Clár ábhair
I aiste bia sláintiúil, ba chóir go mbeadh gach rud go breá: an dá tháirge, agus an réimeas, agus cothromaíocht, agus ábhar calorie. Agus ní mór go mbeadh sneaiceanna ann. Gan an “bríce” seo, ní mhairfidh córas comhchuí i bhfad agus is cinnte nach dtabharfaidh sé na torthaí atá ag teastáil. Cad é, an snack foirfe? Cad iad na táirgí is fearr a oireann dó? Conas a snack i gceart? Tuigimid gach rud in ord mar aon le saineolaithe na cuideachta “Semushka”.
Snack ar an sceideal
Ar dtús báire, tá sé tábhachtach an modh a chinneadh. Dhá shneaiceanna lán-chuimsitheacha 2-2. Is é 5 uair an chloig tar éis na príomhbhéilí an teaglaim is fearr. Má tá géarghá leis, is féidir leat greim bia éadrom a chur leis tar éis an dinnéir. Ach tráth nach déanaí ná 2 uair an chloig roimh am codlata. Sa chaoi seo coimeádfaidh tú dúil i do sheiceáil: stopfaidh tú ró-ithe ag am lóin agus dinnéir, ag cnagadh i rith an lae agus ag déanamh ruathair oíche ar an gcuisneoir. Sa mhodh seo, is é an meitibileacht is fearr is féidir. Agus is tábhachtaí fós, stopfaidh an corp calraí breise a chur i gcúlchiste agus tosóidh sé iad a dhó go obediently.
Comharthaí beatha
Má thagann tú i gcruth ar luas tapa, ní féidir leat a dhéanamh gan calories a chomhaireamh. Cuimhnigh, níor chóir go mbeadh luach cothaitheach sneaiceanna caighdeánach níos mó ná 250 kcal. Ach ina theannta sin, tá sé tábhachtach a chur san áireamh innéacs glycemic (GI) na táirgí a chaitear, is é sin, a gcumas a mhéadú leibhéil siúcra fola. Is furasta táblaí cuimsitheacha leis na luachanna inmhianaithe a fháil ar an Idirlíon. Dá ísle an GI, is amhlaidh is ísle an leibhéal siúcra agus is ea is ciúine an goile. Chun é a chur a chodladh go hiomlán, snack go mall, arís agus arís eile coganta gach píosa bia. Beidh saturation teacht i bhfad níos tapúla, agus ní bheidh an comhlacht a sheoladh comhartha chuig an inchinn ag iarraidh forlíonadh.
Mothúcháin achrannacha
Tarlaíonn sé, fiú tar éis sneaiceanna, go mbraitheann mothú ocras uafásach ort féin. Níos minice, bíonn an mothúchán seo mealltach, agus taobh thiar de níl ann ach tart. Díreach i gcásanna den sórt sin, coinnigh buidéal uisce óil glan i gcónaí gan gás idir lámha. Ní amháin go réiteoidh sé seo an fhadhb le bréag-ocras, ach cuirfidh sé tuilleadh leis an meitibileacht. Chun na mothúcháin a thuiscint sa deireadh, molann cothaitheoirí tástáil shimplí. Samhlaigh brocailí. Mura dteastaíonn uait é a ithe ar chor ar bith, is ocras samhlaíoch é, ní fíor. Ól roinnt uisce, glac cúpla anáil dhomhain, agus faigh rud éigin a tharraingeoidh aird ort.
Torthaí triomaithe mar rogha
Cuimhnigh, is éard atá i sneaic i gcónaí ná ceann amháin, dhá tháirge ar a mhéad. Ba chóir go mbeadh sé measartha sásúil, saibhir i snáithín agus go maith cothrom. Cuimsíonn na cáilíochtaí seo go léir na torthaí triomaithe “Semushka”. Ina theannta sin, tá siad saibhir i glúcóis riachtanach agus fruchtós don inchinn, chomh maith le micrea - agus macronutrients a fheabhsaíonn díleá. Déanfaidh aibreoga triomaithe, plumaí agus figí sneaiceanna iontach. Is é an rud is mó gan a bheith tugtha ar shiúl: beidh 5-6 torthaí le haghaidh riar amháin go leor. Tá torthaí mór agus aibí i ngach mála. Choinnigh siad an aroma bunaidh agus blas nádúrtha saibhir. Mar sin sásaíonn na torthaí triomaithe seo do ocras in am ar bith.
Kaleidoscope Walnut
Comhlíonann cnónna “Semushka” na riachtanais go léir a bhaineann le greim bia ceart. Ina theannta sin, is fíor-bhuama vitimín agus mianraí é. Tá siad saibhir i vitimíní de ghrúpa B, E PP, chomh maith le sóidiam, potaisiam, cailciam, sinc, fosfar, seiléiniam. Tá méid ollmhór snáithín cothaithe i gcnónna freisin, na saillte óimige-3 agus na aimínaigéid is luachmhaire. Cruthaíonn an comhdhéanamh saibhir seo mothú taitneamhach satiety agus tacaíonn sé le gnáthfheidhmiú an chonair díleá. Moltar gan níos mó ná 30-40 g de chnónna a ithe in aghaidh an tsneaice. Is tosaíocht iad gallchnónna, almóinní, cnónna coill agus caisiúcháin. Déan iarracht gan dul níos faide ná an norm laethúil agus cuimhnigh ar riail órga aiste bia sláintiúil: rud beag maith.
