Clár ábhair
Is gnách go mbraitheann tú tuirseach, lionn dubh nó dímhisneach uaireanta, ach ba cheart duit a bheith buartha fós nuair a leanann an staid bhróin seo ar aghaidh go dtí go dtéann sé i bhfeidhm ar do shaol laethúil.
Nuair a éiríonn na hoícheanta gearr agus imíonn an goile leis an áthas a bhaineann le maireachtáil, nuair a iolraíonn smaointe dorcha agus ní dhéanaimid blas ar rud ar bith a thuilleadh, b’fhéidir go bhfuilimid ag déileáil leis an dúlagar neirbhíseach.
Mar gheall ar a lán comharthaí agus fad éagsúil a dtosaithe, ní furasta miondealú néaróg a dhiagnóisiú. Mar sin féin, ní mheabhlaíonn roinnt comharthaí. Seo liosta de 12 chomhartha ar chóir duit a chur ar an airdeall.
Agus má aithníonn tú go bhfuil na hairíonna seo agat, ná cuir am amú ag gníomhú! Dá luaithe a dhéileálann tú leis an dúlagar, is amhlaidh is luaithe a éireoidh tú níos fearr.
12 chomhartha dúlagar nár cheart duit a chailleadh
1 - Staid fada bróin
Tá difríocht mhór idir díreach soinneáin a rith agus staid an bhróin in éineacht le mothú folamh. Déanann daoine áirithe a bhfuil dúlagar orthu cur síos air mar thitim isteach i bpoll gan bhun gan aon bhealach amach.
Má mhaireann an mothú bróin seo agus má chuireann sé dath i ngach ceann de do chuid smaointe agus mothúchán, ansin is féidir go bhfuil tú ag fulaingt ó eipeasóid dubhach.
2-Cailliúint suime i ngníomhaíochtaí laethúla
Nuair nach gcuireann na rudaí a d’úsáidfeá grá an spéis is lú ionat a thuilleadh, bí cúramach. Is féidir go bhfuil briseadh síos néaróg ort.
Cuireann an galar seo deireadh leis an mblas agus an spéis i ngníomhaíochtaí an tsaoil laethúil. Le himeacht aimsire, imíonn coincheap an phléisiúir agus níl blas againn ar rud ar bith a thuilleadh. Bíonn tionchar ag an gcaillteanas úis seo ar libido freisin. Ní mhothaítear a thuilleadh dúil ghnéasach i measc daoine dubhach.
Is minic gurb é seo ceann de na chéad chomharthaí den dúlagar. Go deimhin, tá giúmar duine dubhach an-luaineach.
Féadann sé seo dul ó staid struis go giggles i gceann cúpla nóiméad. Tá sí tarraingthe siar go héasca, go minic caillte sa smaoineamh. Is féidir léi fearg a chur uirthi beagáinín ró-éasca, mar ní thógann sé ach beagán í a chur ar buile buile.
Is gnáthrud é luascáin giúmar a bheith agat gan mothú go dona, ach má tá siad an-choitianta agus thar a bheith láidir, is comhartha é a bheith ar an eolas faoi.
4- neamhoird itheacháin
Is gnách go mbíonn neamhoird itheacháin ar dhuine depressed. Cé go gcaillfidh daoine áirithe spéis go hiomlán in ithe agus go gcaillfidh siad meáchan go sofheicthe, bíonn daoine eile ag lorg sóláis i mbia agus ag meáchan a fháil.
Is comhartha eile é meáchain caillteanas nó gnóthachan tapa meáchain a choinneáil i gcuimhne.
Mar is dócha gur thug tú buille faoi thuairim, bíonn tionchar ag an dúlagar ar chodladh freisin. Anseo arís, féadann sé seo é féin a léiriú ar bhealach difriúil ó dhuine go duine.
