Ligeann Áireamhán Calorie duit an méid fuinnimh a theastaíonn ó do chorp a ríomh go laethúil bunaithe ar d’airde, do mheáchan agus do ghníomhaíocht choirp. Chomh maith leis sin, tabharfaidh an leagan seo den áireamhán calraí, mar thoradh ar an ríomh, an líon calraí a theastaíonn le haghaidh meáchain caillteanas, meáchan a fháil, cothabháil meáchain, chomh maith le meáchan a fháil go tapa, agus meáchain caillteanas mhór.
Is féidir leat an iontógáil calraí laethúil a ríomh de réir dhá mhodh éagsúla. Ceann de na cinn is nua-aimseartha, de réir fhoirmle Mifflin-Saint Geor, a díorthaíodh i 2005. Agus an ceann is sine, ach a raibh tóir air i measc na gcothaitheoirí inár gcuid ama, an fhoirmle Harris-Benedict, ar a dtugtar ó 1919.
Áireamhán calraí ar líne
Ar an gcéad dul síos, tá an t-áireamhán úsáideach do dhaoine a dhéanfaidh monatóireacht ar a n-aiste bia agus a chomhaireamh calraí chun fáil réidh le breis-mheáchain agus gnáthmheáchan coirp a choinneáil amach anseo. Tá rialú calraí ar cheann de na bealaí is éifeachtaí le meáchan a chailleadh. Déanfaidh an cuntar ar líne an próiseas seo áisiúil agus tapa.
Chomh maith leis sin, beidh an t-áireamhán calraí úsáideach do lúthchleasaithe, bodybuilders. Tá sé go maith do lucht leanúna aclaíochta atá ag iarraidh an méid próitéine, saille agus carbaihiodráití atá ina roghchlár a rialú. Mar shampla, is féidir le muscle a thógáil le cabhair ón suíomh seo a bheith úsáideach chun roghchlár aiste bia próitéine a chumadh. Agus don “thriomú” mar a thugtar air (próiseas meáchain caillteanas tapa), is féidir leat roghchlár a dhéanamh a bhfuil cion íseal carbaihiodráite ann.
Dála an scéil, is féidir leis an suíomh seo a bheith go maith chun críocha tagartha amháin. Go bunúsach, seo tábla ar líne de chalaraí bia, arna mhiondealú de réir catagóire. Mura gá duit biachlár a dhéanamh ach go gcaithfidh tú a fháil amach cé mhéad calraí atá i dtáirge áirithe, ansin molaimid duit cuardach gasta a úsáid sa bhonn bia ag an mbarr.
Calraí in aghaidh an lae
Níl aon norm iontógáil calraí laethúil amháin ann agus a nglactar leis go uilíoch. De réir an moltaí na hEagraíochta Domhanda Sláinte, “Ba cheart go mbeadh iontógáil fuinnimh (calraí) ar aon dul le caiteachas fuinnimh. " Dá bhrí sin, braitheann d’iontógáil calraí aonair, ar an gcéad dul síos, ar nádúr do chuid oibre, leibhéal na gníomhaíochta corpartha, inscne, aois, agus roinnt fachtóirí eile.
Ar an glan, áfach, is féidir leat a lán táblaí agus áireamháin de bhunadh anaithnid a fháil, ag tairiscint faisnéise ar rátaí laethúla, a líomhnaítear a bhí bunaithe ar fhoinsí údarásacha. Creidimid go bhfuil cáilíocht na faisnéise seo sách amhrasach.
Is é an bealach is iontaofa chun an riachtanas calraí aonair a chinneadh ná gnáth-luach fuinnimh an bhia a itheann tú i rith an lae (nó roinnt laethanta) a ríomh. Scríobh síos do ghnáth-chóimheas laethúil ar pháipéar. Scríobh síos an méid agus an méid a d’ith tú i rith an lae. Féadfaidh tú ábhar Calorie a ríomh go díreach trí fhaisnéis ó lipéid táirgí a úsáid agus ár suíomh Gréasáin a úsáid. De bhrí go bhfuil tú sláintiúil agus nach n-athraíonn do mheáchan mórán leis an réim bia reatha. Is féidir na torthaí a mheas go coinníollach mar do norm laethúil.
