Is é Zazen an staidiúir shaintréithe a úsáidtear le linn machnaimh Zen. Ní éilíonn cleachtas zazen aon spriocanna nó intinn. Ligeann an staidiúir seo do dhuine dul i dtaithí ar staid ina bhfuil an intinn folamh go hiomlán agus nach dtagann smaointe agus smaointe seadánacha chun cinn a thuilleadh. San Airteagal seo, gheobhaidh tú amach cá as a dtagann zazen, conas é a chleachtadh, agus cad iad na buntáistí a bhaineann leis.

Tagann an téarma zazen ón bhfocal “za” Seapánach a chiallaíonn “a bheith ina suí” agus ón bhfocal “zen”, a dhíorthaítear ón “chán” Síneach, a chiallaíonn “machnamh”. Tagraíonn Zazen don staidiúir a úsáideadh le linn chleachtadh machnaimh Zen. Tá an cineál áirithe machnaimh seo ar cheann de na daoine is cáiliúla ar fud an domhain, rugadh é 2600 bliain ó shin, faoi cheannaireacht Shakyamuni Buddha a bhunaigh a phrionsabail. Tá sé mar aidhm aige an corp, an intinn agus an anáil a chomhchuibhiú trí fhócas iomlán an aird ar staidiúir an choirp i zazen. Is mór an buíochas leis an staidiúir seo gur ghnóthaigh Búda Múscailt.

Is tréith zazen iad síneadh agus tonú an choirp: téann an ceann i dtreo na spéire, agus téann an corp i dtreo an domhain. Tá an ceangal idir neamh agus talamh sa bolg, áit a dtagann na hordóga le chéile.

Tá na buntáistí a bhaineann le zazen cosúil leis na buntáistí a bhaineann le teicnící machnaimh eile. Ligeann Zazen go háirithe:

• Le moilliú croí agus brú fola a ísliú trína ghníomh tairbhiúil ar an néarchóras uathrialach.
• Chun feabhas a chur ar an diaphragmatique riospráide, a cheadaíonn ocsaiginiú níos fearr san fhuil.
• Chun feabhas a chur ar an scaipeadh fola sna cosa, a bhuíochas le seasamh an loetus.
• Chun an cosaintí imdhíonachta.
• Chun an strus trína ghníomh suaimhneach.
• Chun feabhas a chur ar cumais chognaíoch agus meath cognaíoch a bhaineann le haois a laghdú (tiúchan, cuimhne, aird).
• Chun an pian, ag aistriú aird ar réad eile.

D’fhonn zazen a chleachtadh, b’fhearr éadaí compordach a chaitheamh agus gan a bheith ró-chúng.

Ar dtús, caithfidh an duine aonair suí i lóis ar a zafu, ar pillow beag cruinn é. Chuige seo caithfidh sé a chos dheas a chur ar a thigh chlé ar dtús, agus ansin a chos chlé a chur ar a thigh dheis. Mura bhfuil an post seo compordach, is féidir leis suí i leath lóis, ach moltar níos lú é seo.

Sa dara háit, beidh ar an duine aonair dheonú na codanna éagsúla dá chorp le chéile, d’fhonn a bheith sa suíomh machnaimh is fearr agus a intinn a shaoradh. Is féidir Zazen a chleachtadh leis féin nó i ngrúpa. Ní dhéantar seisiúin machnaimh Zen céim ar chéim, is cleachtas láithreach é nach ndéanann ciall ach san am i láthair.

An staidiúir zazen

Ba chóir go mbeadh an spine díreach agus ailínithe leis an gceann. Ba chóir an chuid uachtarach den chorp chomh maith leis na guaillí a mhaolú. Tá sé tábhachtach do shúile a choinneáil oscailte, agus tú i mbaol titim ina gcodladh. Ba chóir an lámh dheas a chur ar an bolg, palms suas. Tá sé mar an gcéanna don lámh chlé, a chaithfidh a bheith ar an lámh dheas. Ceanglaítear ordóga an dá lámh le chéile agus tá an béal dúnta. Téann na glúine agus an eireaball i dteagmháil leis an talamh.

Nuair atá an duine aonair i zazen, is é an rud tábhachtach cobhsaíocht na suíochán a chinntiú.

Análaithe

I zazen, tugtar aird mhór ar an exhalation a chaithfidh doimhneacht a fháil go nádúrtha. Ligeann sé seo don duine a intinn a scíth a ligean agus a ghlanadh. Maidir leis an inspioráid, tá sé níos giorra agus níos lú tábhacht ná an dul in éag. Ba chóir go mbeadh análaithe uathoibríoch, nádúrtha agus neamhrialaithe.

Murab ionann agus cineálacha eile machnaimh, níor cheart don duine díriú ar a chuid mothúchán agus aireachtáil. Níor chóir dó díriú ach ar an staidiúir a chothabháil agus gan smaoineamh ar rud ar bith. Is gnách go mbíonn smaointe nó íomhánna nach dteastaíonn le feiceáil. Nuair a tharlaíonn sé seo, caithfidh an duine aonair iad a stopadh agus gan aird a thabhairt orthu. Tá sé riachtanach freisin fanacht seasmhach, fiú má tá sé pianmhar. Beagán beag, gheobhaidh an duine an t-iarmhéid foirfe a ligfidh dó ligean go hiomlán.