Is é ár gcraiceann an comhartha is soiléire maidir le cé chomh maith agus a chaithimid lenár gcorp. Tar éis an tsaoil, is é an rud a itheann muid, agus is é sin an fáth go léirítear ár n-aiste bia san orgán is fairsinge inár gcorp - an craiceann. Mar shampla, tugann staidéar le déanaí le fios gur dóigh go gcabhróidh aiste bia na Meánmhara le fad telomere a choinneáil, atá freagrach as dul in aois a mhoilliú. Chuidigh an staidéar le cothaithigh a aithint a d’fhéadfadh damáiste don chomhshaol a chosc. Gabhann na cothaithigh seo taise sa chorp agus cuireann siad an craiceann glé.
Tá ról lárnach ag aiste bia sláintiúil, cothrom atá bunaithe ar bhianna iomlána maidir le rioscaí galair éagsúla a laghdú agus dul in aois a mhoilliú. Má thruaillíonn tú do chorp le bia díobhálach, ar cháilíocht íseal, féachfaidh tú agus braithfidh tú mar sin!
Ar ndóigh, tá fachtóirí heredity, agus an ghrian, agus cáilíocht cúram craicinn, agus an méid sreabhach a chaitear tábhachtach, ach más féidir leat breathnú agus mothú níos fearr, gan wrinkles, le craiceann mín, fabulously tarraingteach, ag baint úsáide as na táirgí cearta, ansin ba chóir duit iarracht a dhéanamh!
Neodraíonn na táirgí seo athlasadh agus cosnaíonn siad i gcoinne strus comhshaoil agus damáiste radacach saor in aisce, agus mar sin fanann do chraiceann álainn agus sláintiúil:
- Caora
Tá go leor frithocsaídeoirí ag gormáin, sméara dubha, sútha craobh agus mónóg - flavonols, anthocyanins, agus vitimín C, a chabhraíonn le dul in aois cille mall. Tá na hairíonna is frith-aging ag na caora níos dorcha, níos dubh agus níos gorma toisc go bhfuil an tiúchan is airde frithocsaídeoirí acu.
- Greens leafy
Tá na frithocsaídeoirí lutein agus zeaxanthin sna greens duilleacha dorcha, go háirithe uaineacha spionáiste agus glasa, agus cabhraíonn siad leis an gcorp a chosaint ar éifeachtaí diúltacha nochtadh UV. Gach uair a bhíonn an craiceann nochtaithe do sholas na gréine, bíonn sé ag fulaingt, agus déanann éifeacht charnach an ath-damáiste damáiste do DNA eipideirm, athlasadh leanúnach, strus ocsaídiúcháin agus díolúine T-chill a chur faoi chois. Méadaíonn sé seo an baol ailse craicinn agus luathaíonn sé dul in aois an chraicinn. Fuair an staidéar amach go bhfuil níos lú roic ag mná a itheann níos mó glasraí glasa agus buí.
- cucumbers
Tá siad saibhir i shilice, rud a chabhraíonn le collagen a fhoirmiú, rud a chuireann cosc ar chuma roic.
- guava
Foinse chumhachtach Vitimín C, a thacaíonn le táirgeadh collagen agus a fheabhsaíonn cuma an chraiceann.
- Trátaí
Tá siad ard i lycópéin (cosúil le watermelons, dála an scéil!), A fheidhmíonn mar ghrianscéithe “inmheánach” agus a chosnaíonn an craiceann ó radaíocht UV, cuma spotaí aoise agus dul in aois. Tá vitimín C agus potaisiam i dtrátaí freisin, a rialaíonn taise agus cion cothaitheach cealla craiceann.
- Avocado
Cuidíonn a aigéid shailleacha le cothromaíocht shláintiúil saille craiceann a choinneáil, agus soláthraíonn vitimín E agus biotin tacaíocht chothaitheach don chraiceann, do na tairní agus don ghruaig.
- Garnet
Tá aigéad ellagic agus punicalagin ann, a mhoillíonn dul in aois an chraiceann trí radacacha saor a bhaint agus collagen sa chraiceann a chosaint.
- Iasc fiáin
Tá aigéid shailleacha omega-3 in iasc fiáin (go háirithe sailleacha) cosúil le sairdíní, scadán, ronnach agus bradán, a choinníonn an craiceann, an ghruaig agus na tairní hiodráitithe agus a choinníonn leaisteachas craiceann trí seicní cille a neartú.
- Gallchnónna
Tá siad saibhir go háirithe in aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe agus vitimín E, a oibríonn go héifeachtach i gcoinne dul in aois agus a bhfuil airíonna frith-athlastacha acu.
- Seacláid dorcha
Cuidíonn na flavanóil frithocsaídeoirí i pónairí cócó athlasadh craiceann de bharr nochtadh UV a laghdú. Cuidíonn seacláid dorcha ar ardchaighdeán le scaipeadh fola a fheabhsú agus méadaíonn sé cumas an chraiceann taise a choinneáil, agus ar an gcaoi sin cuma na roic a chosc.