Níl an chuid is mó de vegans murtallach nó róthrom, rud a chuireann achomharc ar dhaoine le neamhoird itheacháin. Ach ní tharlaíonn sé seo toisc nach líomhnaítear go gceadaíonn bianna plandaí duit éirí níos fearr (déanann sé ach má itheann tú bia díobhálach, ach mar sin féin vegan), ach toisc go dtéann vegans go comhfhiosach ar cheist an chothaithe agus déanann siad monatóireacht ar an méid a théann isteach ina n-aistí bia. comhlacht agus conas a théann sé i bhfeidhm orthu.
Deir thart ar leath de na hothair a fheiceann síceiteiripeoirí a bhfuil anorexia nervosa orthu go leanann siad aiste bia vegetarian. Tá vegetarianism amhrasach ó thaobh na síceolaíochta de mar is bealach é do dhaoine áirithe a bhfuil fadhbanna cothaitheacha acu iarrachtaí meáchan a chailleadh nó bianna áirithe a cheilt. Léirigh ceann amháin de na suirbhéanna go leor go n-admhaíonn thart ar 25% de na daoine a aistríonn chuig aiste bia vegan nó vegetarian gur athraigh siad a n-aiste bia le meáchan a chailleadh.
In 2012, fuair an t-eolaí Burdon-Kone agus a chomhghleacaithe amach gur roghnaigh 61% de na daoine reatha a bhfuil neamhoird itheacháin orthu aiste bia plandaí-bhunaithe go beacht mar gheall ar a dtinnis. Agus go ginearálta, is dóichí go n-aistreoidh siad siúd atá ag fulaingt ó neamhoird itheacháin nó a bhfuil claonadh orthu go vegetarianism. Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil caidreamh inbhéartach ann freisin: cuireann roinnt daoine a roghnaíonn veganism nó vegetarianism iad féin i mbaol fadhbanna cothaitheacha a fhorbairt.
Ar an drochuair, níor fhreagair aon staidéar amháin go dtí seo an cheist an bhfuil fadhb le andúile bia mar chúis le hathrú chuig aiste bia plandaí-bhunaithe. Mar sin féin, léiríonn anailís go leor lianna agus eolaithe gurb é an fachtóir cinntitheach maidir le roghnú aiste bia ná rialú meáchain. Ní aiste bia eile é an bealach chun an fhadhb a réiteach.
Conas déileáil le neamhoird itheacháin?
Ar ndóigh, ba chóir duit dul i gcomhairle le speisialtóir. Sa lá atá inniu ann, tá go leor cothaitheoirí ann a bhfuil a gcleachtas dírithe ar othair a bhfuil neamhoird itheacháin orthu a chóireáil. Ba chóir go n-oibreodh cliniceoir oilte go dlúth leis an duine aonair chun a inspreagadh a chinneadh maidir le haiste bia ar leith a roghnú, chun dearcadh foriomlán an othair i leith bia a scrúdú. Déanfaidh sé plean cóireála a dhréachtú nach mairfidh seachtain nó fiú mí, ach i bhfad níos faide.
Fiú mura fadhb é bia ann féin, tá sé riachtanach caidreamh sláintiúil a fhorbairt leis chun iompar itheacháin a athshlánú. Is í an fhadhb is mó dóibh siúd a bhfuil neamhoird itheacháin acu ná an t-uasrialú, a ascalaíonn idir rigidity aiste bia agus caos. Is é an sprioc cothromaíocht a fháil.
Lig dul ar rialacha dochta aiste bia. Mar shampla, má chuireann tú cosc ar na milseoga go léir atá agat cheana féin (agus is é seo go díreach an riail), athraigh é chun tús a chur le prionsabal nach bhfuil chomh dian: “Ní itheann mé milseoga gach lá.” Creid dom, ní bheidh tú meáchan a fháil má tá tú taitneamh as an uachtar reoite nó fianáin is fearr leat ó am go chéile.
Ní aiste bia. Dá mhéad a theorannóidh tú tú féin, is mó an seans go n-éireoidh tú imníoch agus obsessed le bia. Mar sin, in ionad díriú ar bhianna “nár chóir” duit a ithe, glac le bianna a dhéanfaidh do chorp a athbheochan agus a neartóidh é. Smaoinigh ar bhia mar bhreosla atá de dhíth ar do chorp. Tá a fhios ag do chorp (ní hamháin d'inchinn) cad a theastaíonn uaidh, mar sin éist leis. Ith nuair a bhíonn an-ocras ort agus stop nuair a bhíonn tú lán.
