Clár ábhair
Conas meáchan a chailleadh i gceann bliana. Léirmheasanna físe
Ba cheart go gcuimseodh aon chlár meáchain caillteanas aiste bia cothrom, gníomhaíocht fhisiciúil agus roinnt nósanna imeachta breise. Tá na bearta seo go léir dírithe ar a chinntiú go bhfuil caiteachas fuinnimh calories níos mó ná an iontógáil, agus mar thoradh ar a dtarlaíonn meáchain caillteanas.
Clár slimming ar feadh bliana
conas a dhéanamh ar chlár meáchain caillteanas ar feadh bliana
Is féidir le gach aiste bia meáchain caillteanas calorie íseal i dtréimhse ghearr ama torthaí tapa a thabhairt. Mar sin féin, tar éis dóibh, filleann an meáchan agus féadfaidh sé méadú fiú. Dá bhrí sin, ní mór duit a thuiscint agus glacadh leis go gcaithfidh tú do stíl mhaireachtála a athrú, ní ar feadh tréimhse ghearr, ach go deo chun figiúr caol agus álainn a fháil. Ba cheart go mbeadh dearcadh síceolaíoch ar an bpointe is tábhachtaí de chlár meáchain caillteanas fadtéarmach.
De réir mholtaí na hEagraíochta Domhanda Sláinte, gan dochar do shláinte, ní mór duit meáchan a chailleadh in aghaidh na míosa: mná nach mó ná 2 kg, fir nach mó ná 4 kg de bhreis-mheáchan
Meáchan a chailleadh gan dochar a dhéanamh do shláinte, ba chóir duit do nósanna a athrú de réir a chéile, i rith na bliana.
Ba cheart go n-áireofaí na nithe seo a leanas i gclár meáchain caillteanas fadtéarmach:
- aiste bia is fearr a tharraingt suas
- gníomhaíocht choirp méadaithe
- diúltú do dhroch-nósanna
- nósanna imeachta a chur i gcrích a fheabhsaíonn riocht an chraiceann
Déanaimid an aiste bia is fearr le haghaidh meáchain caillteanas
Gcéad dul síos, a chinneadh an meáchan ar mhaith leat a cheannach. Agus an uimhir seo á fhios agat, is féidir leat riachtanas fuinnimh an chomhlachta a ríomh. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit méid an mheáchain atá ag teastáil a iolrú faoi 30. Is é an líon mar thoradh air sin an iontógáil calorie laethúil is gá. Ansin, ní mór duit ráta laethúil próitéiní, carbaihiodráití agus saillte a ríomh.
Ba cheart go mbeadh iontógáil laethúil próitéiní 0,8-1,3 g in aghaidh 1 kg de mheáchan coirp, is próitéiní de bhunadh ainmhíoch iad leath díobh.
Níor cheart go mbeadh an liúntas laethúil le haghaidh saille níos mó ná an méid a ríomhtar ar bhonn 1 g in aghaidh 1 kg de mheáchan coirp, ar saillte ainmhíocha 30% díobh
Chun iontógáil laethúil carbaihiodráití a chinneadh, ní mór duit fios a bheith agat go bhfuil bianna ina bhfuil siad i gcainníochtaí móra roinnte i dtrí ghrúpa:
- innéacs ard glycemic (GI) (fíonchaora, rísíní, torthaí triomaithe, watermelon, bananaí, mil, beets, cairéid, prátaí, rís bán, muesli, calóga arbhair, brioscaí tirime)
- GI meánach (oráistí, pineapples, piseanna glasa, semolina, min-choirce, muiléad, rís donn, ruán, pasta, fianáin mhin choirce)
- innéacs glycemic íseal (úlla, grapefruit, silíní, péitseoga, aibreoga, plumaí, pónairí, cabáiste, pónairí, piseanna)
Meáchan a chailleadh is gá a chur san áireamh sa roghchlár laethúil an oiread sin bianna a bhfuil innéacs glycemic íseal agus meánmhéide acu ionas nach sáraíonn na carbaihiodráití atá iontu an norm de 2 g in aghaidh 1 kg de mheáchan coirp. Nuair a chuireann tú bianna le GI ard san áireamh sa réim bia, níor chóir duit a bheith níos mó ná an ráta 1 gram de charbaihiodráití in aghaidh 1 cileagram de mheáchan coirp.
Ní mór duit a ithe i codanna beaga 4-5 huaire sa lá, le sosanna de 2-3 uair an chloig
Déantar aiste bia cothrom le haghaidh gach lá a thiomsú trí úsáid a bhaint as táblaí speisialta maidir le comhdhéanamh ceimiceach bianna agus a n-ábhar calorie. Is féidir leat ríomhchlár speisialta áireamhán a úsáid.
Gníomhaíocht fhisiciúil agus cóireálacha speisialta slimming
Chun meáchan a chailleadh, bí cinnte go n-áiríonn tú aclaíocht i do ghnáthamh laethúil. Cuirfidh gníomhaíocht mhéadaithe dlús le meáchain caillteanas agus leaisteachas craiceann a chothabháil. Is féidir leat tosú le hiking. Cabhróidh uair an chloig siúlóide ar an meán leat fáil réidh le 300 calories, ag snámh - ó 200 go 400 kcal in aghaidh na huaire, aeróbaice uisce - ó 400 go 800 calories.
Chun an craiceann a chosc ó sagging le linn meáchain caillteanas, moltar nósanna imeachta speisialta:
- wraps
- massage
- folcadáin
- masks
Ba chóir uachtar comhlacht a úsáid go laethúil ar a laghad. Tá sé inmholta folcadh a ghlacadh le olaí nó salann mara uair sa tseachtain, féin-massage a dhéanamh, nós imeachta fillte a dhéanamh nó masc a chur i bhfeidhm chun leaisteachas craiceann a mhéadú.
Léigh ar aghaidh faoi caife le haghaidh meáchain caillteanas.