10 leideanna chun Super a mhúscailt go héasca

An mbíonn trioblóid agat uaireanta nó go minic dúiseacht ar maidin? An gcuireann an smaoineamh an-mhúscailte an oiread sin fearg ort go mbíonn faitíos ort dul a chodladh?

Más cosúil leatsa é seo, tá tú ar dhuine den iliomad daoine a bhfuil am crua acu ag dúiseacht. Sa lá atá inniu ann tá go leor réitigh ann dúinn, agus roinnimid 10 leideanna leat chun sár-éasca a mhúscailt

Tá go leor daoine ann a bhfuil deacracht mhór acu dúiseacht. Sa lá atá inniu ann tá go leor réitigh ann dúinn, agus roinnimid 10 leideanna leat maidir le múscailt sár-éasca.

Bain triail as dúiseacht le teiripe éadrom

Tá ár gclog circadian bunaithe ar solas, chun comhartha a thabhairt dár gcorp nuair a bhíonn sé in am dúiseacht. Ach nuair nach mbíonn rochtain againn i gcónaí ar sholas an lae, mar gheall ar chomhlaí dúnta nó sa gheimhreadh, bíonn ár gclog bitheolaíoch trína chéile.

Is féidir le teiripe éadrom cabhrú, trí chlog aláraim lonrúil nó feiste a úsáid, a mhaisíonn solas na gréine breactha an lae, agus a mhúsclóidh tú beagnach go nádúrtha. Tá an rogha eile seo níos taitneamhaí ná a bheith ag dúiseacht sa dorchadas, ag bualadh an chloig aláraim agus ag tuiscint go bhfuil sé in am éirí suas cheana féin.

D’fhéadfadh go mbeadh an chéasadh seo cosúil le céasadh, ach tá sé cruthaithe go n-oibreoidh sé, go háirithe má tá tú eolach ar yoga cheana féin. Ar maidin, nuair a dhúisíonn tú agus ar bholg folamh tá coinníollacha an-fhabhracha don chleachtadh.

Is é seo an t-am is fearr freisin chun beannú na gréine, Surya Namaskar, a chleachtadh ag an am céanna le héirí na gréine.

Is é fírinne an scéil gníomhaíocht a sceidealú, anseo do yoga, go rialta a chabhróidh leat éirí níos éasca. Ina theannta sin, tar éis cúpla lá, cuirfidh na hathruithe dearfacha a thabharfaidh tú faoi deara i do chorp agus i d’intinn ina luí ort fiúntais an chleas seo.

Cuir do chlog aláraim chomh fada agus is féidir ó do leaba

Tá sé ró-chasta 5 nóiméad codlata eile a fháil duit féin tríd an gcnaipe “snooze” a bhrú ar do chlog aláraim nó ar d’fhón. Ní éilíonn an gotha ​​seo atá beagnach uathoibríoch anois go bhfuil sé ina dhúiseacht go hiomlán, agus go minic bíonn glao múscailte scaoll mar thoradh air i bhfad tar éis an ama sceidealta.

Cuireann an modh sách radacach seo iallach orainn éirí go hiomlán chun an clog aláraim a stopadh ag bualadh. Ina dhiaidh sin, tá seans maith ann go bhfuil codladh scoite fada go leor nach féidir linn titim ar ais chun codlata.

Le himeacht aimsire, rachaidh ár gcomhlacht i dtaithí ar an ngnáthamh nua seo, agus beidh sé níos éasca dúiseacht, agus níos mó agus níos neamhspleáiche.

Faigh go leor codlata rialta

Ní féidir linn béim a chur ar an bhfíric seo go leor. Is é an rún chun dúiseacht chomh réidh agus is féidir ná codladh ar ardchaighdeán. Má fhaigheann tú 8 n-uaire codlata, 6 tráthnóna sa tseachtain ar a laghad, tá tú ag tabhairt an deis is fearr do do chorp athghiniúint tar éis cruatan an lae.

Mar an gcéanna, má chodlaíonn tú ina chodladh gach oíche ag an am céanna ligfidh an corp timthriall a ghlacadh, agus a fheidhmiú san oíche a oiriúnú de réir an timthrialla seo. Déanfaidh sé seo níos éasca duit múscailt gach maidin go rialta.

Léigh: Conas Do Dhopamine a Mhéadú go héasca

Faigh codladh ardchaighdeáin

Ní hionann gach codladh, mothaímid níos mó scíthe nuair nach gcuireann aon rud isteach orainn seachas nuair a thiteann muid inár gcodladh i lár an mhol. Cabhróidh oíche mhaith codlata leat go mbraitheann tú athnuachan agus fuinneamh an nóiméad a osclaíonn tú do shúile.

Seachain torann nó truailliú solais san oíche a oiread agus is féidir, déan cinnte go bhfuil do leaba compordach agus go bhfuil an seomra leapa te, ach nach bhfuil sé ró-the.

Chomh maith leis sin seachain spreagthóirí tráthnóna, chomh maith le halcól nó béilí troma tráthnóna, chun cosc ​​a chur ar dhíleá an chuid eile den chorp a ghlacadh.

