Ceartaitheoir staidiúir – gníomh, éifeachtacht, buntáistí agus míbhuntáistí, praghas. Cén ceartaitheoir staidiúir ba cheart duit a roghnú?

Ábhar cruthaithe

Agus an t-alt seo á léamh againn, tá seans maith go bhfuil ár n-ghualainn beagán cromtha os a chionn, go bhfuil ár gcúl níos ísle cruinn, agus nach bhfuil baint ag ár matáin torso. Más amhlaidh, d’fhéadfadh sé a bheith compordach a fhios go dtéann an fhadhb seo i bhfeidhm ar go leor daoine ar fud an domhain. Cé gur dócha go bhfuil a fhios againn go maith gur staidiúir ar chóir dúinn aird a thabhairt air é suí ina seasamh nó seasamh le lámha sínte agus torso, uaireanta ní fhreagraíonn ár gcorp i gcónaí don rud a insíonn ár n-intinn dúinn a dhéanamh. Tagann ceartaitheoirí staidiúir le cabhair.

Cén fáth a bhfuil staidiúir cheart chomh tábhachtach sin?

Tá go leor buntáistí ag staidiúir cheart. Ní hamháin go gceadaíonn sé duit neart a thógáil i réimsí an chomhlachta a bhfuil taithí acu ar an bpian is ainsealach (ie an cúl níos ísle), cuidíonn sé freisin le brú a mhaolú ar an muineál, guaillí agus ar ais uachtarach.

Is féidir le staidiúir cheart freisin:

1. cabhrú linn breathe níos fearr;
2. ligeann duit an teicníc chuí a choinneáil le linn aclaíochta;
3. an baol díobhála a laghdú agus gníomhaíocht fhisiciúil á déanamh;
4. ach a dhéanamh linn breathnú níos fearr.

Cuireann cleachtadh agus cothabháil staidiúir cheart le do fholláine iomlán agus le héascaíocht gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh.

Tuigeann an chuid is mó againn an tábhacht a bhaineann le staidiúir cheart, ach tá amanna ann nuair a dhéanaimid dearmad suí suas díreach nó ár spine a choinneáil i riocht neodrach. I gcásanna den sórt sin, is féidir le ceartaitheoirí staidiúir a bheith tairbheach.

Féach freisin: Níl paracetamol, ibuprofen, agus aspirin oiriúnach chun pian ainsealach a chóireáil. Is féidir leo "níos mó dochar ná maith" a dhéanamh

Ceartaitheoir staidiúir – conas a oibríonn sé?

Is é an smaoineamh go gcoimeádann an ceartóir posture na lanna ghualainn go héighníomhach sa suíomh aistarraingthe, rud a chosc ar dhrochshuíomh fada ar na lanna ghualainn, ie slouching.

Ós rud é go dtarlaíonn drochshuíomh na lanna gualainn ag an am céanna (agus go n-oibríonn sé go sineirgíoch) le staidiúir an chinn chun tosaigh agus lúbtha an spine, arb iad is sainairíonna é an rud a thuigtear go coitianta mar “staidiúir mhícheart”, is é an pointe ná go seachnaítear slouching le ceartóir staidiúir, feabhsóidh an staidiúir iomlán, rud a laghdódh an pian a bhaineann leis.

Mar sin féin, ba cheart duit aird a thabhairt ar an bhfíric go bhféadfadh an ceartóir staidiúir oibriú beagán difriúil ag brath ar an tsamhail a roghnaíodh. Soláthraíonn ceartaitheoirí posture srian fisiciúil ar slouching i ndearadh cosúil le cóirséad nó bra-mhaith a chuireann srian le gluaiseacht coirp sna limistéir mhuineál, ghualainn, agus / nó chúl nuair a thosaímid ag slouch. Tá teicneolaíochtaí níos nuaí i gceist le roinnt samhlacha ceartaithe staidiúir, mar shampla creathadh suí (damhán alla ortaipéideach) agus aipeanna fóin chliste chun do dhul chun cinn a rianú.

