Le haois, athraíonn meitibileacht aon duine agus a chúlra hormónach, agus más fáinleog tú ag 18 mbliana d’aois tar éis friochadh na Fraince, ansin ag 40 ó smaoineamh an-mhaith ar bhia den sórt sin cuireann tú cileagram leis. Coinníoll craiceann, folláine - braitheann sé seo ar fad ar an réim bia laethúil freisin. Cad ba chóir a bheith mar chothú do bhean, ag brath ar a haois?
Roimh na blianta 20
I dtréimhse rómánsaíochta gan deireadh agus fonn ar an ngnéas eile a shásamh, agus iad ag saothrú paraiméadair faisin agus catwalk, is minic a bhíonn cailíní óga stoirmiúil ó réim bia go aiste bia, agus ar an gcaoi sin an bonn a bhaint den tsláinte a thugann an dúlra. Leanann an fás ar aghaidh, bunaítear an córas hormónach agus teastaíonn níos mó vitimíní agus micrea-eilimintí níos mó ná riamh chun cnámha, matáin agus orgáin inmheánacha a fhoirmiú agus a neartú i gceart.
Tá staid shíceolaíoch na hógántachta éagobhsaí, agus tá sé tábhachtach gan ligean do na cailíní iad féin a thabhairt go staid mhór - anorexia nó, os a choinne sin, murtall.
Tá sé tábhachtach do thuismitheoirí insint do chailíní faoi chothú agus stíl mhaireachtála cheart agus díriú ar an mbiachlár ar:
- glasraí glasa, síolta agus cnónna - tá a lán maignéisiam agus cailciam iontu;
- iasc agus síolta sláintiúla - mar fhoinse saillte óimige-3 sláintiúla;
- bran, síolta, muiceoil, mairteoil, sicín, beacáin, uibheacha agus bainne - tá sinc iontu;
- is glasraí agus torthaí, déiríocht agus feoil iad próitéin agus snáithín.
Ó 20 30 bliain suas
Ag an aois seo, smaoiníonn go leor ar chothú agus na hiarmhairtí a bhaineann le bianna áirithe a úsáid don fhigiúr, riocht an chraiceann, na gruaige, na n-ingne. Ar an láimh eile, ligeann meitibileacht duit “peaca” a dhéanamh áit éigin, chun dul thar calraí.
Tá sé inmhianaithe go mbeadh go leor vitimín B sna bianna a itear - beacáin, glasraí glasa agus gach cineál sailéid ghlasa, iasc, uibheacha a ithe. Agus iarann freisin - gheobhaidh tú é i bhfeamainn, ae, cnónna, ruán, lintilí agus síolta.
Ná déan neamhaird ar phróitéin - cuideoidh sé leat saille a dhó agus do chorp a choinneáil toned. Seo feoil, iasc, bán uibhe. Is foinse aigéid sailleacha neamhsháithithe é an t-iasc freisin, rud a chabhróidh le soithigh fola a neartú.
Dírigh ar shnáithín, ach ná déan dearmad go leor uisce a ól - braitheann an chuma, agus an staid inmheánach agus an giúmar ar a mhéid. Bí ag faire amach do bhliosán gréine, zucchini, soilire, cóilis, cairéid, beets, piseanna glasa, agus piobair clog.
Ó 30 40 bliain suas
Níl comhlacht a chuaigh trí mhór-mheiteamorfóis chomh sofhreagrach a thuilleadh do mhodhanna chun meáchan a chailleadh agus áilleacht a chothabháil. Caithfidh tú oibriú air níos faide, níos críochnúla agus níos nuálaí. Stopann aistí bia ag obair agus fiú amháin tá a mhalairt de éifeacht acu. Mothaíonn gach droch-nós agus miondealú a bhí ann roimhe seo iad ag roic, riocht an chraiceann, na gruaige, na n-ingne, na soithigh fola.
Méadaigh do iontógáil maignéisiam - is iad sin avocados, pischineálaigh, seacláid dorcha, grán iomlán. Ná déan dearmad faoi snáithín agus déan siúcra agus caiféin a ghearradh siar.
Ól tae glas chun tonú a dhéanamh, luasann sé meitibileacht agus baintear tocsainí. Ná déan dearmad faoi ola olóige - tabharfaidh sé aire do do shoithí.
Tar éis 40 bliana
Ba chóir an bhéim i gcothú a chur ar na bianna sin ina bhfuil frithocsaídeoirí, go háirithe CoQ10 - caomhnaíonn sé an óige, cuireann sé tiúchan níos fearr chun cinn. Tá go leor de sna sairdíní.
Teastaíonn vitimín B freisin tar éis 40 - troideanna sé dul in aois an choirp ina iomláine. Chun cothromaíocht hormónach a choinneáil, is maith gach cineál síolta a chur san áireamh i do roghchlár - lín, sesame, agus chickpeas.