Athraigh do réim bia agus taitneamh a bhaint as craiceann glowing agus comhlacht fuinniúil.
Is próiseas nádúrtha é an dul in aois agus ní féidir é a stopadh. Ach is féidir leat moilliú. Agus lig do chraiceann fanacht radanta, daingean agus réidh ar feadh blianta fada. Chun seo a dhéanamh, is leor a chur le do bhianna aiste bia a mheastar, de réir staidéir iomadúla, a bheith tábhachtach do chorp an duine agus a chabhróidh leat breathnú níos óige agus mothú níos fuinniúla.
Meastar gur bradáin, bradán, ronnach na bianna is fearr le haghaidh ábhar aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe óimige-3, a chuireann ní amháin feabhas ar riocht an chraicinn, ach a mbíonn éifeacht dhearfach acu freisin ar ghníomhaíocht na hinchinne agus an chórais cardashoithíoch. Dóibh siúd nach dtaitníonn iasc leo, tá ionadach ann - síolta lín, atá saibhir in aigéid óimige-3 freisin agus a chabhraíonn le roic mín a laghdú.
An frithocsaídeoir is cumhachtaí. Cosnaíonn an lycópéin i dtrátaí i gcoinne ghathanna UV, rud a chabhraíonn le craiceann tirim agus roic roimh am a chosc. Ní amháin go bhfuil trátaí amh úsáideach, ach freisin iad siúd a cócaráladh, lena n-áirítear súnna, taoisigh, anlainn. Is é an dáileog laethúil íosta gloine sú trátaí nó trátaí amháin.
Tá frithocsaídeoirí ann a théann i bhfeidhm ar fheidhm na hinchinne. Cuidíonn sé leis an gcóras díleá, luasann sé meitibileacht. Laghdaíonn sé foirmiú roic agus spotaí aoise. Feabhsaíonn since ina chomhdhéanamh riocht na gruaige agus na tairní. Ach ná déan dearmad air agus tú ag ól (tá go leor caiféin i tae glas) agus déan an t-am iontógáil a theorannú go 15-16 uair an chloig sa lá, ar shlí eile ní chuirtear insomnia as an áireamh.
Tacaíonn spionáiste, leitís, cabáiste le hobair an chroí agus na soithigh fola, fís, meitibileacht, brú fola, colaistéaról a bharrfheabhsú. Is é an ceannaire, ar ndóigh, spionáiste, ina bhfuil béite-carotéin, vitimíní B, C agus E, a chosnaíonn an craiceann ó ghhathanna ultraivialait, a chabhraíonn le fáil réidh le tocsainí, agus ton matáin an chraiceann a athbhunú.
Ceann de na torthaí is coitianta ina bhfuil peictin agus snáithín agus a dhíthocsainíonn an corp. Déan iarracht úlla a ithe leis an gcraiceann, ina bhfuil an chuid is mó den peictin.
Agus glasraí oráiste eile (melún, cairéad). Léiríonn dath na dtorthaí féin cion ard béite-carotéin iontu, a bhfuil baint aige le sintéis vitimín A agus, dá réir sin, a throidann saorfhréamhacha, a choisceann roic, agus a thacaíonn leis an gcóras imdhíonachta. Mura dteastaíonn uait pumpkin a chócaráil, ceannaigh síolta pumpkin. Tabharfaidh na cothaithigh atá san áireamh ina gcomhdhéanamh leaisteachas don chraiceann, agus ag an am céanna beidh siad ag gáire. Bíonn éifeacht ag cairéid, ar a seal, ní amháin ar fhís, ach cosnaíonn siad an craiceann ó nochtadh na gréine freisin. Is fearr é a ithe amh, agus saill a chur leis (mar shampla, chun sú cairéad a ionsú níos fearr, is fiú uachtar beag a dhoirteadh isteach ann).
Tugann cothaitheoirí an toradh seo “tobair na hóige.” Tá sé saibhir i vitimíní B agus E, chomh maith le haigéid shailleacha a chothaíonn agus a moisturize an craiceann. Cuidíonn vitimín C le sintéis collagen. Tá éifeacht dhearfach ag avocados freisin ar leibhéil cholesterol fola agus ar shláinte chardashoithíoch.