Caitheamh duit féin le do lámha féin
Is sneaiceanna bua-bua iad barraí fuinnimh. Go háirithe má chócaíonn tú iad sa bhaile. Anseo arís, tiocfaidh torthaí triomaithe agus cnónna “Semushka” chun an tarrthála. Glacann muid 200 g de dhátaí agus aibreoga triomaithe, 50 g de rísíní dorcha agus mónóg triomaithe. Bain na síolta ó na dátaí, gaile iad mar aon le aibreoga triomaithe in uisce fiuchta géar ar feadh 15 nóiméad, whisk i puree le cumascóir. Cuir 100 ml de sú úll leis, 1 tsp de cainéal agus suanbhruith ar theas íseal ar feadh 5 nóiméad. Doirt 300 g calóga coirce ar bhileog bácála le páipéar pár agus donn ar feadh 10-12 nóiméad san oigheann ag 180 ° C. Measc thart ar 50 g de chaisiúcháin, cnónna coill agus almóinní le bioráin rollta. Measc puree torthaí, rísíní, mónóg, min choirce ruddy agus cnónna, cuir 2 tbsp leis. l. mil, knead mais plaisteach tiubh. Cruthaímid barraí uaidh agus cuirimid chuig an oigheann iad ag an teocht chéanna ar feadh thart ar 15 nóiméad. Tá greim bia réidh do gach ócáid!
Agus lig do rudaí fanacht
Ar aon chuma, ná tabhair suas greim bia ag an obair. Fiú sa sceideal is gnóthaí, is féidir leat 5 nóiméad a fháil i gcónaí le beagán breosla úsáideach a chaitheamh isteach sa chorp. Tóg coimeádáin phlaisteacha le sailéid glasraí éadroma leat. Tabhair tosaíocht d’aon chineálacha cabáiste, piobair mhilse, cairéid, beets, trátaí agus cucumbers. Tá cuid de casaróil cáise teachín nó fritters glasraí aiste bia inghlactha go leor. An fearr leat ceapairí? Ansin ullmhaigh iad i gceart. Is rogha iontach é seagal triomaithe nó tósta gráin, slice d’fheoil bán bruite, cúpla ciorcal trátaí agus duilleog sailéad súnna.
Turas sásúil
Má tá bóthar fada romhat, ná bí leis an ocras go dtí do cheann scríbe. Is rogha praiticiúil go leor é iógart nó smoothie kefir a ól i thermos. Is é an rud is mó ná go bhfuil deochanna bainne coipthe nádúrtha, neamh-mhilsithe agus gan aon bhreiseáin. Is féidir leat ceapaire a ullmhú le tuinnín nó turcaí, rollaí glasraí in arán pita tanaí, fianáin mhin choirce aiste bia nó torthaí triomaithe agus cnónna “Semushka” roimh ré. Málaí áisiúla déanta as páipéar kraft le glas zip séalaithe oiriúnach go héasca sa mhála. Coinníonn siad na táirgí úr ar feadh i bhfad agus ní ligfidh siad dóibh crumble. Leo, is féidir leat bia blasta agus sláintiúil a ithe in aon áit agus ag am ar bith.
Coinnigh do bhéal dúnta
Is cuma cé chomh mór agus atá an meon, ba cheart roinnt sneaiceanna a eisiamh ón réim bia go catagóiriúil. Cuimsíonn an liosta dubh sceallóga, brioscaí saillte, brioscaí, bataí arbhair agus sneaiceanna móréilimh eile. Is cúis le cion tirim den sórt sin díhiodráitiú an choirp agus gortaíonn sé an t-ae. Is féidir le pióga le líonadh agus rollaí milis, go háirithe ó thaos giosta, coipeadh a spreagadh sa stéig. Ina theannta sin, is iad seo na carbaihiodráití is díobhálaí, a dhóitear go gasta agus a chruthaíonn ráig níos láidre den ocras. Tá an éifeacht chéanna ag barraí seacláide, candies, agus cácaí. Ina theannta sin, ráthaíonn siad fillte breise ag an choim.
Ba chóir an snack ceart a mheas, measartha agus tráthúil. Is ansin a rachaidh sé chun sochair an chomhlachta. Tá torthaí triomaithe agus cnónna “Semushka” iontach don ról seo. Is táirgí nádúrtha den scoth iad seo, a bhfuil gach rud acu chun do ocras a shásamh go tapa agus go buan, go mbraitheann fuinneamh úr, agus is tábhachtaí, gnó a chomhcheangal le pléisiúir.