Máithreachas Gníomhach: casta na cleachtaí le linn toirchis le Calabrese an Fhómhair

Cruthaitheoir an chláir choitianta an Deisiú 21 Lá agus Deisigh Fíor 21 Lá Scaoileadh Calabrese an Fhómhair sraith nua oiliúna Máithreachais Gníomhach (Máithreachas Gníomhach). Anois ní féidir leat páirt a ghlacadh leis na workouts is fearr leat ó Beachbody, fiú le linn toirchis.

Cur síos ar an gclár Máithreachas Gníomhach

Autumn Calabres - máthair ghníomhach, an cóitseálaí cáiliúil agus údar an chláir 21 Day Fix, a thug aghaidh ar na milliúin daoine. Dearadh a choimpléasc Máithreachais Ghníomhach ní amháin chun an figiúr taibhseach a chaomhnú, ach freisin feabhas a chur ar fholláine le linn toirchis agus coinníollacha fabhracha a chruthú maidir le seachadadh scamhógach.

Cuireann an Fómhar cleachtadh socair ar fáil a thabharfaidh borradh fuinnimh duit agus a chabhróidh leat éirí níos deacra gan dochar a dhéanamh do shláinte. Forbraíodh an clár de réir na rialachán sábháilteachta go léir do mhná torracha, ach roimh an rang teastaíonn uait le bheith cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir ar ábhar cleachtaí féideartha.

Áiríodh coimpléasc na Máithreachais Ghníomhaí 4 seisiún oiliúna, a roinntear de réir tréimhsí toirchis: trimester. Chuir an Fómhar san áireamh gach sainiúlacht aclaíochta do gach trimester, ionas gur féidir leat aclaíocht a dhéanamh i rith na 9 mí ar fad. Maireann an clár 25-35 nóiméad.

• An chéad trimester: Faigh Stable (34 nóiméad). Cuideoidh oiliúint don chéad trimester leat ton muscle a fheabhsú, calraí a dhó, meitibileacht a luathú agus seasmhacht a fhorbairt.

• An dara ráithe: Faigh Láidir (23 nóim). Clár Faigh Láidir tabharfaidh tú tuirse cath agus beidh tú in ann neart, cumhacht agus neart do chorp a fheabhsú go sábháilte.

• An tríú ráithe: Ullmhaigh (26 nóiméad). Cuideoidh físeán don tríú ráithe leat neart agus stamina a fhorbairt agus tú a ullmhú le haghaidh luí seoil.

• Cleachtadh postpartum: Faigh Ar Ais é (28 nóiméad). Tá an clár seo tar éis breith a thabhairt cabhróidh sé leat meáchan a chailleadh agus dul ar ais i gcruth tar éis toirchis agus méadóidh sé do neart agus do stamina i 30 nóiméad oiliúna freisin.

Ní chuirtear féilire na ranganna ar fáil, molann an cóitseálaí cleachtadh 3 huaire sa tseachtain ar an gclár a oireann do do ráithe. Le haghaidh oiliúna duit beidh dumbbells de dhíth ó 1kg nó os a chionn. Má tá tú i mbun aclaíochta roimh thoircheas, féadfaidh tú meáchan 2 kg a thógáil. Más bunleibhéal tú, is leor dumbbell ag meáchan 1 kg. Is féidir expbell a chur in ionad dumbbells freisin.

Buntáistí an chláir, Máithreachas Gníomhach le Calabrese an Fhómhair:

• Ullmhóidh Máithreachas Gníomhach tú le haghaidh luí seoil: feabhsóidh tú do neart agus seasmhacht chun an leas is fearr a bhaint as maolú ar an bpróiseas saothair.

• Phioc an fhómhar na cleachtaí is éifeachtaí do matáin an choirp iomláin, agus beidh tú in ann figiúr caol Baile Átha Troim a choinneáil ar feadh na naoi mí ar fad.

• Mar gheall ar an casta Máithreachas Gníomhach tú íoslaghdóidh sé an míchompordbainteach le toircheas.

• Cuideoidh workouts simplí spreagthacha le Autumn Calabrese leat do ghiúmar a fheabhsú agus strus a mhaolú ionas gur féidir leat taitneamh iomlán a bhaint as an toircheas.

• Tógfaidh tú an Fhondúireacht riachtanachionas gur féidir le do chorp dul ar ais i gcruth iontach tar éis toirchis a luaithe is féidir.

Nóta tábhachtach ó Autumn Calabrese: “Dearadh m’oiliúint go sonrach do mhná torracha agus do mháithreacha óga de réir na rialacha sábháilteachta agus na sláinte go léir. Tá sé tábhachtach, áfach, dul i gcomhairle le do dhochtúir chun tuiscint a fháil ar an gcaoi a bhféadfadh na cleachtaí seo dul i bhfeidhm ar do shláinte agus ar shláinte do linbh. Ard-mholadh cead a fháil ó do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar na cleachtaí seo. Go háirithe má tá tú sa chrios ardriosca, mar shampla, má bhí rannán cesaraigh agat nó má tá téarnamh trom postpartum agat ”.

Le hoiliúint Calabres an Fhómhair beidh tú in ann a dhéanamh go héifeachtúil, go sábháilte agus go héifeachtach matáin a neartú, do chóras cardashoithíoch agus seasmhachta a fhorbairt. Ní amháin go bhfeabhsóidh tú do tharraingteacht choirp, ach ullmhóidh tú go cumasach don bhreith atá le teacht.

Féach freisin: an plean béile ón gclár Deisiúchán 21 Lá ó Calabrese an Fhómhair.