Iarr go rialta. Le linn do bhreoiteachta, b'fhéidir go raibh tú i dtaithí ar gan bacadh le béilí agus le troscadh fada. Chun imní faoi bhia a sheachaint, déan iarracht d'aiste bia a phleanáil chun smaointe gan ghá faoi bhia a chosc.
Foghlaim conas éisteacht le do chorp. Má tá neamhord itheacháin agat, tá foghlamtha agat cheana féin neamhaird a dhéanamh ar chomharthaí ocrais nó satiety do chorp. Ní féidir leat iad a aithint fiú. Is é an sprioc chun filleadh ar an idirphlé inmheánach d'fhonn a ithe i gcomhréir le do riachtanais fiseolaíocha.
Mar sin féin, níl bunús na faidhbe a bhaineann le neamhoird itheacháin féin-ghrá agus féin-ghlactha. Conas déileáil leis?
Nuair a bhíonn cuma mar bhunús le do fhéinmheas, déanann tú neamhaird ar cháilíochtaí, buanna, éachtaí agus cumais eile a fhágann go bhfuil tú álainn. Smaoinigh ar do chairde agus do mhuintir. An bhfuil grá acu duit as do chuma nó cé tú féin? Is dócha go bhfuil do chuma ag bun an liosta cúiseanna a bhfuil grá agat, agus is dócha go mbraitheann tú mar an gcéanna i leith daoine. Mar sin cén fáth a bhfuil cuma ar bharr do liosta féin? Nuair a thugann tú go leor aird ar an gcaoi a fhéachann tú, titeann do fhéinmheas agus fásann féin-amhras.
Déan liosta de do cháilíochtaí dearfacha. Smaoinigh ar gach rud is maith leat fút féin. Éirim? Cruthú? Eagna? Dílseacht? Déan liosta de do chuid buanna, caitheamh aimsire, agus éachtaí. Anseo, scríobh síos na cáilíochtaí diúltacha nach bhfuil agat.
Fócas ar cad is maith leat faoi do chorp. In ionad lochtanna a lorg sa mhachnamh sa scáthán, déan measúnú ar na rudaí a thaitníonn leat faoi. Má tharraingíonn do “neamhfhoirfeachtaí” aird ort, cuir i gcuimhne duit féin nach bhfuil aon duine foirfe. Faigheann fiú samhlacha a gcuid ceintiméadar gearrtha i Photoshop.
Bíodh comhrá diúltach leat féin. Nuair a fhaigheann tú féin-chritic ort, stop agus tabhair dúshlán don smaoineamh diúltach. Fiafraigh díot féin, cén fhianaise atá agat don smaoineamh seo? Agus cad atá i gcoinne? Díreach mar go gcreideann tú i rud éigin, ní chiallaíonn sé go bhfuil sé fíor.
Tá éadaí duit féin, ní le haghaidh an cuma. Caithfidh tú a bheith ag mothú go maith faoin méid atá á chaitheamh agat. Roghnaigh éadaí a chuireann do phearsantacht in iúl agus a chuidíonn leat go mbraitheann tú compordach agus muiníneach.
Fan amach ó scálaí. Más gá do mheáchan a rialú, fág do na dochtúirí é. Is é an sprioc atá agat anois ná foghlaim conas glacadh leat féin. Agus níor cheart go mbeadh sé ag brath ar uimhreacha.
Caith amach irisí faisin. Fiú nuair a bhíonn a fhios agam gur obair íon photoshop iad na grianghraif atá ann, spreagann siad fós mothúcháin inferiority. Is fearr fanacht amach uathu go dtí go stopfaidh siad ag baint an bonn de do chuid féinghlactha.
Pamper do chorp. In ionad caitheamh leis mar namhaid, féach air mar rud luachmhar. Caitheamh duit féin le suathaireacht, manicures, folcadáin candlelit - rud ar bith a dhéanfaidh tú fiú beagán níos sona agus a thabhairt duit pléisiúir.
Bí gníomhach. Cé go bhfuil sé tábhachtach gan an iomarca spóirt agus aclaíocht a dhéanamh, is maith an rud é fanacht gníomhach do do fholláine meabhrach agus fisiceach. Ní dhéanfaidh siúlóidí fada san aer úr ach tairbhe duit.
Ekaterina Romanova Foinsí: eatingdesorderhope.com, helpguide.org