- Grúpa matáin: Triceps
- Cineál cleachtaí: Bunúsach
- Matáin bhreise: Cliabh, Gualainn
- Cineál aclaíochta: Cumhacht
- Trealamh: Dada
- Leibhéal deacrachta: Bunleibhéal
Brúigh UPS ón mbinse ón taobh thiar - cleachtaí teicníc:
- Le haghaidh an chleachtaidh seo teastaíonn tacaíocht ó bhinse agus ó chos. Suigh ar bhinse mar a thaispeántar san fhigiúr. Lámha níos leithne ná an líne ghualainn. Seasamh na coise ar an tacaíocht. Is é seo do phost tosaigh.
- Ísligh an corp go mall go dtí go lúbtar na lámha ag na huillinneacha ag 90 °. Ba chóir go mbeadh cleachtaí an forearm i gcónaí ag tabhairt aghaidh air.
- Ag baint úsáide as na triceps, déan an corp a ardú go mall go dtí an áit tosaigh.
- Le haghaidh meáchain is féidir leat pancóg a úsáid. Cuir é ar na cromáin.
Cleachtadh físe:
cleachtaí pushup do na cleachtaí arm triceps
- Grúpa matáin: Triceps
- Cineál cleachtaí: Bunúsach
- Matáin bhreise: Cliabh, Gualainn
- Cineál aclaíochta: Cumhacht
- Trealamh: Dada
- Leibhéal deacrachta: Bunleibhéal