Grip leathan Sragi

Greim leathan Sragi - cleachtaí teicníc:

1. Tóg an barra. Seas suas díreach. Leithead ghualainn an chosa óna chéile. Tá sé an-tábhachtach agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat coinnigh do chúl díreach. Ba chóir go mbeadh lámh ar an muineál chomh leathan agus is féidir.
2. Ar an exhale, tóg do ghuaillí suas agus coinnigh an suíomh barr ar feadh 1 soicind. Déan iarracht na guaillí a bhaint amach go dtí na cluasa.
3. Ar an ionanálú laghdaigh an barbell go mall go dtí an túsphointe.