Athbhreithnithe ar aiste bia detox

Tá sé suimiúil go ndeir go leor mná (déanaimis a admháil dúinn féin gur annamh a théann ionadaithe den ghnéas níos láidre ar eachtraí den sórt sin, cé go bhfuil siad ag gealladh bónais dochreidte - agus ag tabhairt dóibh, rud atá tábhachtach), tar éis dóibh dul trí chláir detox, a rá nach amháin go mbraitheann siad níos fearr go fisiciúil agus fás níos caol - de réir méideanna nó cileagraim éagsúla, mar dhuine eile. Éiríonn an intinn níos soiléire, tagann tuiscint ar thábhacht rudaí simplí, is cosúil go tobann an rud a bhí riachtanach (obair, mar shampla). Ach chun an éifeacht seo a bhaint amach, is é an rud is mó ná na rialacha díthocsainithe go léir a leanúint. De ghnáth, ríomhtar an clár ar feadh tréimhse 7 go 21 lá: is leor an t-am seo chun tocsainí agus tocsainí a bhaint den chorp.

Molaimid duit triail a bhaint as díthocsainiú ar feadh seachtaine. Is é Oíche Chinn Bhliana an t-am chun triail a bhaint as: molann saineolaithe detox agus cothaitheoirí duit do chorp a ghlanadh in am ciúin, nuair nach mbíonn strus agus spriocdhátaí ag cur isteach ort. Ní amháin gur gnáthchlár detox é seo, ach leagan chun cinn atá bunaithe ar thaighde eolaíoch, a chuimsíonn cleachtaí chun ní amháin an corp a leigheas, ach an intinn agus an t-anam freisin.

Roinn 1. Cothú ceart chun an corp a ghlanadh

Le blianta beaga anuas, tá an abairt “cur chuige iomlánaíoch i leith na sláinte” le cloisteáil níos mó agus níos mó. Taobh thiar de tá focal amháin a léiríonn an cur chuige seo: ionracas. Is é fírinne an scéil go bhfuil gach rud inár gcorp idirnasctha. Sin é an fáth go gcuireann cothú maith le sláinte i réimsí éagsúla dár saol. B’fhéidir gurb é ithe an teagmháil is gaire leis an gcomhshaol: bíonn bia mar chuid dár gcorp. Tá gníomhaíocht choirp, sláinte mhothúchánach agus mheabhrach, agus timpeallacht chompordach tábhachtach freisin (ar an gcúis seo, tá ár gclár detox roinnte ina cheithre chuid).

Bíonn tionchar mór ag roghanna bia ní amháin ar ár meitibileacht, ach freisin ar leigheas galair, ar ár bhfuinneamh, ar ghníomhaíocht choirp, ar ár bhfolláine mhothúchánach agus mheabhrach agus ar an gcomhshaol. Tá na plánaí seo ar fad atá cosúil le chéile fite fuaite ina chéile.

Le scór bliain anuas, tá go leor foghlamtha ag eolaithe. De réir an staidéir is mó ar an ngaol idir cothú agus sláinte i stair an chine daonna, a bhfuil na torthaí curtha i láthair sa leabhar "Staidéar na Síne", táimid ag ríomhchlárú sinn féin le haghaidh tinnis agus fiú bás. Baineann sé ar fad leis an aiste bia. Má itheann muid bianna iomlána plandaí, ithimid beagán saille, salainn agus siúcra, bia ainmhithe a eisiamh, ansin coinnímid óige agus sláinte le blianta fada anuas. Má chaitheann tú bruscar bia cosúil le bia mear, sóid agus cácaí isteach duit féin, mar atá san oigheann, itheann a lán saille, feoil dhearg (mairteoil, laofheoil, muiceoil) agus fiú níos mó alcóil, freagróidh an comhlacht le tuirse ainsealach, otracht agus galair thromchúiseacha. Mar sin, cad iad na bianna ba chóir duit a ithe le linn do detox agus má shocraíonn tú a dhéanamh ar athrú aiste bia níos faide? Seo liosta, níl aon rud casta anseo, is féidir na táirgí go léir a cheannach ag an ollmhargadh is gaire agus gan suimeanna iontach a chaitheamh.

Gráin iomlána (ina n-aonar, in arán, pasta, srl.)

Cruithneacht, rís, arbhar, coirce, ruán, quinoa, amaranth, seagal.

Glasraí, Pónairí agus Glasaigh

Cucumbers, trátaí, eggplants, cóilis, prátaí, beets, cairéid, tornapaí, oinniúin, gairleog, raidisí, pónairí, piseanna, lintilí, chickpeas, spionáiste, leitís, soilire, rucola, peirsil, basil.

beacáin

Champignons, shiitake, beacáin oisrí.

