Faigh Cur Chuige maidir le Machnamh a Thaitníonn leat
Tá sé mícheart smaoineamh gur próiseas casta é an mhachnamh agus go dtógann sé go leor ama chun é a mháistir. Is é an cleas ná cur chuige a aimsiú (mar shampla, seisiúin stiúideo, ceachtanna ar líne, leabhair nó aipeanna) agus cleachtadh (ó aireachais go machnamh tarchéimnitheach) a mbaineann tú taitneamh as. Cuimhnigh nach bhfuil tú ag iarraidh ach leanúint ar aghaidh ag déanamh rud éigin má tá ort iallach a chur ort féin i gcónaí agus taithí a fháil ar aon míchompord ón bpróiseas.
Tosaigh beag
Ná tosú láithreach le cleachtais fhada. Ina áit sin, tús a meditating i gcéimeanna, cúpla uair sa lá más mian leat. Chun an toradh a bhraitheann, beidh sé go leor ach 5-10 nóiméad sa lá, agus fiú 1 nóiméad ciallóidh sé.
Tóg suíomh compordach
Tá sé tábhachtach go mbraitheann tú compordach agus tú ag machnamh. Ní gá brú a chur ort agus tú ag suí in áit a mothaíonn ceart. Ina shuí i suíomh Lotus, ar pillow nó ar chathaoir - roghnaigh cad atá níos áisiúla duit.
Oibrigh ar do sceideal laethúil
Is féidir leat machnamh a dhéanamh cibé áit ar féidir leat suí. Ag baint úsáide as na coinníollacha go léir atá ar fáil, méadaíonn tú an seans go bhfaighidh tú am le haghaidh machnaimh i rith an lae. Níl uait ach áit a mothaíonn tú te, compordach agus gan a bheith ró-chúng.
Déan iarracht an app a úsáid
Cé go ndeir roinnt daoine nach bhfuil ciall le haipeanna machnaimh a úsáid, feiceann daoine eile gur acmhainn úsáideach agus inrochtana iad. Tá aithne mhaith ar na haipeanna Headspace agus Calm, ach gearrann siad táille chun ábhar nua a dhíghlasáil. Tá 15000 treoir mhachnaimh saor in aisce ag an aip Insight Timer, agus tá an aip Smiling Mind deartha go sonrach do pháistí agus do dhéagóirí. Cuireann na haipeanna Buddhify agus Simple Habit smaointe machnaimh ar fáil ag amanna éagsúla, mar shampla roimh an leaba nó roimh chruinniú tábhachtach.
Glac le do theipeanna
Cuid den phróiseas foghlama le machnamh a dhéanamh is ea stopadh, tosú. Más rud é gur chuir rud éigin isteach ort agus tú ag machnamh, déan iarracht tú féin a bhailiú arís. Tabhair am duit féin chun tumadóireacht a dhéanamh agus beidh tú ceart go leor.
Déan iniúchadh ar na hacmhainní atá ar fáil
Mar aon le haon rud nua a dhéanann tú iarracht a fhoghlaim, is fiú roinnt ama a chaitheamh ag foghlaim conas machnamh a dhéanamh. Más mian leat rogha machnaimh atá éasca agus saor in aisce a thriail sula gcláraíonn tú do rang rialta, féach ar líne le haghaidh físeáin nó ranganna saor in aisce do thosaitheoirí.