Ag iarraidh leanbh: glac folate (aigéad fólach nó vitimín B9)

Mian na hóige: ról ríthábhachtach aigéad fólach

Foláit, aigéad fólach nó fiú vitimín B9, is téarmaí iad uile a ainmníonn an rud céanna: vitimín. Tagann sé a ainm ón Laidin “folium”, a chiallaíonn duilleog, mar gheall ar a láithreacht i gcainníochtaí móra i bhformhór na nglasraí duilleacha glasa (spionáiste, leitís uan, tor uisce, srl.). Má tá a buntáistí le linn toirchis bunaithe anois, is cosúil go bhfuil éifeachtaí cosanta aige freisin i gcoinne galar Alzheimer, galar cardashoithíoch agus fiú ailsí áirithe.

Ról aigéad fólach le linn toirchis

Tá ról ríthábhachtach ag Folate i mná torracha le linn chéad ráithe an toirchis. Ligeann siad go deimhin tógáil comhchuí néarchóras an linbh agus a fheidhmiú i gceart trí ghníomhú ar dhúnadh an fheadáin neural. AN 'aincephalic agus  spina bifida an dá phríomh locht breithe a d’fhéadfadh tarlú má théann an chéim seo mícheart. De réir staidéir a rinne an Stiúrthóireacht Taighde, Staidéar, Meastóireachta agus Staitisticí (DREES), níl sé éifeachtach 100% aigéad fólach a thógáil ach laghdaíonn sé an baol go dteipfidh ar dhúnadh feadán neural i mbeagnach dhá thrian de na cásanna. Is féidir iarmhairtí eile a bheith ag easnamh vitimín B9 freisin, mar shampla riosca breith anabaí nó anemia don mháthair agus roimh am nó fás stunted don leanbh. Bhunaigh obair eile nasc idir easnamh folate agus neamhghnáchaíochtaí cairdiacha, liopa agus carball scoilte (ar a dtugtaí “liopa cleiteach” roimhe seo) nó fiú mífhoirmíochtaí an úiréadra a bhrath. Mar fhocal scoir, léirigh staidéar ón Iorua a foilsíodh in 2013 gur laghdaigh riosca uathachais 40% an t-aigéad fólach a ghlacadh.

Aigéad fólach: cathain ba chóir duit é a thógáil?

Ní bhfaigheann beagnach leath na mban in aois linbh go leor vitimín B9. Cé tá ról folate riachtanach le linn chéad mhí an toirchis, níl a fhios ag go leor mná go bhfuil siad ag iompar clainne ag an bpointe seo, agus gan a bheith ag tosú aigéad fólach go dtí go ndeimhnítear go bhfuil an toircheas ró-mhall chun na héifeachtaí a bhfuil súil leo a fháil. Sin é an fáth go ndéantar é a fhorordú go ginearálta dhá mhí roimh thoircheas pleanáilte, is é sin le rá sula stoptar an frithghiniúnach, agus ar a laghad go dtí deireadh chéad mhí an toirchis. Ó tharla go bhfuil gach toircheas neamhphleanáilte, tugann roinnt speisialtóirí comhairle do gach bean in aois linbh monatóireacht a dhéanamh ar a n-iontógáil folate.

In ainneoin mholtaí lucht gairme, áfach ní leantar an t-oideas go leor. Thuairiscigh staidéar Esteban a rinneadh in 2014-2016 go raibh riosca de easnamh folate (leibhéal <3 ng / mL) de 13,4% i mná idir 18 agus 49 bliain d’aois iompar clainne. I gcodarsnacht leis sin, i measc cailíní idir 15 agus 17 mbliana d’aois, ní raibh sé ach 0,6%. Tabhair faoi deara go bhfuarthas na leibhéil folate seo i 532 ban réamh-menopausal in aois iompar clainne agus 68 cailín ógánach.

Vitimín B9: forlíonadh níos láidre i roinnt mná

Is dóichí go mbeidh easpa vitimín B9 ag mná áirithe ná mná eile. Tá sé seo thar aon rud eile dóibh siúd a ndearnadh locht feadán neural orthu (NTD) a dhiagnóisiú cheana féin le linn toirchis roimhe seo. Tá imní ar mhná nó ar mhná atá míchothaithe a bhfuil a n-aiste bia neamhchothromaithe, chomh maith le mná atá róthrom nó iad siúd atá ag glacadh cóireála le haghaidh titimeas nó diaibéiteas. Éilíonn siad seo monatóireacht mhéadaithe agus forlíonadh aigéad fólach níos láidre uaireanta.

Bianna a bhfuil aigéad fólach iontu

Is trí bhia a fhaightear an chuid is mó dár gcúlchistí aigéad fólach. Ach ar an drochuair ní leor é seo chun go leor a sholáthar chun freastal ar riachtanais an toirchis. Tá sé riachtanach mar sin forlíonadh a dhéanamh i bhfoirm táibléad. Mar sin féin, ní choisceann sé seo bianna atá saibhir in aigéad fólach a chur lena mbiachláir, a mhalairt ar fad. Geall ar ghlasraí glasa ar dtús (spionáiste, sailéid, piseanna, pónairí glasa, avocados…), ach freisin ar shíolta (chickpeas, lintilí…) agus torthaí áirithe (torthaí citris, melún, banana, kiwi…). Mar sin féin, bí cúramach le haibhneacha agus scartach, atá an-saibhir i folate ach nach moltar, mar réamhchúram, do mhná torracha nó do mhná ar mian leo leanbh a bheith acu.