B’fhéidir gurb é an mhachnamh an bealach is cumhachtaí chun staid suaimhnis, soléite agus sonas a bhaint amach le cumhacht machnaimh. Tá oiliúint inchinne agus scileanna fócasaithe ríthábhachtach chun buaicfheidhmíocht agus rathúlacht a bhaint amach in aon iarracht.
Táim cinnte go bhfuil suim ag go leor sa chaoi, tar éis an tsaoil, go bhfuil éifeacht chomh láidir ag gníomh simplí mar mhachnamh ar ár gcorp. Ar ámharaí an tsaoil, is díol spéise an cheist seo d’eolaithe a leanann de staidéir éagsúla a dhéanamh agus a gcuid torthaí a fhoilsiú.
Tá cúig phríomhchatagóir de thonnta inchinne ann, gach ceann acu a fhreagraíonn do ghníomhaíocht dhifriúil agus a ghníomhaíonn réimse difriúil den inchinn. Ligeann meditation duit bogadh ó thonnta inchinne ardmhinicíochta go tonnta inchinne minicíochta íseal. Soláthraíonn tonnta níos moille níos mó ama idir smaointe, rud a thugann níos mó cumais duit do ghníomhartha a “roghnú” go sciliúil.
5 chatagóir de thonnta inchinne: cén fáth a n-oibríonn machnamh
1. Luaigh “Gáma”: 30-100 Hz. Is staid hipirghníomhaíochta agus foghlama gníomhaí é. Is é “Gamma” an t-am is fearr chun faisnéis a chur de ghlanmheabhair. Mar sin féin, is féidir le ró-spreagadh imní a spreagadh.
2. Luaigh “Beta”: 13-30 Hz. Fanann muid ann an chuid is mó den lá, a bhaineann le gníomhaíocht an cortex prefrontal. Is staid “obair” nó “chomhfhiosach smaointeoireachta” é – anailís, pleanáil, meastóireacht agus catagóiriú.
3. Luaigh “Alfa”: 9-13 Hz. Tosaíonn tonnta inchinne ag moilliú, tá bealach amach as an “gconaic smaointeoireachta”. Braitheann muid níos ciúine agus níos síochánta. Is minic a aimsímid féin i “stát Alfa” tar éis yoga, ag siúl sa choill, sásamh gnéasach, nó aon ghníomhaíocht a chuidíonn leis an gcorp agus an intinn a scíth a ligean. Tá ár gconaic soiléir, glow muid go litriúil, tá distraction beag.
4. Luaigh “Theta”: 4-8 Hz. Táimid réidh chun meditating a thosú. Seo an pointe ag a dtéann an intinn ó staid bhriathartha / smaointeoireachta go stát machnaimh / amhairc. Tosaímid ag bogadh go meabhrach ó réasúnaíocht agus ó phleanáil - “domhain”, ag sroicheadh sláine an chonaic. Mothaíonn sé go dtitfidh tú i do chodladh. Ag an am céanna, neartaítear intuition, méadaíonn an cumas fadhbanna casta a réiteach. Is é “Theta” staid na léirshamhlaithe comhcheangailte.
5. stát Delta: 1-3 Hz. Tá manaigh Tibéidis a bhfuil cleachtadh acu ar mhachnamh le blianta fada in ann é a bhaint amach sa stát dúiseacht, ach is féidir leis an gcuid is mó againn an stát deiridh seo a bhaint amach le linn codlata domhain gan aisling.
Bealach éasca le machnamh a dhéanamh do thosaitheoirí:
Chun bogadh ó stát "Beta" nó "Alfa" go "Theta", tá sé níos éasca tús a chur le machnamh agus aird a dhíriú ar an anáil. Oibríonn análaithe agus comhfhios ag an am céanna: nuair a thosaíonn análaithe ag síneadh, mhoillíonn tonnta inchinne.
Chun tús a chur leis an machnamh, suí go compordach i gcathaoir le do ghualainn agus do spine suaimhneach feadh a fhad iomlán. Cuir do lámha ar do ghlúine, dún do shúile, agus déan iarracht deireadh a chur le haon spreagthaithe seachtracha.
Féach ar do chuid análaithe. Just a leanúint a sreabhadh. Ná déan iarracht do chuid análaithe a athrú. Just a faire.
Déan an mantra arís go ciúin: “Inhale … Exhale ..”. Nuair a thosaíonn an Chonaic ag fánaíocht, fill ar análaithe arís. Tabhair aird: chomh luath agus a thosaíonn an anáil ag síneadh agus ag "líonadh" an corp, tosóidh an Chonaic a scíth a ligean.
Tá RIALACHÁN ríthábhachtach. Bain triail as an machnamh análaithe seo a dhéanamh díreach tar éis dúiseacht agus / nó tráthnóna. Bainfidh machnaimh ghearra rialta i bhfad níos mó tairbhe ná seisiúin fhada gach cúpla seachtain. Tóg 5 nóiméad sa lá chun cleachtadh agus cuir 1 nóiméad gach seachtain.
Tá mé ag déanamh machnaimh ar feadh roinnt míonna agus fiú i dtréimhse ama chomh gairid d'éirigh liom go leor de na héifeachtaí dearfacha a bhaineann le machnamh a thuiscint agus a mhothú.
Treoir físe ar conas machnamh a dhéanamh i nóiméad amháin (!).