Chuala muid go léir é: más mian leat a bheith rathúil, éirigh go luath ar maidin. Ní haon ionadh go n-éiríonn Príomhfheidhmeannach Apple Tim Cook ag 3:45 am agus bunaitheoir Virgin Group Richard Branson ag 5:45 rn “Cé a éiríonn go luath, tugann Dia é!”
Ach an gciallaíonn sé seo go n-éiríonn gach duine rathúil, gan eisceacht, go luath ar maidin? Agus go bhfuil an cosán chun ratha in áirithe duit má tá uafás ort faoin smaoineamh ar dúiseacht, aclaíocht a dhéanamh, do lá a phleanáil, bricfeasta a ithe agus an chéad mhír ar an liosta a chomhlánú roimh 8 ar maidin? A ligean ar figiúr sé amach.
De réir staitisticí, tá thart ar 50% den daonra dírithe i ndáiríre ní ar maidin nó tráthnóna, ach áit éigin idir eatarthu. Mar sin féin, bíonn claonadh ag thart ar dhuine as gach ceathrar againn a bheith ina n-éirí luath, agus ceann eile as gach ceathrar againn ina ulchabhán oíche. Agus tá difríocht idir na cineálacha seo ní hamháin sa mhéid is go stopann cuid acu ag 10 pm, agus bíonn cuid eile déanach go hainsealach le haghaidh oibre ar maidin. Léiríonn taighde go bhfuil deighilt inchinne clasaiceach ar chlé/ar dheis ag cineálacha maidine agus tráthnóna: smaointeoireacht níos anailísí agus comhoibríoch vs smaointeoireacht chruthaitheach agus aonair.
Léiríonn staidéir iomadúla go bhfuil daoine ar maidin níos teanntásaí, neamhspleách, agus níos éasca teagmháil a dhéanamh. Socraíonn siad spriocanna níos airde dóibh féin, déanann siad pleanáil don todhchaí níos minice agus déanann siad a ndícheall chun folláine. Ní bhíonn siad chomh seans maith go dúlagar, ag caitheamh tobac nó ag ól i gcomparáid le ulchabháin oíche.
Cé gur féidir le cineálacha maidine a bheith níos acadúla, is gnách go mbíonn cuimhne níos fearr ag ulchabháin oíche, luas próiseála agus cumas cognaíocha níos airde - fiú nuair a bhíonn orthu tascanna a dhéanamh ar maidin. Bíonn daoine oíche níos oscailte d’eispéiris nua agus bíonn siad i gcónaí ag faire amach dóibh. Is minic a bhíonn siad níos cruthaithí (cé nach i gcónaí). Agus contrártha leis an adage - "luath a chodladh agus ardú go luath, beidh sláinte, saibhreas agus faisnéis a bhailiú" - Léiríonn staidéir go bhfuil owls oíche díreach chomh sláintiúil agus cliste le cineálacha maidin, agus go minic beagán níos saibhre.
An gceapann tú go fóill gur mó an seans go bhfaighidh daoine a d’ardaigh go luath post mar Phríomhfheidhmeannach cuideachta? Ná deifir chun d'aláram a shocrú do 5am. Is féidir nach mbeidh mórán éifeacht ag athruithe móra ar do phatrún codlata.
De réir bitheolaí Ollscoil Oxford, Katharina Wulff, a dhéanann staidéar ar chronobitheolaíocht agus codlata, mothaíonn daoine i bhfad níos fearr nuair a chónaíonn siad ar an modh a bhfuil siad claonta go nádúrtha. Léiríonn staidéir gur ar an mbealach seo a bhainistíonn daoine a bheith i bhfad níos táirgiúla, agus go bhfuil a gcumas meabhrach i bhfad níos leithne. Ina theannta sin, is féidir le roghanna nádúrtha a thabhairt suas a bheith díobhálach. Mar shampla, nuair a dhúisíonn ulchabhán go luath, tá a gcorp fós ag táirgeadh melatonin, an hormone codlata. Más rud é le linn an ama seo go ndéanann siad an corp a atheagrú go héigeantach don lá, is féidir go leor iarmhairtí fiseolaíocha diúltacha a tharlú - mar shampla, leibhéil éagsúla íogaireachta inslin agus glúcóis, rud a d'fhéadfadh meáchan a fháil.
