Cosc ar neamhoird mhatánchnámharlaigh na glúine

Clár ábhair

Cosc ar neamhoird mhatánchnámharlaigh na glúine

Bearta bunúsacha coisctheacha

Moltaí ginearálta

  • Seachain an róthrom ar féidir leo pian a mhéadú agus cneasaithe a dhéanamh níos deacra.
  • Ná méadaigh an déine go tobann agus tú ag cleachtadh gníomhaíochta gairmiúla nó spórt a éilíonn ar na glúine. Trí ghníomhú de réir a chéile, tugaimid am don chorp oiriúnú agus neartaímid an matáin, agus an tendons glúine.
  • Úsáid seirbhísí a traenálaí gairmiúil a chinntiú go gcuirtear na teicnící cearta i bhfeidhm nó go nglactar leis an gait agus na staidiúir cheart.
  • Caith cuid bróga a fhreagraíonn don spórt a chleachtaítear.
  • Caith cuid kneepads má tá ort fanacht ar do ghlúine ar feadh i bhfad, lena n-áirítear DIY sa bhaile.
  • I ngairmeacha ardriosca, ba cheart do lia ceirde fostóirí agus fostaithe a chur ar an eolas faoi ghníomhartha gairmiúla contúirteacha, agus cuidiú le heagrú na hoibre a oiriúnú (sosanna, gothaí foghlama agus staidiúir, ualaí a éadromú, pads glúine a chaitheamh, srl.).
  • Más gá, ceartaigh locht struchtúrach (sagging iomarcach na gcosa nó eile) trí chaitheamh Orthoses plantar solúbtha.

Siondróm patellofemoral

  • Do páirceáil do rothaithe, déan airde na suíochán a choigeartú i gceart agus bain úsáid as na gearrthóga ladhar nó na feistis faoin mbróg. Is cúis choitianta den chineál seo díobhála glúine é suíochán atá ró-íseal. Moltar freisin cóimheasa giair níos éasca (giaranna beaga) a úsáid agus cos a dhéanamh níos tapa, seachas fearas níos deacra (giaranna móra) a fhorchur.

Siondróm frithchuimilte banda Iliotibial

  • Tar éis obráid, agus cúpla uair sa lá, déan síneadh den bhanna iliotibial agus na matáin gluteal. Faigh faisnéis ó oiliúnóir spóirt nó fisiteiripeoir.
  • Ba chóir do rothaithe rothar a úsáid atá oiriúnach dá mhéid agus na coigeartuithe is gá a dhéanamh chun a suíomh eirgeanamaíochta.
  • An reathaithe achair fhada is féidir leis an mbaol gortaithe glúine a laghdú trí fhabhar a thabhairt do dhromchlaí comhréidh seachas do chnoic.
  • Ba chóir go rithfeadh reathaithe fadraoin a bhíonn ag traenáil ar rian ubhchruthach go rialta brí malartach dá gcúrsa chun strus a chur ar an gcos céanna i gcuair i gcónaí. Bíonn éagothroime orthu siúd a ritheann ar na bóithre agus a mbíonn trácht orthu i gcónaí. Bíonn siad i gcónaí cos amháin níos ísle ná an ceann eile, mar is gnách go dtéann na bóithre síos i dtreo an ghualainn chun draenáil uisce a éascú. Is maith mar sin na ciorcaid a athrú.
  • Lean lucht leanta an Fánaíocht sléibhe Ba chóir cúpla siúlóid éasca a dhéanamh sula dtéann sé i ngleic le sléibhte níos airde. Tá cuaillí siúil cabhrach freisin chun an strus a chuirtear ar na glúine a laghdú.
Ore Níos mó ar an ábhar:  Conas is Féidir le Snáithín cabhrú le Stróc a Chosc

 

Cosc ar neamhoird mhatánchnámharlaigh na glúine: tuig gach rud i 2 nóiméad

Leave a Reply