Luach cothaitheach agus comhdhéanamh ceimiceach.
Taispeánann an tábla ábhar na gcothaitheach (calraí, próitéiní, saillte, carbaihiodráití, vitimíní agus mianraí) in aghaidh an Gram 100 cuid inite.
| Cothaitheach | Cainníocht | Gnáth** | % den norm i 100 g | % den norm i 100 kcal | 100% gnáth |
| Luach calórach | 355 kCal | 1684 kCal | 21.1% | 5.9% | 474 g |
| Próitéiní | 8.41 g | 76 g | 11.1% | 3.1% | 904 g |
| Saillte | 1.72 g | 56 g | 3.1% | 0.9% | 3256 g |
| Carbaihiodráití | 67.69 g | 219 g | 30.9% | 8.7% | 324 g |
| Snáithín alimentary | 7.1 g | 20 g | 35.5% | 10% | 282 g |
| uisce | 10.17 g | 2273 g | 0.4% | 0.1% | 22350 g |
| Ash | 4.91 g | ~ | |||
| Vitimíní | |||||
| Vitimín A, RE | 11 µg | 900 µg | 1.2% | 0.3% | 8182 g |
| Vitimín B1, thiamine | 0.678 mg | 1.5 mg | 45.2% | 12.7% | 221 g |
| Vitimín B2, riboflavin | 0.387 mg | 1.8 mg | 21.5% | 6.1% | 465 g |
| Vitimín B5, pantothenic | 0.312 mg | 5 mg | 6.2% | 1.7% | 1603 g |
| Vitimín B6, pyridoxine | 0.39 mg | 2 mg | 19.5% | 5.5% | 513 g |
| Vitimín B9, folate | 374 µg | 400 µg | 93.5% | 26.3% | 107 g |
| Vitimín PP, UIMH | 4.566 mg | 20 mg | 22.8% | 6.4% | 438 g |
| macronutrients | |||||
| Potaisiam, K. | 170 mg | 2500 mg | 6.8% | 1.9% | 1471 g |
| Cailciam, Ca. | 350 mg | 1000 mg | 35% | 9.9% | 286 g |
| Maignéisiam, Mg | 49 mg | 400 mg | 12.3% | 3.5% | 816 g |
| Sóidiam, Na | 1348 mg | 1300 mg | 103.7% | 29.2% | 96 g |
| Sulfar, S. | 84.1 mg | 1000 mg | 8.4% | 2.4% | 1189 g |
| Fosfar, P. | 623 mg | 800 mg | 77.9% | 21.9% | 128 g |
| Eilimintí Rianaithe | |||||
| Iarann, Fe | 4.73 mg | 18 mg | 26.3% | 7.4% | 381 g |
| Mangainéis, Mn | 0.105 mg | 2 mg | 5.3% | 1.5% | 1905 g |
| Copar, Cu | 130 µg | 1000 µg | 13% | 3.7% | 769 g |
| Sinc, Zn | 1 mg | 12 mg | 8.3% | 2.3% | 1200 g |
| Aigéid shailleacha sháithithe | |||||
| Aigéid shailleacha sháithithe | 0.234 g | uas 18.7 г | |||
| 12:0 Lauric | 0.001 g | ~ | |||
| 14:0 Myristic | 0.001 g | ~ | |||
| 16:0 Palmitic | 0.194 g | ~ | |||
| 18:0 Stearin | 0.026 g | ~ | |||
| Aigéid shailleacha monai-neamhsháithithe | 0.429 g | nóim 16.8 g | 2.6% | 0.7% | |
| 16:1 Palmitoleic | 0.005 g | ~ | |||
| 18: 1 Olein (óimige-9) | 0.424 g | ~ | |||
| Aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe | 0.739 g | ó 11.2 go 20.6 | 6.6% | 1.9% | |
| 18: 2 Linóleic | 0.719 g | ~ | |||
| 18:3 Linolenic | 0.02 g | ~ | |||
| Aigéid sailleacha Omega-3 | 0.02 g | ó 0.9 go 3.7 | 2.2% | 0.6% | |
| Aigéid sailleacha Omega-6 | 0.719 g | ó 4.7 go 16.8 | 15.3% | 4.3% |
Is é luach an fhuinnimh 355 kcal.
- cupán = 138 g (489.9 kCal)
Plúr arbhar buí garbh, féin-ardú, germless, daingne saibhir i vitimíní agus mianraí mar: vitimín B1 - 45,2%, vitimín B2 - 21,5%, vitimín B6 - 19,5%, vitimín B9 - 93,5%, vitimín PP - 22,8%, cailciam - 35%, maignéisiam - 12,3%, fosfar - 77,9%, iarann - 26,3%, copar - 13%
- Vitimín B1 mar chuid de na heinsímí is tábhachtaí de mheitibileacht carbaihiodráit agus fuinnimh, a sholáthraíonn fuinneamh agus substaintí plaisteacha don chorp, chomh maith le meitibileacht aimínaigéid slabhra brainseach. Mar thoradh ar easpa an vitimín seo tá neamhoird thromchúiseacha sna córais néaróg, díleá agus cardashoithíoch.