Féach freisin: An bhfuil tú ag slouching? Seiceáil cad é an riosca agus conas fáil réidh leis an “babhta siar” [FEOLAÍOCHT]

Cad atá le lorg nuair a roghnaíonn tú ceartaitheoir staidiúir?

Tá roinnt rudaí le cur san áireamh agus cinneadh á dhéanamh agat ar an gceartóir staidiúir atá ceart duitse.

Spreagadh gníomhachtú muscle

Cinnte, tagann na buntáistí as bracing leis an tacaíocht cheart. Mar sin féin, is claíomh dhá-imeall é stiffening de ghnáth. De réir speisialtóirí, is féidir le tacaíocht leanúnach an spine i riocht áirithe atrophy matáin an dromlaigh a chur faoi deara. Agus é seo san áireamh, ba cheart go mbeadh sé mar sprioc ag an gceartóir staidiúir na matáin a ghníomhachtú. Dá bhrí sin, moltar ceartaitheoir bog staidiúir, a chuirfidh i gcuimhne don chomhlacht agus dár matáin staidiúir an áit is fearr leo.

Éifeachtúlacht an corrector posture

Má chaolaítear do chuardach chuig ceartaitheoirí staidiúir a dhíríonn ar phríomhréimsí, féadtar éifeachtúlacht do tháirge a mhéadú. Is iad na réimsí dearcadh is tábhachtaí ná:

1. muineál ;
2. acomhal ceirbheacs-tóracsach;
3. ar ais níos ísle.

Le haghaidh cleachtaí ceartaitheacha, is féidir leat an Dynapad Sensor Cushion a úsáid, atá ar fáil i dathanna éagsúla ag Medonet Market.

Compord úsáid a bhaint as an ceartóir staidiúir

Is cuma cé chomh héifeachtach is féidir an ceartóir staidiúir a bheith, má tá sé ró-mhíchompordach, b'fhéidir go mbeadh sé deacair duit é a chaitheamh. Agus mura bhfuil an ceartóir staidiúir caite, éiríonn an fachtóir rathúlachta diomaibhseach.

Éascaíocht úsáide an ceartaitheora staidiúir

Molann gairmithe ceartaitheoirí staidiúir nach gá a bheith ag brath ar láithreacht duine eile chun cabhrú linn an teannas inár gceartóir a chur ar aghaidh, a bhaint de agus a choigeartú. Is príomhghné freisin é an cumas ceartóir staidiúir a chaitheamh faoi do chuid éadaí nó os a chionn agus an tsamhail cheart á roghnú agat.

Ag Medonet Market, is féidir leat an ceartóir posture Vitolog a ordú i méid do rogha.

Limistéar tacaithe

Tagann ceartaitheoirí posture i stíleanna éagsúla a thacaíonn le do mhuineál, do chúl níos ísle, nó do chorp uachtarach ar fad. Déan cinnte go roghnóimid an táirge a oireann dár riachtanais agus go ndírímid ar an réimse is mó a dteastaíonn an tacaíocht uainn.

Ceartaitheoir staidiúir – conas é a úsáid?

Cé gur féidir le ceartaitheoirí staidiúir a bheith cabhrach, ní réiteach fadtéarmach iad. Tugann gairmithe faoi deara nár cheart ceartaitheoirí staidiúir a úsáid ach amháin sa ghearrthéarma chun cabhrú le feasacht a chothú ar staidiúir shláintiúil, ach ní ar feadh tréimhsí fada ama, rud a fhágann go lagaíonn matáin an torso. Deirtear go minic nach gcaitheann tú iad ar feadh níos mó ná uair nó dhó sa lá.

Ina theannta sin, tarraingítear aird ar an bhfíric gur cheart go mbeadh an ceartóir staidiúir ina uirlis bhreise le haghaidh ceartú staidiúir. Molann saineolaithe gur cheart go n-áireofaí sa bhainistíocht ghníomhach ceartú tréimhsiúil ar a laghad ar staidiúir i rith an lae agus tú ag suí agus clár aclaíochta baile lena n-áirítear, i measc daoine eile, cleachtaí aistarraingthe lann ghualainn.