Léiríonn taighde go bhfuil ár gcróinitíopa, nó ár gclog inmheánach, á thiomáint den chuid is mó ag fachtóirí bitheolaíocha. (D'aimsigh taighdeoirí fiú go bhfuil baint ag rithimí circadian na gceall daonna a scrúdaíodh ag baint úsáide as teicneolaíocht in vitro, ie lasmuigh d'orgánach beo, le rithimí na ndaoine ónar tógadh iad). Tá suas le 47% de chróinitíopaí oidhreachtúil, rud a chiallaíonn más mian leat a fháil amach cén fáth a dúisíonn tú i gcónaí ag breacadh an lae (nó, ar an taobh eile, cén fáth nach ndéanann tú), b'fhéidir gur mhaith leat breathnú ar do thuismitheoirí.
De réir dealraimh, is fachtóir géiniteach é fad an rithim circadian. Ar an meán, tá daoine tiúnta le rithim 24 uair an chloig. Ach i ulchabháin, is minic a mhaireann an rithim níos faide, rud a chiallaíonn, gan comharthaí seachtracha, go dtitfeadh siad ina chodladh sa deireadh agus dúisíonn siad níos déanaí agus níos déanaí.
In iarracht a dhéanamh amach cad é rún an ratha, is minic a dhéanaimid dearmad ar chúpla rud. Ar an gcéad dul síos, níl na daoine rathúla go léir ina n-ardaitheoirí luatha, agus ní éiríonn le gach duine a n-éireoidh leis. Ach níos tábhachtaí fós, mar is maith le heolaithe a rá, is dhá rud difriúil iad comhghaolú agus cúisíocht. I bhfocail eile, níl aon fhianaise ann go bhfuil tairbhe ann féin dúiseacht go luath.
Socraítear an tsochaí sa chaoi is go gcuirtear iallach ar fhormhór na ndaoine tosú ag obair nó ag staidéar go luath ar maidin. Má tá claonadh ort dúiseacht go luath, ansin beidh tú go nádúrtha níos táirgiúla ná do chomhghleacaithe, mar go n-oibreoidh meascán d'athruithe bitheolaíocha, ó hormóin go teocht an choirp, chun do bhuntáiste. Mar sin, maireann daoine ar mhaith leo éirí go luath ina rithim nádúrtha agus is minic a bhaineann siad amach níos mó. Ach is dóigh le comhlacht owl ag 7 ar maidin go bhfuil sé fós ina chodladh, agus é féin a iompar dá réir sin, agus mar sin tá sé i bhfad níos deacra do dhaoine oíche a ghnóthú agus tosú ag obair ar maidin.
Tugann na taighdeoirí faoi deara freisin, ós rud é go bhfuil cineálacha tráthnóna is dóichí a bheith ag feidhmiú nuair nach bhfuil a gcorp sa ghiúmar, ní haon ionadh é go mbíonn giúmar íseal nó míshástacht sa saol acu go minic. Ach is féidir leis an ngá atá le smaoineamh i gcónaí faoi conas coirnéil a fheabhsú agus a rianúil a gcuid scileanna cruthaitheacha agus cognaíocha a spreagadh freisin.
Toisc gurb é an steiréitíopa cultúrtha ná go bhfuil daoine a fhanann suas go déanach agus a dhúisíonn go déanach leisciúil, tá go leor ag iarraidh iad féin a oiliúint le bheith ina n-ardaitheoirí luatha. Is dóichí go mbeidh tréithe níos reibiliúnach nó indibhidiúlacha acu siúd nach bhfuil. Agus ní gá go n-athraíonn an t-amlíne na tréithe seo fiú: Mar a fuair staidéar amháin amach, cé go ndearna daoine oíche iarracht a bheith ina n-ardaitheoirí luatha, níor chuir sé feabhas ar a n-giúmar ná ar a sásamh saoil. Mar sin, is minic gur “comhpháirteanna intreacha den chronitíopa déanach” iad na tréithe seo.
Tugann taighde le fios freisin go bhféadfadh baint bhitheolaíoch idir roghanna codlata agus roinnt tréithe eile. Mar shampla, fuair an taighdeoir Neta Ram-Vlasov ó Ollscoil Haifa amach go bhfuil níos mó suaitheadh codlata ag daoine cruthaitheacha, mar shampla dúiseacht go minic san oíche nó insomnia.
An gceapann tú fós go mbeadh tú níos fearr as tú féin a oiliúint le bheith i do dhuine ar maidin? Ansin is féidir le nochtadh do sholas geal (nó nádúrtha) ar maidin, soilsiú saorga a sheachaint san oíche, agus iontógáil tráthúil melatonin cabhrú leat. Ach coinnigh i gcuimhne go dteastaíonn smacht ó aon athruithe ar phlean den sórt sin agus go gcaithfidh sé a bheith comhsheasmhach más mian leat toradh a bhaint amach agus é a chomhdhlúthú.