Clár ábhair
Déanaimid dearmad ar phasfhocail ó chuntais phearsanta, fág na heochracha ar an mbord cois leapa sa halla, cuimhnigh ar chruinniú tábhachtach cúig nóiméad sula dtosaíonn sé. An féidir d'inchinn a thiúnadh le bheith ag obair gan fabhtanna? Cinnte! Tá sé ar fad faoi oiliúint.
Cén fáth a dtagann meath ar an gcuimhne? Tá go leor cúiseanna ann: strus, easpa codlata, tá an ceann gnóthach le ríomhanna morgáiste, agus níl aon am ann le hithe de ghnáth. Ina theannta sin, tá muinín againn go leor próiseas maidir le fón cliste - stóráiltear ár gcuimhní cinn ann: na grianghraif is fearr leat, comhaid riachtanacha, uimhreacha gutháin; Taispeánann an loingseoir an bealach dúinn, ní dóigh linn inár n-intinn, ach le háireamhán.
Sa réaltacht laethúil, ní gá dúinn a bheith ag brath ach amháin ar ár gcuimhne féin. Agus cailltear gach rud nach n-úsáidtear. Agus ní théann an chuimhne amach ina n-aonar. Leis, fágaimid codlata restful agus tiúchan.
Is féidir leat an cumas a thabhairt ar ais chun cuimhne agus fiú é a dhéanamh ina ábhar bróid le cabhair ó “oiriúnacht don inchinn,” spreagann an néar-shíceolaí Lev Malazonia sinn. Ach cuirfimid oiliúint ar ní biceps agus triceps, ach cuimhne amhairc agus éisteachta. Ag deireadh an workout, tabharfaimid aird ar oibriú le "meáchan trom" - feabhsóimid cuimhne fadtéarmach. Seo a mholann neuropsychologist.
Traenáilimid cuimhne amhairc
Ó óige, tá a fhios againn go bhfuil «is fearr uair amháin a fheiceáil ná céad uair a chloisteáil.» Conas cuimhneamh ar a bhfaca tú uair amháin agus a chuir tú i leith na rannóige “tábhachtach”? Seo dhá chleachtas.
"Ealaíontóir gan scuab"
Ar theastaigh uait i gcónaí a tharraingt? Cruthaigh líníochtaí gan chanbhás agus scuaba, ag baint úsáide as do shamhlaíocht amháin. Féach ar do hibiscus is fearr leat nó aon rud is mian leat. Dún do shúile agus samhlaigh go mion é. Cuimhnigh gach mion agus cuir strócanna i bhfeidhm go meabhrach ar do shárshaothar sraith de réir ciseal. Samhlaigh conas a thagann rudaí nua, dathanna le feiceáil sa phictiúr. Oscail do shúile, aghaidh a thabhairt ar réaltacht.
«Aibhsigh sa téacs»
Tóg leabhar aithne, nuachtán, beidh fiú fotha líonra sóisialta a dhéanamh. Lig an blúire a bheith beag. Mar shampla, mar an mhír seo. Oscail an téacs, léigh é agus dún láithreach é. Déan iarracht cuimhneamh ar an croílár an méid a bhí scríofa. Sa phróiseas oiliúna, méadú de réir a chéile ar na blúirí den téacs. Agus tar éis cúpla seachtain, cuir casadh: smaoineamh ar litir treallach agus déan iarracht cuimhneamh cé mhéad uair a bhuail sí sa sliocht.
Traenáilimid cuimhne chloisteála
Más mac léinn thú, pleanálaí rialta, podchraoltóir, nó oibrí faisnéise, is sárchumhacht tábhachtach duit éisteacht le cuimhne. Cuir cúpla cleachtas níos mó le do workout.