Torthaí agus caora

Oráistí, kiwi, piobair dhearga, úlla, gormáin, sútha talún, pumpkin, sútha craobh, cranberries, piorraí, grapefruit, papaya, péitseoga, mealbhacáin.

Cnónna

Gallchnónna, almóinní, cnónna coill, caisiúcháin, pistachios.

Is fearr tomhaltas éisc, ola glasraí agus carbaihiodráití scagtha a íoslaghdú (arán bán, fianáin, siúcra, cácaí, borróga agus taosráin éagsúla), agus go hiomlán a eisiamh - go sealadach ar a laghad - hamburgers, steaks agus steaks, cutlets feoil dhearg agus meatballs. , ispíní, etc. ispíní, sicín, uibheacha, táirgí déiríochta, maonáis. Agus ó na táirgí ceadaithe, is féidir leat líon mór miasa a chócaireacht.

B’fhéidir, ar an gcéad amharc, go bhfeicfidh aiste bia den sórt sin ró-thaitneamhach duit, ach is é an éifeacht dhearfach, a nochtann go han-luath, an chothromaíocht i dtreo “tá” d’aiste bia bunaithe ar phlandaí. Taispeánann torthaí Staidéar na Síne go soiléir gur lú an cion de bhianna ainmhithe sa réim bia, is mó na buntáistí sláinte.

Roinn 2. Oidis Ayurveda a leigheas

Chomh maith leis na miasa a ullmhóidh tú ó na táirgí atá liostaithe thuas, is féidir leat miasa a thriail freisin de réir oidis Ayurvedic. Ní hamháin go ndéanann siad an conradh gastrointestinal agus an comhlacht ar fad a ghlanadh agus a leigheas, ach tá tionchar tairbheach acu freisin ar an bpróiseas díleá féin, agus ag an am céanna díolúine agus cúlchistí fuinnimh a athbhunú. Is teagasc ársa oirthearach é Ayurveda a chloíonn freisin le cur chuige iomlánaíoch, agus mar sin le roinnt mílte bliain tá na milliúin daoine ar fud an domhain ag cloí leis. Seo roinnt oidis spreagtha ag cleachtadh Ayurvedic ó Healthy, Happy, Sexy. Le linn an chláir detox, beidh am agat triail a bhaint astu uair amháin ar a laghad.

Leite Amaranth don bhricfeasta

½ cupán amaranth

2 cup water

Púdar cainéal ½ tsp

1 tsp mil amh, neamhchócaráilte

Handful de cranberries triomaithe

Cuir amaranth le huisce fiuchta. Laghdaigh an teas agus suanbhruith os cionn teas íseal ar feadh 20-25 nóiméad, nó go dtí go mbeidh an t-uisce go léir glactha ag gránach. Le linn na cócaireachta, bí cinnte an leite a mhúscailt: greamaíonn amaranth le chéile agus dóitear go héasca. Nuair a bhíonn an leite bruite, cuir cainéal agus mil leis, sprinkle le cranberries triomaithe agus fónamh.

Puree biatais le oráiste

Oinniún XNUMX / XNUMX mionghearrtha go mín

¼ h. L. salann

¼ h. L. síol finéal

1 tsp ola olóige

2-3 beets scafa, gearrtha i gciúbanna

1 phráta mór milis, diced

2 st. l. ola cnó cócó

Sú 1 oráiste beag

Glac sáspan measartha domhain (an-mhaith má tá bun tiubh aige), Fry an oinniún le síolta finéal ann in ola olóige, salann. Ansin cuir na beets agus na prátaí agus lean ar aghaidh ag friochadh ar feadh thart ar 1 go 2 nóiméad (teas meánach). Ansin líon na glasraí le huisce ionas go mbeidh siad clúdaithe go hiomlán leis, lig don puree sa todhchaí fiuchadh agus cócaráil go dtí go laghdaíonn na glasraí. Just a dhéanamh cinnte nach boil siad! Taosc an iomarca uisce agus puree, cuir roinnt ola cnó cócó agus sú oráiste leis. Le haghaidh maisiú, is féidir leat na slisní zest agus oráiste a úsáid.

Stew Leek Mary Thompson

1 oinniún meánach nó 2-3 sóide, mionghearrtha go mín

1 gairleog clove, brúite

3 tbsp. l. ghee (ghee) nó ola olóige

Salann agus piobar chun blas a chur air

3 cairéad mór, gearrtha i slisníní beaga

1 gas mór cainneanna, nite agus gearrtha i slisníní beaga

Sú 1 líomóid úr

peirsil

Dill

Saute an oinniún agus an gairleog in ola olóige agus salann thar teas meánach go dtí go mbeidh sé trédhearcach. Cuir cairéid agus cainneanna leis agus lean ar aghaidh ag cócaireacht ar feadh cúpla nóiméad, ag corraigh ó am go chéile. Laghdaigh teas, clúdaigh agus cócaráil ar feadh 20-30 nóiméad eile. Nuair a bhíonn na cairéid bog agus beagán donn, déan an teas a mhúchadh. Cuir sú líomóide, peirsil úr agus dill leis, corraigh agus seirbheáil é.

