Clár ábhair
Uisce le hiodráitiú
Ní hiodráitíonn ach uisce an corp. Téigh i gcomhair an uiscí earraigh fós, mianrú go lag (seiceáil na lipéid go cúramach) nó sconna uisce scagtha. Cathain ? Ag béilí, ar ndóigh, agus aon uair a bhíonn tart air. Nóta: níor chóir duit uisce súilíneach a thabhairt do do pháiste roimh 3 mblianas. Agus ansin, go coigilteach, toisc go bhfuil an baol ann go dtiocfaidh sé faoi bhláth, go háirithe mar go mbíonn claonadh ag leanbh ól go gasta!
Cé mhéad uisce ba chóir do leanbh a ól in aghaidh an lae?
Athróidh na méideanna uisce a thabharfaidh an leanbh le hól go laethúil de réir a aoise. De ghnáth, teastaíonn go leor hiodráitithe ón naíonán a laghdóidh de réir mar a théann sé in aois. Dar le Cumann Péidiatraice na Fraince, go dtí a thrí mhí, comhaireamh thart 150 ml d’uisce in aghaidh an lae. Idir 3 agus 6 mhí, táimid ag comhaireamh idir 125 agus 150 ml uisce in aghaidh an lae. Ó 6 go 9 mí, idir 100 agus 125 millilítear in aghaidh an lae, ansin idir 9 mí agus 1 bhliain, comhaireamh idir 100 agus 110 ml go laethúil. Faoi dheireadh, idir an chéad agus an tríú bliain den leanbh, is gá é a thabhairt dó ar an meán 100 ml d’uisce in aghaidh an lae.
Bainne le fás níos airde
Mar gheall ar a cion ard cailciam agus a cothaithigh iomadúla, bainne caithfidh sé fanacht mar an deoch agus fiú an bia stáplacha suas le 3 mbliana. Is fearr le bainne fáis, a oireann níos fearr dá riachtanais, ag ráta 500 ml ar a laghad in aghaidh an lae, nó fiú níos mó! Tar éis 3 bliana, tabhair leath lítear de bhainne iomlán di in aghaidh an lae (nó a chomhionann i dtáirgí déiríochta). Comhlíonann sé a gcuid riachtanas níos fearr ná bainne leathbhearrtha. Cathain ? Roimh 3 bliana d'aois, ar maidin, ag am sneaiceanna agus tar éis a anraith. Tar éis 3 bliana, le haghaidh bricfeasta agus tae tráthnóna, gan siúcra a chur leis!
Súnna torthaí le haghaidh vitimíní
Coinníonn súnna brúite baile blas na dtorthaí agus a saibhreas i vitimíní má tá siad ar meisce go tapa. Má cheannaíonn tú iad i mbuidéil, roghnaigh “súnna torthaí íon” pasteurraithe nó úr agus iad a ithe go tapa. Cathain ? Ag bricfeasta nó ó am go ham, mar shneaiceanna, in ionad píosa torthaí. Tá deochanna torthaí, a fhaightear ó uisce, siúcra agus sú torthaí (12% ar a laghad) breiseáin uaireanta. Tá siad lag i vitimíní agus mianraí, ach fós saibhir i siúcraí! Cathain ? Le haghaidh ócáidí speisialta mar chóisirí, cóisirí lá breithe, turais.
Deochanna milis: sodas go coigilteach
An-milis (20 go 30 píosa siúcra in aghaidh an lítir, nó 4 phíosa in aghaidh an ghloine), ní mhaolaíonn sodas tart agus tugann siad tart níos mó fós. Cathain? Go heisceachtúil. Tá síoróip tóir ar leanaí agus níos eacnamaíche ná deochanna eile. Mar sin féin, fiú an-chaolaithe, soláthraíonn siad coibhéis 18 cnapán siúcra in aghaidh an lítir, nó thart ar 2 chnapán do ghloine, ach níl vitimíní ná cothaithigh iontu. Cathain ? Go heisceachtúil, cosúil le deochanna torthaí agus sodas.
Uiscí blaistithe le haghaidh éagsúlacht
Is fiú go mór uisce (earrach nó mianra) agus aromas a bheith iontu den chuid is mó. Ach tá difríocht mhór idir a gcomhdhéanamh ó bhranda amháin go branda eile. Cuimsíonn a n-ábhar siúcra ó 6 g go 60 g (12 ciúb) siúcra in aghaidh an lítir! Cathain ? Le haghaidh tae tráthnóna nó le haghaidh na laethanta saoire, i bhfabhar uiscí atá beagán milsithe. Ach bí cúramach: déanann siad blas an uisce ar an bpáiste. Mar sin ní ró-mhinic, agus riamh in áit uisce!
Deochanna éadroma in ionad sodas
B’fhéidir gur cosúil gur réiteach maith é chun iontógáil siúcra agus calraí gan ghá a theorannú, go háirithe má bhíonn sé brataithe de ghnáth. Ach is cosúil nach n-imoibríonn an meitibileacht ar an mbealach céanna le milseoirí agus le siúcraí fíor. Ina theannta sin, ní chuireann sé an leanbh i dtaithí ar bhlas siúcra.