1. Mhin choirce Ní féidir min-choirce a ithe ní hamháin, ach freisin ar meisce. Doirt ½ cupán mhin choirce isteach i cumascóir (is féidir leat min-choirce atá fágtha a úsáid freisin) agus meascadh le torthaí agus leacht de do rogha féin. Le haghaidh an smoothie is delicious sa séasúr fuar, beidh ort: ½ cupán mhin choirce, 1 banana, 1 spúnóg bhoird de im cnó, pinch de cainéal meilte, bainne agus oighear. Déan na comhábhair go léir a chumasc i cumascóir chuig an gcomhsheasmhacht atá ag teastáil agus taitneamh a bhaint as.
2. Cúcamar Agus cé go bhféadfadh sé cuma aisteach, tá cúcamar (mar gheall ar a ábhar ard uisce) ina chomhábhar iontach do smoothies. Is féidir leat 1 cúcamar (scafa), blueberries reoite, bainne cnó cócó agus sú líomóide a mheascadh (gan níos mó ná 1 spúnóg bhoird). Comhcheangal eile gan choinne: melon le cúcamar agus spionáiste - is deoch úr agus bríomhar é!
3. Avocado Tugann avocados uigeacht mhín, tiubh do smoothies. Is rogha iontach eile iad avocados seachas bananaí: Tá caoineoga avocado níos ísle i siúcra, saibhir i snáithín, agus saillte sláintiúil monai-neamhsháithithe a choinníonn tú ag mothú iomlán níos faide. Tá Milkshake le avocado an-soothing agus relaxing. Leid: Déanann avocados reoite caoineoga níos blasta. Gearr avocado ina dhá leath, cuir i gcoimeádán aerdhíonach nó mála, agus cuisnigh ar feadh cúpla lá. Tabharfaidh reo uigeacht agus daingne breise do na torthaí. Chun smoothie a dhéanamh, ní gá ach leath avocado a úsáid.
4. Tae glas Nuair a theastaíonn sneaic uait chun tú a chur ar bun go tapa, smaoinigh ar smoothie tae glas. Is aimsiú iontach é seo don lón. Ní hamháin go dtabharfaidh tae glas borradh caiféin duit, ach cuirfidh sé frithocsaídeoirí nádúrtha agus cothaithigh eile ar fáil duit freisin.
5. Brocailí Tá a fhios agam fuaimeanna sé uafásach. Mar sin féin, tá an cineál cabáiste seo suimiúil sa mhéid is go saibhríonn sé an smoothie le cailciam agus snáithín agus ag an am céanna ní chuireann sé isteach ar bhlas an dí ar chor ar bith. Níl uait ach ½-1 cupán de bhláthanna brocailí úra nó reoite chun smoothie a dhéanamh. Seo meascán maith: 1 cupán sútha talún úr nó reoite, 1 banana reoite, ½ cupán brocailí, agus 1 spúnóg bhoird im cnó.
Cad iad na comhábhair gan choinne a chuireann tú le caoineoga? Foinse: myvega.com Aistriúchán: Lakshmi