«Éisteacht»
Beidh tuairisceoir ar líne uait nó aon fheidhmchlár atá in ann téacs a léamh ar an luas atá uait. Cóipeáil píosa téacs a bhfuil ar a laghad deich bhfocal ann. D’fhéadfadh gur liosta téarmaí é seo ar an ábhar atá á staidéar, ainmneacha comhghleacaithe, cathracha an domhain nó fíricí suimiúla. Déanfaidh an feidhmchlár é a ghuthú agus é a shábháil ar do ghuthán cliste. Gheobhaidh tú an deis an gearrscannán seo a sheinm am ar bith chun cleachtadh a dhéanamh air a chur de ghlanmheabhair. Éist leis an taifeadadh fuaime go dtí go gcuimhneoidh tú go hiomlán é. Ní féidir leat breathnú ar an téacs clóite. Cuirimid oiliúint ar chuimhne éisteachta!
"I gCéim Iníon Marple"
An siúlann tú agus an bhfuil a fhios agat go maith cé mhéad céim a fheabhsóidh do shláinte? Agus tú ag siúl sa pháirc nó ar an mbealach chuig an oifig, lean ort ag traenáil do chuimhne agus i gceann cúpla mí beidh tú ina genius éisteachta. Cá háit le tosú? Éist lena bhfuil le rá ag daoine a théann thart, cuimhnigh ar phíosaí randamacha frásaí. Tar éis na siúlóide, cuimhnigh ar an seicheamh inar chuala tú na frásaí seo. Is é an rud is suntasaí sa teicníc ná nach bhfuil na frásaí ceangailte ar bhealach ar bith - cabhróidh cumainn agus íomhánna amhairc iad a mheabhrú. Dá bhrí sin, ag an am céanna forbróidh tú smaointeoireacht chomhthiomsaitheach.
Traenáilimid cuimhne fhadtéarmach
Má dhéanaimid an rud a chuimhnigh muid uair amháin arís go rialta, déantar na cuimhní cinn seo a stóráil i gcuimhne fadtéarmach agus déantar iad a athchóiriú fiú tar éis gortuithe. Déanaimis an cineál cuimhne seo a phumpáil.
«Mar atá anois…»
Cuimhnigh go mion ar an méid a d'ith tú don lón inné, déan imeachtaí an lae in ord cróineolaíoch arís. Cuimhnigh orthu siúd ar bhuail tú leo, a bhfocail, gothaí gnúise, gothaí, éadaí. Beidh draíocht fíor (eolaíoch) mar thoradh air seo: ní fada go dtosóidh tú ag atáirgeadh go cruinn faisnéis úsáideach nach bhféadfaí cuimhneamh ort roimhe seo.
«X lúide a haon»
Eirigh ag imirt. I ngnáthchártaí - ach ar bhealach neamhghnách. Tóg an deic ionas go mbeidh na cártaí aghaidh suas, féach ar an mbarr. Ansin bog é go dtí deireadh an deic agus glaoigh amach os ard (agus tá tú ag féachaint ar an gcéad cheann eile ag an am seo cheana féin). Bog an dara cárta go dtí deireadh an deic agus ainmnigh é agus tú ag féachaint ar an tríú. Go gairid beidh tú in ann ainm a thabhairt ní hamháin ar an léarscáil roimhe seo, ach ar an léarscáil roimhe seo nó fiú níos luaithe.
Socróimid an toradh
Uaireanta tosaímid ar na cleachtaí a dhéanamh, ach téann seachtaine nó dhó, scriostar an tuiscint ar an úrnuacht, mhoillíonn an dul chun cinn. Cuir i gcuimhne duit féin ag an bpointe seo go bhfuil sé níos éasca scil a choinneáil trí í a chothabháil i gcónaí. Is é an bealach is éasca chun an méid atá bainte amach a choinneáil ná an oiliúint a athdhéanamh go rialta, sa deireadh, é a iompú ina dóiteán. Roghnaigh cleachtas amháin is breá leat, déan é a oiriúnú duit féin agus é a dhéanamh go laethúil. Mar shampla, gach lá roimh lón, cuimhnigh cad a d'ith tú inné. Déan iarracht cuimhneamh, ag druidim leis an teach, cén branda agus cén dath a bhí ar na trí ghluaisteán deiridh a ndeachaigh tú tharstu. Déanann deasghnátha beaga cuimhne mhór. Anois éireoidh leat go cinnte.