Féach freisin: Diostróife mhatánach – cineálacha, cóireáil

Ceartaitheoir staidiúir – buntáistí agus míbhuntáistí

Tá buntáistí soiléire ag baint le húsáid ceartaitheoirí staidiúir.

1. Is féidir le ceartóir staidiúir cabhrú le staidiúir a fheabhsú: De réir na saineolaithe, is é ceann de na buntáistí teoiriciúla a bhaineann le ceartaitheoirí staidiúir a chaitheamh ná gur féidir leo cabhrú le staidiúir a fheabhsú trí aiseolas réamhghabhálach a sholáthar do dhaoine a bhfuil droch-chumas acu suíomh ceart an lann ghualainn a bhrath le linn scrúdaithe cliniciúil. Ceapadh gurbh é seo an príomh-mheicníocht chun staidiúir ghualainn a fheabhsú i staidéar a rinne Cole et al. de 2013 maidir le ceartóir staidiúir a úsáid i lúthchleasaithe. Is fiú a lua, cé gur léirigh an staidéar gur tháinig feabhas beag ar staidiúir ghualainn agus an ceartóir á chaitheamh, níor tháinig feabhas ar staidiúir an chinn.
2. Is féidir le ceartaitheoir staidiúir cabhrú leat feasacht ar staidiúir a fheabhsú: Ina theannta sin, is féidir le ceartóir staidiúir cabhrú lenár bhfeasacht a fheabhsú maidir le droch-staidiúir. Bíonn an chuid is mó de dhaoine ag caoineadh an lá ar fad ag féachaint ar scáileáin ghutháin nó ríomhaire. Is féidir le ceartóir a chaitheamh a bheith ina mheabhrúchán a bhfuil géarghá leis chun suí suas díreach.

Tá míbhuntáistí ag baint le húsáid ceartóir staidiúir freisin nach mór a mheabhrú agus an réiteach seo á chinneadh.

1. Is féidir le ceartóir staidiúir do matáin lárnacha a lagú: Cé go dtugann ceartaitheoirí staidiúir aiseolas nuair a imíonn cuid den spine ó shuíomh neodrach an spine, ní dhéantar iad a dhíriú ar an gcúl iomlán. Mar shampla, má tá braiteoir againn a bhuaileann nuair a bhíonn ár gcúl uachtarach ag sleamhnú, d'fhéadfadh sé go n-éireoidh sé as ár gcúl níos ísle a chúiteamh agus a mhaolú.
2. Níl aon fhianaise eolaíoch ann a dhearbhaíonn a n-éifeachtacht: Tugann sé le fios freisin gur beag an fhianaise atá ann maidir le héifeachtacht ceartaitheoirí staidiúir agus staidéir teoranta atá deartha go dona faoi choinníollacha rialaithe, mar shampla i gcásanna neamhréadúla agus a d’fhéadfadh a bheith claonta nuair a bhíonn an monaróir maoinithe. De réir speisialtóirí, tá gá le tuilleadh taighde chun a bhailíocht a dhearbhú.
3. Níl ceartaitheoirí staidiúir an-chompordach: Bíonn ceartaitheoirí staidiúir míchompordach do go leor daoine. Bíonn siad róshriantach, deacair iad a choinneáil in áit, agus corraitheach.
4. Is féidir le ceartóir posture pian breise a chur chun cinn: De réir na dtaighdeoirí, d'fhéadfadh síneadh éighníomhach fada ar na matáin pectoral níos mó agus níos lú a bheith ina chúis le forbairt pian myofascial. Ina theannta sin, féadfaidh an chuid fadaithe den pectoralis minor an chuid distal (subclavian) den plexus brachial a chomhbhrú.

Ceartaitheoir staidiúir – cé dó?