I gcás roinnt daoine, bíonn na hoícheanta an-ghearr agus an-hectic le múscailt go minic. Maidir le daoine eile, is cineál tearmainn é codladh. Go tobann, codlaíonn siad go leor. Ar an drochuair, tá sé i bhfad ó chodladh suaimhneach. Tá tuirse fós ann in ainneoin na laethanta iomlána nó beagnach iomlán a chaitear sa leaba.
Is cuimhin liom gur fhulaing mé insomnia nuair a bhí gach rud “go hoibiachtúil” go hoibiachtúil. Bhí mé ar saoire, gan aon strus ón obair, ach chaith mé oícheanta gan codladh. Chomh maith leis seo tá mothú ciontachta agus imní láidir go leor. Tá na comhábhair agat le haghaidh insomnia.
Tabhair faoi deara go dtagann hypersomnia agus codlatacht in áit an insomnia i roinnt daoine. Tá sé cosúil le saghas meicníochta cosanta. Imíonn muid nuair a chodlaíonn muid ár n-imní go léir.
6-Táimhe nó hipirghníomhaíocht
Is féidir le duine dinimiciúil, fiú hipirghníomhach fuinneamh a chailleadh thar oíche agus é ag fulaingt le miondealú néaróg.
Tugann áthas an tsaoil agus hipirghníomhaíocht bealach don táimhe. Os a choinne sin, is féidir le duine a bhíonn socair agus bailithe de ghnáth a bheith sárghníomhach.
Cosúil le hairíonna eile an dúlagair, ba chóir a bheith cúramach faoin athrú tobann.
7-Moilliú smaoinimh
Féadann sé a bheith deacair díriú, smaoineamh agus smaoineamh go soiléir má chliseann néaróg ort. Tá sé seo go príomha mar gheall ar an easpa codlata agus go bhfuil sé tuirseach.
Tá an fhíric ann freisin go bhfuil leibhéil na n-eilimintí neurotransmitter mar serotonin agus dopamine i gcorp duine depressed ag titim.
Tá cailliúint cuimhne, easpa spreagtha, deacracht díriú i measc comharthaí eile ar chóir duit tú a chur ar an eolas go bhféadfadh briseadh síos néaróg a bheith ann.
Ceist mhór faoin gcoincheap féin-mheas. Is féidir an féinmheas a chailleadh mar shíomptóim ach freisin mar chúis le tosú an dúlagair.
Dar le roinnt saineolaithe, tá an féinmheas a chailleadh i ndáiríre mar thoradh ar bhriseadh síos néaróg, seachas symptom.
Go deimhin, tuigtear go dona go bhfuil an stát dúlagair i sochaí an lae inniu. Is minic a fheictear é mar laige. Go tobann, forbraíonn an duine atá ag fulaingt mothú ciontachta agus cailleann sé a fhéinmheas.
Tá a fhios agat, rudaí mar, “Ná bíodh imní ort, tá sé ceart go leor” nó “Ach cén fáth nach bhfuil sé ceart go leor? gach rud go maith duitse, tá post agat, teach… ”is minic a bhíonn mothú láidir ciontachta mar thoradh ort.
9-Smaointe dorcha agus smaointe siúcraí
Is é seo an chéad chomhartha a dhéanann idirdhealú idir miondealú néaróg ó staid dúlagar. Tá duine a shroicheann an chéim seo i mbaol féinmharaithe.
Déanta na fírinne, tá eagla ar an duine nach bhfaighidh sé an t-áthas ar a bheith ag maireachtáil arís, nach leigheasfar riamh é, agus mar sin ní fhaigheann siad aon bhrí sa saol a thuilleadh. Seo mar a fhorbraíonn an t-ábhar smaointe dorcha a d’fhéadfadh a bheith contúirteach dá shaol.
Más é seo do chás, ba chóir duit dul chuig dochtúir agus ní choisceann aon rud ort do chlár féin a thosú. Ach níl bród ar bith sa chás seo. Is é an rud is tábhachtaí gníomhú go tapa.
