An mbíonn pian droma ort go minic agus cuireann sé seo cosc ort do ghníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh de ghnáth? Is dócha go bhfuil sé in am do chóireáil droma. Chun na fadhbanna seo a leigheas go héifeachtach, yoga don chúl féidir a bheith tairbheach.
Táim paiseanta faoin ióga, cleachtaim é go minic agus is féidir liom a rá leat go dtugann an smacht seo go leor buntáistí dom, fiú nuair a bhíonn pian droma agam.
A bhuí le seisiúin yoga agus na postures a glacadh, ní hamháin go mbeidh tú ar do shuaimhneas ach ina theannta sin, tiocfaidh an pian ar ais go han-tapa. Tugaim cuireadh duit fáil amach faoi éifeachtaí tairbhiúla na gníomhaíochta seo chomh maith le 13 postures gur féidir cabhrú le cóireáil pian ar ais.
Éifeachtaí dearfacha yoga ar chúl
Chun pian ar ais a chosc, tá spórt riachtanach gan amhras. Trí chleachtadh i dteannta le cleachtaí neart droma agus yoga, déanfaidh tú pian ar ais a chosc nó a leigheas.
Is éard atá i seisiúin Yoga seicheamh gluaiseachtaí a dhéantar i ndúnta, ag déanamh cleachtaí análaithe ag an am céanna agus ag glacadh le staidiúir neamhbheo.
Is disciplín milis é Yoga ina cheart féin a chuireann scíthe agus bodybuilding chun cinn, gan aon phian a chruthú. Ina theannta sin, tá sé cruthaithe ag an gcleachtas seo gur féidir leis saobhadh áirithe sa spine a athcheartú. Ag gabháil dó ar bhonn rialta cuireann sé le fadhbanna comhpháirteacha áirithe a chosc agus a leigheas.
Agus ní hé sin go léir mar go gcabhraíonn yoga, a chabhraíonn le strus a shárú agus análaithe a rialú, le pian a bhainistiú níos fearr. Mar fhocal scoir, ligeann yoga, trí na postures éagsúla a chleachtaítear le linn na seisiún, go mbeadh a fhios agat conas do dhroim a choinneáil díreach agus seasamh i gceart.
Le léamh: Na buntáistí go léir a bhaineann le Yoga a chleachtadh sa tráthnóna
Postures chun pian ar ais a mhaolú
13 postures chun pian ar ais a chóireáil
Chun pian ar ais a chosc agus an spine a scíth a ligean, níl aon rud cosúil le seisiún yoga. Cabhróidh na 13 posture a thugaim cuireadh duit a fháil amach leat pian droma a mhaolú agus matáin an bolg a neartú.
Agus tú ag ionanálú, agus do cheann á ardú beagán, lig do bhroinn as, ansin agus tú ag easanálú, brúigh do chnaipe bolg chuig do spine agus tú ag scíth a ligean do cheann.
Déan sraith den dá ghluaiseacht seo deich n-uaire. Cabhróidh an cleachtadh seo leat níos mó solúbthachta a thabhairt don spine agus an trasnán a chomhdhlúthú.
Le do lámha ag na cromáin agus an chnámh cíche os comhair aníos, crapadh do lanna gualainn ar do dhroim. Cuidíonn an staidiúir seo leis an gcúl a dhíriú agus an cage rib a fhorbairt.
3- staidiúir na la casadh bréag
Chun seo a bhaint amach bréag ar do dhroim, lúbadh do ghlúine agus tilting do cheann. Ansin timpeall do dhroim. Ag luí ar do dhroim, tabhair do ghlúine go leibhéal do mheirge.
Ansin dírigh do chuid arm go leibhéal gualainn, agus "T" a dhéanamh. Glac exhale domhain agus cuir do chosa ar do thaobh dheis, ansin tilt do cheann ar chlé.
4- An posture dreoilín féar
Ina luí ar do bholg, cuir do lámha faoi do pluide taobh le do chorp, do bhosa ag luí ar an urlár.
Glac anáil dhomhain agus dírigh an dá chos, ag coinneáil le chéile iad. Breathe go réidh agus go cothrom. Cabhróidh sé seo leat do dhroim a neartú agus go háirithe do chúl níos ísle.
5- An posture den leath-droichead
Agus tú ag díriú do smig i dtreo do bhrollach agus an staidiúir á dhéanamh agat, breathe le do bolg. Ná bog do cheann ar chlé nó ar dheis.
Tabharfaidh sé seo deis duit do abdominals a shíneadh, an thorax a dhaingniú chomh maith leis an limistéar lumbar.
6- La staidiúir linbh
Chun an staidiúir seo a dhéanamh, cuir do lámha in aice le do chosa. Breathe le do bholg agus bog do chluasa ar shiúl ó do ghualainn oiread agus is féidir. Cabhróidh sé seo leat na lanna ghualainn a shíneadh, rud a chabhraíonn le strus a laghdú agus tú a scíth a ligean.
7- An posture bó
Agus an dá ghlútan socraithe don talamh, ardaigh an chuid eile de do chorp. Tilt do torso ar aghaidh agus tú ag tógáil anáil dhomhain. Cabhróidh an staidiúir seo leat sciatica a mhaolú agus pian ar ais a chosc ó bheith le feiceáil.
8- An posture Babóg eadaí
Tabhair do lámha níos gaire do do chosa agus do cheann a choinneáil síos. Lúb do ghlúine agus ansin dírigh do dhroim go réidh le críochnú agus é ina sheasamh. Ardaigh do cheann suas chun é a ailíniú leis an spine.
9- An posture turtar
Tugann an staidiúir seo cuireadh duit do dhroim a shuíomh cosúil le sliogán turtair. Cabhróidh sé seo leat do chúl níos ísle a shíneadh agus do orgáin bhoilg a scíth a ligean, agus do chorp ina iomláine a scíth a ligean freisin.
10- An posture an stócaigh
Ag análú go réidh le do bholg, tabhair do thighs níos gaire do do bholg agus scaoil do cheann amach. Go mall straighten suas, ag cur anáil domhain. A bhuíochas leis an staidiúir seo, déanfaidh tú do dhroim a mhaolú trína shíneadh go réidh.
11- An posture twist
Agus tú ina suí, cuir cos amháin os comhair na glúine agus an chos eile i gcoinne do mhala. Cuir lámh amháin ar an gcos eile, atá os do chomhair, agus an lámh eile ar an urlár taobh thiar duit.
Ansin líne suas do chosa agus shoulders agus rothlú do cromáin. Breathe go cothrom. Trí an cleachtadh seo a chleachtadh, beidh tú in ann aon deformities a choigeartú.
12 - Na postures du madra bun os cionn
Déan aithris ar shuíomh madra síneadh trí do chromáin a ardú. Breathe go domhain le do bolg agus tú ag díriú ar do ghualainn amach. Tá an cleachtadh seo iontach chun na cosa a scaoileadh agus an cúl a scíth a ligean.
13- An posture den sliabh
Agus tú ag seasamh, glacadh leis an sliabh údar. Chun seo a dhéanamh, oscail do torso trí do ghualainn a thabhairt síos agus ar ais. Sín do dhroim agus tú ag díriú do cheann suas. Breathe go domhain cúig huaire i ndiaidh a chéile. Neartóidh an staidiúir seo do dhroim.