Conas chun maireachtáil ar na laethanta saoire

Próiseas a ídíonn fuinneamh is ea mothúcháin bheoga a mhothú. Caithimid níos mó beogachta orthu ná ar obair, ag pleanáil bronntanais, ag ullmhú saoire. B'fhéidir gur thug tú faoi deara: tá laethanta ann nuair is cosúil nach bhfuil aon rud déanta - ach níl aon neart ann. Ciallaíonn sé seo go raibh an oiread sin imní neamhriachtanach ann i rith an lae gur “ól” siad an fuinneamh ar fad.

Tá cleachtais Síneacha qigong (qi - fuinneamh, gong - rialú, scil) deartha go sonrach chun beogacht a choinneáil ar ardleibhéal agus chun é a chosc ó chur amú. Seo roinnt cleasanna leis ar féidir leat fanacht i gcruth maith fiú in amanna deacra réamh-laethanta saoire.

Féach ar an scéal ón taobh

Is mó an seans go dtiocfaidh mothúchán iontach ar dhaoine a bhíonn i gcúinsí foircneacha: ag an nóiméad is géire contúirte, nuair is cosúil go bhfuil gach rud caillte, éiríonn sé ciúin go tobann taobh istigh - is cosúil go bhfuil am ag moilliú - agus breathnaíonn tú ar an staid ón taobh amuigh. Sa phictiúrlann, is minic a shábhálann “léargais” den sórt sin saol na laochra - bíonn sé soiléir cad atá le déanamh (cá háit le rith, snámh, léim).

Tá cleachtas i qigong a ligeann duit tost inmheánach den sórt sin a fháil ag aon nóiméad treallach. Agus buíochas léi, féach ar an staid gan mothúcháin beoga, go socair agus go soiléir. Tugtar Shen Jen Gong ar an machnamh seo – cuardach ar chiúnas istigh. Chun máistreacht a fháil air, tá sé tábhachtach a mhothú cé chomh difriúil atá an fíor-chiúnas agus an gnáthshaol atá againn faoi choinníollacha a bhaineann le monologue inmheánach seasta / idirphlé.

Féadfaidh tú triail a bhaint as conas a mhothaíonn an tost inmheánach agus cé mhéad a laghdaíonn sé costais fuinnimh, is féidir leat cheana féin anois. Déan an cleachtadh seo a leanas. Suigh go compordach - is féidir leat reclining (is é an rud is mó gan titim i do chodladh). Múch an fón, dún an doras don seomra - tá sé tábhachtach a bheith cinnte nach gcuirfidh aon duine isteach ort laistigh de na cúig nóiméad atá romhainn. Cas d’aird isteach agus tabhair aird ar dhá fhachtóir:

• anáil a chomhaireamh – gan an anáil a bhrostú nó a mhoilliú, ach féachaint air;
• scíth a ligean ar an teanga - nuair a bhíonn monologue inmheánach ann, tagann aimsirí na teanga suas (tá struchtúir cainte réidh le hoibriú), nuair a bhíonn an teanga ar a suaimhneas, éiríonn na comhráite inmheánacha níos ciúine.

Tabhair 3 nóiméad ar a mhéad don mhachnamh seo – chuige seo is féidir leat clog aláraim a shocrú ar d’uaireadóir nó ar d’fhón. Is é an tasc ná stop a chur le gach smaoineamh: má thagann siad chun cinn, gabháil leo mar scamaill ag dul tríd an spéir, agus faigh ciúnas arís. Fiú má thaitníonn an stát go mór leat, stop tar éis trí nóiméad. Tá sé tábhachtach an cleachtadh seo a dhéanamh go rialta chun foghlaim conas “staid an chiúin a chur ar siúl” go héasca agus go muiníneach. Dá bhrí sin, fág le haghaidh amárach an fonn chun leanúint ar aghaidh agus arís an lá dár gcionn.

Ton suas do scaipeadh

Ceadaíonn an machnamh a thuairiscítear thuas duit fuinneamh a shábháil: cothromaíocht a dhéanamh ar an néarchóras, tú féin a thabhairt ar ais ón imní agus rith isteach. Is é an chéad tasc eile ná scaipeadh éifeachtach an fhuinnimh choigilte a bhunú. I míochaine na Síne, tá tuairim ann go scaiptear fuinneamh chi, cosúil le breosla, trínár n-orgán agus ár gcórais go léir. Agus braitheann ár sláinte, mothú fuinnimh agus iomláine ar cháilíocht an scaipeadh seo. Conas an scaipeadh seo a fheabhsú? Is é an bealach is éifeachtaí ná gleacaíocht scíthe, a scaoileann teanntáin muscle, a dhéanann an comhlacht solúbtha agus saor in aisce. Mar shampla, qigong don spine Can Shen Juang.

Mura bhfuil máistreacht agat fós ar na cleachtaí chun cúrsaíocht a fheabhsú, is féidir leat cleachtadh féin-massage a úsáid. De réir míochaine na Síne, tá criosanna athfhillteacha againn sa chorp - réimsí atá freagrach as sláinte orgáin agus córais éagsúla. Ceann de na criosanna athfhillteacha seo ná an chluas: seo iad na pointí atá freagrach as sláinte an orgánaigh ar fad – ón inchinn go hailt na gcos.

Chun scaipeadh fórsaí ríthábhachtacha a fheabhsú, ní gá fiú fios a bheith agat go díreach cad iad na pointí atá suite. Is leor an auricle ar fad a massage: knead an chluas go réidh sa treo ón lobe aníos. Massage an dá chluas ag an am céanna le gluaiseachtaí ciorclach mín de do mhéar. Más féidir, déan é seo chomh luath agus a dhúisíonn tú, sula n-éireoidh tú fiú as an leaba. Agus tabhair faoi deara conas a athróidh na mothúcháin - cé mhéad níos aoibhne a chuirfidh tú tús leis an lá.

Fuinneamh a charnadh

Rinneamar amach geilleagar na bhfórsaí agus na cúrsaíochta - tá an cheist fós, cén áit le fuinneamh breise a fháil. Creideann dochtúirí leigheas traidisiúnta na Síne go bhfaighimid ár mbeogacht ó thrí fhoinse: codlata, bia agus anáil. Dá réir sin, d'fhonn a fháil trí na hualaí réamh-laethanta saoire sláintiúil agus bríomhar, tá sé tábhachtach go háirithe a fháil codlata go leor agus a ithe ceart.

Tá sé an-úsáideach freisin cleachtais análaithe áirithe a mháistir. Cé na cinn atá le roghnú? Ar an gcéad dul síos, ba chóir iad a thógáil ar scíthe: is é sprioc aon chleachtais análaithe níos mó ocsaigine a fháil, agus ní féidir é seo a dhéanamh ach amháin ar scíthe.

Ina theannta sin, ag leibhéal na mothaithe, ba cheart go dtabharfadh cleachtaí análaithe neart ó na chéad laethanta oiliúna. Mar shampla, tugann cleachtais Síneacha Neigong (teicnící análaithe do charnadh fuinnimh) neart chomh tapa agus chomh tobann sin go ndéantar máistreacht i dteannta leo ar theicníc sábháilteachta speisialta – modhanna féinrialála a ligeann duit na “insreabhadh” nua seo a rialú.

Cleachtais máistreacht machnaimh agus athlánaíonn scileanna análaithe agus cuir isteach sa bhliain nua 2020 le dea-ghiúmar áthasach agus gan stró.