Tá sé díobhálach go simplí líon mór uisce fuar glan “folamh” a chaitheamh, mar:
Supercools an comhlacht (méaduithe ar an claonadh chun slaghdáin ghabháil, mar thoradh ar meadhrán, indigestion, gáis, nervousness, etc - de réir Ayurveda);
· Ó thaobh Ayurveda de, "múchann sé an tine díleácha" - cuireann sé cosc ar ghnáth-dhíleá bia agus, rud atá tábhachtach freisin, ionsú substaintí úsáideacha uaidh;
sreabhann leictrilítí agus mianraí tairbheacha ón gcorp,
I gcás tomhaltas iomlán fanatical de "taise a thugann beatha", is féidir go dtiocfadh - caillteanas láidir leictrilítí (ian sóidiam as plasma fola), riocht atá contúirteach don tsláinte agus i gcásanna neamhchoitianta fiú don bheatha.
I gcásanna áirithe, is féidir iarmhairtí diúltacha a bheith mar thoradh ar an iomarca uisce a ól:
galair cosúil le tinneas cinn, urlacan, mearbhall meabhrach, easpa fuinnimh agus cailliúint táirgiúlachta ar feadh an lae ar fad, etc.,
strus,
nó fiú bás (i gcásanna neamhchoitianta, ag leibhéal 0.5% do rannpháirtithe maratón, mar shampla).
De ghnáth, is féidir le cásanna hyponatremia tarlú i reathaithe novice (ní gá ar maratón!) nó le linn hike le rannpháirtíocht na amaitéarach a ólann uisce ag gach deis, nó ar laethanta saoire i dtíortha te.
Rinne eolaithe na Breataine staidéar ar na héifeachtaí diúltacha a bhaineann le méideanna iomarcacha uisce a ól i lúthchleasaithe gairmiúla agus neamhghairmiúla a ghlacann páirt i marathons (lena n-áirítear maratón Boston). Tá roinnt leideanna úsáideacha curtha ar fáil ag eolaithe a bheidh úsáideach ní hamháin do reathaithe:
1. Ní mór uisce óil a phleanáil go soiléir, go litriúil "i ngraim." Is é cuspóir an uisce óil a chur in ionad an uisce agus electrolytes caillte ag an gcomhlacht trí sweating.
Ní mór duit an oiread sreabhán a chailleann tú a athlánú trí uisce a ól. Nuair a bhíonn tú ag cleachtadh sa seomra aclaíochta, meáigh tú féin roimh agus tar éis cleachtadh dian (ag tús agus ag deireadh do chuairte giomnáisiam). Má chaill tú, mar shampla, 1 kg de mheáchan, ansin ba chóir duit de réir a chéile, go mall, 1 lítear uisce a ól (comhairlíonn roinnt lúthchleasaithe 1.5 lítear in aghaidh gach lítear caillte) nó deoch spóirt le electrolytes. Is é an sprioc atá agat ná nach lú ná an méid a chaill tú le allais a ól (a bheidh le feiceáil go soiléir ar an athrú ar mheáchan coirp).
Taobh amuigh den seomra aclaíochta, mar shampla, ina suí san oifig nó sa bhaile, cailleann duine fós taise trí allais, cé nach bhfuil sé seo chomh soiléir, mar shampla, i sabhna nó le linn rith tapa. Beidh an straitéis "meáchan a athlánú" mar an gcéanna. Seo an áit a léirítear na lítear “2-4” a bhfuil meas orthu – “an meánteocht san ospidéal”, sonraí an-mheánacha ar chailliúint taise ag duine.
Fíric aisteach: i go leor dioscónna an Iarthair (agus beagnach i gcónaí i raves agus imeachtaí mais den chineál céanna do dhaoine óga), déantar cnónna saillte agus uisce a dháileadh saor in aisce. An gceapann tú gur cleas cliste fógraíochta é seo chun daoine a spreagadh chun níos mó deochanna eile a cheannach nuair a bhíonn tart orthu? in aghaidh. Dearadh an t-aistriú seo le hionchur leighis, agus is é an pointe ná nach bhfuil sé cuma cé mhéad uisce a ólann na ravers. Tá sé tábhachtach cé mhéad de a fhanann sa chorp. Is féidir le díhiodráitiú – lena n-áirítear bagairt bheatha – tarlú freisin má itear uisce i méid gnáth. Mar sin féin, mura bhfuil salann ann ag an am céanna, ní fhanann an taise (tá sé seo go háirithe contúirteach, ar ndóigh, i gcás meisce drugaí). Sa chás nach n-itheann duine leictrilítí, tá sé níos sábháilte srian mór a chur ar iontógáil uisce.