Leid bheag: infheistigh i gcluasán maith, déanann sé difríocht mhór:

Cool amach!

Murar tharla cith múscailte duit riamh, chuirfeadh sé iontas ort cé chomh athnuachan agus chomh spleodrach is féidir é a bheith. Trí an lá a thosú ar an mbealach seo ligtear dúinn fáil réidh le droch-ghiúmar ar bith, a bhuíochas d’airíonna íonaithe uisce.

Bain tairbhe as an nóiméad beag soláis agus folláine seo chun machnamh tapa buíochais a dhéanamh faoin scaird uisce agus braithfidh tú athnuachan agus athnuachan ort. Is bealach iontach é chun do ghiúmar agus do fhuinneamh a fháil ar ais, fiú sula raibh do chaife agat.

Bain triail as an cith fuar!

Do aláram a bharrfheabhsú

Bain úsáid as amhrán nó fonn a thaitníonn leat go háirithe seachas clingthon meicniúil a bheith agat. Cuimhnigh do chlog aláraim a athrú gach mí, ionas nach dtiocfaidh tú i dtaithí air.

D’fhéadfadh sé go mbeadh sé cosúil le cúlra do bhrionglóid agus go gcuirfeadh sé am amú ort!

Seachain aláraim a athrá, nó roghnaigh a leagan inbhéartaithe níos fearr. Pleanáil an chéad aláram 10 nóiméad roimh am sceidealta do ghlao múscailte. Úsáid é mar mharcálaí: nuair a bhuaileann sé an chéad uair sin, beidh a fhios agat go bhfuil 10 nóiméad fágtha agat chun taitneamh a bhaint as teas do leaba.

Seachas dul ar ais chun codlata, bain úsáid as an am seo díreach duit féin! Déan machnamh beag múscailte nó déan do lá i do cheann a phleanáil go meabhrach.

Le léamh: 8 leid chun do chuimhne agus do thiúchan a fhorbairt

Teicníc gloine uisce

Ní amháin go n-ólfaidh gloine uisce uisce roimh do leaba hydrate do chorp don oíche, ach beidh tú ag craving go luath an mhaidin freisin. Bí cúramach gan an iomarca uisce a ól, mar d’fhéadfá dúiseacht i lár na hoíche.

B’fhearr leat méid measartha uisce, is féidir leat a choinneáil go dtí go ndúisíonn tú. Nuair a bheidh tú feasach, tá seans maith ann go seasfaidh tú suas chun faoiseamh a thabhairt duit féin. Tapaigh an deis dul faoin gcithfholcadán chun dúiseacht a chríochnú

Infheistiú i ndéantóir caife múscail

Coinníonn nascacht agus teicneolaíocht bealaí chun ár saol a dhéanamh níos éasca. Dóibh siúd nach féidir leo feidhmiú gan a gcaife maidin, is maith an rud clog aláraim caife a fháil.

Athróidh an fearas tí seo, a bheidh ullmhaithe agat roimh ré, go huathoibríoch ag an am roghnaithe. Má thógann an caife cúig nóiméad le bheith réidh, déan é a sceidealú ar feadh cúig nóiméad sula ndúisíonn tú.

Uaireanta is é an boladh maith caife nuair a dhúisíonn tú an fachtóir is tábhachtaí, uaireanta níl aon rud níos fearr ná cupán maith den dí te seo nuair a dhúisíonn tú.

Le léamh: Conas deireadh a chur leis an insomnia?

Pleanáil cad atá le déanamh nuair a dhúisíonn tú

Trí d’éadaí a ullmhú don lá dar gcionn agus na comhábhair do bhricfeasta an oíche roimh ré, cuirfidh tú iontas taitneamhach ort nuair a dhúisíonn tú.

Déanfaidh sé níos lú cheana féin le hullmhú, agus is é rudaí beaga mar seo a fhéadfaidh tú a mhúscailt ó thorpor na codlata agus tú a mhúscailt go hiomlán.

Má ghlactar le gníomhartha beaga sláintiúla, féadtar ár droch-nósanna a bhaint díom agus a chur ar ár gcumas feidhmiú go sláintiúil. Le chéile, tugann siad dearcadh níos dearfaí dúinn ar an lá amach romhainn.

Conclúid

Is cinnte nach bhfuil muid comhionann maidir le múscailt. Cibé an duine maidin tú nó má théann tú trí shnas bróg nuair a dhúisíonn tú, is é an dea-scéal gur féidir le duine ar bith éirí suas agus a bheith in ann feidhmiú nuair a dhúisíonn siad.

De réir diongbháilteachta, agus le cabhair ó chúpla comhairle agus giuirléidí, cibé an bhfuil sé riachtanach cleas a dhéanamh dúinn féin nó stíl mhaireachtála níos folláine a ghlacadh, is féidir linn go léir an spreagadh is gá a fháil chun an deasghnáth seo a dhéanamh taitneamhach agus táscach den lá amach romhainn.