Clár ábhair
Más mian leat spóirt a imirt agus más breá leat ceol agus damhsa, is rogha iontach é Zumba. Is clár aeroiriúnaithe é a cruthaíodh i lár na 90idí leis an damhsóir agus córagrafaí Colóime Alberto Pérez, ar a dtugtar 'Beto' Pérez. Tá a ainm spreagtha ag an gcreathadh a chruthaíonn damhsa sa chorp agus an disciplín seo á chleachtadh aige, agus dá bhrí sin thug a chruthaitheoir Zumba air, ag cruthú trádmhairc a raibh an-tóir air ar fud an domhain le linn na chéad deich mbliana den 2000. I ngach giomnáisiam d’fhéadfá Zumba a fháil cé nach mbeidh an t-ainm sin air i gcónaí.
An disciplín seo, cé nach maireann sé a laethanta den splendour is mó, tá an-tóir air fós a bhuíochas dá solúbthacht agus leis an bhfuinneamh maith a thugann an ceol sna seisiúin ghrúpa ar rithimí Mheiriceá Laidineach iad de ghnáth mar salsa, merengue, cumbia, bachata agus, níos mó agus níos mó, reggaeton. Is é an sprioc rang aeróbach spraíúil agus dinimiciúil a dhéanamh a fheabhsaíonn riocht fisiceach ginearálta chomh maith le solúbthacht, seasmhacht agus comhordú.
Eagraítear é i seisiúin uair an chloig roinnte ina thrí chuid. An chéad cheann de thart ar deich nóiméad de théamh ina ndéantar athruithe ar na foircinní, an cófra agus an chúl le cleachtaí tonaithe. Tógann an dara agus an phríomhchuid thart ar 45 nóiméad le sraith céimeanna comhcheangailte ó seánraí ceoil éagsúla arna spreagadh ag damhsaí Laidine. Gluaiseachtaí tonaithe i dtimpeallacht réchúiseach le hathrá sna curfá ionas go mbeidh an 'córagrafaíocht'chun an déine a mhéadú. Úsáidtear na cúig nóiméad dheireanacha, a bhíonn i gcomhthráth leis an dá théama ceoil deireanach nó an dá théama dheireanacha de ghnáth, chun socair a dhéanamh agus síneadh statach, ag laghdú an ráta croí trí theicnící análaithe.
Sochair
- Feabhsaíonn sé an riocht ginearálta.
- Scaoileann sé endorphins ag soláthar mothú sonas agus ag laghdú strus.
- Feabhsaíonn comhordú agus feasacht spásúil.
- Stamina a mhéadú.
- Tonnaí na matáin.
- Is fearr leis an sóisialú.
- Solúbthacht a mhéadú.
Contraindications
- Riosca díobhála, go háirithe sprains.
- Teastaíonn tiomantas uaidh: braitheann an toradh ar an déine aonair.
- Is féidir le ranganna athrú go leor ag brath ar cé atá i gceannas orthu.
- Níl sé oiriúnach dóibh siúd nach maith leo gluaiseacht leanúnach nó a bheith timpeall ar dhaoine
- Moltar dul i gcomhairle le dochtúir i gcásanna murtallach sula dtosaíonn tú ar an ngníomhaíocht seo.