí, rialaíonn sé colaistéaról agus glacann sé páirt i dtáirgeadh sú gastrach. Is foinse vitimíní B é rís. Tá vitimíní E, PP, A in arán seagal, a chabhraíonn leis an óige a chothabháil.

Ábhar calórach - 500 kcal

Sailéad beacán te - 250 g

Tae glas gan siúcra - 200 g

Oideas Sailéad

Comhábhair: sicín bruite - 150 g, leath canna de phiseanna glasa, beacáin - 100 g, luibheanna, sú líomóide, anlann soighe.

Gearr an sicín i gciúbanna, cuir piseanna glasa leis. Fry na beacáin atá gearrtha i gceithre chuid in ola olóige nó i bpannaí speisialta gan ola ar chor ar bith, cuir leis an bhfeoil agus na piseanna. Measc, cuir anlann soighe agus cóiriú sú líomóide leis, luibheanna.

Cad is maith?

Ní amháin go bhfuil saillte i beacáin, ach cabhraíonn siad freisin iad a bhriseadh síos mar gheall ar lecithin, substaint a dhólann colaistéaról díobhálach. Tá piseanna saibhir i 26 mianraí tairbhiúla, chomh maith le saillte agus snáithín cothaithe. Sáithíonn sé go maith. Tacaíonn sú líomóide le tiúchan, feabhsaíonn sé cuimhne, agus feabhsaíonn sé feidhmíocht.

4. Rogha: cuideoidh péitseoga leat smaoineamh

Ábhar calórach - 499 kcal

Bradán bruite - 200 g

Cóilis bruite - 200 g

Arán seagal - 50 g

Péitseoga úra - 200 g

Cad is maith?

Tá go leor iarann ​​sna péitseoga, príomhghné na fola. Neartóidh cúpla péitseog don lón soithigh fola, feabhsóidh sé feidhm na hinchinne. Tá cóilis saibhir i bpróitéin, vitimíní agus mianraí. Úsáideach go háirithe do dhaoine atá ag fulaingt ó gastritis. Tá aigéid sailleacha Omega-3, atá flúirseach i gcineálacha éisc dheirg, úsáideach chun atherosclerosis a chosc.

Ábhar calórach - 633 kcal

Casaról cóilis le cáis teachín agus cáis - 250 g

Tae glas - 200 g

Oideas Casserole

Comhábhair: cóilis - 200 g, cáis teachín 5% - 100 g, 2 ubh, cáis chrua - 50 g, uachtar géar - 10%.

Boil cóilis in uisce saillte go dtí go mbeidh sé leath bruite. Cuir cáis teachín, uibheacha, salann leis. Measc go maith. Cuir i mias ramhar é. Ramhar gach rud le huachtar géar agus meileann le cáis ghrátáilte. Bácáil ar feadh 20 nóiméad.

Cad is maith?

Is foinse próitéine, cailciam agus potaisiam é nach féidir a chur ar ais. Tabharfaidh cúpla spúnóg bhoird de uachtar géar ar maidin neart agus cuirfidh sé na micrea-eilimintí agus na vitimíní riachtanacha ar fáil don chorp. Tá éifeacht dhearfach ag uachtar géar ar fheidhm atáirgthe, feabhsaíonn sé leibhéil hormónacha. Dála an scéil, le téarnamh tar éis lá crua ag an obair, gan ach spúnóg bhoird de uachtar géar a ithe le mil, cuirfidh sé feabhas ar do ghiúmar.

Cad eile is gá duit a fháil amach?

Déanann an gnáthdhuine 2000-2500 calraí a dhó in aghaidh an lae, mar sin ná lean milseáin, plúr agus mearbhia (is bianna an-ard-calraí iad seo).

Mar ola glasraí, is fearr ola lus na gréine a úsáid nó, níos fearr, fuarbhrúite olóige, neamhshainithe (ach stocáil suas ar chochall, mar nuair a bhíonn ola den sórt sin á úsáid agat i friochadh, is deacair an boladh a imíonn as).

Tá sé inmholta arán a cheannach go heisiach saor ó ghiosta, is cuma cé acu an aidhm atá agat meáchan a chailleadh nó nach bhfuil. Cuireann giosta le forbairt flóra faille, is féidir leo fungais a fhorbairt, go háirithe candida. Chomh maith leis sin, cuireann forbairt flóra faille ár ndíolúine faoi chois.

Is fearr uisce, compote agus leachtanna eile a ól thart ar leath uair an chloig tar éis ithe, mar caolaíonn sé seo an sú gastrach (laghdaíonn sé a thiúchan) agus cuireann sé bac ar dhíleá.