Tá an ceartóir staidiúir ar fáil i leaganacha do leanaí agus do dhaoine fásta agus moltar é do dhaoine a bhfuil lanna gualainn acu, cófra cuasach (kyphosis) agus staidiúir mícheart.

Ceartóir posture Moltar go háirithe an damhán alla do leanaí sa tréimhse fáis agus múnlú coirp. I gcás daoine fásta, moltar an ceartóir staidiúir go háirithe do dhaoine atá ag fulaingt ó phian ar ais. Mar sin féin, ba cheart a mheabhrú nach gcuirfidh an ceartóir staidiúir deireadh le galair atá ann cheana féin, ach nach bhfuil ann ach réiteach próifiolacsach atá dírithe ar loit bhuan de bharr staidiúir mhíchuí a sheachaint.

Ina theannta sin, is dóichí gur mhó iad siúd a ndearnadh diagnóis orthu roimhe seo de mhínormáltachtaí dromlaigh ó bhroinn nó faighte, radiculopathy ceirbheacsach, plexopathy brachial, nó ionghabháil nerve ar na foircinní uachtaracha, le haon bhuntáiste féideartha a bhaineann le staidiúir lann ghualainn cúlaithe a choinneáil ar an bhféidearthacht go spreagfaí / níos measa neurogenic. ba chóir go seachnódh pian úsáid ceartaitheora staidiúir.

Féach freisin: Cad is gleacaíocht cheartaitheach ann?

Ceartaitheoir staidiúir - praghsanna

Is féidir leat ceartaitheoir staidiúir a cheannach ag siopaí ortaipéideacha nó trealamh leighis. Braitheann costas ceartaitheora staidiúir ar a mhéid, ar cháilíocht na n-ábhar ceardaíochta, ar an monaróir agus ar an tógáil. Cosnaíonn na ceartaitheoirí staidiúir is saoire ó PLN 20, ach cosnaíonn na samhlacha is daoire thart ar PLN 400.

Ceartaitheoir staidiúir – ceisteanna coitianta

An féidir le ceartaitheoir staidiúir “blianta droch-staidiúir” a “shocrú”?

Cé go bhféadfadh sé a bheith cosúil go bhfuil ár ndearcadh neamhghnácha chomh láidir sin ag pointe éigin nach féidir aon rud a dhéanamh faoi, dar le Heathline, le comhsheasmhacht, feasacht agus dúthracht, is féidir feabhas a bhaint amach i gceann 30 lá. Trí Yoga a ionchorprú i do ghnáthamh laethúil agus cleachtaí a dhíríonn ar neart an torso, is féidir leat do staidiúir a fheabhsú. Ar mhaithe le compord aclaíochta, déan mata athshlánúcháin AIREX Corona a ordú inniu.

Ar cheart dúinn codladh le ceartóir staidiúir?

Ní mholtar codlata le ceartóir staidiúir. Mar sin féin, tá rudaí ann is féidir a dhéanamh chun staidiúir cheart a choinneáil agus tú ag codladh. Ceann de na moltaí seo ná codlata ar ais, toisc go gcinntíonn sé go bhfuil ár gcúl díreach i gcónaí agus tacaíonn an tocht le cuaire nádúrtha an spine.

Féach freisin: Cén fáth gur fiú codladh ar do dhroim? Seo ocht sochar sláinte

Cé chomh fada agus ba chóir duit ceartaitheoir staidiúir a chaitheamh i rith an lae?

Nuair a thosaímid ag baint úsáide as an gceartóir staidiúir ar dtús, déanaimis tosú le 15 go 30 nóiméad sa lá chun pian nó tuirse a sheachaint. Tar éis foghlaim conas é a úsáid, is féidir linn é a chaitheamh suas le roinnt uaireanta sa lá le sosanna (30 nóiméad de chaitheamh, sos uair an chloig), agus cleachtaí a dhéanamh freisin chun na matáin a thacaíonn leis an spine a neartú.