Tá Lena 21 bliain d’aois. Is fearr léi dul ar aiste bia go tréimhsiúil chun a corp a fheabhsú. Tugann an cailín foláireamh: tá a réim bia diana agus docht.
Prionsabal aiste bia
Lá 1
Bricfeasta: cupán caife dubh.
Lón: 2 ubh bhruite crua, sailéad mór (cabáiste bán amh nó bruite go héadrom móide ola olóige nó sesame), gloine sú trátaí.
Dinnéar: friochta in ola olóige nó iasc bruite, 200-250 g.
Lá 2
Bricfeasta: caife dubh, crouton amháin d’arán seagal nó arán bran.
Lón: iasc friochta nó bruite, sailéad glasraí úr (cucumbers, raidisí, raidis daikon, luibheanna, trátaí - roghnach), cabáiste le ola glasraí.
Dinnéar: 100 gram de mhairteoil bruite, gloine kefir.
Lá 3
Bricfeasta: caife dubh, croutons.
Lón: 1 zucchini mór, friochta i slisníní in ola glasraí (olóige).
Dinnéar: 2 ubh bhruite crua, 200 g de mhairteoil bruite, sailéad cabáiste úr le hola olóige.
Lá 4
Bricfeasta: caife dubh.
Lón: 1 ubh amh, 3 cairéad bruite mór le ola glasraí, 15 g de cháis chrua. Is féidir leat dhá chairéad a ithe díreach mar sin, agus ceann a ghearradh i stiallacha tanaí, meascadh le cáis ghrátáilte agus é a dhoirteadh le ola olóige.
Dinnéar: Beagnach aon torthaí seachas banana agus fíonchaora (tá siad ró-milis).
Lá 5
Bricfeasta: cairéid amh le sú líomóide. Is féidir leat é a ghrásta, a chopáil, nó leath de na cairéid a ithe díreach mar sin.
Lón: iasc friochta nó bruite, gloine sú trátaí.
Dinnéar: torthaí, seachas banana agus fíonchaora.
Lá 6
Bricfeasta: caife dubh.
Lón: leath sicín bruite beag gan craiceann agus saill, sailéad le cabáiste úr nó cairéid.
Dinnéar: 2 ubh bhruite crua, thart ar 200 g de chairéid amh measctha le hola glasraí.
Lá 7
Bricfeasta: tae glas nó luibhe gan siúcra.
Lón: 200 gram de mhairteoil bruite, roinnt torthaí.
Dinnéar: Aon cheann de roghanna dinnéar aiste bia na Seapáine an tseachtain seo caite, gan an rogha a thairgtear don dinnéar a áireamh ar an tríú lá.
Lá 8
Bricfeasta: caife dubh.
Lón: leath sicín bruite beag gan craiceann agus saill, sailéad le cabáiste úr nó cairéid.
Dinnéar: 2 ubh bhruite crua, thart ar 200 g de chairéid amh measctha le hola glasraí.
Lá 9
Bricfeasta: cairéid amh le sú líomóide.
Lón: píosa éisc mhóir (thart ar 250-300 g), friochta nó bruite, gloine sú trátaí.
Dinnéar: torthaí.
Lá 10
Bricfeasta: caife dubh.
Lón: 1 ubh amh, 3 cairéad bruite mór le ola olóige, 15 g de cháis chrua.
Dinnéar: torthaí, seachas banana agus fíonchaora.
Lá 11
Bricfeasta: caife dubh, croutons.
Lón: 1 zucchini mór, slisnithe in ola glasraí.
Dinnéar: 2 ubh bhruite crua, 200 g de mhairteoil bruite, sailéad cabáiste úr le hola olóige.
Lá 12
Bricfeasta: caife dubh, croutons
Lón: iasc friochta nó bruite, sailéad glasraí, cabáiste le ola olóige.
Dinnéar: 100 gram de mhairteoil bruite, gloine kefir.
Lá 13
Bricfeasta: caife dubh.
Lón: 2 ubh bhruite crua, sailéad de chabáiste beagán bruite le ola olóige, gloine sú trátaí.
Dinnéar: cuid (250-300 g) d’iasc bruite nó friochta.
Nótaí ó Elena
“Le linn na coicíse seo, níor chóir salann, siúcra, arán agus alcól a ól. Ar chor ar bith! Coinníonn salann an iomarca leacht, is é siúcra is cúis leis an mbabhta uile, bácáiltear arán ag baint úsáide as plúr bán préimhe. Agus alcól… cuirfidh gloine fíona fiú gach iarracht ar neamhní - athraíonn sé an meitibileacht níos measa, ag cosc deireadh a chur le tocsainí. “