Moltaí ginearálta

• Seachain an róthrom is féidir pian a mhéadú agus leighis a dhéanamh níos deacra.
• Ná déan an déine a mhéadú go tobann agus tú ag cleachtadh gníomhaíocht ghairmiúil nó spórt a bhfuil éileamh ort ar na glúine. Trí ghníomhú de réir a chéile, tugaimid am don chorp oiriúnú agus láidrímid an matáin, agus scíth a ligean ar an tendons glúine.
• Bain úsáid as seirbhísí a traenálaí gairmiúil a chinntiú go gcuirtear na teicníochtaí cearta i bhfeidhm nó go nglactar leis an mbealach ceart agus leis na staidiúir cheart.
• Caith cuid bróga a fhreagraíonn don spórt a chleachtaítear.
• Caith cuid kneepads má tá ort fanacht ar do ghlúine ar feadh i bhfad, lena n-áirítear DIY sa bhaile.
• I ngairmeacha ard-riosca, ba cheart do dhochtúir ceirde fostóirí agus fostaithe a chur ar an eolas faoi ghníomhartha gairmiúla contúirteacha, agus cuidiú le heagrú na hoibre a oiriúnú (sosanna, gothaí foghlama agus postures, éadromú ualaí, caitheamh pillíní glúine, etc.).
• Más gá, ceartaigh locht struchtúrach (an iomarca sagging ar na cosa nó eile) trí chaitheamh orthoses plantar solúbtha.

Siondróm patellofemoral

• Do páirceáil do rothaithe, coigeartaigh an airde suíocháin i gceart agus bain úsáid as na gearrthóga ladhar nó na socraithe faoin bróg. Is cúis choitianta den chineál seo díobhála glúine é suíochán atá ró-íseal. Moltar freisin cóimheasa giaranna níos éasca (giaranna beaga) agus pedal a úsáid níos tapúla, seachas fearas níos déine (giaranna móra) a bhrú.

Siondróm frithchuimilte banda Iliotibial

• Tar éis workout, agus cúpla uair sa lá, a dhéanamh síneadh den bhanna iliotibial agus na matáin gluteal. Faigh eolas ó thraenálaí spóirt nó fisiteiripeoir.
• Ba cheart do rothaithe rothar a úsáid atá oiriúnach dá mhéid agus na coigeartuithe is gá a dhéanamh chun a suíomh eirgeanamaíochta.
• An reathaithe achair fhada is féidir leis an mbaol gortú glúine a laghdú trí bheith i bhfabhar dromchlaí cothroma seachas dromchlaí cnocacha.
• Ba cheart do reathaithe fad-achair a dhéanann oiliúint ar raon ubhchruthach go rialta brí mhalartach ar a gcúrsa a sheachaint i gcónaí a fhorchur strus ar an cos céanna i cuair. Bíonn éagothroime ann dóibh siúd a ritheann ar na bóithre agus a bhíonn i gcónaí ag tabhairt aghaidh ar thrácht. Bíonn siad go seasta cos amháin níos ísle ná an ceann eile, mar go ginearálta fána na bóithre síos i dtreo an ghualainn chun draenáil uisce a éascú. Is maith mar sin na ciorcaid a athrú.
• Lucht leanúna na Fánaíocht sléibhe chóir a dhéanamh cúpla hikes éasca roimh dul i ngleic sléibhte níos airde. Cuidíonn cuaillí siúil freisin chun an strus a chuirtear ar na glúine a laghdú.