10-Staid bhuan tuirse
Mothaíonn duine le dúlagar tuirseach an t-am ar fad gan a bheith in ann na cúiseanna a mhíniú.
B’fhéidir nach bhfuil sí aineolach ar a riocht, ag smaoineamh go bhfuil sí ag déileáil le breoiteacht. Uaireanta tógann sé go leor scrúduithe míochaine chun teacht ar an tátal gurb é an fhadhb iomlán an dúlagar.
I mo chás bhí an tuirse dian agus arís gan aon chúis oibiachtúil. Is annamh a mhothaigh mé a leithéid de mhoill agus tuirse.
11-Psychomotor ag moilliú
Bíonn urlabhra mall mar thoradh ar an symptom seo, deacracht ag díriú agus ag smaoineamh.
Cailleann an duine depressed fuinneamh, níl cumhacht aige agus bíonn sé deacair air tascanna éasca a chur i gcrích. Bíonn claonadh aige dul i mbun neamhghníomhaíochta.
Is féidir le miondealú néaróg a bheith mealltach. Tarlaíonn sé go léirítear an neamhfhiosrach trí chomharthaí fisiciúla cosúil le pian boilg, neamhoird díleácha, pian droma agus tinneas cinn.
Labhraíonn daoine áirithe a bhfuil dúlagar orthu go mbraitheann siad go bhfuil cnapshuim ina scornach an t-am ar fad. Bíonn crampaí boilg ag daoine eile. Is féidir leis an stát dúlagair a bheith ag gabháil le laghdú ar chosaintí imdhíonachta.
Cad atá ar eolas faoi na hairíonna de mhiondealú néaróg
Nuair a bhíonn mothúcháin bróin ort ar feadh tamaill agus nuair a bhíonn sé deacair ort gáire a dhéanamh arís, is beag seans gur staid neamhbhuan dúlagar é. Go deimhin, ní gá go n-aistríonn miondealú néaróg ar gach stát bróin.
Breathnaítear ar an bhféidearthacht go ndéanfaí miondealú néaróg nuair a bhuaileann an cockroach”Suiteáil ar bhealach inbhuanaithe, sa mhéid go dtéann sé i bhfeidhm ar shaol laethúil an duine lena mbaineann, a éilíonn comhairliúchán míochaine agus cóireáil chuí.
Bíodh a fhios agat nach tuirse shimplí ná leochaileacht shíceolaíoch shealadach í an dúlagar is féidir a dhéanamh imíonn siad le huacht ar a laghad. Is galar é a éilíonn cúram.
Sin é an fáth má bhreathnaíonn tú trí nó ceithre cinn de na hairíonna a luaitear thuas, caithfidh tú dul i gcomhairle le dochtúir a dhéanfaidh scrúduithe.
Ní furasta diagnóis a dhéanamh i gcónaí
Ba chóir go mbeadh a fhios agat gur galar é nach bhfuil furasta a dhiagnóisiú i gcónaí. Déanta na fírinne, síleann go leor daoine go bhfuil comharthaí an ghalair seo ar eolas acu agus go mbraitheann siad go bhfuil siad in ann iad a aithint.
Mar sin féin, tá an réaltacht an-éagsúil. Is é an cruthúnas go mbíonn sé deacair go minic a thuiscint go bhfuil briseadh néaróg ar dhuine dár ngaolta.
Ina theannta sin, is gnách linn dúlagar agus briseadh síos néaróg a chur sa chiseán céanna. Tá sé seo toisc go mbraitheann an rud a bhraitheann daoine dubhach go leor suibiachtúil.
Mar sin féin, tá roinnt comharthaí athfhillteach go leor agus is féidir iad a aithint go héasca má bhreathnaímid go cúramach ar iompar an duine lena mbaineann.
Fíor-airíonna fisiciúla
Is é an chéad symptom ba chóir a spreagadh do chluasa staid an bhróin a théann i bhfeidhm ar gach gné den saol. Feiceann sé gach rud i dubh, fiú na rudaí is dearfaí.