Maróg seacláide

1 ghloine uisce

2−4 dáta

Leath avocado

2-3 figí

1 tbsp. l. im cócó

⅛ h. Go bunúsach L. vanilla

¼ spéaclaí cnónna

Cuir na comhábhair go léir i mbabhla cumascóra agus buille go dtí go réidh. Is féidir leat próiseálaí bia nó meascthóir báite a úsáid freisin. Is féidir leat caora a chur le haghaidh maisiú.

Deoch a leigheas le cúcamar agus mint

1 cúcamar beag, slisnithe go tanaí

10-20 duilleoga mint

12 ghloine uisce

Sruthlaigh an cúcamar agus an mint. Cuir i crúiscín mór é. Clúdaigh le huisce agus cuisnigh ar feadh 4 uair an chloig ar a laghad, thar oíche más féidir.

Freastal te go teocht an tseomra. Tá an t-oideas ar feadh thart ar 4 lítear dí.

Roinn 3. Mion-workouts laethúla

Feabhsaíonn gníomhaíocht choirp an tsláinte. Is fírinne aitheanta é seo. Mar sin féin, ní bhíonn go leor ama i gcónaí do chlub aclaíochta. Ina theannta sin, le linn an chláir detox, ní dócha go mbeidh an neart agat le haghaidh workouts lán-chuimsitheacha le “iarann”: tar éis an tsaoil, beidh roghchlár éadrom agat ar a bhfuil ualaí troma contraindicated. Is é an rogha is fearr ná muirearú sa bhaile. Beidh roinnt ama saor in aisce agus cathaoir ag teastáil uait.

Spreagadh uait? Le do thoil! Tá sé cruthaithe ag eolaithe nach gá go mbeadh cleachtaí folláine tuirsiúil agus go maireann siad uaireanta an chloig. Go leor 7-25 nóiméad sa lá chun giúmar agus folláine a fheabhsú. Agus leanann athruithe dearfacha i meitibileacht tar éis cleachtaí den sórt sin ar feadh 72 uair an chloig eile, gan na héifeachtaí wow eile go léir a áireamh, mar shampla cailliúint meáchain, borradh fuinnimh agus galair thromchúiseacha a chosc.

Chun tairbhí réadacha a fheiceáil fiú i dtréimhse chomh gearr le seachtain, molaimid gach ceann de na cleachtaí (gach ceann acu ón leabhar “7 Minutes for Fitness”) a dhéanamh gach lá. Is í rialtacht an eochair do thoradh maith.

Burpy

Is dócha nach bhfuil aon chleachtadh níos fearr ann do chuid spéisiúil amháin den chorp baineann ná seo. Déanann Burpee na matáin a “dhó”, ag tarraingt na cruthanna riachtanacha, bíonn tú níos buaine agus déanann tú calraí a dhó go foirfe.

Hyperextension ar an urlár

Tá an cleachtadh seo deartha chun do matáin droma a neartú agus do staidiúir a fheabhsú. Má dhéantar é go rialta tabharfaidh sé staidiúir ríoga duit! Thairis sin, níl sé deacair ar chor ar bith.

Luas lapaí

Is é Cardio an bealach is fearr le meáchan a chailleadh agus do chóras cardashoithíoch a neartú. Is é an giorrúchán mistéireach do ráta croí (ráta croí) ár mbrú. Tá criosanna ráta croí éagsúla ann do gach aois agus leibhéal aclaíochta. Tá an cleachtadh seo deartha do thosaitheoirí, ionas gur féidir leat é a dhéanamh go sábháilte. Ach má bhraitheann tú buille croí ró-láidir go tobann, déan moilliú, siúl beagáinín, agus ansin stad chun sosa.

Stocaí tadhaill

Cad é áilleacht gan bolg tucked up? Tá an cleachtadh seo deartha chun do ABS a oibriú. Ar ndóigh, chun na ciúbanna atá uait a fheiceáil, ní mór duit ithe i gceart, agus ní spóirt a imirt. Agus tá an clár detox oiriúnach: ní dhéanfaidh tú ach cothú agus aclaíocht cheart a chur le chéile.

