I saol an lae inniu, is féidir go mbeadh sé an-deacair díriú ar rud éigin. Féadann comharthaí leanúnacha fón cliste agus fógraí sna meáin shóisialta aird a tharraingt ar an duine is uaillmhianaí dínn. Cuireann strus agus aosú leis seo.
Is féidir le haiste bia tionchar suntasach a imirt ar ár gcumas díriú, toisc go soláthraíonn bianna áirithe cothaithigh don inchinn chun cabhrú le díriú agus ár sláinte iomlán a fheabhsú.
Gallchnónna
Fuair staidéar in 2015 a rinne taighdeoirí i Scoil an Leighis David Geffen de chuid Ollscoil California nasc dearfach idir gallchnónna a ithe agus feidhm chognaíoch a fheabhsú i measc daoine fásta, lena n-áirítear an cumas díriú. De réir sonraí a foilsíodh i Iris of Cothú, Sláinte agus Aging, ní bheidh ach dornán de gallchnónna in aghaidh an lae chun leasa duine ag aois ar bith. Tar éis an tsaoil, bíonn siad i measc cnónna eile sa mhéid frithocsaídeoirí a chabhraíonn le feidhm na hinchinne a fheabhsú. Tá aigéad alfa-linolenic iontu freisin, aigéad sailleach óimige-3 atá riachtanach do shláinte na hinchinne.
blueberries
Tá leibhéil arda frithocsaídeoirí sa sméar seo freisin, go háirithe anthocyanins, a throidann athlasadh agus a fheabhsaíonn feidhm chognaíoch san inchinn. Tá caora gorma íseal i calraí, ach tá go leor cothaithigh iontu freisin mar shnáithín, mangainéis, vitimíní K agus C. Sa gheimhreadh, is féidir leat caora triomaithe nó reoite a ithe.
Bradán
Tá an t-iasc seo saibhir in aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe óimige-3, a mhoillíonn meath cognaíoch agus a laghdaíonn an baol go bhforbróidh sé galar Alzheimer. Cuidíonn bradáin le troid in aghaidh athlasadh, a théann i bhfeidhm go diúltach ar fheidhm na hinchinne. Agus iasc á cheannach agat, tabhair aird ar cháilíocht!
Avocado
Mar fhoinse den scoth omega-3s agus saillte monai-neamhsháithithe, tacaíonn avocados le feidhm na hinchinne agus le sreabhadh fola. Tá vitimín E ard i avocados freisin, rud atá riachtanach do shláinte na hinchinne. Go háirithe, déanann sé dul chun cinn an ghalair Alzheimer a mhoilliú.
Ola olóige breise maighdean
Ola olóige Extras Maighdean saibhir i frithocsaídeoirí a fheabhsaíonn cuimhne agus cumas foghlama, lagaithe ag dul in aois agus galar. Cuidíonn ola olóige leis an inchinn téarnamh ó dhamáiste a dhéanann strus ocsaídiúcháin - éagothroime idir saorfhréamhacha agus cosaintí frithocsaídeacha an choirp. Tacaíonn staidéar a foilsíodh in 2012 in Iris of Alzheimer's Galar.
síolta pumpkin
Saibhir i gcothaithigh, is sneaiceanna tapa, sláintiúla iad síolta pumpkin chun fócas agus fócas a mhéadú. Chomh maith le leibhéil arda frithocsaídeoirí agus óimige-3í, tá sinc i síolta pumpkin, mianra a fheabhsaíonn feidhm na hinchinne agus a chabhraíonn le galar néareolaíoch a chosc (de réir staidéir in 2001 in Ollscoil Shizuoka sa tSeapáin).
Glasraí duilleacha glasa
Fuair staidéar ó Ollscoil Rush anuraidh gur féidir le glasraí dorcha glasa duilleacha cosúil le spionáiste, cál, agus browncol cabhrú le meath cognaíoch a mhoilliú: Bhí an cumas cognaíocha i measc daoine scothaosta a chuir greens uair nó dhó sa lá lena mbéilí ar a bharr sin. an leibhéal céanna go bhfuil daoine 11 bliana níos óige ná iad. Fuair na taighdeoirí freisin go bhfuil an vitimín K agus an folate atá le fáil i nglasraí duilleacha freagrach as sláinte inchinne agus as feidhm na hinchinne.
mhin choirce
Soláthraíonn gráin iomlána fuinneamh don chorp. Ní amháin gur rogha iontach bricfeasta é min choirce gráin iomláin a chaithfear a bhruith (ní a antipode réidh-chócaráilte ”), ach tá sé thar a bheith líonta freisin, rud atá an-tábhachtach mar is féidir leis an ocras fócas meabhrach a laghdú. Cuir gallchnónna agus gormáin le do leite maidin!
Seacláid dorcha
Is spreagthach inchinne den scoth é seacláid agus foinse frithocsaídeoirí. Ach ní bhaineann sé seo le seacláid bhainne lán le siúcra. An níos mó cócó atá sa bharra, is amhlaidh is fearr é. Fuair staidéar in 2015 a rinne taighdeoirí in Ollscoil Northern Arizona go raibh rannpháirtithe a d’ith seacláid le pónairí cócó 60% ar a laghad níos airdeallaí agus níos airdeallaí.
Miontas
Feabhsaíonn lus an phiobair feidhmíocht chognaíoch agus méadaíonn sé airdeall, chomh maith le suaimhneas a chur ar an intinn, de réir staidéir a rinne taighdeoirí ó Ollscoil Northumbria sa RA. Brew cupán tae mint te, nó go simplí ionanálú boladh an luibh seo. Cuir cúig thiteann d’ola riachtanach lus an phiobair le folctha te, nó déan é a rubáil go héadrom i do chraiceann.