Clár ábhair
Tá muid cleachtaithe le smaoineamh go gcuireann vitimín C le díolúine agus go bhfuil sé tábhachtach go háirithe le linn tréimhse víris agus baictéir rampant. Agus ní smaoinímid i ndáiríre ar mheicníocht gníomhaíochta na heiliminte seo ar ár gcorp.
Tá go leor airíonna tairbhiúla níos mó ag vitimín C ná díreach sinn a chosaint ar ionsaí galair. Is frithocsaídeoir é, agus rialtóir meitibileachta, agus ráthaíocht go gcaomhnófar ár n-óige, fáil réidh le tocsainí agus go leor eile.
Scriosann vitimín C teas, solas agus toitcheo. Dá bhrí sin, is é an rud is tábhachtaí ná bianna ina bhfuil vitimín C scafa nó slisnithe a stóráil ar feadh i bhfad - ba chóir iad a ithe láithreach nó a chur leis an mhias. Chomh maith leis sin, déan bia den sórt sin a dhíspreagadh go tapa.
Mar sin, an méid atá vitimín C in ann, dul isteach i do chorp:
- Fréamhacha saor a neodrú a fhoirmítear sa chorp agus a spreagann tosú na hailse.
- Sintéis próitéin collagen a mhéadú, rud a ligeann do chnámh, fíochán nascach forbairt, cartilage agus fiacla a fhás agus a fhoirmiú i gceart i leanaí.
- Cuidíonn sé le hiarann a ionsú.
- Glacann sé páirt i bpróisis hematopoiesis agus, i bprionsabal, déanann sé obair na soithigh fola a normalú.
- Déanann sé an próiseas chun créachta a dhéanamh níos éifeachtaí, cuireann sé athghiniúint an chraiceann chun cinn.
- Tá baint ag vitimín C le sintéis roinnt hormóin.
Cé mhéad vitimín C is féidir leat a thógáil in aghaidh an lae
Maidir le leanaí, is é an dáileog laethúil de vitimín C ná 35-45 mg, do dhéagóirí - 50-60 mg. Is féidir le daoine fásta 60 mg de vitimín C a ithe in aghaidh an lae freisin, ach ba chóir do mhná torracha an figiúr seo a mhéadú go 100 mg.
Is iad na príomhiarmhairtí a bhaineann le heaspa vitimín C sa chorp ná laghdú ar imdhíonacht, indigestion, anemia agus gumaí fuilithe. Is fearr vitimín C a ionsú nuair a dhéantar é a chomhcheangal le cailciam agus maignéisiam.
Foinsí Vitimín C.
Tá a lán aigéad ascorbach i kiwi, cromáin ardaigh, piobair dhearga, torthaí citris, cuiríní dubha, oinniúin, trátaí, glasraí duilleacha (leitís, cabáiste, brocailí, péacáin Bhruiséil, cóilis, srl.), Ae, duáin, prátaí.
An dochar a bhaineann le vitimín C.
Nuair a ídítear go leor vitimín C, is féidir imoibriú ailléirgeach a fhorbairt - itching agus gríos ar an gcraiceann. Le gastritis agus ulcers, is féidir leis an vitimín seo i gcainníochtaí móra a bheith díobhálach freisin - bíonn sé ina chúis le coinníollacha níos measa. Agus i duine sláintiúil, is féidir le ródháileog d’aigéad ascorbach a bheith ina chúis le míchothú, buinneach, pian bhoilg agus crampaí matáin.