Ní rud nua é seo: téann codladh agus stíl mhaireachtála shláintiúil lámh ar láimh. Is fachtóirí iad alcól, drugaí, toitíní, easpa gníomhaíochta coirp nó droch-aiste bia a chuireann le díghrádú cháilíocht na codlata.

Tá sé an-simplí, chun codladh go maith, caithfidh tú maireachtáil go sláintiúil.

Léirigh roinnt staidéir sin aclaíocht éifeachtach chun suaitheadh ​​codlata a laghdú agus insomnia ainsealach a chóireáil. Tá an éifeachtúlacht inchomparáide fiú le héifeachtacht hypnotics, gan fo-iarsmaí! De réir staidéir a foilsíodh in 2011 agus a rinneadh i measc 3000 duine idir 18 agus 85 bliana d’aois, má dhéantar 150 nóiméad de spórt in aghaidh na seachtaine (leibhéal gníomhaíochta measartha go dian) méadaíonn cáilíocht na codlata 65%.

Ní nach ionadh, titeann na daoine is gníomhaí ina gcodladh níos gasta, agus codlaíonn siad níos fearr.

Mar sin féin, is fearr traenáil ar maidin, mar is féidir le gníomhaíocht choirp tráthnóna tionchar corraitheach a imirt ar roinnt daoine. Is féidir le spórt milis, mar shampla snámh nó siúl, leibhéil imní a laghdú; cé go gcuirfidh spórt níos déine teannas ar an gcorp agus scaoilfidh sé endorphins a mbeidh éifeacht suaimhneach acu. Más féidir, déan gníomhaíocht choirp a chleachtadh lasmuigh: cuidíonn a bheith nochtaithe do sholas nádúrtha chun rithimí circadian a rialáil, agus go háirithe rithim an lae / na hoíche.

Ó thaobh an bhia de, ní mór dúinn geall a chur arís ar chothromaíocht. Ná hith ró-throm san oíche, ná ró-mhilis, is siúcra iad spreagthach, agus seachain alcól, na bunbhearta.