Tá iontógáil potaisiam leordhóthanach riachtanach, ní hamháin do shláinte croí, ach freisin do chórais chnámharlaigh agus matáin. Is é an liúntas laethúil molta 4 mg d'fhir agus do mhná araon. Suimiúil go leor, nach bhfuil a leithéid de foinse-aitheanta potaisiam mar banana san áireamh fiú sna bianna TOP-700 saibhre sa mhianra seo. Cad iad na bianna ba chóir a bheith i láthair sa réim bia chun easpa potaisiam a chosc, déanfaimid breithniú san Airteagal seo. Déanann an chuid is mó againn an deoch seo a chomhlachú le treisiú cumhachtach vitimín C, ach ina theannta sin, tá sú oráiste an-saibhir i bpotaisiam. Tá oráistí ar fáil ar feadh na bliana agus is mór an buntáiste iad chun iad a chur le do aiste bia. Tá 10 mg de photaisiam agus 610 calories sa ghlasra Rúise is fearr leat i dtiúbair meán amháin, a chaitear le screamh. Tá prátaí saibhir i vitimín B145 freisin. Is foinse iontach stáirse, próitéine agus snáithín iad na pónairí seo, cosúil le cinn eile. Tá leath gloine de pónairí bána 6 mg de photaisiam. Mar aon leis an mianraí seo, tá pónairí bána i measc na bhfoinsí barr iarainn. Glacann torthaí na hÁise Láir a áit cheart ar an liosta bianna nádúrtha saibhir i bpotaisiam. Soláthraíonn leath gloine 595 mg den mhianra. Tá 584 mg de vitimín E, 2,8 mg de photaisiam, 664 mg de lycopene agus 34 calories sa cheathrú cuid de ghreamú trátaí. Ar cheann de na torthaí triomaithe is coitianta, tá 54 mg de photaisiam ag leath cupán rísíní. Tá sé an-áisiúil sneaiceanna a dhéanamh ar rísíní idir lón agus dinnéar! Tá 543 mg de photaisiam i 100g de beacáin bán, rud atá thart ar 396% den riachtanas laethúil sa mhianra. An méid céanna beacáin Portobello - 11%, Shiitake - 9%, Coiriúil - 5%.
2022-11-11