Chun meáchan a chailleadh tar éis áireamhán calraí a úsáid, ní mór duit luach fuinnimh laethúil an aiste bia a laghdú beagán. Agus an stíl mhaireachtála chéanna á chothabháil agat, beidh easnamh beag calraí ann toisc go bhfanfaidh na costais mar an gcéanna. Mar thoradh air seo dófar do chúlchistí saille de réir a chéile.
Is fútsa amháin atá an t-easnamh go díreach. Molaimid go láidir gan é a mhéadú go géar, toisc nach mbeidh aon mhaith ann dá bharr. Laghdaigh d’iontógáil calraí de réir a chéile agus meáchan a chailleadh go mall. Ar an mbealach seo, ní gá duit tú féin a chéasadh agus frustrachas a fháil ó am go ham. Agus ar ndóigh, molaimid go láidir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir nó le diaitéiteach cáilithe sula ndéanann tú aon athruithe ar aiste bia.
Conas an cineál ceart ualaigh a roghnú chun an ráta calraí a ríomh
Glacann an fhoirmle sé rogha ualaigh - ón íosmhéid go dtí an-ard. Cuirtear san áireamh ní amháin cleachtaí ach gníomhaíochtaí eile freisin: siúl, obair tí. Le go bhfreagróidh na figiúirí a fhaightear don réaltacht, tá sé tábhachtach gan na tréithe a áibhéil.
Roghnaigh an t-ualach íosta má tá tú ag obair san oifig, ná bí ag aclaíocht, agus b’fhearr leat tráthnóna agus deireadh seachtaine a chaitheamh ar an ríomhaire, seachas ar shiúlóidí.
Tá an paraiméadar “solas” oiriúnach dóibh siúd a bhíonn ag obair go leor timpeall an tí, ag siúl leis an madra, uaireanta ag roghnú siúlóide in ionad iompair, agus ag dul isteach i gcomhair spóirt ó am go chéile.
Ciallaíonn ualach measartha go ndéanann tú aclaíocht ó 3 go 5 huaire sa tseachtain. Agus tú i do chuid ama saor, luigh ar an tolg agus siúil, déan tascanna laethúla.
Tugann ualach oibre gníomhach le fios go n-imríonn tú spóirt 6-7 huaire sa tseachtain - nó 3-5, ach is saothar coirp é do phost.
Tá ualach an-ard tipiciúil dóibh siúd a bhíonn ag traenáil 2 uair sa lá nó a dhéanann go leor spóirt agus a oibríonn go fisiciúil, ach ag an am céanna ná déan dearmad faoi chineálacha eile gníomhaíochta.
Cad atá le déanamh le do thorthaí áireamháin calraí
Taispeánann an t-áireamhán cé mhéad calraí a chaithfidh tú a ithe chun meáchan a choinneáil agus meáchan a chailleadh - sábháilte nó tapa.
Le caomhnú meáchain, tá gach rud soiléir. Tá sé níos deacra meáchan a chailleadh. Tá sé tempting a ithe chomh beag agus is féidir meáchan a chailleadh níos tapa. Tá iarmhairtí diúltacha cruthaithe go heolaíoch ag an gcur chuige seo. An níos déine an aiste bia, is lú an seans go gcloífidh tú leis. Tá riosca mór ann go mbrisfidh tú scaoilte, go ró-chórasach, agus cuirfidh sé seo gach iarracht ar neamhní. Má fhilleann tú ar do ghnáthshlí maireachtála tar éis srianta diana, fillfidh na cileagraim freisin. Agus tabharfaidh siad comrádaithe. Thairis sin, is féidir fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh ar mheáchan a chailleadh ró-thapa. Ina measc seo tá gallstones, easnaimh chothaitheacha, neamhrialtachtaí míosta, agus cailliúint gruaige.
Más mian leat iarmhairtí diúltacha a sheachaint, dírigh ar na huimhreacha a mholtar le haghaidh meáchain caillteanas sábháilte. Tá ríomh le haghaidh meáchain caillteanas tapa fós sábháilte go leor, ach tógfaidh sé smacht agus seasmhacht uait: níl na srianta seo éasca do gach duine. Is fearr gan dul faoi bhun an fhigiúir seo.