- Vitimín B2 glacann sé páirt in imoibrithe redox, feabhsaíonn íogaireacht dath an anailíseora amhairc agus oiriúnú dorcha. Tá sárú ar riocht an chraiceann, na seicní múcasacha, an tsolais lagaithe agus an radharc tráthnóna ag gabháil le iontógáil neamhleor vitimín B2.
- Vitimín B6 glacann sé páirt i gcothabháil na bpróiseas freagartha imdhíonachta, toirmisc agus excitation sa lárchóras néaróg, i dtiontú aimínaigéid, i meitibileacht tryptoffan, lipidí agus aigéid núicléacha, cuireann sé le gnáthfhoirmiú erythrocytes, cothabháil an ghnáthleibhéil. de homocysteine san fhuil. Tá iontógáil neamhleor vitimín B6 ag gabháil le laghdú ar aip, sárú ar riocht an chraiceann, forbairt homocysteinemia, anemia.
- Vitimín B6 mar chomh-aicme, glacann siad páirt i meitibileacht aigéid núicléacha agus aimínaigéid. Mar thoradh ar easnamh folaigh tá sintéis lagaithe d’aigéid núicléacha agus próitéin, rud a fhágann go gcuirtear cosc ar fhás agus deighilt na gcillíní, go háirithe i bhfíocháin atá ag iomadú go tapa: smior cnámh, epitheliiam stéigeach, srl. míchothú, mífhoirmíochtaí ó bhroinn agus neamhoird fhorbartha an linbh. Taispeánadh ceangal láidir idir leibhéil folate agus homocysteine agus an baol galar cardashoithíoch.
- Vitimín PP glacann sé páirt in imoibrithe redox de mheitibileacht fuinnimh. Cuirtear isteach ar iontógáil neamhleor vitimín le cur isteach ar ghnáthstaid an chraiceann, an chonair gastrointestinal agus an néarchórais.
- Cailciam Is é príomh-chomhpháirt ár gcnámha, gníomhaíonn sé mar rialtóir ar an néarchóras, glacann sé páirt i gcrapadh matáin. Mar thoradh ar easnamh cailciam déantar an spine, na cnámha pelvic agus na foircinní íochtaracha a dhílárú, méadaíonn sé an baol oistéapóróis.
- Maignéisiam glacann sé páirt i meitibileacht fuinnimh, sintéis próitéiní, aigéid núicléacha, tá éifeacht chobhsaithe aige ar sheicní, is gá chun homeostasis cailciam, potaisiam agus sóidiam a choinneáil. Mar thoradh ar easpa maignéisiam tá hypomagnesemia, riosca méadaithe Hipirtheannas, galar croí a fhorbairt.
- Fosfar glacann sé páirt i go leor próiseas fiseolaíoch, lena n-áirítear meitibileacht fuinnimh, rialaíonn sé cothromaíocht aigéad-bonn, is cuid de fosfailipidí, núicléatídí agus aigéid núicléacha é, atá riachtanach chun cnámha agus fiacla a mhianrú. Mar thoradh ar easnamh tá anorexia, anemia, rickets.
- Iarann is cuid de phróitéiní feidhmeanna éagsúla, lena n-áirítear einsímí. Glacann sé páirt in iompar leictreon, ocsaigin, cinntíonn sé cúrsa imoibrithe redox agus sárocsaídiú a ghníomhachtú. Mar thoradh ar thomhaltas neamhleor tá anemia hipochromach, atony easnamhach myoglobin sna matáin chnámharlaigh, tuirse méadaithe, myocardiopathy, gastritis atrophic.
- Copar Is cuid d’einsímí é le gníomhaíocht redox agus a bhfuil baint acu le meitibileacht iarainn, a spreagann ionsú próitéiní agus carbaihiodráití. Glacann sé páirt sna próisis chun ocsaigin a sholáthar d’fhíocháin chorp an duine. Léirítear an t-easnamh ag neamhoird i bhfoirmiú an chórais cardashoithíoch agus an chnámharlaigh, forbairt dysplasia fíocháin nascach.
Tags: ábhar calorie 355 kcal, comhdhéanamh ceimiceach, luach cothaitheach, vitimíní, mianraí, conas atá sé úsáideach Plúr arbhar buí garbh, féin-ardú, suthach, saibhrithe, calories, cothaithigh, airíonna úsáideacha Plúr arbhar garbh buí, féin-ardú, suthach, saibhrithe