Dó, tá an fhadhb is lú dosháraithe. Go tobann, géilleann sé go héasca don éadóchas agus saothraíonn sé staid táimhe. Ní imeoidh an stát dubhach seo gan tacaíocht, murab ionann agus an dúlagar sealadach a dhíscaoileann le himeacht ama. Bíonn an duine depressed i gcónaí i giúmar lionn dubh gach lá.
Cén fáth go bhféadfadh pian boilg a bheith ag duine depressed?
Toisc go mbíonn claonadh ag an gcomhlacht pian síceolaíoch a iompú ina phian coirp. Seo mar a fheictear staid ghinearálta na tuirse, nach n-imíonn i ndiaidh sosa.
Is minic a bhíonn tuirse intleachtúil ag gabháil leis an gcineál seo tuirse coirp agus déanann an t-iomlán brú ar an othar é féin a leithlisiú agus teitheadh ón réaltacht. Sin é an fáth freisin nach bhfuil ach beagán nó saol sóisialta ag daoine dubhach.
Ní mór dúinn cur leis seo cailliúint suime agus dúil sna rudaí beaga sa saol rud a thugann lúcháir agus spreagadh i ngnáthuaireanta.
Ciorcal fí nach furasta a stopadh
Is é an rud is mó a bhaineann le dúlagar ná an damáiste a dhéanann sé do mheanma agus d’fhéinmheas. Go hintinneach, téann mothú teipe isteach de réir a chéile sa duine tinn agus déantar an gaisce atá air siúd timpeall air a dhorchaigh leis an mothúchán seo.
Go tobann, tá claonadh aige tarraingt siar isteach ann féin agus smaointe dorcha a bheith aige. Ní leor an tacaíocht a thugann a ghaolta dó, toisc go dteastaíonn cóireáil ón ngalar. Ní chiallaíonn sé seo nach bhfuil ról mór le himirt ag muintir. A mhalairt ar fad, tá téarnamh mar thoradh ar obair leantach leighis in éineacht le tacaíocht ó ghaolta.
Mar fhocal scoir, ba chóir go mbeadh a fhios agat nach bhfuil an dúlagar gan éifeacht ar chorp an duine atá ag fulaingt uaidh. Is gnách go mbíonn titim i libido ag gabháil leis an tuirse bhuan a bhíonn aici.
Cuireann an mothú beagnach buan ar strus agus imní i gcuimhne dó a riocht. Is féidir le smaointe dorcha forbairt ina staid féinmharaithe, rud atá le glacadh go dáiríre. Ní mór dúinn dearmad a dhéanamh gur fíor-ghalar é an dúlagar is féidir a chóireáil, ach tá gá fós le hidirghabháil dochtúra speisialtóra.
Gníomhú go tapa: cuir do phlean gníomhaíochta frith-dúlagar i bhfeidhm
Ceann de na heochracha chun téarnamh go gasta ó eipeasóid dúlagair is ea a chumas gníomhú go gasta agus a chuid comharthaí a aithint air féin gan breithiúnas diúltach a thabhairt.
Nuair a aontaíonn tú go bhfuil dúlagar ort, is féidir leat beart a dhéanamh. Maidir liomsa, is fearr liom cur chuige ildisciplíneach agus chomh nádúrtha agus is féidir. Ar ndóigh, is féidir le drugaí a bheith tábhachtach a fháil amach as na háiteanna is deacra, ach ní réiteoidh siad cúis na faidhbe go deo.
D’fhéadfadh go n-áireofaí le plean maith gníomhaíochta úsáid frithdhúlagráin nádúrtha mar Wort Naomh Eoin agus Griffonia nó 5HTP. Gníomhaíochtaí fisiciúla a chur i bhfeidhm, teiripe éadrom a úsáid, athnascadh sóisialta, scíthe, úsáid teiripí cognaíocha nó CBT., Meditation.
Chun léargas ginearálta a fháil ar mo phlean frithdhúlagar: cliceáil anseo