Corcra go háirithe - gormáin, sméara dubha, plumaí, silíní, silíní milis, chomh maith le sútha craobh, sútha talún. Tá siad saibhir i frithocsaídeoirí a mhoillíonn dul in aois, páirt a ghlacadh i sintéis collagen agus a chuireann cosc ar aosú craiceann agus roic. Laghdaigh an riosca a bhaineann le galar Alzheimer a fhorbairt, fís a fheabhsú. Saibhir i vitimín C, cabhraíonn sútha talún (níos mó ná oráistí) le strus agus saorfhréamhacha a chomhrac. Dála an scéil, is dorcha an sméar, is mó an tiúchan frithocsaídeoirí. Tá éifeacht ag caora úra agus reoite, ní leasaithe agus subha.
Tá tionchar mór acu ar fheidhmiú an chórais díleá. Fuair eolaithe amach go laghdaíonn iógart probiotic leibhéil struis freisin. Pointe tábhachtach: is ar éigean a ghlacann córas díleá duine fásta le bainne, ionas gur féidir leat kefir, uachtar géar, iógart, cáis teachín a chur ina ionad.
Tá frithocsaídeoirí, vitimíní A agus E. Cosnaíonn sé an craiceann ó shaorfhréamhacha, a chuireann dlús lena aosú. Neartaíonn na substaintí in ola olóige an chillchealla agus cabhraíonn siad le sreabhán a choinneáil. Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil leibhéil níos airde serotonin (hormón an sonas) ina gcuid fola ag daoine a itheann ola olóige go laethúil ná iad siúd a úsáideann cineálacha eile saillte (mar im).
Tá siad ard i aigéid sailleacha óimige-3 freisin agus bíonn tionchar acu ní amháin ar fheidhm na hinchinne, ach ar riocht an chraicinn freisin. Clúdaíonn ceathrú cupán cnónna in aghaidh an lae thart ar 90% den iontógáil laethúil óimige-3s. Ina theannta sin, tá siad saibhir i maignéisiam, iarann, sinc, copar, snáithín. Is stór de vitimín E é cnónna, a chosnaíonn cealla ó dhamáiste. Meastar go bhfuil almóinní agus caisiúcháin an-úsáideach i dteannta le gallchnónna.
Is bianna iad pónairí, piseanna, lintilí, chickpeas a spreagann táirgeadh collagen sa chorp, agus is í sin an eochair do chraiceann sláintiúil. Tá éifeacht acu ar athnuachan cealla intestinal agus ar chothabháil microflora, tá siad fíor-riachtanach d’obair ghníomhach na hinchinne agus an néarchórais. Ba chóir iad a chur le do réim bia uair sa tseachtain ar a laghad.
Ach gan chraiceann! Tá an chíche luachmhar go háirithe. Tá próitéin saibhir i bhfeoil, rud atá riachtanach chun collagen a tháirgeadh (príomhbhloc tógála an chraiceann). Nuair a mhoillíonn an próiseas seo, tosaíonn ár gcraiceann ag dul in olcas.
Rialaíonn sé brú fola, bíonn tionchar aige ar elasticity na soithigh fola, tá airíonna frithocsaídeacha aige, déanann sé leibhéil fuinnimh a athbhunú, agus cabhraíonn sé freisin le “hormóin sonas” a shintéisiú. Ní bhaineann gach ceann díobh thuas le haon chineál seacláide, ach le seacláid dorcha - le cion cócó de 80% ar a laghad.
An chomhpháirt is tábhachtaí i measc na "táirgí óige". Cuidíonn an leacht leis na cealla cothaithigh a ghlacadh agus a phróiseáil, agus baintear tocsainí as. Má tá rochtain uisce ar an gcomhlacht teoranta, ansin oibríonn hormóin thyroid (agus is iad na príomh-dóirí saille) go neamhéifeachtach.