Bia
Seans gur chuala tú milliún uair cé chomh tábhachtach agus atá sé ithe ceart. Má itear ar aiste bia sláintiúil le go leor torthaí agus glasraí féadann sé do radharc súl a fheabhsú go mór, nó ar a laghad stop a chur leis ó dhul in olcas. Cad iad na bianna is féidir cabhrú le do shúile?
Ní tháirgtear lutein agus zeaxanthin go nádúrtha sa chorp. Chun an baol cataracts a laghdú, ba cheart duit na frithocsaídeoirí seo a fháil ó d'aiste bia. Cabhróidh Greens leafy dorcha glas (kale, spionáiste) leis an méid lutein agus zeaxanthin i do chorp a mhéadú agus do reitine a chosaint. Eat cupán Greens amháin ar a laghad in aghaidh an lae.
Is féidir leis an lí a dhéanann trátaí dearg, lycopene, cabhrú le do shúile freisin. Laghdaíonn ithe bianna le lycopene an seans go mbeidh fadhbanna súl ann.
– Tá sé léirithe ag taighde gur féidir le vitimín C cabhrú le cataracts a chosc. Tá torthaí citris cosúil le oráistí agus grapefruits ard i vitimín C. Méadaíonn an baol cataracts a fhorbairt le haois, agus mar sin ní mór do dhaoine os cionn 40 vitimín C a chur lena n-aiste bia.
– Creideann go leor daoine trí dhearmad go bhfuil an chuid is mó de vitimín C i dtorthaí citris, ach tá i bhfad níos mó de ag piobair. Cabhróidh ithe piobair mhilse chun an baol a bhaineann le meathlú macúlach a bhaineann le haois a laghdú agus le caillteanas radhairc nádúrtha a mhoilliú.
“Ní hamháin go bhfuil prátaí milse blasta, tá siad ard i gcothaithigh cosúil le vitimín E. Tá an frithocsaídeoir seo ríthábhachtach chun na súile a chosaint ó dhamáiste saor-radacach agus chun dul chun cinn meathlaithe a bhaineann le haois a mhoilliú.
- Tá an táirge saibhir i óimige-3 aigéid sailleacha. Chomh maith le sláinte súl a fheabhsú, is féidir leo cabhrú le súile tirim freisin. Cuir ola fuar brúite breise le do Greens sailéad.
Cuidíonn since leis na súile feidhmiú i gceart. Tá pistachios agus cnónna eile, mar almóinní agus caisiúnna, ard i since, mar sin cuir iad le sailéid, gránaigh, nó mar shneaiceanna. Ach roghnaigh cnónna neamhrósta gan salann, siúcra nó breiseáin eile.
Is maith freisin coimpléisc vitimín a ghlacadh le haghaidh fís, agus iad á gcomhcheangal le cothú cuí.
Laethanta Saoire
Braitheann sláinte súl go díreach ar an méid codlata agus sosanna i rith an lae oibre. Ar ndóigh, tá sé dodhéanta a chodladh ag an obair, ach ba chóir na súile sosa ar a laghad cúpla uair sa lá. Má oibríonn tú ag ríomhaire, tá do shúile faoi bhrú mór. Tóg sosanna 10 nóiméad le haghaidh gach uair an chloig a chaitheann tú os comhair scáileáin. Dún do shúile ar feadh nóiméid nó éirigh suas agus siúl timpeall. Fócas ar rud éigin eile seachas an scáileán ríomhaire.
Is féidir leat do shúile a scíth a ligean freisin trí riail 10-10-10 a leanúint. Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú breathnú ar rud éigin 10 méadar ar shiúl ar feadh 10 soicind gach 10 nóiméad a chaitheann tú ag obair ar do ríomhaire.
Chomh maith leis sin, ná déan dearmad faoi 7-8 uair an chloig codlata. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach do shláinte do shúile. Má tá siad quieuit go maith, beidh tú faoi deara go mbeidh siad i riocht i bhfad níos fearr. Bain triail as do chuid súl a scíth a ligean agus féach na torthaí.
Cleachtaí súl
Ceann de na bealaí is tapúla chun do radharc súl a fheabhsú ná cleachtaí súl a dhéanamh go laethúil. Tá siad deartha chun na súile a neartú agus fís a fheabhsú. Is féidir le cleachtadh fiú deireadh a chur leis an ngá atá le lionsaí tadhaill nó spéaclaí! Ach is é an rud is tábhachtaí ná é a dhéanamh go rialta agus gan bearnaí, ar shlí eile ní bheidh mórán pointe ag staidéar.
Cuimil do palms go dtí go mbraitheann tú te, agus ansin iad a chur thar do shúile. Coinnigh do lámha thar do shúile ar feadh 5-10 soicind, ansin arís. Déan é seo gach uair roimh a fheidhmiú.
An cuimhin leat nuair a chuir do thuismitheoirí cosc ort do shúile a rolladh mar leanbh? Tarlaíonn sé gur cleachtadh súl an-mhaith é seo! Rollaigh do shúile suas gan brú a chur ar do shúile, ansin féach síos. Déan gluaiseachtaí suas agus síos 10 n-uaire. Anois breathnú ar dheis agus ar chlé, freisin 10 n-uaire. Féach ansin go trasnánach, agus ansin bog do shúile timpeall tuathalach 10 n-uaire agus 10 n-uaire deiseal.
Glac peann agus coinnigh ar neamhthuilleamaí é ag leibhéal na súl. Fócas ar bharr an pheann agus tabhair gar do do shúile é. Stop 5-8 ceintiméadar ó d'aghaidh, ansin bog an láimhseáil ar shiúl uait. Déan na cleachtaí go mall gan fócas a chailleadh. Déan 10 n-uaire.
Massage do shúile tar éis do aclaíochta. An chéad massage na temples le do mhéara, ansin téigh go dtí an limistéar brow agus faoi na súile. Nuair a bheidh an aclaíocht agus an massage críochnaithe agat, clúdaigh do shúile arís le lámha te.