Chun meáchain caillteanas tapa a bhaint amach, ní mór duit iarracht a dhéanamh ní hamháin meáchan a chailleadh, ach freisin na torthaí a baineadh amach a choinneáil. Tar éis duit an clár meáchain caillteanas a chríochnú, téigh ar aghaidh go dtí an chéad chéim eile - comhdhlúthú nó cobhsú. Braitheann a fhad ar an aiste bia atá roghnaithe agat agus cé mhéad cileagram a chaill tú.
Agus aiste bia á roghnú agat, tabhair tosaíocht do cheann a chuimsíonn na bianna is fearr leat. Mar shampla, beidh sé deacair do vegetarian cloí le aiste bia próitéin, agus ní dhéanfaidh leannán feola ach glasraí bruite agus sailéad glas a ithe.
Rogha choitianta le haghaidh meáchain caillteanas tapa ná aistí bia íseal-calorie. Tá go leor aistí bia den sórt sin ann, ach tá siad bunaithe ar phrionsabal bunúsach amháin - calories a laghdú trí chodanna a theorannú agus na béilí is lú calraí a roghnú. Mar sin féin, tá teorainneacha ann maidir le calories a laghdú. Tá sé neamh-inmhianaithe an t-ábhar calorie i mbia a laghdú faoi bhun 1000 kcal in aghaidh an lae, ar shlí eile d'fhéadfadh fadhbanna sláinte a bheith agat: migraines, nausea agus fiú fainting. Déan iarracht cloí le líon réasúnta - agus le 1200-1300 kcal in aghaidh an lae, is féidir leat meáchan a chailleadh tapa go leor. Fadhb eile leis na aistí bia seo is ea an t-ocras a d’fhéadfadh a bheith ann de bharr codanna beaga. Is féidir leat é a chomhrac le sneaiceanna glasraí inghlactha. Mar shampla, agus tú ag dul ag obair nó ag siúl, tóg trátaí, cairéad nó cúcamar leat. Is féidir leat glasraí a chopadh agus iad a mheascadh gan anlann nó ola a chur leis. Cuir an sailéad aiste bia i gcoimeádán agus ithe cúpla spúnóg chomh luath agus a bhraitheann tú ocras.
Tá tóir ar aistí bia gearrthéarmacha, lena n-áirítear na laethanta troscadh mar a thugtar orthu - laethanta troscadh nó cothú an-teoranta. Le linn díluchtaithe, ceadaítear brat glasraí, kefir nó tae. Ba chóir a thabhairt faoi deara, leo féin, nach dócha go gcuideoidh díluchtú den sórt sin leat mórán meáchain a chailleadh. Ina theannta sin, éilíonn troscadh aird chúramach ar do shláinte; is fearr má tá sé faoi mhaoirseacht leighis. Míbhuntáiste eile a bhaineann le troscadh ná an lá dár gcionn is féidir goile méadaithe a spreagadh. Mar sin, meáigh go cúramach oiriúnacht na laethanta troscadh i do chás ar leith.
Cibé bealach a roghnaíonn tú meáchan a chailleadh, déan iarracht cloí le rialacha ginearálta. Seachain deochanna alcólacha agus carbónáitithe, fiú iad siúd nach bhfuil siúcra iontu. Is féidir leis na deochanna seo coinneáil sreabhán, swelling, agus mothú laige a chur faoi deara. Laghdaigh do iontógáil salainn ar an gcúis chéanna. Monatóireacht a dhéanamh ar do mheáchan ar bhonn laethúil, beidh sé seo mar spreagadh breise duit, agus cabhróidh sé leat freisin d'aiste bia a choigeartú más gá. Tá cleas síceolaíoch eile ann chun tú féin a chosaint ó ró-ithe: ceannaigh bia aiste bia roimh ré agus seachain cuairt a thabhairt ar ollmhargaí le linn do chláir meáchain caillteanas. Is féidir le turais shiopadóireachta rialta a bheith mealltach rud éigin a cheannach gan phleanáil.
Cabhróidh spórt le linn aiste bia gearrthéarmach leat meáchan a chailleadh má leanann tú roinnt srianta. Is fearr siúl nó bogshodar agus aeróbaic duit. Ag an gcéim de réir meáchain caillteanas, déan iarracht gan a bheith páirteach i cleachtaí neart, cuireann siad le sraith de mhais muscle, is féidir a shaobhadh an pictiúr de réir meáchain caillteanas, ós rud é go bhfuil matáin níos troime ná saille.