Cuid 4. Cleachtaí Análaithe ar son Síocháin Intinne agus Anama

Tá na buntáistí a bhaineann le cleachtaí análaithe agus machnaimh cruthaithe le fada an lá: cabhraíonn siad le déileáil le strus, tuirse agus insomnia, neartaíonn siad an córas imdhíonachta, scíth a ligean agus scíth a ligean. Ina theannta sin, de réir Ayurveda, a ndéantar cur síos ar a mbunphrionsabail sa leabhar den ainm céanna, soláthraíonn cleachtaí análaithe rialta soiléireacht intinne, fuinneamh don chorp agus cuidíonn siad le smaointeoireacht líneach ar leathsféar chlé na hinchinne agus cruthaitheacht na láimhe deise a chothromú. . Ní féidir leat ach 2-5 nóiméad a dhéanamh in aghaidh an lae - beidh fiú téamh gairid den sórt sin éifeachtach.

Análaithe diaphragmatic

Is matán leathchiorclach é an scairt atá suite ag bun an chliabháin rib idir an boilg agus na scamhóga. De ghnáth glacann leanaí anáil dhomhain iomlán, mar sin oibríonn a scairt go héifeachtach. Ach le haois, le dul in aois agus faoi thionchar strus ainsealach, a mbíonn mórchuid na ndaoine fásta nochtaithe dóibh go laethúil, éiríonn a gluaiseachtaí níos moille. Mar thoradh air sin, forbraíonn análaithe éadomhain, rud nach bhfuil go hiomlán nádúrtha. Is bealach iontach é aclaíocht mhear chun na cealla i do chorp a fhuinneamh agus análaithe ceart a chur ar ais.

1. Suigh ar chathaoir (ar a éadan), déan do spine a dhíriú (ba chóir go mbeadh an staidiúir cothrom) agus cuir do chosa ar an urlár. Níor chóir dóibh dul go dtí an taobh, gan aon ghá a gcosa a chur fút nó iad a chur “waddle” - díreach díreach.

2. Scíth a ligean do matáin cófra, muineál agus ghualainn. Mothaigh na teanntáin agus an scaoileadh teannas uathu.

3. Cuir lámh amháin ar do bholg agus glac anáil dhomhain dhomhain trí do chuisle. Agus tú ag ionanálú, déan iarracht mothú go soiléir conas a líonann an boilg agus an cófra íochtarach (an áit a gcríochnaíonn na ribíní) le haer agus go dtéann siad amach.

4. Exhale go mall trí do bhéal, ag mothú do easnacha agus do bholg ag tarraingt siar.

Glac 10 anáil. Ar dtús, is féidir leat an cleachtas seo a chaitheamh ar feadh 1-2 nóiméad sa lá, agus ansin an t-am a mhéadú de réir a chéile go 5 nóiméad sa lá.

Análaithe malartach tríd an dá nostrils

Is teicníc análaithe é seo a úsáidtear go coitianta in Ayurveda agus ióga. Cuidíonn sé le mothúcháin agus mothúcháin a chothromú agus tá sé oiriúnach go háirithe dóibh siúd a bhfuil fadhbanna síceolaíochta acu.

1. Suigh ar an urlár le do chosa crosáilte agus compordach (níor chóir go mbeadh aon rud agat ar an mbealach), nó tóg cathaoir, suigh ar an imeall tosaigh air agus déan cinnte go bhfuil do spine díreach agus go bhfuil do chosa ar an urlár .

2. Scíth a ligean, dún do shúile agus suí ar feadh cúpla soicind, ag mothú go scaoilfidh tú teannas. Ansin clúdaigh an nostril ceart le do ordóg dheas (tá sé seo níos compordaí). Breathe amach an t-aer go tapa agus go tapa tríd an nostril chlé, oscailte.

3. Cuir tús le timthriall nua: tarraing aer isteach go mall tríd an nostril ar chlé, ag socrú an mothú ar leathnú, seasmhacht an bholg.

4. Anois an t-am chun athrú. Clúdaigh go réidh an nostril chlé le fáinne agus méara lár na láimhe deise céanna, agus ansin exhale go mall tríd an nostril dheis.

4. Lean ar aghaidh. Cé go bhfuil an nostril chlé dúnta, ionanálú tríd an gceart. Ansin arís dún an ceart le do ordóg agus exhale tríd an taobh clé.

Timthriall iomlán é seo - cleachtadh amháin. Ag an tús, déan iarracht an cleachtadh seo a dhéanamh ach 5 huaire, ach ansin déan iarracht é a dhéanamh ar feadh 5 nóiméad sa lá.

Déan iarracht na moltaí seo a leanúint ar feadh seacht lá amháin: i rith na seachtaine seo glanfar do chorp, imeoidh tocsainí agus tocsainí go nádúrtha, beidh d’intinn, ídithe ag obair agus gnóthaí laethúla, ar deireadh. Is fearr ar fad, mairfidh éifeachtaí dearfacha detox ar feadh roinnt míonna.

Bunaithe ar na leabhair “Chinese Research”, “Healthy, Happy, Sexy”, “7 Minutes to Fitness”, “Ayurveda”.