2. Agus cad iad na “leictrilítí” seo a mheastar a bheith tábhachtach chun taise a choinneáil?
Is substaintí iad seo atá le fáil san fhuil, san allas agus i sreabháin choirp eile ina bhfuil cáithníní (iain) luchtaithe go leictreach a ligeann do impulses leictreacha a dhéanamh trí chillscannáin na n-nerves agus na matáin (lena n-áirítear matán an chroí), chomh maith le aigéadacht a rialú ( pH- fachtóir) na fola. Is iad na cinn is tábhachtaí de na electrolytes sóidiam, potaisiam, ach cailciam agus maignéisiam, agus substaintí eile (clóirídeanna, décharbónáití) tábhachtach freisin. Tá electrolytes á rialú ag na duáin agus na faireoga adrenal.
Má ólann tú go leor uisce gan leictrilítí a ídiú (lena n-áirítear sóidiam go príomha), is dóichí go n-eitiltfidh an t-uisce tríd an gcorp agus go n-imeoidh sé amach sa fual, gan a bheith á ionsú. Ag an am céanna, má ólann muid uisce fuar “folamh” i lítear, tugaimid ualach méadaithe ag an am céanna ar na duáin (agus ar an mbolg trua, supercooled).
Ceist loighciúil: Bhuel, níl sé chomh sláintiúil agus a d'fhéadfadh sé a bheith ag ól uisce fuar glan. An féidir leictrilítí a athlánú chun iontógáil uisce a chothromú agus uisce a choinneáil? Sea, agus le haghaidh seo tá meascáin speisialta, leighis agus spóirt (lena n-áirítear deochanna iomadúla, milseáin agus glóthacha spóirt a forbraíodh le haghaidh folláine).
Is é an t-aon deacracht ná go bhfuil na deochanna spóirt is cáiliúla agus a cheannaigh ar fud an domhain, atá deartha chun cúiteamh a dhéanamh ar chaillteanas electrolytes fiú i lúthchleasaithe le linn maratón, agus is cinnte go gcabhróidh sé le háitritheoirí oifige agus mná tí, i bhfad ó bheith chomh úsáideach. Is iad na deochanna “barr” ná Gatoraid, PowerAid, agus VitaminWater (ó Pepsi). Ar an drochuair, tá ruaimeanna agus ceimiceáin eile sa chuid is mó de na deochanna seo (lena n-áirítear Gatorade agus “díoltóirí is fearr”). Agus má itheann tú iad i lítear, is cúis le smaoineamh é seo faoin rogha nádúrtha…
A bhfuil, mar shampla, uisce cnó cócó (sú ó ól cnó cócó). Coinnigh i gcuimhne nach bhfuil uisce cnó cócó pacáistithe, ar ndóigh, chomh maith le úr, agus cailltear cuid de na cothaithigh ann. Mar sin féin, de réir na ceimice ar fad is foinse phraiticiúil IDEAL leictrilítí é. Úsáideann lúthchleasaithe gairmiúla é seo – lena n-áirítear an reathaí agus an fear iarainn cáiliúil, vegan Rich Roll. Sea, níl uisce cnó cócó saor. Mar sin féin, mothaíonn lúthchleasaithe agus gnáthdhaoine toradh dearfach óna thomhaltas. Léirítear cruinneas an rogha trí easpa scáthanna (ciorcail dorcha) faoi na súile agus cuma “athnuaite” ó thaobh amhairc de.
Tuilleadh roghanna buaite: sú torthaí úrbhrúite, caoineoga – “maraíonn siad dhá éan le cloch amháin”, ní hamháin ag athlánú caillteanas taise, ach freisin ag seachadadh cothaithigh, frithocsaídeoirí agus próitéin don chorp.
Is féidir leat an meascán "electrolyte" a ullmhú tú féin. Tá a n-oidis féin ag gach vegans, ach is é réiteach uilíoch ná 2 lítear uisce a mheascadh le sú líomóidí 12 (nó iomlán) (chun blas a chur air), 12 spúnóg bhoird de shalann mara (nó Himalayan bándearg) agus milseoir, mar shampla mil. (tá mil nádúrtha úsáideach i ndeochanna fuara! ) nó, sa chás is measa, siúcra. Tá sé soiléir gur féidir leat triail a bhaint as go sábháilte, ag athsholáthar, mar shampla, mil le sú stevia nó síoróip maple, líomóid le aol nó oráiste, agus mar sin de. Ní bhacann aon duine an deoch seo a athbhunaíonn an t-iarmhéid uisce-alcaileach ina smoothie níos sásúla trí banana a chur leis (mar gheall ar a chomhdhéanamh mianraí, cuireann sé athhiodráitiú chun cinn freisin), chomh maith le, más féidir agus blas, féar cruithneachta, caora úra, agus mar sin de.
Mar sin, má tá tart ort, is é an réiteach is fearr ná deoch leictrilít (nó uisce cnó cócó ó aon ollmhargadh mór) + banana. Mura bhfuil tart ort, is féidir leat neart bia vegan úr a ithe, lena n-áirítear súnna agus caoineoga, le huisce te nó taenna luibhe a bhraitheann go maith. Ach ní uisce fuar ó with!
Trácht ó speisialtóir, teiripeoir Anatoly N.: